Isiklike probleemide jagamine inimestega võib olla raske, isegi kui nad on sinust hoolivad inimesed. See võib tunduda veelgi keerulisem, kui isiklik probleem on bipolaarne depressioon. Te ei pruugi olla kindel, kuidas teemale läheneda või millal. Teil võib tekkida küsimus, millistele sõpradele peaksite sellest rääkima. Kui valmistute oma sõpradega rääkima, rääkige neile enesekindlalt ja jätkake vestlust, saate oma sõpradele oma bipolaarsest depressioonist rääkida.
Sammud
Meetod 1 /3: valmistumine sõpradele rääkimiseks
Samm 1. Otsustage, kellele öelda
Teil on suurepärane mõte rääkida mõnele oma sõbrale oma bipolaarsest depressioonist. Nad võivad teile tuge ja julgustust pakkuda. Kuid te ei pea seda kõigile, keda teate, ega isegi kõigile oma sõpradele ütlema. Enne kui räägite oma sõpradele oma bipolaarsest depressioonist, mõelge, kes teid toetab.
- Tehke oma sõprade nimekiri. Loend ei pea sisaldama kõiki, keda teate, kuid see peaks sisaldama kõiki, kellele te kavatsete rääkida.
- Mõelge, kui lähedased olete iga sõbraga. Te ei pruugi tuttavatele inimestele öelda. Näiteks soovite ilmselt öelda oma parimale sõbrale, kes on viis aastat vana. Võib -olla ei taha te Facebookis mehele öelda, kes teid kolm kuud tagasi sõbrustas. Samuti ei pruugi te seda jagada kellegagi, kes võib teie üle nalja teha või seda teie vastu kasutada.
- Küsige endalt, kas iga sõber on üldiselt mõistev ja toetav. Kaaluge sõpradele rääkimist, kes on teie jaoks üldiselt olemas olnud. Võite isegi rääkida oma sõprade rühmale samal ajal.
- Mõelge inimese rollile teie elus. Näiteks kas nad on ka teie töökaaslane, ülemus või professionaalne kolleeg? Võimalik, et saate siiski selle inimesega jagada, kuid võiksite kaaluda temaga jagamise võimalikke tagajärgi.
- Üldiselt tahate öelda inimestele, keda te usaldate ja kellega olete lähedased, kes teie arvates teie läbielamisi toetavad.
Samm 2. Valige, millal oma sõpradele öelda
Ei ole absoluutselt õiget või valet aega, et rääkida inimestele oma bipolaarsest depressioonist. Kui teadsite oma bipolaarsest depressioonist enne nende sõprade tundmist, siis otsustage, millal sõpruses seda neile öelda. Kui otsustate, millal sõpruses selle üles võtate, on teil seda lihtsam teha.
- Te ei pea oma uutele sõpradele esimest korda kohtudes rääkima. Siiski soovite seda vestlust pidada enne, kui hakkate üksteist BFF -ideks nimetama.
- Mõtle, millistele kriteeriumidele peab sõprus vastama, enne kui neile seda ütled. Pikk aeg? Usalduse tase? Tõendid hea iseloomu kohta?
Samm 3. Rääkige lähedastele sõpradele nii kiiresti kui võimalik
Kui see on sõber, kes on teil juba mõnda aega olnud ja teil diagnoositi hiljuti bipolaarne depressioon, peate ikkagi otsustama, millal talle sellest rääkida. Üldiselt on parem öelda lähedastele inimestele varem kui hiljem. Enne inimestele rääkimist veenduge siiski, et annate endale piisavalt aega teabe töötlemiseks ja oma seisundi tundmaõppimiseks.
- See annab neile rohkem võimalusi teid toetada ja teil on nendega aus olla.
- Mõelge, millal on teil piisavalt aega katkestusteta rääkida. Näiteks võite otsustada, et parem on sellest rääkida nädalavahetusel, kui teil mõlemal on vaba aega.
Samm 4. Planeerige, mida ütlete
Planeerimine, kuidas oma sõpradele öelda, aitab teid mitmel viisil. See suurendab teie enesekindlust ja annab teile võimaluse valida õiged sõnad. Samuti aitab see teil lisada kõike, mida soovite, et teie sõbrad teaksid teie bipolaarse depressiooni kohta, kui te neile räägite.
