Arvatakse, et jõhvikatoidud aitavad lahendada mitmesuguseid terviseprobleeme. Inimesed on võtnud jõhvikapreparaate, et aidata ära hoida UTI -d, vältida maohaavandeid, alandada lipiidide taset ja isegi vältida vähki. Parimad uuringud näitavad, et jõhvikatoidud aitavad vältida UTI -de teket. Jõhvika toidulisandi (või mis tahes lisandi) valimine võib olla keeruline. Tarbijatele on saadaval mitmesuguseid nende toidulisandite kaubamärke, vorme ja annuseid. Peate veenduma, et ostate toidulisandi, mis sobib teile ja teie tervisevajadustele.
Sammud
Osa 1 /3: Jõhvikatoidu valimine
Samm 1. Valige toidulisandite ostmiseks usaldusväärne allikas
Vitamiinide, mineraalide ja ravimtaimede toidulisandeid müüakse erinevates kauplustes ja asukohtades (saate neid isegi Internetist osta); aga kuna neid (koos kõigi teiste toidulisanditega) FDA ei reguleeri, peate nende ostmisel olema ettevaatlik.
- Vältige toidulisandite ostmist Internetist. Te ei pruugi olla ettevõttega tuttav ega saa toidulisandit füüsiliselt kätte võtta ja kogu pakendil olevat teavet üle vaadata. Paljud veebisaidid võivad pakkuda petlikku teavet ja selle asemel on parem valida kauplus.
- Jõhvikatoite saate osta apteekides, toidupoodides ja tervisliku toidu kauplustes. Võib olla kasulik osta toidulisand apteegist või toidupoest, kus on apteek. Võite küsida apteekrilt, kas see konkreetne toidulisand sobib teie praegustele terviseseisunditele ja ravimitele.
- Otsige toidulisandeid, mida on hinnanud väline ettevõte. Toidulisandeid, mida on kontrollinud USA Pharmacopeia, NSF International ja ConsumerLab.com, on testitud, et tõestada, et need sisaldavad koostisosade kogust, nagu on märgitud etiketil ja et need ei sisalda kahjulikke aineid.
Samm 2. Lugege etiketti
Mis tahes ravimi või toidulisandi puhul on oluline lugeda etiketti. Siit leiate koostisosad, annuse ja tarbimisjuhised.
- Kõigepealt vaadake koostisosi. Kas see on tõesti jõhvikatoidulisand? Või on ka muid koostisosi kaasas?
- Ideaalis otsige toidulisandit, mis on valmistatud jõhvikamahlast, mitte koortest. Sellel on rohkem antioksüdante (tuntud kui proantotsüanidiinid), mis on vajalikud bakterite kasvu vältimiseks.
- Sõltuvalt teie eesmärgist on soovitatavad annused erinevad. Veenduge, et ostate jõhvikatoidulisandit teie vajadustele sobivas annuses.
- Vaadake üle portsjoni suurus ja jõhvikatoidulisand. Soovitatava annuse saavutamiseks peate võib -olla võtma ühe tableti või paar tabletti. Pange tähele ka seda, kas peaksite toidulisandit võtma koos toiduga või ilma.
Samm 3. Võtke jõhvika tablett
Väga levinud jõhvikatoidulisand on tablettide kujul. Neid võib leida enamikust apteekidest ja tervisliku toidu kauplustest.
- Paljud tervishoiutöötajad soovitavad seda vormi, kuna neil pole nii palju suhkrut ega kaloreid kui tavalises jõhvikamahlas või pulbrilisandites. See on kasulik, kui peate jälgima oma üldist kalorite või suhkru tarbimist.
- Lugege kindlasti etiketti, et näha, kas toidulisand kasutab naha ekstrakti või mahla.
- 1 grammi kontsentreeritud jõhvikatekstrakti tablett võib aidata ära hoida UTI -sid. 240 mg võib aidata vähendada lipiidide taset ja vältida H. Pylori.
Samm 4. Sega jõhvikapulber jookidesse
Lisaks tablettidele on veel üks levinud jõhvikapreparaatide vorm pulbrina. See seguneb kergesti jookidesse ja annab neile natuke maitset.
