Kuidas kontrollida kehakaalu langetamise toidulisandite ohutust (piltidega)

Sisukord:

Kuidas kontrollida kehakaalu langetamise toidulisandite ohutust (piltidega)
Kuidas kontrollida kehakaalu langetamise toidulisandite ohutust (piltidega)

Video: Kuidas kontrollida kehakaalu langetamise toidulisandite ohutust (piltidega)

Video: Kuidas kontrollida kehakaalu langetamise toidulisandite ohutust (piltidega)
Video: Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada? 2024, Märts
Anonim

Kuna võitlus kehakaalu langetamisega jätkub, näib, et turule jõuab üha rohkem kaalu langetavaid toidulisandeid. Kaalulangetamise toidulisandid on populaarsed, kuna need lubavad kiiret ja lihtsat kaalulangust (mitu korda ilma, et oleks vaja oma dieeti muuta või füüsilist aktiivsust lisada). Kuigi need pillid ja pulbrid tunduvad suurepärased, ei saa te eeldada, et need on ohutud - tegelikult on näidatud, et paljud sisaldavad ohtlikke peidetud koostisosi. Pidage meeles, et pole ühtegi maagilist pilli, pulbrit ega tabletti, mis võivad põhjustada kehakaalu langust, ilma et peaksite oma dieeti, aktiivsuse taset ja elustiili muutma. Enne nende kasutamist uurige kindlasti kõiki toidulisandeid, mida kavatsete võtta, ja rääkige oma arstiga. See aitab vältida negatiivseid või ohtlikke kõrvaltoimeid, mis võivad olla seotud nende reguleerimata toidulisanditega. Kahtluse korral ärge võtke kaalulangetamise toidulisandeid.

Sammud

Osa 1: 3: kaalulanguslisandite uurimine ohutuse tagamiseks

Samm 1. Pidage meeles, et kaalulanguslisandi ohutust on raske kontrollida

Kehakaalu langetamise toidulisandeid ei ole hästi uuritud ning toidu- ja ravimiamet (FDA) neid ei reguleeri. Ärge eeldage, et toode on ohutu, kuna seda peetakse "looduslikuks". Vastavalt föderaalsele toidu-, ravimi- ja kosmeetikaseadusele on ettevõtte kohustus veenduda, et tema tooted on ohutud ja et nende toodete kohta esitatud väited on tõesed. Kahjuks ei saa te usaldada, et need ettevõtted teatavad täpselt, mis nende tootes sisaldub või et need on ohutud. Kaalulanguslisa võtmine ilma arsti juhendamiseta on suur risk.

  • FDA on leidnud kehakaalu langetavaid tooteid, mis on rikutud kahjulike koostisosadega, sealhulgas sibutramiiniga (Meridias leitud koostisosa, mis eemaldati turult 2010. aastal, kuna see põhjustas südameprobleeme ja insuldi); fluoksetiin (Prozaci toimeaine); samuti peidetud toimeained, mida leidub "retseptiravimites, ebaturvalistes koostisosades, mis sisaldusid turult kõrvaldatud ravimites või ühendites, mida pole inimestel piisavalt uuritud".
  • On leitud, et isegi "looduslikud" toidulisandid, nagu mesilaste õietolm või Garcinia cambogia, sisaldavad retseptiravimites sisalduvaid peidetud toimeaineid.
  • Enne kaalulangetamise toidulisandite võtmist on hädavajalik rääkida oma arstiga.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 4. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 4. samm

Samm 2. Külastage toidulisandite büroo veebisaiti

Enne kaalulangetamise toidulisandite võtmist külastage toidulisandite büroo veebisaiti: https://ods.od.nih.gov/. Sellel veebisaidil on loetletud kõik toidulisandid, vitamiinid, mineraalid või ravimtaimed ning nende mõju. See on palju usaldusväärsem teabeallikas kui toodete endi sildid, kuna silte ei saa tingimata usaldada.

