Kui teil on närvipinge, siis teate, kui valus see võib olla. Pigistatud närv tekib siis, kui närvi tabab liiga palju survet, mis põhjustab kompressiooni. Surutud närvid on üsna tavalised ja esinevad sageli kaelal, randmetel, õlal või alaseljal. Kui teil on piirkonnas valu, värisemine või nõrkus, pöörduge diagnoosi saamiseks oma arsti poole. Nad võivad anda teile näpunäiteid oma valu ravimiseks kodus ravimite, kuumuse ja traksidega. Vajadusel võivad nad suunata teid füsioterapeudi juurde. Kuigi närvivalu kaob tavaliselt mõne päeva jooksul, peate võib -olla oma valu püsimisel arutama oma arstiga alternatiivseid ravimeetodeid.
Sammud
Meetod 1/3: valu ravimine kodus
Samm 1. Ebamugavuse leevendamiseks võtke käsimüügist valuvaigistid
Käsimüügi valuvaigistid toimivad tavaliselt kiiresti ja tõhusalt. Järgige annustamisjuhiseid, tavaliselt 1-2 tabletti 3 korda päevas.
Neeruprobleemide, südamehaiguste või muude terviseseisundite korral peate võib -olla neid ravimeid, sealhulgas aspiriini ja ibuprofeeni, vältima. Küsige oma arstilt, kui teil on muresid. Samamoodi peate maksaprobleemide korral vältima atsetaminofeeni (tülenooli) kasutamist
Samm 2. Kui see tundub hea, kandke kahjustatud alale soojust
Seadke kütteseade madalale või keskmisele tasemele ja hoidke seda kohapeal 10-15 minutit iga 2-3 tunni järel. Teise võimalusena võtke soojenduspadja seansi asendamiseks sooja dušši või vanni. Samuti saate osta ühekordselt kasutatavaid soojuspakette. Järgige lihtsalt pakendil olevaid juhiseid.
Võite proovida mõnda või kõiki neid võimalusi. Valige see, mis vähendab valu kõige tõhusamalt. See võib olla kahe või kolme kuumutusmeetodi kombinatsioon
Samm 3. Kandke perioodiliselt jääd mõne päeva jooksul pärast sümptomite märkamist
Pakkige õhukese lapiga kott jääd, külm geelipakk või külmutatud köögiviljade kott. Asetage jää kahjustatud alale ja hoidke seda seal 20 minutit. Ärge unustage lappi, sest see hoiab jää nahka kahjustamata. Saate seda teha mitu korda päevas esimese 3 päeva jooksul pärast seda, kui teie närvi pigistamine hakkab teile valu tekitama.
Kui teie valu kestab kauem kui 72 tundi või süveneb, pöörduge oma arsti poole
Samm 4. Kasutage lahast või traksidega, et immobiliseerida valulik piirkond
Kui teie närv on kaelas, võib arst soovitada kasutada emakakaelarihma. See piirab teie liikumisulatust ja aitab teil paraneda. Lihtsa trakside saate osta apteegist või veebist. Järgige oma arsti kasutusjuhendit.
- Samuti võite magamise ajal pea ja kaela toetamiseks kasutada kaela (või emakakaela) padja. See peaks aitama teie valu leevendada.
- Ostke randmeklamber, kui teie valu on randmel. Need on üsna odavad ja laialdaselt saadaval apteekides ja veebis. Lihtsalt järgige oma arsti nõuandeid selle kohta, kui tihti breketit kanda.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
1. samm. Koostage oma arstiga vajadusel kaalulangetamise kava
Mõnikord on närvipitsumised põhjustatud närvi survestavast liigsest raskusest. Kuigi leevendamine ei toimu kohe, võib kehakaalu langus aidata muljutud närve ravida ja tulevasi vältida. Paluge oma arstil soovitada teile tervislikku kehakaalu ja järgige tema soovitusi selle eesmärgi saavutamiseks.
- Arst võib anda teile individuaalse vajaduse alusel põhilise toitumiskava, mida järgida. Samuti võivad nad suunata teid toitumisspetsialisti juurde, kui vajate rohkem juhiseid.
- Järgige oma arsti soovitusi uue treeningplaani koostamiseks. Need võivad aidata teil koostada plaani, mis sobib teie kehale ja ajakavale.
Samm 2. Muutke oma magamisasendit ja padjavalikuid, et leevendada kaelavalu
Proovige magada külili või seljal, et kael ei jääks valutuks. Tõmmake väike ümar padi kaela kõveruse alla ja toetage oma pea lamedamale pehmemale padjale. See aitab teie kaela toetada ja tunnete vähem valu.
- Samuti saate osta mäluvahtpadja, mis on valmistatud spetsiaalselt kaelavalu leevendamiseks.
- Ärge kasutage liiga kõrget või jäika padja. See võib kaela pinget suurendada.
Samm 3. Tehke joogapoose, et sihtida oma valu piirkonda
Proovige oma sümptomite kõrvaldamiseks teha teatud jooga liigutusi. Lihtsalt mõistke, et jooga ei pruugi tegelikult pigistatud närvidest lahti saada. Peate ikkagi helistama oma arstile, kui valu kestab kauem kui paar päeva. Lõpetage poseerimine kohe, kui teie valu suureneb. Sõltuvalt valu asukohast tehke ühte järgmistest asenditest:
- Kas sfinksi poos, et kõrvaldada valu alaseljas. Lama kõhuli joogamatil, jalad sirgelt selja taga. Need peaksid olema puusa kaugusel. Asetage küünarnukid õlgade alla ja suruge küünarvarredeni. Hoidke poosi 30 sekundit ja vabastage aeglaselt.