- Nagu jõhvikatablet, võib pulber pakkuda kõiki samu eeliseid. See võib olla veelgi kasulikum, kuna peate selle vedelikule lisama, mis aitab teil päeva jooksul rohkem vedelikku juua.
- Jällegi veenduge, et toidulisand kasutaks mahlaekstrakte, mitte koort.
- Mõnel pulbril võib olla suhkrut lisatud. Lugege etiketti, et veenduda, kas need sobivad teie toitumisjuhistega.
Samm 5. Joo jõhvikamahla
Kuigi jõhvikamahl ei pruugi olla toidulisand (nagu pill või pulber), saab seda kasutada alternatiivina pillide või jõhvikapulbrilisandite võtmisele. Jõhvikamahla joomine toob üldiselt kaasa sarnaseid eeliseid kui toidulisand.
- UTI -de vältimiseks jooge iga päev umbes 3–6 untsi puhast jõhvikamahla või 10 untsi jõhvikamahlakokteili. Muude terviseprobleemide korral, nagu H. Pylori ennetamine või kolesterooli alandamine, võib teil vaja minna ainult umbes 2 untsi jõhvikamahla päevas. Siiski on vastuvõetav suurem maht, näiteks 6 oz.
- Olge jõhvikamahladega ettevaatlik. 100% jõhvikamahl on üsna hapu, nii et enamik toidutootjaid lisab magusaineid (nagu suhkur), mis võivad suurendada suhkru- ja kalorisisaldust. Otsige kas 100% mahla või dieedi jõhvikat, mis võib suhkru asemel lisada kalorivaba magusaine.
- Jõhvikamahl on ka jõhvikatoiduga võrreldes pisut kuluefektiivsem ja hõlpsamini leitav.
Samm 6. Vältige jõhvika toidulisandeid, mis on toodetud väljaspool USA -d
Kui ostate jõhvikatoidulisandit, märkate tõenäoliselt, et saadaval on mitmesuguseid kaubamärke. Lisaks annuse koguse ja koostisosade ülevaatamisele on oluline vaadata ka seda, kus toidulisand tegelikult toodeti.
- Mõned uuringud on näidanud, et väljaspool USA -d toodetud toidulisandid võivad sisaldada mõningaid mürgiseid või kahjulikke koostisosi. Teistes riikides ei ole USA -ga samu tootmise seadusi ja eeskirju ning te võite lõpuks tarbida midagi, mis on USA -s keelatud või keelatud.
- Otsige silti „Päritoluriik” või „Valmistatud”. See ütleb teile täpselt, kus toidulisand tehti. Võite vältida Hiinas või Mehhikos valmistatud tooteid; siiski võivad sobida Kanadas, USA -s või isegi EL -is valmistatud toidulisandid.
- Jõhvika toidulisandeid FDA ei reguleeri, seega ei saa nende annust ja koostisosi täielikult kinnitada. Ostke toidulisandeid ainult hea mainega brändilt.
Osa 2/3: Jõhvika toidulisandi õige võtmine
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Iga kord, kui soovite alustada toidulisandite võtmist, on oluline kõigepealt oma arstiga rääkida. Soovite, et neid teavitataks sellest, mida te võtate, ja veenduge, et ta arvab, et see on teie jaoks ohutu.
- Rääkige oma arstiga, kui turvaline on lisada iganädalasele rutiinile jõhvikatoidulisand. Parim on toidulisand kaasa võtta, et teie arst näeks toidulisandi annust, vormi ja muid koostisosi.
- Rääkige oma arstiga, miks soovite seda toidulisandit võtta. Kas see on näiteks UTI ennetamiseks? Arst võib teile anda ka muid näpunäiteid UTI ennetamiseks.
- Kindlasti teavitage oma arsti kõigist teistest ravimitest või tervislikest seisunditest. Jõhvikamahl ja toidulisandid võivad teatud ravimitega suhelda.
Samm 2. Otsustage, millist kasu vajate jõhvikate lisamisest
Jõhvikamahla toidulisandite kohta on tehtud palju -palju uuringuid mitmesuguste terviseseisundite kohta. Teie kasutatava toidulisandi annus ja tüüp võivad varieeruda sõltuvalt vajalikust kasust.