- Kirjutage üles peamised punktid, mida soovite oma sõpradele rääkides esile tuua. Näiteks võite kirjutada: "Ma tahan, et nad teaksid, et mul on bipolaarne depressioon, kuidas see mind mõjutab ja kuidas nad saavad aidata."
- Seejärel mõtle läbi ja pane kirja, kuidas sa neile iga punkti ütled. Näiteks võite kirjutada: "Ma võin oma emotsioonide kirjeldamiseks kasutada rulluiskude näidet."
- Meie ühiskonnas on vaimse tervise diagnoosimise ümber palju häbi, mis paneb inimesi tundma, et nad ei saa oma diagnoosiga ausad olla, kuid teie häire normaliseerimine on oluline! Head sõbrad saavad sellest aru.
Samm 5. Harjutage sõpradele rääkimist
Isegi kui olete oma sõnad ette planeerinud, on hea ka seda öelda. Üks asi on sellele mõelda või kirja panna, teine asi on sõnade ütlemine. Teil on palju lihtsam oma sõpradele oma bipolaarsest depressioonist rääkida, kui olete juba öelnud, mida soovite öelda.
- Päevadel enne sõpradele rääkimist kujutage ette, et see vestlus läheb algusest lõpuni hästi. Kujutage ette, et nad on toetavad ja mõistvad. Te ei saa nende reaktsiooni kontrollida, kuid see aitab teie närve rahustada ja annab aimu, kuidas te väärite, et teid koheldaks.
- Seisa peegli ees ja harjuta neile seda rääkima. Näiteks võite vaadata peeglisse ja öelda: „Poisid, ma tahan teiega rääkida bipolaarsest depressioonist. See on midagi, mis mul on.”
- Pange tähele, kuidas te välja näete ja tunnete sõnu. Kas teie laup tundub pinges või näete lõdvestunud? Kas tunnete end närvilisena või rahulikult? Harjutage seda, mida oma sõpradele ütlete, kuni näete ja tunnete seda öeldes rahulikult.
- Võimalusel paluge pereliikmel või sõbral, kes juba teab teie bipolaarsest depressioonist, teiega rollimänge mängida.
Meetod 2/3: rääkige neile enesekindlalt
Samm 1. Eemaldage tähelepanu kõrvalejuhtimine
Teil on raskem oma sõpradele oma bipolaarsest depressioonist rääkida, kui teid segavad või häirivad muud asjad. Valige aeg ja koht, kus saate privaatsust ja teid ei segata. Eemaldage või lülitage välja kõik, mis võib teie või teie sõprade tähelepanu kõrvale juhtida, kui räägite neile oma bipolaarsest depressioonist.
- Pange oma elektroonikaseadmed vibreerima või vaikima. Kui teie sõbrad vaatavad üldiselt palju oma telefone või elektroonilisi seadmeid, võite paluda neil sama teha. Näiteks võite öelda: „Kas soovite telefoni maha panna? Tahaksin millestki rääkida."
- Proovige neile rääkida oma bipolaarsest depressioonist, kui olete kõik kusagil privaatsed, et teised teid ei segaks.
Samm 2. Andke neile teada, et see on privaatne
Kuigi räägite oma sõpradele, ei pruugi te soovida, et kõik teaksid, et teil on bipolaarne depressioon. Andke oma sõpradele teada, et räägite neile midagi isiklikku. Teades, et teie sõbrad ei jaga seda kellegi teisega, on teil lihtsam neile oma bipolaarsest depressioonist rääkida.
- Mõned inimesed ei pruugi teie bipolaarset depressiooni mõista ega toeta, seega on privaatsus oluline aspekt, mida tuleb rõhutada.
- Võite öelda: „Ma tahan teiega rääkida millestki, mis on minu jaoks isiklik ja ausalt öeldes privaatne. Palun ärge jagage seda kellegi teisega.”
- Või võite proovida: „Ma pean selgitama, mis minuga toimub. Aga palun rääkige sellest ainult Jeanette'i ja Kofiga.”
Samm 3. Kasutage enesekindlat kehakeelt
Bipolaarse depressiooni korral pole midagi häbeneda. Kui te sellest oma sõpradele räägite, ei pea te piinlik olema ega end süüdi tundma. Selle asemel olge enesekindel ja selles, et nad hoolivad sinust ja on teie sõbrad, olenemata sellest.
