Kaalu langetamisel või vormi saamisel on lihtne kaotada motivatsiooni. Päevast päeva dieedi või uue toitumisharjumuste järgimine võib olla mõne aja pärast keeruline või igav. Inspiratsioonitahvli ülesanne on teid inspireerida, motiveerida ja keskenduda oma eesmärkidele. Oma inspiratsioonitahvli korrapärane vaatamine aitab teil oma kaalulangusgraafikust inspireeritud ja tähelepanelikul viisil kinni pidada.
Sammud
Osa 1: Inspiratsioonitahvli kujundamine
Samm 1. Kujutage ette oma eesmärgi kaalu
Enne inspiratsioonitahvli alustamist kulutage aega enda kaalueesmärgi visualiseerimiseks. See aitab teil otsustada, mida oma lauale lisada.
- Mõtle sellele, kuidas sa välja näed, kuidas sa end tunned, milliseid riideid kannad või milliseid tegevusi saad teha.
- Lase endale unistada ja nautige oma visualiseerimistega. Las kõik on võimalik. Need rõõmsad mõtted võivad teid inspireerida ja motiveerida.
Samm 2. Hankige näidisideid
Kui te pole kunagi varem inspiratsiooni- või visualiseerimistabelit loonud, võiksite enne enda jaoks sellise idee tegemist saada ideid, mida teha.
- Minge võrku ja otsige otsinguid „visioonitahvlid” või „inspiratsioonitahvlid”. Ilmub palju ajaveebe, veebisaite ja pilte, mille abil saate aimu oma tahvli kujundamisest.
- Inspiratsioonitahvlid muutuvad viimasel ajal üha populaarsemaks. Küsige sõpradelt, pereliikmetelt või töökaaslastelt, kas nad on seda varem teinud. Nad võivad teiega oma asju jagada või anda teile ideid.
- Samuti saate rääkida käsitööpoodide või vanaraamatupoodide töötajatega, et saada ideid vajalike tarvikute ja lauale pandavate esemete kohta.
Samm 3. Koguge tarvikuid
Enne inspiratsioonitahvli alustamist varuge mõned käsitöövarud. See aitab veenduda, et saate oma plaadi kokku panna täpselt nii, nagu soovite.
- Minge käsitööpoodi või otsige veebisaiti, kus müüakse käsitöövarusid. Neil võib isegi olla ideid või tooteid (näiteks korgiplaat või kuiva kustutusplaat), mis on mõeldud inspiratsiooniplaatide jaoks.
- Ostke selliseid esemeid nagu: liim, ehituspaber, käärid, lint, pöidlahoidjad, kleebised või värvilised pliiatsid ja pliiatsid.
Samm 4. Valige oma pardal
Otsustage, millist lauda soovite. Iga tüüpi plaat annab teile erinevaid võimalusi.
- Valige papi, puitkiudplaadi, tihvtplaadi või isegi kuiva kustutusplaadi vahel. Kui soovite teha tahvlit, mida saate muuta või värskendada, mõelge kuiva kustutusplaadi või tihvtplaadi valimisele.
- Valige ka sobiv suurus. Mõtle, kuhu sa tahvli riputad, ja osta endale sobiv laud.
Samm 5. Koguge inspireerivaid pilte
Piltide valimisel mõelge asjadele, mis teid kõige rohkem inspireerivad.
- Võite panna üles inspireerivate inimeste pilte, riideid või motiveerivaid fraase.
- Võite isegi postitada pilte sellest, mida soovite teha või tunda, kui olete oma eesmärgi saavutanud.
- Kasutage igal juhul pilte kehadest, mille moodi soovite välja näha, kuid olge realistlikud. Kuulsuste või modellide fotod võivad esitada ebareaalse ideaali, mida pole võimalik saada. Valige eeskujud, kellel on tervislik kaal ja tervislik välimus.