  • Saate vaadata ka täiendavate ja alternatiivsete ravimite riikliku keskuse veebisaiti. Loodusravimite põhjalik andmebaas (www.naturaldatabase.com/) võimaldab teil lugeda toidulisandeid ja taimseid tooteid käsitlevaid uuringuid. Andmebaas on saadaval ainult retsepti alusel, kuid võib -olla pääsete sellele juurde avaliku raamatukogu või oma arsti kaudu.
  • Samuti saate vaadata FDA veebipõhist rikutud toidulisandite loendit siit:
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 1. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 1. samm

Samm 3. Olge siltidega ettevaatlik

Toidulisandeid FDA ei reguleeri ja kuigi nende suhtes kehtivad konkreetsed märgistamisseadused (loetletakse kõik aktiivsed ja mitteaktiivsed koostisosad), kuid 2007. aasta uuring näitas, et ainult 84% uuritud toidulisandite siltidest sisaldasid kõiki toimeaineid ja vähem üle 50% sisaldas kõiki mitteaktiivseid koostisosi. Lisaks on palju üksusi, mida ei pea lisafaktide paneelil loetlema. Olenemata sellest, kas tegemist on looduslikult esineva ühendiga või varalise segu sisuga, võib märgistelt palju teavet välja jätta. See muudab kaalulangetamise toidulisandi võtmise kõigile riskantseks.

  • Siltide lugemise mõistmine võib siiski aidata. Esimene siltide tüüp on tegelik lisanimi või „identiteedinõue”. See näitab lihtsalt toidulisandi nime ja seda turustatakse toidulisandina või kaalulangusena.
  • Sildil peab olema ka täiendavate faktide paneel (sarnane toitumisalaste faktide paneeliga). See peab lisaks toidulisandite nimetustele ja kogustele avalikustama toidulisandi portsjoni suuruse. Veenduge, et teil oleks selge, kui palju peaksite ühe portsjoni kohta võtma.
  • Tooge toidulisand enne selle võtmist arsti juurde, et saaksite arutada, kas see on teie jaoks ohutu või mitte.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 2. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 2. samm

Samm 4. Mõtle kaalulangus toidulisand ühe koostisosa

Paljud kaalulanguslisandid sisaldavad pillides, tablettides või pulbrites erinevaid koostisosi. Ainult ühe koostisosaga toidulisandile jäämine võib hõlpsamini otsustada, kas see toidulisand on teie jaoks ohutu või mitte; see aga ei tähenda, et toode oleks ohutu.

  • Jällegi on see risk, sest te ei saa usaldada, et toidulisand sisaldab tõepoolest ainult ühte koostisosa. Pidage meeles, et neid ei reguleeri FDA ning praegu on turul peidetud toimeaineid ja määrdunud toidulisandeid.
  • Mõned kehakaalu alandavad toidulisandid sisaldavad oma koostises koostisosade või mitme koostisosa segu. Lisaks ei pruugi kõik need koostisosad olla loetletud või piisavalt tuntud, et nende kohta uuringuid teha.
  • Ka see, et see on valmistatud ühest koostisosast, ei tähenda, et toode oleks ohutu. Näiteks mõru apelsinil on sarnane kahjulik mõju keelatud ainele efedra (mis põhjustas südameinfarkti).
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 3. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 3. samm

Samm 5. Küsige kaalulangusnõudeid pakendil

Enamikul toidulisanditel, sealhulgas kaalulanguslisanditel, on pakendil mingisugune väide. See peaks andma teile teavet selle kohta, kas see on usaldusväärne toode. Kui näete toitumisalaseid väiteid, mis mainivad väga kiiret kehakaalu langust, kehakaalu langust ilma toitumist või treeningut muutmata või "paljulubavat" kaalulangust (kasutades selliseid töid nagu garanteeritud kaalulangus või kõik kaotavad kaalu), peetakse seda tüüpi toidulisandit üldiselt moeröögatuseks ja see ei ole tõhus.

