Lümfotsüüdid on teatud tüüpi valged verelibled, mis aitavad teie keha immuunsüsteemil infektsiooni vastu võidelda. Lümfotsüüdid jagunevad T-rakkudeks, B-rakkudeks ja looduslikeks tapjarakkudeks. B-rakud toodavad antikehi, mis ründavad sissetungivaid viirusi, baktereid või toksiine, samas kui T-rakud ründavad teie enda rakke, mis on ohtu sattunud. Kuna lümfotsüüdid aitavad nakkust rünnata, väheneb nende arv, kui olete haige või olete oma süsteemi ammendanud. Madalate lümfotsüütide levinud põhjuste hulka kuuluvad viirusinfektsioonid, halb toitumine, stress, keemiaravi ja kortikosteroidide kasutamine. Olenemata põhjusest saate oma immuunsüsteemi aidata, muutes oma toitumist ja elustiili, suurendades lümfotsüüte.
Sammud
Meetod 1/3: söömine lümfotsüütide suurendamiseks
Samm 1. Söö lahja valku
Valgud koosnevad pikkadest aminohapete ahelatest, mida teie keha vajab valgete vereliblede tootmiseks. Kui keha ei saa piisavalt valku, toodab see vähem valgeid vereliblesid. See tähendab, et saate suurendada lümfotsüütide tootmist, süües õiges koguses valku.
- Lahja valgu suurepärased võimalused hõlmavad ilma nahata kana- või kalkunirinda, kala, karpide, kodujuustu, munavalgeid ja ube.
- Et teada saada, kui palju valku peaksite sööma, korrutage oma kehakaal kilogrammides 0,8 -ga. See annab teile minimaalse grammi valku, mida peaksite päevas sööma. Teie kehakaal on maksimaalne gramm valku, mida peaksite päevas sööma.
- Saate oma kaalu kilogrammidest teisendada, korrutades oma kaalu 0,45 -ga. Teise võimalusena võite kasutada veebipõhist kalkulaatorit.
2. Vältige kõrge küllastunud ja transrasvhapetega toite
Halvad rasvad, nagu küllastunud ja transrasvad, paksendavad teie lümfotsüüte, muutes need vähem tõhusaks. Küllastunud ja transrasvade tarbimise vähendamine võib teie immuunsüsteemi parandada. Lisaks peaksite trans- või küllastunud rasvade asemel valima mono- ja polüküllastumata rasvad.
- Asendage küllastunud ja transrasvad tervislike rasvadega, nagu omega-3 rasvhapped, mis võivad lümfotsüüte tõsta.
- Hoidke oma rasvatarbimine 30% kaloritest, kusjuures ainult 5–10% sellest on küllastunud rasvad.
- Transrasvade vältimiseks hoidke hüdrogeenitud õlid, kaubanduslikud küpsetised, praetud toidud, kiirtoit, piimavaba koorekreem ja margariin puhtaks.
Samm 3. Söö beetakaroteeni sisaldavaid toite
Beetakaroteen toetab teie immuunsüsteemi, suurendades lümfotsüütide tootmist. Boonusena aitab see kaitsta teie keha ka vähi, südamehaiguste ja insuldi eest. Enamik arste soovitab 10 000 kuni 83 000 RÜ päevas. Kui sööte iga päev 5 või enam portsjonit köögivilju, peaksite selle päevase eesmärgi saavutama.
- Beetakaroteen on rasvlahustuv vitamiin, nii et imendumise tagamiseks peaksite seda sööma vähemalt 3 grammi (0,11 untsi) rasva. Näiteks võite kasta porgandeid hummusesse või süüa madala rasvasisaldusega kastmega salatit, näiteks oliiviõli, mis on segatud palsamiäädikaga.
- Toidust saadavat beetakaroteeni töödeldakse erinevalt toidulisandist, nii et te ei saa samu eeliseid. Täiendusena võib see mõnedele inimestele, näiteks suitsetajatele, kahju tekitada.
- Beetakaroteeni leiate maguskartulist, porgandist, spinatist, rooma salatist, kõrvitsast, kõrvitsast ja kuivatatud aprikoosidest.