- Valige pildid, mis teid praegu inspireerivad ja millega te ühendust võtate. Pidage meeles, et alati, kui tunnete end halvasti, soovite neid pilte vaadata ja meeles pidada, mida te sihite, mitte tunda, et te ei suuda kunagi kokku sobida.
Samm 6. Lisage oma kümne toidukiusatuse kalorite tabel
Kinnitage oma lemmiktoitude kõrvale fotod tervislikumatest asendajatest.
- Näiteks loetlege ühes veerus kiirtoitlustuskoha hamburgerid ja teises veerus omatehtud burger, mis kasutab tervislikumaid ja madalama kalorsusega tooteid.
- Veelgi parem, kui saate kasutada pilte ja mitte ainult sõnu (võib -olla pildistada vana toitu ja uut toitu). Kiusatuste ajal vaadake sellest loendist inspireerivaid tervislikumaid alternatiive.
Samm 7. Lisage harjutusi
Kaalulangus puudutab nii toitu kui ka trenni. Kui soovite treeningrutiinidest inspiratsiooni saada, lisage mõned otseteede meeldetuletused, mis aitavad teil oma treeningrutiini meelde jätta.
- See võib olla spordipiltide seeria, veebipõhiste treeningõpetuste URL-ide kogum või koomiksitükid, näiteks treeningpildid, mida soovite teha iga päev (nt tõuked).
- Samuti saate üles panna pilte tegevustest, mida soovite teha, kui olete vormis - näiteks ületades võistluse finišijoone.
- Lisaks pane üles pilte lõbusatest treeningriietest, jalanõudest või pane üles inspireerivate treeninglaulude sõnad.
Osa 2/3: Inspiratsioonitahvli kasutamine teie motiveerimiseks
Samm 1. Salvestage oma tulemused
Lisage oma inspiratsioonitahvlile tabel või diagramm oma edusammude registreerimiseks, et julgustada teid jätkama.
- Teine idee on lisada baromeeter, mis tõuseb, kui teie kaal langeb. Kasutage kõiki ideid, mida on lihtne lisada ja värskendada.
- Jälgige oma kehakaalu edenemist, paremaid toitumisharjumusi või paremat sobivust.
- Võite kasutada ka väljalõiget, liikudes ajaskaalal oma eesmärgi poole.
Samm 2. Värskendage ja muutke oma plaati
Aja jooksul võiksite oma inspiratsioonitahvlil muudatusi teha.
- See kehtib eriti siis, kui olete saavutanud oma eesmärgid, teinud edusamme või muutnud oma eesmärke.
- Muutke pilte või motiveerivaid ütlusi, kui olete oma eesmärgile lähemale jõudnud või oma eesmärgi saavutanud. Vajadusel võiksite seda hoolduse kajastamiseks muuta.
Samm 3. Kasutage inspiratsioonitahvlit regulaarselt
Kui olete koostanud üsna interaktiivse inspiratsioonitahvli, järgige kindlasti oma määratud ülesandeid või kasutage selle teavet, et jätkata.
- Vajadusel lisage ja eemaldage laualt asju; vajadusel saate uusi asju vanade peale kleepida. Olge paindlik, kuna teie kaalulangus on teie muutmise teekond.
- Asetage inspiratsioonitahvel silmapaistvasse kohta. Valige koht, kus näete tahvlit iga päev ja saate selle sisust inspiratsiooni.
Osa 3/3: tervisliku kehakaalu määramine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Kui proovite kaalust alla võtta, on hea mõte kõigepealt oma arstiga vestelda. Nad saavad öelda, kas kaalulangus on teie jaoks ohutu ja sobiv.
- Küsige oma arstilt, kas teie praegune kaal sobib teile. Sõltuvalt teie soost, vanusest ja aktiivsusest võib ta soovitada mõõdukat kaalulangust või palju.
