Haiguse ärevushäire (IAD) on praegu aktsepteeritud meditsiiniline termin, mida varem nimetati hüpohondriaasiks. 2001. aasta uuringust selgus, et 5–9% esmatasandi arstidest esinesid IAD sümptomid. IAD-ga inimestel võib olla kergeid sümptomeid või üldse mitte, kuid arvavad siiski, et neil on tõsine või eluohtlik haigus. See hirm on püsiv ja segab nende igapäevaelu. Tervishoiuteenuse osutaja külastused ja diagnostilised testid võivad näidata, et haigust pole, kuid see ei leevenda ärevust, mida IAD -ga inimene tunneb. Teise võimalusena võib IAD -ga inimestel tegelikult olla haigus, kuid neil on kindel veendumus, et nad on haigemad kui nad tegelikult on. Kuigi IAD -ga inimesed ei suuda oma keha tundeid ja sümptomeid täpselt hinnata, on IAD -i ületamiseks võimalusi.
Sammud
Meetod 1 /3: tugisüsteemi loomine
Samm 1. Hankige oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajaga arstlik hinnang
Tehke nimekiri oma praegustest sümptomitest, mida kohtumisele kaasa võtta. Kuna IAD võib olla seotud lapsepõlves haigestumise või muude traumaatiliste sündmustega, teavitage kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajat oma haigusloost. Teie esmatasandi arst võib suunata teid täiendava ravi saamiseks vaimse tervise spetsialisti juurde.
Samm 2. Leidke tervishoiuteenuse osutaja, keda võite usaldada
Ilmselgelt on hüpohondrikuks olemise kõige keerulisem osa see, et tunnete pidevalt, nagu oleks teie kehas midagi kohutavalt valesti. Lõppkokkuvõttes on koolitatud arst ainus inimene, kes saab teie sümptomeid diagnoosida ja jälgida nende muutusi, mis võivad vajada meditsiinilist sekkumist. Kui te ei suhtle arstiga regulaarselt, peaks selle leidmine olema teie esimene samm.
Samm 3. Looge oma arstiga head suhted
Kui teil on hüpokondriaas, saate tõenäoliselt oma arstiga üsna hästi tuttavaks. Kui teil on kohtumine, ärge kartke küsimusi esitada ja saada nii palju teavet kui võimalik.
- Olge aus oma tunnete ja sümptomite suhtes, isegi kui tunnete end piinlikuna.
- Andke oma arstile võimalikult üksikasjalik haiguslugu. Arst vajab täpse diagnoosi saamiseks võimalikult palju teavet.
- Hoia avatud meelt. Võib juhtuda, et te arvate, et teatud meditsiinilised testid on vajalikud, ja teie arst ei nõustu sellega.
-
Samuti võib juhtuda, et teie arst tunneb, et te ei usalda tema otsust, ja võib tunduda, et arst ei võta teid tõsiselt.
Kui see juhtub, proovige meeles pidada, et teie arst üritab teid aidata, kuigi te arvate oma olukorrast erinevalt
- Järgige raviplaani, sealhulgas kõigi ettenähtud ravimite võtmist. Kui te seda ei tee, ei saa arst täpselt hinnata, kas plaan töötab teie jaoks.
Samm 4. Kaaluge tugigrupiga liitumist
On tavaline, et tunnete end oma haiguses üksi. Teie arst ütleb, et te pole tegelikult haige, teie terapeut õpetab teile, et te ei saa usaldada oma ettekujutusi keha tunnetest, ja hakkate mõtlema, kuidas on võimalik, et olete nii valesti eksinud. Lisage see ja see võib olla väga üle jõu käiv.
- Kui te pole kunagi oma seisundiga kedagi kohanud, võib sügavalt kinnitada, kui räägite kellegagi, kes on kannatanud samade hirmude ja pealetükkivate mõtete all.
- Grupiteraapia võib teile tutvustada inimesi, kes on õppinud teie seisundiga arenema, samuti inimesi, kes alles alustavad ravi.
- Teie rühm võib pakkuda teile tugisüsteemi nendeks hetkedeks, kui hakkate ravi kõigutama ja hakkate kahtlema, kas soovite jätkata.
- Kui jääte oma grupi juurde, võite lõpuks hakata tagasi andma, aidates teisi raskustes olevaid inimesi.
- Internet on täis ärevushäirete teadetetahvleid ja foorumeid, kus saate IAD -iga teistega suhelda ja oma tundeid jagada.
Samm 5. Rääkige usaldusväärse sõbraga
Võib olla piinlik tunnistada, et olete oma tervisega seotud obsessiivsete hirmude käes. Te ei taha olla keegi, kes pidevalt kõigile kurdab, et olete kindel, et teil on lõplik haigus. Kahjuks teeb isoleerimine asja ainult hullemaks.
- Paljud IAD -i halvimad sümptomid ilmnevad siis, kui olete üksi ja teie aju hakkab spiraalselt keerlema “mis siis, kui?” küsimusi, kuid teie suhted võivad aidata teil maapinda hoida.