- Proovige allapoole suunatud koeraga selgroo närvi pigistada. Alustage lauaplaadi asendist kätel ja põlvedel, seejärel sirutage sabaluud üles ja tagasi, sirutades samal ajal põlvi ja küünarnukke. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
- Tehke põlved rinnale, et saada puusade või alaselja närvi. Lamage selili joogamatil, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Tooge oma põlved rinnale ja kallistage neid enda juurde, kui see tundub hea. Võite proovida ka küljelt küljele õõtsuda, kui see on mugav. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
Näpunäide:
Regulaarne joogaga tegelemine võib samuti vähendada teie närvipinge tekke riski tulevikus.
Samm 4. Reguleerige oma tööruumi, et end mugavamaks muuta
Ostke randmetelt surve alla võtmiseks ergonoomiline hiir ja klaviatuur. Samuti võite proovida oma arvutimonitori üles tõsta, nii et kael ja silmad saaksid allapoole vaadata otse ette. Hankige ergonoomiline lauatool, mis aitab leevendada seljavalu.
Küsige oma ettevõttelt, kas nad saavad mõne sellise eseme ostmisel aidata
Samm 5. Lihaste lõdvestamiseks tehke regulaarseid massaaže
Planeerige massaažiterapeudiga seanss, mis aitab teil lõõgastuda ja valu leevendada. Tehke selgeks, et soovite massaaži ajal ainult õrna survet. Sügav rõhk võib tegelikult pigistada närvi palju hullemaks. Kui massaaž teeb haiget, paluge terapeudil kergendada või liikuda teise kehapiirkonda.
Kui massaaž pakub teile leevendust, kaaluge iga kuu 1 hankimist, kui teie eelarve seda võimaldab
Meetod 3 /3: diagnoosi saamine ja ravi
1. samm. Külastage oma arsti ja kirjeldage oma sümptomeid
Kui teil on olnud randmes, kaelas või seljas terav või kiirgav valu, nõrkus, tuimus või surisemine, minge oma arsti juurde. Kirjeldage neile oma valu üksikasjalikult, kui kaua see kestab, ja vastake ausalt kõikidele küsimustele. Võib olla kasulik oma sümptomid enne kohtumist kirja panna, et te ei unustaks neile midagi öelda. Andke neile teada, kui:
- Tundke tuimust või kipitust mõnes kehaosas
- Kasutage kaela, käe või jala liigutamisel täiendavat valu
Hoiatus:
Nõrkus, tuimus ja kiirgav valu võivad olla tõsise seisundi tunnused, nii et pöörduge viivitamatult arsti poole, et tagada nõuetekohane hooldus.
Samm 2. Tehke füüsiline eksam ja kõik vajalikud testid
Pigistatud närvi saab sageli diagnoosida lihtsa eksamiga. Lase arstil testida oma reflekse ja liikumisulatust. Kui nad ei saa olla kindel teie valu põhjuses, nõustuge täiendavate testidega.
Mõnikord võib arst vajada pildistamiskatseid, nagu röntgen, CT või MRI. Ükski neist testidest ei ole valus, kuid muret tekitades on hea küsida oma arstilt protsessi kohta küsimusi
Samm 3. Külastage füsioterapeuti, et õppida ohutuid harjutusi
Kui valu iseseisvalt ravimine ei toimi nädala jooksul, paluge arstil suunata teid füsioterapeudi juurde. Minge füsioteraapia seanssidele, et õppida õrnalt venitama ja erinevaid harjutusi tegema. Need võivad aidata teie valu leevendada ja närve ravida, kuid on väga oluline saada nõu professionaalilt. Ümbruskonna harjutamine võib põhjustada täiendavat valu või kahjustusi.
Küsige oma kindlustusandjalt, kas füsioteraapia on kaetud, ja otsige oma võrgustikku kuuluvat terapeuti. Kui te pole kaetud, otsige füsioterapeut, kes pakub makseplaane
Samm 4. Kui sümptomid süvenevad või muutuvad, helistage oma arstile
Tavaliselt paranevad pigistatud närvid mõne päeva kuni nädala jooksul. Kuid kui märkate murettekitavaid muutusi, võtke kohe ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga. Muutused võivad viidata tõsisemale seisundile. Helistage oma arstile, kui:
- Teil tekib käe või jala äkiline tuimus või halvatus, mis ei kao kiiresti
- Kaotada kontroll põie või soolte üle
- Kaotage tunne oma suguelundite piirkonnas
Samm 5. Võtke arsti poolt määratud ravimeid tugeva valu korral
Kui käsimüügiravimid ei ole piisavalt tugevad, küsige oma arstilt täiendavate ravimite kohta. Nad võivad tugeva valu korral välja kirjutada suukaudse kortikosteroidi. Järgige hoolikalt annustamisjuhiseid. Kui teie valu on püsiv, võib arst süstida teie valu kohta ka teatud tüüpi steroide. See on kontorisisene protseduur ja peaks teie valu kiiresti leevendama.
Samm 6. Küsige arstilt püsiva valu operatsiooni kohta
Surutud närvide operatsioon on haruldane, kuid kui teil on valu 6 kuni 8 nädalat või kauem, uurige oma võimalusi oma arstiga. Operatsioonid varieeruvad suuresti sõltuvalt teie valu asukohast. Rääkige oma arstiga kirurgilisest plaanist ja veenduge, et tunnete end plaaniga mugavalt.
Ärge unustage esitada küsimusi võimalike riskide ja taastumiseks kuluva aja kohta
Näpunäiteid
- Püüdke närve kinni hoida, säilitades tervisliku kehakaalu. Samuti peaksite tegema pause korduvate toimingute tegemisel, näiteks tõstmine või tippimine.
- Paranemise ajal olge oma kehaga õrn. On hea võtta paar päeva rahulikult, kuni valu kaob.