- Jõhvika toidulisandeid ja mahla kasutatakse kõige sagedamini UTI ennetamiseks või raviks. On häid tõendeid, mis toetavad UTI ennetamist jõhvikatoidulisanditega. Siiski on vähe tõendeid, mis toetaksid UTI -de ravi toidulisanditega.
- Üks populaarne jõhvikatoidulisandite kasutamine on lipiidide või kolesterooli taseme alandamine. Selle kohta on väga vähe tõendeid.
- Samuti võite kaaluda jõhvikapreparaatide kasutamist, et vältida maohaavandite teket H. Pylori bakteritest. Seda toetavad mõõdukad tõendid.
- On väga vähe tõendeid, mis toetavad jõhvikapreparaatide kasutamist järgmistel juhtudel: diabeedi ravi, suuõõne tervis, metaboolse sündroomi ennetamine ja eesnäärme tervis.
Samm 3. Järgige soovitatud doseerimisjuhiseid
Igat tüüpi toidulisanditel on konkreetsed doseerimisjuhised. Oluline on etikett põhjalikult läbi lugeda ja välja mõelda, kui palju jõhvikatoitu võtta.
- Lisateabe paneelil (pudelil või karbil) leiate teabe portsjoni suuruse kohta. Kui see on kapsel või tablett, võib see öelda näiteks "1 tablett portsjoni kohta" või "2 kapslit portsjoni kohta".
- Võtke kindlasti soovitatud kogus, mis aitab teil ära hoida UTI, vähendada H. Pylori nakkuse tõenäosust või alandada kolesterooli taset.
- Ärge võtke rohkem kui soovitatav portsjon päevas. Suurem annus ei anna tingimata täiendavat kasu. See võib põhjustada ka rohkem kõrvaltoimeid või häirida teiste ravimite võtmist.
Samm 4. Jälgige kõrvaltoimete esinemist
Kõik toidulisandid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Teil võivad tekkida kerged peavalud või iiveldus. Kuid need võivad kõrvaltoimete tekitamiseks häirida ka teiste ravimite toimet. Jõhvikapreparaatide võtmise ajal jälgige muutusi.
- Enamik tervishoiutöötajaid leiab, et jõhvikatoidud on enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutud. Lisaks on paljud uuringud näidanud vähe või vähe toidulisanditega seotud kõrvaltoimeid.
- Jõhvikapreparaatide või jõhvikamahla suuri annuseid on seostatud oksalaatide sisalduse tõttu suurenenud neerukivide tekke riskiga.
- Suurtes kogustes jõhvikamahla, eriti 100% jõhvikamahla, on aeg -ajalt seostatud kõhuhäirete ja kõhulahtisusega.
- Kui märkate mõnda neist sümptomitest, lõpetage jõhvikatoidud ja rääkige oma arstiga.
Samm 5. Ärge võtke jõhvikatoidulisandit, kui teil on praegu UTI või mõni muu infektsioon
Kuigi jõhvikatoidud võivad aidata vältida UTI teket, ei tohiks neid kasutada praeguse UTI raviks. Ärge võtke seda, kui tunnete, et teil on praegune infektsioon.
- Arvatakse, et jõhvikatoidud hapestavad uriini, mis arvatavasti takistab UTI -de teket; hiljutised uuringud näitavad aga, et selle jõhvikamahla komponendid aitavad vältida bakterite kleepumist rakupindadele ja nakkuse põhjustamist.
- Puuduvad uuringud või tõendid selle kohta, et jõhvikatoidud aitavad ravida praegust UTI -d. Seda ei tohi võtta, kui teil on juba diagnoositud infektsioon.
- Kui arvate, et teil on UTI, rääkige sellest kohe oma arstiga ja leppige kokku aeg uriinianalüüsi tegemiseks. Kui teie UTI -test on positiivne, on ainus ravi antibiootikumid.