- Sõbrad ei asenda ravi, kuid kõik, mis aitab teil selle murelaviini lahku ajada, enne kui see teid üle jõu käiv, on positiivne ressurss.
- Lähedane sõber võib teie elus näha mustreid, mida te ei näe, näiteks teie sümptomid süvenesid pärast lähedase surma või töö kaotamist.
Meetod 2/3: muutke oma haigusest arvamise viisi
Samm 1. Leidke vaimse tervise spetsialist
Uuringud näitavad, et vaimse tervise teraapia on IAD -i tõhus ravi.
Paluge oma arstil suunata teie piirkonnas nõustaja või vaadake sertifitseeritud nõustajate riikliku juhatuse veebikataloogi
Samm 2. Olge valmis vastupanutundeks
Kui olete veendunud, et teil on tõsine meditsiiniline probleem, võib teile tunduda solvav istuda ja rääkida kellegagi, kes ütleb teile, et te pole võimeline oma keha täpselt tajuma. Kuid kui soovite ületada hirmu ja ärevust, mis tekitab teile nii palju emotsionaalset segadust, peate usaldama kedagi, kes mõistab teie seisundit.
Arst võib paluda teil lõpetada oma füüsiliste sümptomite jälgimine. See võib teile ärevust tekitada, kuid laske end ebamugavalt tunda
Samm 3. Testi oma hirmude õigsust
Suur osa teie ravist sõltub teie mõtlemise vaidlustamisest. Teil võidakse paluda lõpetada vererõhu võtmine või tükkide tundmine kehal ning teie arst sunnib teid uurima hirme, mis on teie tervise pärast mures. Peate vastu seisma kiusatusele langeda tagasi obsessiivse enesekontrolli mustrisse.
- Tuletage endale meelde, et see rahutus on tõend selle kohta, et protsess töötab ja et teete edusamme.
- Ilma oluliste muudatusteta ei lähe te paremaks ja muutuste protsess on alati mingil tasandil keeruline.
Samm 4. Avastage, mis teie ärevust vallandab
Mõnel juhul tekitab ärevus tegelikult selliseid füüsilisi sümptomeid nagu kõhuvalu, nii et osa teie nõustamisest hõlmab õppimist selle kohta, mis muudab teid eriti haavatavaks oma tervise pärast muretsemisel.
- Elus esineva stressi ajal võite tunda rohkem ärevust tunnetatud sümptomite pärast.
- Koostöö terapeudiga õpetab teid märke tuvastama, et saaksite need negatiivsed mõtted peatada enne, kui need teid tarbivad.
- Osalege kõigil oma plaanilistel raviseanssidel, isegi kui te ei tunne end hästi või pole kindel, et see muudab. Kui te ei võta oma ravi tõsiselt, ei tööta see.
Samm 5. Harida ennast oma seisundist
Kuigi hüpokondriaasi on vähem uuritud kui paljusid vaimuhaigusi, on vähese kaevamise korral saadaval palju uuringuid.
- On palju ajaveebe ja foorumeid, kus inimesed räägivad lugusid sellest, kuidas nad said oma haigusest aru ja õppisid seda juhtima.
- Nende lugude lugemine aitab teil tuvastada paljusid samu mõtteid ja hirme oma elus.
- Suunake oma ärevus oma häire paremaks mõistmiseks. Kasutage aega, mille oleksite kulutanud sümptomite uurimisele, et lugeda hüpohondriaasi.
Samm 6. Pidage päevikut
Oma mõtete üleskirjutamine annab teile ülevaate teie sümptomitest ja kogemustest. Kui teie sümptomid korduvalt kuhugi ei vii, saate tõestada, et teie hirmud on kogu aeg alusetud olnud.
- Kui tunnete ärevust või soovite, et teil oleks kellegagi rääkida, kirjutage selle asemel oma mõtted.
- Mõelge, kust teie tunded alguse said. Kas sa kardad kogeda füüsilist valu? Kas olete jälginud, et keegi teie lähedastest põeb haigust?
- Mõnede nende suuremate küsimuste uurimine aitab teil avastada teie ärevuse aluseks olevaid mõtlemismustreid.
-
Oma mõtete kirja panemine võimaldab teil jälgida oma sümptomeid ja käivitajaid.
Näiteks kas muretsete rohkem, kui olete tööl stressis või vaidlete oma partneriga? Kui olete need käivitajad tuvastanud, võite hakata neid tõhusamalt haldama
3. meetod 3 -st: tunnete muutmine
Samm 1. Küsige oma arstilt, kas ravim võib teid aidata
Uuringud näitavad, et hüpokondriaas on korrelatsioonis depressiooni ja ärevushäiretega, mis viitab sellele, et sellel võib olla geneetiline päritolu. Sellisel juhul peate oma probleemide täielikuks lahendamiseks proovima antidepressantide retsepti. Kui see lõpuks nii on, ärge sellele ravile vastu pidage.