- Vaadake neile silma ja hoidke pead püsti, kui räägite neile oma bipolaarsest häirest.
- Rääkige selgelt ja kasutage enesekindlat häält. Sa ei pea seda karjuma, aga ka sosistama pole vaja.
- Näiteks sirutage selg, vaadake sõpradele silma ja öelge neile selge häälega: "Mul on bipolaarne depressioon."
- Pidage meeles, et on okei öelda neile e-posti või telefoni teel, kas see on teile mugavam, kuid võiksite jätkata vestlust isikliku vestlusega, kui raske osa on ära.
3. meetod 3 -st: vestluse järelmeetmed
Samm 1. Harida oma sõpru
Lihtsalt öeldes oma sõpradele, et teil on bipolaarne depressioon, võib nende tunne olla pisut kadunud. Kui räägite neile, siis andke neile kindlasti ka teavet bipolaarse depressiooni kohta üldiselt ja selle kohta, kuidas see teid mõjutab.
- Jagage oma sõpradega fakte ja statistikat. Näiteks andke neile teada, kui paljudel teie vanuses inimestel on bipolaarne depressioon. Mida rohkem teie sõbrad bipolaarsest depressioonist teavad, seda paremini saavad nad teid toetada.
- Andke oma sõpradele teada, kuidas teile isiklikult tundub, et teil on bipolaarne depressioon. Oma kogemuste selgitamine annab neile ülevaate sinust ja haigusest. Näiteks võite öelda: „Mõned inimesed muutuvad maniakaalses faasis hüper-seksuaalseks. Võtan rohkem sportlikke riske nagu baashüpped.”
- Rääkige oma sõpradele ressurssidest, kust nad saavad rohkem teada bipolaarse depressiooni kohta, näiteks NAMI (riiklik vaimuhaiguste liit) või Ameerika vaimse tervise fond.
Samm 2. Vastake küsimustele
Pärast seda, kui olete oma bipolaarse depressiooni kohta rääkinud, võivad teie sõbrad teile küsimusi esitada. Vastake neile nii ausalt kui võimalik. Küsimustele vastamine aitab teie sõpradel paremini mõista bipolaarset depressiooni ja teid paremini. Samuti võib see aidata teil mõista, et olete bipolaarse depressiooni osas rohkem haritud kui arvasite.
- Näiteks võib sõber küsida: "Kas peate siis iga päev ravimeid võtma?" Võiksite vastata: "Ma haldan oma bipolaarset ravi ja ravi."
- Kui te ei tunne kindlale küsimusele vastamist, siis öelge seda. Võite öelda: „Ma ei tunne end praegu sellele küsimusele vastates mugavalt. Kas teil on teisi?"
- Kui te ei tea oma sõbra küsimusele vastust, võite öelda: "Ma ei tea, aga otsin selle üles."
Samm 3. Küsige nende tuge
Kui räägite oma sõpradele, peaksite neile ka teatama, et vajate nende abi oma bipolaarse depressiooni juhtimiseks. Mõned teie sõbrad võivad küsida, mida nad saavad teie abistamiseks teha ilma küsimata. Samuti on okei, kui küsite oma sõpradelt tuge.
- Proovige öelda: „Ma võiksin tõesti kasutada teie abi oma bipolaarse depressiooni juhtimisel. Mõni päev on parem kui teine.”
- Täpsustage, mis aitab. Näiteks võite oma klassi sõbrale öelda: „Kas saaksite mulle ülesandeid valida, kui mul seda kunagi vaja on?”
- Andke neile ka teada, kuidas teid mitte toetada. Näiteks võite öelda: "Mind ei aita mind julgustada tegema hoolimatuid asju, kui ma näen maniakaalne."
- Töötage koos sõpradega välja nimekiri asjadest, mida nad saavad teha, ja veenduge, et mõlemad hoiaksid koopiaid käepärases kohas. See aitab kriisiolukorras.
Näpunäiteid
- Olge oma sõpradega aus ja otsekohene, kui neile seda ütlete. See teeb teie jaoks lihtsamaks.
- Pidage meeles, et bipolaarne depressioon on ainult üks osa teist. Teie sõbrad armastavad teid kõiki.
