Kui tunnete, et teie näonahk on tuhm, lõtv või tuhm, võib süüdlane olla halb ringlus. Näo verevoolu suurendades saate paljastada noorema ja tervislikuma jume. Parim osa on see, et näo ringluse parandamine ei nõua tavaliselt suuri elustiili muutusi. Kulutage oma näole iga päev vaid mõni minut ja märkate erinevust juba mõne nädala pärast.
Sammud
Meetod 1 /3: näo massaaž
Samm 1. Pese oma nägu ja käsi
Alustage näomassaaži puhta näo ja puhaste kätega. See hoiab ära bakterite leviku, mis võib põhjustada lööbeid ja plekke.
Kui teil on tukk või juuksed, mis kukuvad näkku, võiksite need näo masseerimise ajal tagasi tõmmata, nii et need poleks teelt eemal
Samm 2. Kandke näole õhuke kiht niisutajat või õli
Massaaž võib nahka venitada, kahjustades, seega on niiskus oluline. Kui teie nahk on loomulikult kuiv, võite massaažiõlist rohkem kasu saada kui tavalisest niisutajast. Kasutage baasõli (või kandjat), näiteks päevalille- või kookosõli. Võite lisada ka tilga või kaks eeterlikku õli.
Kui teie nahk on altid löövetele, võiksite õlidest eemale hoida. Kasutage lihtsalt kerget niisutajat, et nahka mitte kahjustada. Kui proovite õli, on kookosõli parim, sest see on kerge ja mitte rasvane
Samm 3. Vajutage sõrmedega põskede tõstmiseks sisse
Toetage küünarnukid käsivarrele ülespoole, nii et käed oleksid mõlemal pool nägu. Suruge rusikad ja suruge sõrmed põskedesse ülespoole. Puhastage oma põsed sõrmede vastu ja laske näol lõõgastuda. Hoidke survet põskede vastu umbes minut.
Selle tegevusega alustate lihtsalt survest. Vajutage sõrmenukkidega tugevasti vastu põski, kuid ärge üle pingutage - see ei tohiks olla valus
Samm 4. Libistage sõrmed üle lauba ja allapoole
Tehke uuesti 2 rusikat, seejärel libistage ja asetage sõrmed laubale. Libistage aeglaselt iga rusikas küljele, vajutades käpikutega sisse. Jätkake sõrmede libistamist allapoole nägu ja põski kuni kaelani.
Sarnast liigutust saate teha ka põskede masseerimiseks. Võite proovida ka käsi kokku lüüa ja pöidla sõrmedega põske korraga masseerida
Samm 5. Puudutage või trummeldage sõrmeotstega nahka
Liigutage sõrmi üle näo, koputades ühtlaselt nahale. See tehnika aitab kaasa ka vedelikupeetusele, seega on see abiks, kui kipute ärkama pundunud näoga.
Selle tehnika saate lisada ka losjoonide või niisutajate pealekandmisel. See aitab nahal toodet paremini imada
Samm 6. Katsetage teiste näomassaaži tehnikatega
Erinevad tehnikad pakuvad erinevaid eeliseid. Lisaks vereringe parandamisele on olemas ka näomassaažid, mis on mõeldud lümfisõlmede tühjendamiseks või stressi leevendamiseks.
- Näiteks saate näomassaaži abil lõõgastuda pärast eksamit või pingelist tööpäeva.
- Regulaarne näomassaaž aitab ka näo lihaseid toonida, mis võib anda teie näole rohkem kujundatud välimuse.
Samm 7. Verevoolu parandamiseks kasutage näomassaažirulle
Erinevatest materjalidest näomassaažirulle saate osta internetist või kõikjalt, kus müüakse tervise- ja ilutooteid. Uuringud näitavad, et massaažirullide kasutamine suurendab teie näo ringlust ja verevoolu ning parandab teie naha seisundit.
- Näomassaažirulli valimiseks lugege mitme erineva toote ülevaateid. Kui külastate regulaarselt näoarsti või dermatoloogi, võite küsida neilt, kas neil on mõni konkreetne toode, mida nad soovitaksid.
- Massaažirullid avaldavad nahale ühtlasemat survet kui ainult sõrmed või käed, mis muudab need massaaži jaoks tõhusamaks.
- Soojendusega rullid võivad laiendada ka teie näo veresooni, hõlbustades vere voolu nahale.
