Neuropaatia on valulik seisund, mis on sageli närvikahjustuse tagajärg, tavaliselt diabeedi tagajärjel. Teil võib tekkida valu, kipitustunne, põletustunne ja/või tuimus, mis võivad teie füüsilist tegevust häirida. Uuringud näitavad, et näiteks aeroobika, tugevdus- ja tasakaalustusharjutused võivad vähendada neuropaatilist valu, parandada lihasjõudu ja aidata kontrollida veresuhkru taset. Seetõttu on treening oluline, kui soovite neuropaatilise valu käes olles aktiivne olla. Aeroobsed harjutused, nagu ujumine ja statsionaarsed jalgrattad, on vähese mõjuga harjutused, mis on liigestele kerged. Siiski arutage oma treeningprogramme alati oma arstiga enne nende kasutamist. Kui teie valu takistab teil trenni teha, arutage oma arstiga muid valuvaigistamise võimalusi. Nende hulka kuuluvad kognitiivne teraapia ja ravimid.
Sammud
Meetod 1 /4: Aeroobika kasutamine aktiivseks jäämiseks
Samm 1. Jalutage kiiresti
Jalutage õues või jooksulindil. Kui te pole olnud eriti aktiivne, alustage kõndimisega viis kuni kümme minutit päevas. Suurendage aega järk -järgult, lisades oma jalutuskäigule iga nädal viis minutit. Ideaalis soovite kõndida 30 minutit päevas kolm kuni viis korda nädalas.
- Teise võimalusena võite jagada oma 30 -minutilised jalutuskäigud 10 sammuga, näiteks kõndige 10 minutit pärast iga sööki.
- Kui teil pole head tasakaalu, kasutage kõndimisel kindlasti keppi, jalutuskeppi või jalutajat.
Samm 2. Ujuda
Ujumine sobib suurepäraselt neuropaatilistele patsientidele, kuna sellel on väga väike mõju, see aitab kontrollida turset ja reguleerib vererõhku. Kukkumised on ka vee pärast vähem murettekitavad, seega on kindlam teha jõulist trenni. See on harjutus, mis hõlmab paljusid lihasrühmi ilma liigestele liiga palju koormust avaldamata. Patsiendid, kelle valu takistab kõndimist või jalgrattasõitu, võivad alternatiivina valida ujumise.
- Ujuge kolm kuni viis korda nädalas 30 minutit.
- Vesiaeroobika tunnid on samuti suurepärased. Leidke see kohalikust jõusaalist.
Samm 3. Proovige siseruumides seisvat jalgratast
Statsionaarsed jalgrattad on ka väikese löögiga harjutused, mis on liigestele kerged. Võite osta statsionaarse jalgratta või saada jõusaali liikmeks. Jalutage jalgrattaga 30 minutit, kaks kuni kolm korda nädalas.
Statsionaarsed jalgrattad maksavad umbes 100–250 dollarit. Teise võimalusena saate osta mini -jalgratta hinnaga 30 dollarit
Meetod 2/4: tasakaalu suurendamine
Samm 1. Tehke puusa painutamise harjutust
Alustage ühe käega toolist või lauast kinni hoides. Tool kinni hoides seiske otse. Seejärel alustage ühe põlve järkjärgulist tõstmist rinnale. Ärge painutage oma vöökohta ega puusi. Kui teie põlv jõuab puusade kõrgusele, hoidke seda 5 kuni 10 sekundit. Langetage jalg ja korrake protseduuri teise jalaga.
- Korrake seda kaks korda iga jala jaoks ja kaks korda päevas. Tehke seda harjutust kolm kuni viis korda nädalas.
- Treeningu raskust suurendage igal nädalal, tasakaalustades end käe asemel sõrmeotsaga. Seejärel ärge proovige käsi ega suletud silmadega käsi.
Samm 2. Proovige puusa pikendamise harjutust
Seiske 12–16 tolli (0,3–4,4 meetrit) eemal mööbliesemest, nagu laud või tool. Hoidke tooli käega. Painutage veidi puusadest ja tõstke üks jalg järk -järgult tahapoole. Teine jalg peaks olema sirge. Hoidke 5 kuni 10 sekundit. Langetage jalg ja korrake protseduuri teise jalaga.
- Tehke iga jala jaoks kaks kordust kaks korda päevas, kolm kuni viis korda nädalas.
- Treeningu raskust suurendage igal nädalal, tasakaalustades end oma käe asemel sõrmeotsaga, siis pole käsi, lõpuks ei ole käed suletud silmadega.
Samm 3. Tehke külgjalatõsteid
Seisake jalad veidi üksteisest eemal, seiske otse laua või tooli taga. Tasakaalu saavutamiseks asetage käsi toolile. Tõstke järk -järgult üks jalg 6–12 tolli (0,15–3,3 meetrit) küljele. Hoidke 5 kuni 10 sekundit. Selg ja põlved peaksid kogu treeningu ajal olema sirged. Langetage jalg järk -järgult ja korrake protseduuri teise jalaga.
- Korrake seda kaks korda iga jala jaoks kaks korda päevas. Tehke seda harjutust kolm kuni viis korda nädalas.