- Kaaluge ka registreeritud dietoloogiga rääkimist. Nad suudavad suunata teid tervislikuma kehakaalu poole ja õpetada teile õiget toitumist, mis aitab teil seda kaalu saavutada.
Samm 2. Määrake oma KMI
Teie kehamassiindeks või KMI on mõõt, mis võrdleb teie pikkust ja kaalu. Teie BMI võib teile näidata, kui teil on vaja kaalust alla võtta.
- Kasutage oma KMI määramiseks veebikalkulaatorit. Peate sisestama ainult oma pikkuse ja kaalu.
- KMI ei mõõda otseselt keharasva, vaid annab aimu, kui palju liigset kaalu te võite kanda.
- KMI on üks paljudest sõelumisvahenditest, mis aitab tervishoiutöötajatel kindlaks teha, kas olete alakaaluline, sobiva kehakaaluga, ülekaaluline või rasvunud.
- Kasutage oma KMI -d, et teha kindlaks, kas teil on sobiv kaal või ülekaal.
Samm 3. Määrake oma tervislik kehakaal
Teie tervislik kehakaal on kõige suurem, mida saate kaaluda, ja jääte oma pikkuse ja vanuse kohta KMI graafikutel endiselt "normaalseks". Tervisliku kehakaalu tundmine aitab teil eesmärke seada.
- Kasutage veebikalkulaatorit, et aidata teil kindlaks teha, mida peaksite kaaluma, et kehamassiindeks oleks 25, mis on "normaalse" vahemiku kõrgeim KMI. See on teie tervislik kaal. Peate sisestama oma pikkuse, vanuse ja soo.
- Lahutage oma tervislik kaal praegusest kaalust, et saada hinnang selle kohta, kui palju liigset kaalu te kannate. Pidage meeles, et see on hinnanguline ja seda tuleks kasutada koos teiste mõõtmistega.
- KMI kalkulaatori leiate aadressilt
- Võite kaaluda vähem ja olla endiselt tervislikus kaalus, kui te ei sisene BMI tabeli alakaalu sektsiooni.
Samm 4. Võrrelge oma KMI -d, tervislikku kaalu ja oma eelistusi
Teie jaoks õige tervisliku kehakaalu leidmine sõltub paljudest teguritest. Enne kui otsustate, kui palju kaalust alla võtta, mõelge kõik läbi.
- Seadke eesmärgid, mis aitavad teil aeglaselt ja tervislikult kaalust alla võtta.
- Mõelge ka sellele, mida olete valmis tegema. Võib -olla tahate seada eesmärgiks väikese kaalu, kuid ei soovi palju trenni teha või väga piiravat dieeti pidada. Olge realistlik selle kohta, kui palju treeningut olete valmis tegema ja kui palju soovite oma dieeti muuta.
- Lisaks arvesta sellega, kuidas sa end oma riietes tunned ja kuidas riietes välja näed. Samuti on oluline kaaluda oma arvamust oma kehakaalu kohta.
Näpunäiteid
- Sõnapilv võib olla lõbus viis oma inspiratsioonitahvlile midagi lisada. Sisestage oma kaalulangetamise teekonnaga seotud lemmiksõnad, muutke see sõnapilveks ja printige see tahvlile kleepimiseks välja.
- Valge tahvel võib olla kasulik, kui soovite teavet eemaldada ja asendada. Võite isegi kasutada tahvlit, millele on kleebitud pildid, kuid jäetakse vajadusel muutmiseks kirjutamisruum.
- Pole mingit põhjust, miks te ei saaks sellest inspiratsioonitahvlist digitaalset versiooni luua, kui teil on seda lihtsam sülearvutis, mobiiltelefonis või puutetundlikus tahvelarvutis kaasas kanda. Muutke see lihtsalt elektrooniliseks dokumendiks ja muutke see kasutaja interaktiivseks, kui soovite.
- Kaalu langetamise inspiratsioonitahvli saate teha ka Pinterestis.