  • Näiteks võivad mõned väited sarnaneda järgmiste sõnadega: "Kaotage 10 naela 10 päevaga" või "Kaotage kaks püksisuurust nädalas" või "See aitab garanteerida kaalulangust."
  • Need väited peaksid andma teile vihje selle kohta, kas need toidulisandid on ohutud ja tõhusad. Mida ennekuulmatu väide, seda kahtlasem peaksite olema.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 5. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 5. samm

Samm 6. Vältige toidulisandeid ilma piisava teabeta

Sõltuvalt sellest, kust saate oma kaalulanguslisa, võite märgata, et pakend või veebisait ei paku toidulisandi kohta palju teavet. Vältige tooteid, mis ei anna teile piisavalt teavet, et teha haritud otsus toote ohutuse ja tõhususe kohta.

  • Kui toidulisandite ettevõte ei anna mingit teavet toidulisandi tegelike koostisosade kohta, ei avalikusta "patenteeritud segu" sisu või ei loetle ravimite koostoimete kõrvaltoimeid, peaksite seda täiendama.
  • Vältige ka toidulisandeid, mis kasutavad tarbijate "iseloomustusi" ainult oma toote uurimiseks või toote kasutamise põhjuseks. Soovite ainult erapooletuid uuringuülevaateid selle kohta, kas toode on ohutu või kasulik (selle teabe leiate toidulisandite büroo veebisaidilt).
  • Kui mõni kaalulangetamise toidulisand tundub liiga hea, et olla tõsi, on see tõenäoliselt nii. Kaalulangus toimub ainult raske töö ja elustiili muutmisega.

Osa 2/3: Kaalulanguslisandite ohutu kasutamine

Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 6. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 6. samm

Samm 1. Rääkige oma arstiga

Nagu kõik ravimid, vitamiinid, mineraalid või taimsed toidulisandid, rääkige alati enne kaalulangetavate toidulisandite võtmist või alustamist oma arstiga. Paljud suhtlevad retseptiravimitega või võivad praegust tervislikku seisundit halvendada.

  • Kui tunnete, et peate kaalust alla võtma, leppige oma arstiga kohtumine kokku, et arutada teile sobivaid kaalulangusmeetodeid. Rääkige nendega, kui palju kaalulangus on asjakohane ja kuidas peaksite kaalust alla võtma.
  • Kui olete huvitatud konkreetsest kehakaalu alandamise toidulisandist, võtke toidulisand (või vähemalt pakend) kaasa või printige välja toitumis-/koostisainete silt, et arst saaks põhjalikult hinnata toidulisandi koostisosi või sisu, mida soovite võtta.
  • Veenduge, et vaatate oma arstiga läbi ka kõik retseptiravimid, mida te võtate, ja kõik teie tervislikud seisundid. See aitab arstil otsustada, kas see toidulisand on teie jaoks ohutu või mitte.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 7. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 7. samm

Samm 2. Seadke realistlikud ootused ja eesmärgid

Alati, kui proovite kaalust alla võtta - koos või ilma selleta - on oluline seada endale realistlikud ootused. Sa tahad end edule sättida ja mitte pettuda, et sa ei suutnud ebareaalset eesmärki saavutada.

  • Tavaliselt on soovitatav kaotada umbes 1–2 naela nädalas. Siia kuuluvad traditsioonilisemad dieedid, näiteks kalorite lugemine koos kehakaalu alandava toidulisandiga.
  • Kui otsustate kaalulangetamise toidulisandit kasutada, ei pruugi te kaotada nii palju kaalu kui soovite. See kehtib eriti siis, kui toidulisand ei nõua toidus, aktiivsuse tasemes ega elustiilis muudatusi.
  • Otsustage, kui palju kaalu soovite kaotada. Kui soovite kaalust alla võtta suurel hulgal, näiteks üle 20 naela, ei piisa ainult kaalulangetustablettide või taimse toidulisandi kasutamisest sellise kaalukaotuse tekitamiseks.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 8. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 8. samm

Samm 3. Järgige täpseid juhiseid ja annustamisteavet

Kui olete ostnud kaalulangetamise toidulisandi ja kavatsete seda kaalulangetamiseks alustada, siis järgige kindlasti juhiseid.