Samm 4. Sööge tsinki sisaldavaid toite
Tsink aitab suurendada teie T-rakke ja looduslikke tapjarakke, tugevdades teie immuunsüsteemi. Teie keha vajab lümfotsüütide tootmiseks tsinki, seega veenduge, et saavutate soovitatud igapäevased vajadused. Mehed peaksid püüdma süüa vähemalt 11 mg tsinki päevas, naised aga vähemalt 8 mg.
- Rasedad naised peaksid sööma vähemalt 11 mg tsinki päevas, imetavad naised aga 12 mg.
- Hea toiduvaliku hulka kuuluvad austrid, kangendatud teraviljad, krabid, veiseliha, tume liha kalkun ja oad.
Samm 5. Maitsestage oma toitu küüslauguga
Küüslauk suurendab teie valgete rakkude tootmist, suurendades looduslikke tapjarakke. Täiendava eelisena toimib see antioksüdandina, mis toetab teie tervist. Küüslauk aitab vältida ka südame -veresoonkonna haigusi, takistades verehüüvete teket.
Võite osta kuivatatud, pulbristatud küüslaugu või kasutada värskeid nelki
Samm 6. Rüüpake rohelist teed iga päev
Roheline tee toetab teie immuunsüsteemi, aitab võidelda viiruste vastu, mis võivad teie valgeid vereliblesid kahandada, ja võib aidata teie kehal suurendada valgete vereliblede arvu. See on suurepärane alternatiiv teistele jookidele, mis võivad teie süsteemile maksustada, näiteks magusad joogid.
Meetod 2/3: vitamiinide ja toidulisandite kasutamine
Samm 1. Võtke C -vitamiini
C -vitamiin suurendab teie keha valgete vereliblede, sealhulgas lümfotsüütide tootmist. Kuigi saate oma C -vitamiini süüa, on see ka hõlpsasti saadaval toidulisandina. Kuna teie keha ei tooda ega salvesta C -vitamiini, peaksite iga päev sööma toitaineallikaid.
- Kui võtate C -vitamiini, kasutab teie keha seda, mida ta vajab, ja eraldab ülejäänud. See tähendab, et peate C -vitamiini võtma iga päev.
- Enne vitamiinide või toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Toidulisandid võivad mõnikord häirida teiste ravimite, vitamiinide või mineraalide imendumist.
- Lisandid võivad olla kallid. Kui sööte iga päev C -vitamiini saamiseks puu- ja köögivilju, ei pruugi te C -vitamiini toidulisandit vajada.
Samm 2. Lisage oma dieeti D -vitamiin
D -vitamiini ebapiisav tarbimine võib nõrgendada teie immuunsüsteemi ja vähendada lümfotsüüte. Veenduge, et saate iga päev vähemalt 600 RÜ D -vitamiini.
Võimalik, et te ei saa kogu oma D -vitamiini ainult dieedist. Rääkige oma arstiga D -vitamiini toidulisandite võtmise kohta
Samm 3. Proovige E -vitamiini
E-vitamiin toetab teie keha B-rakkude ja looduslike tapjarakkude tootmist. Kasu saamiseks peate võtma 100 kuni 400 milligrammi päevas. Inimesed, kes on üldiselt terved, vajavad vähem, vähem terved aga rohkem.
- Kuna E -vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, peaksite seda võtma koos toiduga, mis sisaldab vähemalt 3 grammi (0,11 untsi) rasva.
- Kui soovite oma E -vitamiini süüa, on suurepärasteks valikuteks päevalilleseemned, mandlid, spinat, saflooriõli, peedirohelised, konserveeritud kõrvits, punane paprika, spargel, kaelarihm, mango, avokaado ja maapähklivõi.
- E -vitamiini toidulisandeid leiate apteekidest, vitamiinipoodidest ja veebist.
Samm 4. Lisage seleeni
Seleen aitab teie kehal toota rohkem valgeid vereliblesid. Kuna te ei pruugi seda oma toidus kergesti kätte saada, võib seleeni võtta toidulisandina. Mõlemad mineraalid koos tsingiga toetavad teie immuunsüsteemi tõhusamalt.