- Treeningu raskust suurendage igal nädalal, tasakaalustades end käe asemel sõrmeotsaga. Seejärel ärge proovige ühtegi kätt ja lõpuks ka suletud silmadega käsi.
Samm 4. Jalutage kanna jalatallani
Kanna jalatallani kõndimine on tuntud ka kui tandemhoiak ja see on hea viis tasakaalu parandamiseks. Alustage seistes ja seejärel tehke ühe jalaga samm edasi. Seejärel võtke teine jalg ja asetage kand otse teise jala varba vastu. Seejärel võtke tagumine jalg ja astuge samamoodi edasi, lõpetades esijala kannaga vastu tagumise jala varvast. Tasakaalu säilitamiseks jätkake sel viisil aeglaselt ja ettevaatlikult edasi liikumist.
Proovige paar korda toas edasi -tagasi kõndida. Korrake seda harjutust kolm kuni viis korda nädalas
Meetod 3/4: lihaste tugevdamine
Samm 1. Treenige oma vasikaid
Seisa köögileti ees. Asetage tasakaalustamiseks kaks kätt letile. Ühel jalal seistes painutage teist põlve tahapoole ja tõstke jalg üles. Seejärel tõuse oma jalaga varvastele. Hoidke üks sekund. Tulge oma varvastelt alla ja laske jalg aeglaselt alla. Korda sama teise jalaga.
- Tehke seda 10-15 korda iga jala jaoks kaks korda. Tehke seda harjutust kolm kuni viis korda nädalas.
- Nädala või kahe pärast suurendage selle harjutuse raskust, tasakaalustades end käte asemel sõrmeotstega.
Samm 2. Proovige toolikükke
Leidke kindel käetoega tool. Seisa tooli ees. Asetage jalad nii, et üks jalg oleks tooli aluses. Asetage teine jalg ette ja küljele, st nagu käärid. Tasakaalu saavutamiseks asetage käed tooli käetugedele selja taha. Langetage puusad aeglaselt toolile. Kui teie puusad puudutavad tooli, tõstke aeglaselt järgmise korduse jaoks üles.
- Ärge kükituste vahel toolil loksutage, istuge ega puhake.
- Korda 10 kuni 15 korda. Tehke kaks komplekti 10-15 kordust kaks korda päevas, kolm kuni viis korda nädalas.
Samm 3. Tehke istuvaid seljapöördeharjutusi
Istuge stabiilse tooli esiküljele, s.t. teie reied ei tohiks toega toetuda. Asetage jalad üksteisest eemale ja lamedale maapinnale. Painutage varbad ja jalad aeglaselt nii kõrgele kui võimalik. Seejärel langetage jalad ja varbad alla. Korrake seda 10 kuni 15 korda.
- Tehke kolm komplekti 10-15 kordust kaks korda päevas, kolm kuni viis korda nädalas.
- Muutke see harjutus keerukamaks, asetades jalad kehale lähemale.
Meetod 4/4: valu juhtimine
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga
Kuigi harjutused ja treeningprogrammid on kasulikud kroonilise valu leevendamiseks, peate enne nende kasutamist oma arstiga nõu pidama. Arst saab soovitada treeningprogrammi, mis on kohandatud teie individuaalsetele vajadustele, ning soovitada ettevaatusabinõusid.
Arutage oma arstiga ka teisi valuvaigistamisvõimalusi, et aidata teil aktiivsena püsida
Samm 2. Proovige kognitiivset teraapiat
Mõned patsiendid kasutavad valu leevendamiseks kognitiivset teraapiat alternatiivina ravimitele. Kognitiivse teraapiaga koolitatud psühholoogid aitavad patsientidel kasutada oma keha võimet suurendada looduslikke kemikaale, mis teadaolevalt vähendavad valu. Seda tehakse sageli lõõgastus- ja visualiseerimismeetodite abil.
Tuntud psühholoog Alabama ülikoolis Beverly E. Thorn on uurinud kognitiivse teraapia eeliseid neuropaatilise valu juhtimisel. Tema või tema töötajad võivad soovitada teie piirkonnas kognitiivset terapeuti
Samm 3. Kaaluge ravimeid
Neuropaatilist valu ravitakse peamiselt kahe klassi ravimitega: antidepressandid ja krambivastased ravimid. Kuigi need ravimid on patsiente aidanud, on mõnikord kõrvaltoimed halvemad kui patsiendi neuropaatilised sümptomid. Rasketel juhtudel kasutatakse valu leevendamiseks opiaate.
- Patsientidel, kellel on lokaliseeritud valu või kes ei saa suukaudseid ravimeid võtta, kasutatakse paikselt kasutatavaid valuvaigisteid, st paikselt manustatavaid anesteetikume.
- Ravimite kaalumisel arutage oma arstiga iga ravimi kaasuvaid haigusi, sümptomeid ja vastunäidustusi. Samuti võtke enne ravimi valimist arvesse oma elustiili, vaimse tervise probleemide ajalugu ja olemasolevat ravimiajalugu.
