Külm talveilm, näiteks temperatuur, mis on madalam kui 2 ° C (35 ° F) või alla selle, võib treeningu ajal hirmutada, kuid see ei pea seda olema! Talvel optimaalse treeningu saavutamiseks peaksite valima riided, mis isoleerivad ja kaitsevad teie keha külma ilma eest. Kui kannate mitut kihti ja mäletate oma jäsemete kaitsmist, naudite oma talvist treeningut just sobivas riietuses. Kui temperatuur on alla -7 ° C (20 ° F), võttes arvesse tuulekülma, on kõige parem treenida siseruumides, et vältida külmakahjustusi.
Sammud
Osa 1 /2: Riietumine kihiti
Samm 1. Riietu nii, nagu oleks õues 10 kraadi soojem, kui see tegelikult on
See tähendab, et kui õues on temperatuur 35 kraadi Fahrenheiti (1,7 kraadi Celsiuse järgi), riietuge nii, nagu oleks see 45 kraadi Fahrenheiti (7,2 kraadi). Teie keha soojeneb kiiresti, kui olete liikuma hakanud, ja selle kehatemperatuuri muutuse jaoks sobiva riietuse kandmine aitab teil end mugavalt hoida.
Samm 2. Pange kõigepealt õhuke sünteetilise materjali kiht
Treenimiseks on kõige populaarsem sünteetiline materjal polüpropüleen. See eemaldab kehast niiskuse ja higi, võimaldades nahal korralikult hingata ja kuivab väga kiiresti.
- Valige nahale lähimate kihtide jaoks polüpropüleenist riided, näiteks sokid, aluspesu, aluspüksid ja säärised või püksid.
- Treeningrõivaid polüpropüleenist võib leida jaemüügipoodidest, mis on spetsialiseerunud spordirõivastele või veebist.
- Vältige puuvillase särgi valimist - puuvill püsib kauem märg ja kleepub nahale, kui see higistub või märjaks saab.
Samm 3. Valige keskmine kiht riideid, mis isoleerivad torso
Fliis või vill on suurepärane isoleeriv keskmine kiht. Nad püüavad soojust kinni ja hoiavad sind treeningu ajal mõnusalt soojas. Lisaks saate fliisi- või villakihi kergesti eemaldada, kui teil läheb liiga kuumaks.
- Pidage meeles, et vill on raske kangas, samas kui fliis on väga kerge. Valige kangas, milles tunnete end mugavalt.
- Kui teie keha talub külmakraade väga hästi, võib keskmiseks kihiks vaja minna ainult dressipluusi või teist t-särki.
Samm 4. Valige välimine kiht, mis kaitseb teid tuule ja vee eest
Tuule- ja veekindlad jakid ja püksid kaitsevad teid vihma, lume ja madala tuulekülma eest. Teie välimine kiht peaks sobima lõdvemalt kui teised. Valige kindlasti hingav kangas, näiteks nailon.
- Otsige sünteetilisi jakke, dressipluuse või pükse, millel on sildid, mis näitavad, et kangas sisaldab tehnoloogiat, mis tõrjub vett ja tuult. Kui te pole kindla kanga võimalustes kindel, pöörduge ettevõtte veebisaidi või spordirõivaste kaupluse partneri poole.
- Veekindla väliskihi valimine on väga soovitatav, kui teie keskmine kiht on valmistatud puuvillast või sarnasest kangast, mis suudab vett imada.
5. samm. Kandke öösel helkurmaterjali
Kui kavatsete teha trenni pimedal ajal, veenduge, et välimine kiht peegeldab. See on oluline ettevaatusabinõu, et teised saaksid teid näha, eriti kui olete teede lähedal.
- Helkivaid treeningriideid võib leida enamikust sportlikest riietest või välitüüpi kauplustest.
- Valige erksavärviline riietus, mis on kas neoonne, helendav või sisaldab peegeldavat tehnoloogiat. Enamik öösel kasutamiseks mõeldud turvarõivaid on oranžid või kollased.