Osa 3/3: Üldise kuseteede tervise juhtimine
Samm 1. Joo palju vedelikku
Jõhvikapreparaatide võtmine võib aidata vältida UTI tekkimist, kuid seda võivad teha ka teised toitumisharjumused. Üks neist on piisava vedeliku joomine. Kui olete vastuvõtlik UTI -dele, jooge kindlasti kogu päeva jooksul pidevalt.
- Enamik tervishoiutöötajaid soovitab juua iga päev vähemalt 64 untsi (2 liitrit) selget niisutavat vedelikku; kui aga olete vastuvõtlik UTI -dele, võiksite kaaluda 2,3–3 liitri vedeliku võtmist päevas.
- Mida rohkem vett juua, seda lahjendatumaks muutub uriin. Lisaks tagab see, et urineerite sagedamini, mis aitab loputada baktereid kuseteedest.
- Ärge jooge magusaid ega magusaid jooke. Hoidke selget, kalorivaba vedelikku, nagu vesi, gaseeritud vesi, maitsestatud vesi või kofeiinivaba kohv ja tee.
Samm 2. Lisage oma dieeti jõhvikad
Lisaks jõhvikatoidulisandite võtmisele või jõhvikamahla joomisele saate samu tervisega seotud eeliseid ka jõhvikate endi käest. Proovige lisada oma dieeti jõhvikaid tervislike antioksüdantide täiendava allikana.
- Jõhvikaid saab osta värske, külmutatud või kuivatatud kujul. Kõigil neil vormidel on tervist tugevdavad ja UTI-d ennetavad antioksüdandid ja vitamiinid.
- Kui valite kuivatatud jõhvikad, proovige leida neid, millele pole suhkrut lisatud. Saate neid puistata jogurtile, kaerahelvestele või salatile või segada need omatehtud rajasegusse.
- Värskeid ja külmutatud jõhvikaid saab kasutada vaheldumisi. Saate neid toorelt süüa, kuid need on üsna hapud. Keedetud ja lisatud magustoitudele või valmistatud kastmeks sobib hästi.
Samm 3. Kaaluge probiootikumide võtmist
Teine lisand, mis võib aidata UTI -de ennetamisel, on probiootikum. On tõestatud, et need "head bakterid" ei aita mitte ainult kõhuprobleemide korral, vaid võivad olla kasulikud ka kuseteedele.
- Tervishoiutöötajad märgivad, et kuseteedes (nagu kusiti) on baktereid ja üldiselt on need "head" bakterid; need alad võivad aga sisaldada ebatervislikke ja infektsioone põhjustavaid baktereid, mis lõpuks põhjustavad UTI-d.
- Suurem hulk terveid või häid baktereid aitab vältida UTI-d põhjustavate bakterite ülekasvu.
- Võite võtta probiootilist toidulisandit või kaaluda jogurti või keefiri ostmist, mis sisaldab ka suures koguses probiootikume.
Samm 4. Võtke ettevaatusabinõud, et vältida UTI tekkimist
Lisaks dieedile ja toidulisanditele on mõned head hügieeniharjumused, mis võivad aidata ära hoida UTI tekkimist. Järgige kindlasti head hügieeni, et aidata UTI -d korduda.
- Kasutage häid sooleharjumusi. Fekaalimaterjal võib teie kusiti kergesti saastada, kuna need kaks piirkonda on füüsiliselt üsna lähedal. Naised peavad hoolikalt eest pühkima. Kõhukinnisuse või kõhulahtisuse vältimine on veel üks viis, kuidas vältida fekaalse materjali saastumist.
- Vältige potentsiaalselt ärritavaid naiselikke tooteid. Samuti peavad naised vältima kahjulike või ärritavate toodete kasutamist, nagu deodorandipihustid, dušid, karmid puhastusvahendid või puudrid. Need võivad kergesti ärritada kusiti ja põhjustada UTI -d.
Näpunäiteid
- Kuigi on mõningaid tõendeid selle kohta, et jõhvikapreparaadid võivad aidata vältida UTI -nakkusi, ei saa nad neid pärast UTI -d ravida.
- Olge ettevaatlik, et vältida UTI tekkimist.
- Kui arvate, et teil on UTI, leppige viivitamatult arsti juurde.