Meetod 2/3: näo harjutamine
Samm 1. Soojendage vaarikaid puhudes, et huuled ja põsed vibreerida
Tõenäoliselt olete tuttav lapsepõlve tavaga mürata, huuli kokku vibreerides. Seekord, kui te seda teete, liialdage, pundistades põsed välja ja püüdes neid ka vibreerida. Kui olete seda mitu korda teinud, tunnete, et soojus tungib näole.
Sõltuvalt sellest, kui vana te olete, võib vaarika puhumisest olla möödunud mõni aeg (ja võite end peegli ees rumalalt tunda), kuid see on suurepärane viis näolihaste soojendamiseks
Samm 2. Harjutage täielikku naeratust, et suurendada lihaspingeid
Alustage suust neutraalses asendis, seejärel tõmmake suunurgad üles ja laiale naeratusele. Naeratuse paigal hoidmiseks võib abi olla ühe sõrme kasutamisest kummaski suunurgas. Pehmendage oma otsaesist ja silmaümbruse lihaseid. Hoidke naeratust 10 sekundit, seejärel vabastage neutraalsesse asendisse.
- Võite proovida ka ühe ja teise külje vaheldumist. Alustage paremast küljest, hoides ülejäänud näo lõdvestunud. Hoidke poolnaeratust 10 sekundit, vabastage tagasi neutraalsesse asendisse, seejärel tehke teine pool.
- Kui harjutate seda harjutust regulaarselt, näete ka, et näete üldiselt õnnelikum välja ja teil on ehedam naeratus.
Samm 3. Liigutage oma keelt põske harjutamiseks naeratades vasakult paremale
Tõstke oma naeratusharjutused nami-näoga, n-ö sellepärast, et näete mõnevõrra välja nagu "nami näo" emotikon. Naerata laialt, nii et suunurgad oleksid ligikaudu samal kõrgusel. Naeratuse paigal hoidmiseks võite kasutada sõrmi kummaski suunurgas. Seejärel tõmmake keel välja ja liigutage seda aeglaselt vasakult paremale ja tagasi.
Tehke seda harjutust 10-20 sekundit. Ärge unustage liikudes sügavalt nina kaudu hingata. Hingamine on oluline ka vereringe jaoks
Samm 4. Vaadake üles ja tehke suu abil suurt "O", et töötada näo külgedega
Hoidke oma pead sirgelt ja langetage lõualuu nii, et teeksite suuga suure "O". Samal ajal pöörake oma silmi ülespoole nii kõrgele kui võimalik ilma pead liigutamata. Hoidke oma laup lõdvestunud. Hoidke asendit 10 sekundit, hingates sügavalt.
Kui teil on raske seda teha ilma oma lauba kortsutamata, asetage peopesa (või mõlemad käed) rinnaesisele, et see oleks sile
Samm 5. Täitke oma näoharjutuste rutiin vähemalt üks kord päevas
Näoharjutused ei muuda teie lihastoonust ega tõsta verevoolu üleöö. Nendest harjutustest maksimumi saamiseks muutke need oma igapäevase rutiini osaks.
Näiteks võite teha näoharjutusi igal hommikul näo pesemise ajal. Või kui teete meiki päeva jooksul, võite teha näoharjutusi, kui pesete oma nägu õhtul pärast koju tulekut
Meetod 3/3: üldise vereringe parandamine
Samm 1. Kuivatage nahk iga päev enne duši all käimist
Kasutage looduslike jäikade harjastega vanniharja. Pikk käepide aitab teil pääseda nendesse raskesti ligipääsetavatesse kohtadesse. Alustage oma jalgade ja pahkluudega ning liikuge mööda keha üles, tehes ringikujulisi liigutusi. Vähendage survet vastavalt vajadusele - mõned nahaosad on tundlikumad kui teised. Ja ärge kunagi pintseldage kahjustatud või katkist nahka. See pole mitte ainult valus, vaid võite probleemi veelgi süvendada.
- Duši all käige kohe pärast harja kuivatamist, et vabaneda kogu kehast koorunud nahast.
- Kuivharjamine on nagu massaaž, kuna see parandab teie vereringet. Aja jooksul parandab see ka teie naha üldist kvaliteeti.
- Teie näonahk võib harja mugavaks kasutamiseks olla liiga tundlik. Proovige selle asemel kuiva pesulappi - see on õrnem, kuid annab sama tulemuse.