- Soovitatav seleeni päevane kogus täiskasvanutele on 55 mikrogrammi päevas. Kui olete rase, peaksite püüdma 60 mikrogrammi, imetavad naised aga 70 mikrogrammi.
- Samuti võite oma seleeni süüa, kui teile meeldib tarbida palju mereande. Seda leidub sellistes toitudes nagu austrid, krabid ja tuunikala.
Meetod 3/3: elustiili muutmine
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui teil on tõsine terviseprobleem
Madalatel lümfotsüütidel on palju põhjuseid, millest paljud on ajutised. Näiteks võivad viirusnakkused, rasked bakteriaalsed infektsioonid ja teatud antibiootikumid ajutiselt vähendada teie lümfotsüütide arvu. Mõned põhjused on aga tõsised. Nende hulka kuuluvad teatud vähid, autoimmuunhaigused ja häired, mis vähendavad luuüdi funktsiooni.
- Kui kahtlustate tõsist probleemi, võib arst teha õige diagnoosi ja koostada raviplaani.
- Teile võivad olla kättesaadavad paremad ravivõimalused, näiteks luuüdi siirdamine.
Samm 2. Magage igal õhtul soovitatud tundide arv
Täiskasvanud peavad täielikult välja puhanud magama 7 kuni 9 tundi. Teismelised võivad vajada kuni 10 tundi öösel, lastel aga kuni 13. Väsimus nõrgendab teie immuunsüsteemi, vähendades valgete vereliblede arvu. Piisav uni toetab teie immuunsüsteemi.
Samm 3. Kaasa stressi vähendavad tegevused oma päeva
Stress paneb teie keha rohkem pingutama, mis nõrgestab teie immuunsüsteemi. Samuti põhjustab see teie kehas veres püsivate hormoonide nagu kortisooli eritumist. Te muutute haigustele vastuvõtlikumaks, mis vähendab teie valgete vereliblede arvu. Stressi vältimiseks lisage oma päevale stressi vähendavaid tegevusi.
- Proovige joogat.
- Tehke meditatsiooni.
- Mine loodusesse jalutama.
- Proovige sügavat hingamist.
- Tegele hobiga.
Samm 4. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine nõrgendab teie immuunsüsteemi, sealhulgas valgeid vereliblesid. Teie keha ei suuda toota ega säilitada kõrget lümfotsüütide taset.
Samm 5. Piirata alkoholi tarbimist
Mõõdukas joomine ei kahjusta teie immuunsüsteemi, kuid liigne joomine võib teie keha kahjustada. See rõhutab teie süsteemi, mis takistab tal toota piisavalt valgeid vereliblesid. Naised peaksid piirduma ühe klaasitäie alkoholiga päevas, mehed aga kahega.
Samm 6. Säilitage tervislik kaal
Ala- või ülekaal võib teie organismis põhjustada valgete vereliblede tootmist. Teie keha ei pruugi toota nii palju valgeid vereliblesid ja need, mis teil on, ei tööta hästi. Säilitage oma kehakaalu, süües tasakaalustatud toitu ja harjutades regulaarselt.
- Söö palju köögivilju.
- Lisage igale söögikorrale väike portsjon lahja valku.
- Söö 2 kuni 3 portsjonit puuvilju päevas.
- Joo palju vett.
- Piirata suhkruid ja ebatervislikke rasvu.
Samm 7. Treenige enamikul päevadel
Regulaarne treenimine toetab teie immuunsüsteemi, parandades teie vereringet, mis võimaldab lümfotsüütidel oma tööd teha. Proovige treenida 30 minutit 5 korda nädalas. Peaksite valima tegevuse (või tegevused), mis teile tõesti meeldivad.
Head võimalused hõlmavad kõndimist, tantsimist, jalgrattasõitu, matkamist, ujumist, jooksmist, meeskonnatööd ja kaljuronimist
Samm 8. Pese sageli käsi
Kuigi käte pesemine on alati hea, on see eriti oluline, kui proovite oma kehas lümfotsüütide arvu suurendada. Käte pesemine vähendab riski sattuda nakkusi tekitavate asjadega, nagu bakterid ja viirused.