- Uuringute kohaselt on serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d) ja tritsüklilised antidepressandid kõige sagedamini ette nähtud ravimid hüpohondriaasi raviks. Üldiselt ei peeta neid ravimeid ohtlikeks ega füüsiliselt harjumusi kujundavateks.
- Nagu enamiku vaimuhaiguste puhul, on ravimite ja kognitiiv-käitumusliku ravi kombinatsioon kõige tõhusam hüpokondriaasi ravikuur.
- Võimalik, et te ei tee püsivaid edusamme, kui te ei võta oma ravi tõsiselt, seega jätkake ravi ja ravimitega, isegi kui tunnete end paremini.
Samm 2. Muutke oma dieeti
Ehkki toitumise ja hüpohondria vahelise seose uurimine on alles algusjärgus, soovitatakse mõningaid üldisi juhiseid.
- Eemaldage kõik toidud, mille puhul kahtlustate, et olete tundlik. Kõik toidud, mis põhjustavad teile füüsilist stressi, võivad tekitada sümptomeid, mida võite kergesti valesti tõlgendada.
- Lisaks stabiliseerib kogu päeva väikeste portsjonite söömine teie veresuhkrut ja aitab seedimist, parandades seeläbi teie meeleolu ja vähendades valusid.
- Vähendage kofeiini tarbimist. Stimulandid võivad ärevust halvendada ning võidusõidu mõtteid ja unetust on raske kontrollida, kui olete enne magamaminekut joonud kaks tassi kohvi.
Samm 3. Proovige joogat või harjutust teha
Igasugune jõuline füüsiline tegevus vabastab ajus endorfiinid - "hea enesetundega" kemikaalid - ja annab teile loomuliku taseme. Lisaks, kui väsitate oma keha, olete lõdvestunud ja vähem tõenäoline, et jääte kuni kella neljani üleval, otsides veebist tõendeid selle kohta, et kõhus olevad helid tähendavad, et teil on vähk.
- Treenige viis päeva nädalas vähemalt 30 minutit päevas.
- Kui teil pole praegu ühtegi treeningrutiini, alustage julgelt väikest, 15-20 -minutilise jalutuskäiguga päevas.
- Ärevuse ohjamiseks on treeningute sagedus olulisem kui kestus, seega jagage oma seansid kogu nädala jooksul.
Samm 4. Magage regulaarselt
Kuna liigne muretsemine ja ärevus põhjustavad sageli magamisraskusi, satuvad hüpohondriaasiga inimesed sageli mustritesse, kus nad ei saa igal õhtul piisavalt puhata. Kui see juhtub, olete tõenäoliselt väsinud ja pöörane, raskendades selget mõtlemist ja võitlema selliste mõtete vastu, mis on teie probleemid põhjustanud.
- Kasutage enne magamaminekut lõõgastusmeetodeid, näiteks pingutage ja vabastage järk -järgult kõik lihasrühmad ükshaaval.
- Samuti võite olla selline inimene, kes tegeleb ärevusega sooja vanni võttes või rahustavat muusikat kuulates.
-
Minge igal õhtul samal ajal magama ja vältige päeva hilinemist, isegi kui olete väsinud. Aja jooksul tunnete end puhanumana ja tasakaalukamana.
Kõik väikesed katkestused teie magamisharjumustes võivad raskendada õigele rajale naasmist, nii et tehke iga päev oma rutiinist kinni pidamiseks kõik endast olenev
Samm 5. Vältige veebiotsinguid haiguse sümptomite ja haiguste kohta
Tajutud sümptomite põhjuse otsimine halvendab teie seisundit. Vältige sel eesmärgil veebi kasutamist ja täitke oma aeg muude tervislike tegevustega.
Näpunäiteid
- Vastupanu kiusatusele minna arsti juurde. Kui olete oma arstiga pettunud, sest ta ei nõustu sellega, et teie sümptomid viitavad sellele, et teil on tõsine haigus, võib olla väga ahvatlev leida mõni teine arst, kes näeb tõenäolisemalt seda, mida näete. See pikendab ainult teie psühholoogilist segadust, sest kui te ei suuda arstiga stabiilseid suhteid luua, pole teil kunagi järjepidevat raviplaani.
- Kui elate väikelinnas või maapiirkonnas, on võimalik, et IAD -ga inimesi pole piisavalt, et saaksite tugirühmas osaleda. Sel juhul vaadake veebikogukondi. IAD -ga ja teiste ärevushäiretega inimestele on palju teadetetahvleid ja foorumeid.
- Olge alkoholi ja narkootikumide kasutamisel ettevaatlik. Ärevushäiretega inimesed on vastuvõtlikud eneseravile meeleolumuutvate ainetega, mis aitavad neil lõõgastuda ja meeled murest eemale juhtida.
- WebMD pole teie sõber, kui olete hüpohondrik. Samuti ei vaata meditsiini-/haigusdokumente.