  • Mõned kaalulanguslisandid nõuavad ainult ühe tableti või pilli võtmist, teised aga mitu tabletti päevas või annuse suurendamist.
  • Lugege kindlasti doseerimisjuhiseid, serveerimissuurust ja igapäevaseid juhiseid, nii et võtate toidulisandit soovitatud viisil.
  • Kunagi ei soovitata ega peeta ohutuks võtta soovitatud annusest rohkem või võtta toidulisandit kauem kui soovitatud. See võib põhjustada negatiivseid või negatiivseid kõrvaltoimeid.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 9. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 9. samm

Samm 4. Pidage päevikut

Päevik on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. Alustage ajakirja, kui alustate kaalulangetamise toidulisandiga, mis aitab teil õigel teel püsida ja oma kaalulangusprogrammi eest vastutada.

  • Saate oma päevikut kasutada mitmesuguste asjade jaoks. Saate jälgida oma toitu, treeningut ja mõtteid oma toitumise kohta.
  • On tõestatud, et toidu ja treeningu jälgimine aitab inimestel kaalust alla võtta ja suudab kaalu pikaajaliselt hoida.
  • Samuti oleks kasulik märkida, millist toidulisandit te võtate, kui palju või annust, raviskeemi ja kõiki kõrvaltoimeid, mida märkate toidulisandi võtmisel.

Osa 3 /3: muude kaalulangusmeetodite lisamine

Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 10. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 10. samm

Samm 1. Kaaluge retseptiravimite kaalulangusravimite proovimist

Kui olete huvitatud ravimitest, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, kaaluge retseptiravimeid kaalulangusena toidulisandite asemel. Erinevalt toidulisanditest reguleerib neid FDA.

  • Saadaval on mitmesuguseid retseptiga kaalulangusravimeid. Neid määrab ainult teie esmatasandi arst või kehakaalu langetamise arst. Lisaks peate seda arsti regulaarselt külastama ja nad peavad teid heaks kandidaadiks kaalulangusravimite kasutamiseks.
  • Arst võib teile välja kirjutada mitmeid ravimeid. Enamik aitab pärssida söögiisu, mis võib lihtsustada dieedi järgimist. Mõned takistavad ka teie kehal toitainete - näiteks rasva - imendumist.
  • Nendel ravimitel on mõned kõrvaltoimed, mis võivad olla kerged või rasked. Lisaks kasutatakse neid ravimeid tavaliselt ainult lühiajaliselt. Kaalu kaotamise säilitamiseks peate järgima oma dieeti ja aktiivset eluviisi.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 11. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 11. samm

Samm 2. Olge füüsiliselt aktiivne

Isegi kaalulangusravimite või toidulisandite kasutamisel on oluline olla füüsiliselt aktiivne. Treening aitab parandada teie tervist ning toetab ka kehakaalu langust ja pikaajalist kehakaalu säilitamist.

  • Soovitatav on lisada nädalas umbes 2 1/2 tundi aeroobset või kardiotreeningut. Võite kõndida, sörkida, jalgrattaga sõita, ujuda või matkata.
  • Samuti on soovitatav lisada nädalas kaks või kolm päeva jõutreeningut. Treenige oma lihaseid vähemalt 20 minutit selliste harjutustega nagu raskuste tõstmine, jooga või pilates.
  • Lisaks kehakaalu langetamisele võib regulaarne füüsiline aktiivsus aidata vähendada kolesterooli, vähendada kõrge vererõhu, diabeedi ja vähi riski ning parandada meeleolu.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 12. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 12. samm

Samm 3. Piirake maiustuste ja kõrge rasvasisaldusega toitude tarbimist

Üks viga, mida mõned inimesed teevad, on see, et nad ei muuda ebatervislikke või kõrge kalorsusega toite, mida nad söövad kaalukaotuse lisamise ajal. Piirake neid toite, et saaksite tõhusalt kaalust alla võtta, kasutades kehakaalu alandavat toidulisandit.