Osa 2 /2: jäsemete kaitsmine
Samm 1. Valige sportlik kinga, mis toetab teie talvist treeningut
Kui teie treening koosneb jooksmisest või mõnest muust tegevusest, mille puhul võite jääga kokku puutuda, valige spordijalatsid, mille põhi on paks, või spetsiaalselt jäistele oludele mõeldud jalanõud.
Samm 2. Töötle oma spordijalatseid veekindla ainega
Kui arvate, et treenite sageli vihma või lumega, otsige oma kingade töötlemiseks veekindlat ainet, tavaliselt pihusti kujul, nii et need tõrjuvad vett. See aitab hoida jalad treeningu ajal kuivad ja kaitseb teid külmakahjustuste eest.
- Kui tihti te oma kingi veekindlaks teete, sõltub sellest, kui tihti te neid kannate ja kas neid on sageli kasutatud märgades tingimustes. Kui märkate, et teie kingad hakkavad kiiremini niiskust tundma, on ilmselt aeg neid uuesti ravida.
- Konsulteerige oma kingade tootjaga või spordijalatsite kaupluse partneriga, et määrata kindlaks soovitatud tooted spordijalatsite hüdroisolatsiooniks.
Samm 3. Valige paksud sokid, mis hoiavad jalad soojas
Treeningu jaoks vali paksud termo- või villased sokid, mida jalga kanda, või mitu kihti õhemaid sokke, kui arvad, et vill on liiga kuum. Pidage meeles, et paksud sokid võivad muuta teie kingade istuvust, seega peate võib -olla ostma spordijalatsid, mis on poole väiksemad või tavalisest suuremad.
Samm 4. Pea ja kõrvade soojas hoidmiseks valige paigaldatud müts või peapael
Mütsi kandmisest võib olla lihtne mööda vaadata, kui kannate nii palju teisi kihte, kuid uskumatult oluline on hoida oma pea ja kõrvad soojas. Mütsi või peapaela kandmine aitab kaitsta teid külmakahjustuste eest ja hoida rohkem kehasoojust.
- Kandke raskest villast valmistatud kolju-mütsi kuivades ja külmas temperatuurides või sünteetilist materjali, mis tõrjub vihma või lume ajal vett.
- Kui õues on tõesti külm, võite näo soojas hoidmiseks kanda suusamaski või salli. Lihtsalt veenduge, et teil oleks endiselt selge nähtavus.
- Kui kannate treeningu ajal kiivrit või kõrvaklappe, valige müts, mis võimaldab nende esemete mahutamiseks ruumi.
Samm 5. Valige fliisi või villaga vooderdatud kindad või labakindad
Soojast materjalist, näiteks fliisist või villast kinnaste või labakindade kandmine aitab soojust kinni hoida, et käed soojaks hoida. Samuti võite kanda õhukesi polüpropüleenist (või mõnest muust imavast materjalist) kindaid, et käed liiga higiseks ei läheks.
- Kandke mõlemat kihti kindaid või labakindaid ja kui teie käed hakkavad liiga kuumaks minema, võite välimise kihi lihtsalt ära võtta ja uuesti külmetades tagasi panna.
- Kui treening nõuab esemete, näiteks korvpalli või vabade raskuste käsitsemist, valige haarde hoidmiseks peopesades või sõrmeotsades kindad või labakindad, millel on nahk- või kummiribad.
Samm 6. Lumistel päevadel kandke päikeseprille ja päikesekaitset
Te ei pruugi seostada päikesekaitsekreemi ja päikeseprille talvise treeninguga, kuid need on olulised asjad, mida lumisel päeval meeles pidada. Päikesevalgus peegeldub lumelt, kahjustades teie silmi ja põhjustades päikesepõletust. Kindlasti pange päikeseprillid ja päikesekaitsekreem päikesekiirguse eest kaitsmiseks.