Samm 2. Joo tass või 2 rohelist teed iga päev
Uuringud näitavad, et rohelise tee joomine parandab teie vereringet. Kuid jooge mõõdukalt ja vältige kaubanduslikke teesid, mis sisaldavad sageli palju suhkrut ja säilitusaineid, mis võivad teile halvasti mõjuda.
Kui te teed ei naudi, ärge sundige seda jooma. Sarnaste hüvede saamiseks on ka teisi viise. Kui peate selle joomiseks lisama palju suhkrut või muid maitseid, jätke see rahule
Samm 3. Tehke plaan suitsetamisest loobuda, kui suitsetate
Suitsetamine viib kortsude ja tuhmima jume tekkeni, samuti kiirendab naha vananemist. Suitsetamisest loobumine võib olla äärmiselt raske, kuid saate seda teha õige abi ja toega.
- Kui olete valmis lõpetama, rääkige oma arstiga. Need aitavad teil koostada plaani järkjärguliseks vähendamiseks enne täielikku peatumist.
- Suitsetamisest loobumiseks on palju võimalusi, sealhulgas nikotiini asendusravi, retseptiravimid ja muud meetodid. Paljud edukad loobumisplaanid hõlmavad mitme meetodi kombinatsiooni.
Samm 4. Piirake alkoholi tarbimist
Alkoholil on dehüdreeriv toime ja see võib teie nahka regulaarselt juues kuivatada. Aja jooksul võib see kahjustada ka teie nahka ja muuta teid palju vanemaks.
Uuringud näitavad, et kuigi üks klaas punast veini võib teie vereringet parandada, on rohkem kui sellel kahjulik mõju
Samm 5. Enamikul päevadel tehke 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut
Vähemalt 30 -minutiline mõõdukalt intensiivne füüsiline tegevus, näiteks kiire jalutuskäik, parandab oluliselt teie vereringet. Kuigi see parandab teie üldist vereringet, tähendab see ka teie näo verevoolu suurenemist.
- See pole nii, nagu peaksite iga päev pooleks tunniks jõusaali minema. Loeb ka aktiivsus tööl või kogu oma igapäevaelus - nii kaua kui liigud. Vahelduvale tegevusele kogu päeva jooksul on sama kasu kui pooletunnisele treeningule.
- Kui teil on suhteliselt istuv töö, proovige iga 15 või 20 minuti tagant püsti tõusta ja ringi liikuda, isegi kui see on lihtsalt paar korda toas ringi kõndimine või hüpped tungrauad paigas.
Samm 6. Hüdreerituse säilitamiseks jooge palju vett
Hüdreerituna püsimine parandab teie vereringet ja hoiab naha tervena. Võib -olla olete kuulnud, et peaksite jooma 8 klaasi vett päevas, kuid see nõuanne pole täiesti täpne. Turvaliseks mängimiseks pöörake tähelepanu uriini värvile - kui see on selge või kahvatu, tähendab see, et saate piisavalt vett. Kui on pimedam, peaksite rohkem jooma.
- Kui olete kuumuses aktiivne või väljas ja higistate, vajate tõenäoliselt rohkem vett. Sama kehtib ka siis, kui joote alkoholi või kofeiini, mis mõlemad kuivatavad.
- Kuigi vett saate ka toidust, mida sööte, on üldiselt tervislikum ja parem, kui teie keha joob lihtsalt vett, mitte ei looda toidule ega muudele jookidele.
Näpunäiteid
- Kogu päeva jooksul võib keele, suu ja lõualuu liigutamine aidata näolihaseid aktiivsena hoida.
- Kui teate, kuidas teha peatoetust, on see hea viis hetkega veri näole tuua!
- Proovige Ginkgo Biloba toidulisandeid. See antioksüdant avab teie veresooned, et parandada vereringet kogu kehas, sealhulgas näol. Toidulisandit saate osta kõikjalt, kus müüakse vitamiine ja taimseid toidulisandeid - järgige lihtsalt pudelil olevaid annustamisjuhiseid.
Hoiatused
- Kui teil on lümfisüsteemi häire või kõrva-, nina- ja kurguhaigus, rääkige oma arstiga enne, kui näo verevoolu suurendamiseks midagi ette võtate. Võite oma olemasolevat seisundit halvendada.
- Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas olete tegevuse alustamiseks piisavalt terve.