  • Rämpstoidud, praetud toidud või maiustused on üldiselt tooted, mis sisaldavad rohkem kaloreid, rasva ja suhkrut. Need võivad suurendada teie kehakaalu tõusu, aga ka selliste krooniliste haiguste nagu diabeet riski.
  • Piirake selliseid toite nagu: krõpsud, kreekerid, kringlid, kommid, koogid/pirukad, küpsised, jäätis, hommikusöögisaiad ja praetud toidud.
  • Samuti piirake magustatud jookide tarbimist. Need vedelad kalorid on samuti ebatervislikud. Hoiduge puuviljamahladest, magusast teest, magustatud kohvijookidest, spordi- või elektrolüütide jookidest ja karastusjookidest.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 13. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 13. samm

Samm 4. Täida lahja valguga

Lahja valk on teie toitumise oluline toitaine ja mängib olulist rolli kehakaalu langetamisel. Veenduge, et sööte iga päev piisavas koguses valku, et toetada teie soovi kaalust alla võtta.

  • Valk aitab terve päeva kauem rahulolu tunda. Kui te ei tunne end näljasena, võite lõpuks süüa vähem.
  • Et rahuldada oma minimaalseid igapäevaseid valguvajadusi, veenduge, et igal söögikorral oleks portsjon või kaks lahja valku. Mõõtke 3-4 untsi või umbes 1/2 tassi portsjoni kohta.
  • Pidage kinni madalama kalorsusega ja madala rasvasisaldusega valguallikatest, näiteks: linnuliha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kaunviljad, tofu, lahja veiseliha, mereannid või sealiha.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 14. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 14. samm

Samm 5. Kaasake iga söögikorra ajal puu- ja köögivilju

Lisaks valgule on nii puu- kui ka köögiviljad olulised toituva kaalulangusdieedi jaoks. Nende toitude täitmine võib kiirendada kehakaalu langust.

  • Nii puu- kui köögiviljad on loomulikult madalama kalorsusega ja kõrgema kiudainesisaldusega (pluss terve hulk muid vitamiine ja mineraalaineid). Need võivad lisada teie söögikordadele hulgi ja hoida teid rahulolevana.
  • Kui teete poole oma taldrikust või söögikordadest ja suupistetest puuviljaks või köögiviljaks, muutub teie söögikordade kalorisisaldus automaatselt pisut madalamaks. Eesmärk on seda teha enamiku, kui mitte kõigi söögikordade jaoks.
  • Mõõtke ka nende esemete sobivad portsjonisuurused. Üks portsjon on 1 tass köögivilju, 2 tassi salatit või 1/2 tassi puuvilju.
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 15. samm
Kontrollige kaalulangetamise toidulisandite ohutust 15. samm

Samm 6. Valige 100% täisteratooteid

Viimane toidugrupp, mis on hästi tasakaalustatud toitva toitumise jaoks hädavajalik, on teravili. Nagu puu- ja köögiviljad, on need suurepärased kiudainete allikad ja võivad aidata kaalulangust toetada.

  • Teraviljade valimisel ja tarbimisel on oluline seada eesmärgiks 100% täisteratoote korjamine. Need terad on vähem töödeldud ning sisaldavad rohkem kiudaineid ja muid olulisi toitaineid võrreldes rafineeritud teradega.
  • Jääge 100% täisteratoote juurde, näiteks: pruun riis, kinoa, kaer, täisteraleib, täistera pasta või oder.
  • Mõõtke ka nende toitude sobiv portsjon. Võtke umbes 1 untsi või 1/2 tassi keedetud teravilja portsjoni kohta.

Näpunäiteid

  • Kuigi kaalulangus toidulisandid võivad tunduda suurepärased, ei põhjusta enamik neist palju kaalulangust. Kaotatud kaal taastatakse tavaliselt pärast toidulisandi kasutamise lõpetamist.
  • Parim meetod kehakaalu langetamiseks on toitumise muutmine ja suurenenud aktiivsus.

Soovitan: