Halb vereringe ja verevool põhjustavad sageli jahedaid jäsemeid, jäsemete värvimuutust ja turset (turset). Samuti võite märgata, et teie jalad ja käed jäävad sageli magama. Kogu keha ja nende jäsemete verevoolu suurendamiseks võite proovida mitmeid asju.
Sammud
Meetod 1 /3: füüsiliste strateegiate proovimine
1. samm. Osalege regulaarselt vähemalt 3 päeva nädalas
Harjuge leidma tegevusi, mis teile meeldivad. Igasugune füüsiline tegevus, mis paneb teie vere pumpama, on ideaalne. Liigutamiseks proovige selliseid tegevusi nagu kõndimine, sörkimine, jooksmine või aeroobika. Kaubanduskeskuses kõndimine võib olla mugav.
Samm 2. Tehke venituspause
Eriti kui töötate kontoris või istute pikka aega samas asendis, võib iga tunni järel venituspaus teha verevoolu. Ükskõik, kas see puudutab kätega varbaid, või tõuseb kiirele jalutuskäigule ja lihtsalt liigutab keha, aitab lihaste liigutamine verd kudedest kiiremini voolata, mis omakorda aitab teil tunda end energilisemana ja elavana.
Samm 3. Tõstke jalad üles
Kui leiate, et teil on jäsemete vereringe halvenenud (ja paljud inimesed leiavad, et nende sääred ja jalad on kõige enam mõjutatud), proovige tõsta jalad oma südame tasemest kõrgemale. Proovige oma jalad püsti panna ottomani või mõne teise tooli peale, mis on kõrgem kui see, millel istute. Selleks, et jalad oleksid piisavalt kõrged, võite kasutada paari patja.
Samm 4. Proovige kompressioonsukki
Kui leiate, et sääred paisuvad päeva jooksul, võib teie probleemide põhjuseks olla halb vereringe. Sel juhul küsige oma arstilt, kas ta soovitab "kompressioonsukki", ja küsige, kust neid saab. Need aitavad viia jäsemete vere tagasi südamesse, mis võib aidata kaasa verevoolu paranemisele.
Samm 5. Minge massaaži
Massaaž aitab mitte ainult suurendada verevoolu masseeritavatel aladel, vaid ka eemaldada kõik toksiinid, mis võivad püsida selle piirkonna ebapiisava verevoolu tõttu. Samuti võite oma massaažiterapeudilt küsida eeterlike õlide, näiteks rosmariini kohta, mis võivad aidata parandada vereringet.
- Kui te ei saa professionaalse massaažiterapeudi juurde minna, proovige seda ise teha. Masseerige oma kehapiirkondi, mis on pingul või pinges. Nende lihaste põletik võib blokeerida teed, mida hapnik kasutab kehas liikumiseks. See häirib sageli vereringet ja verevoolu. Neid lihaseid masseerides vabastate kehas looduslikud toksiinid ja saavutate parema vereringe.
- Samuti võite proovida kasutada vahtrulli enesemassaaži vormina. Kasutage vahtrulli, asetades selle maapinnale ja surudes seejärel kõik valusad lihased selle vastu ja "rullides". Näiteks kui teatud osa teie jalast on pingul või valus, näiteks teie IT -riba või reieluu, asetage see osa jalast üle vahtrulli ja seejärel rullige edasi -tagasi, et teha massaaži just sellele lihasele. See võib aidata stimuleerida suurenenud verevoolu vahurulliga "masseeritavasse" piirkonda.
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Mida saate kasutada endale parema massaaži tegemiseks?
Kompressioonsukad
Mitte päris. Kompressioonsukad on suurepärane ressurss, kui leiate, et sääred paisuvad päeva jooksul. Kuid need ei aita massaaži. Selle asemel mõelge, mis võiks aidata teil raskesti ligipääsetavaid kohti masseerida. Proovige teist vastust…
Vahtrull.
See on õige! Vahtrull aitab teil teha sügavamat massaaži ja aitab ka raskesti ligipääsetavaid sõnumeid. Võite suruda kõik valusad lihased rulli ja seejärel edasi -tagasi rullida. Vereringe parandamiseks võiksite massaaži ajal kaaluda ka eeterlike õlide, näiteks rosmariiniekstrakti kasutamist. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Osman.
Mitte tingimata. Jäsemete tõstmine on üks strateegia, mis aitab teil verevoolu suurendada, kuid see ei pruugi teile massaaži anda. Selle asemel proovige raskesti ligipääsetavate kohtade masseerimiseks kasutada mõnda muud abivahendit. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: dieedistrateegiate proovimine
Samm 1. Parandage oma dieeti
Tervislik toitumine on teie verevoolu optimeerimise võti. Selle põhjuseks on asjaolu, et aja jooksul võib vähem tervislik toitumine (mis sisaldab näiteks suures koguses töödeldud toitu ja toitu, milles on palju rasva, suhkrut ja/või soola) aidata kaasa arterite ummistumisele ja üldisele verevoolu vähenemisele. Teisest küljest saate parandada oma arterite tervist ja verevoolu, lisades selliseid tervislikke võimalusi nagu:
- Köögiviljad
- Lahja liha
- Täistera
- Tervislikud rasvad (näiteks need, mida leidub looduslikult avokaados, kalaõlis, pähklites ja seemnetes).
Samm 2. Söö vürtsikat toitu
Vürtsikad toidud sisaldavad neis kuuma paprika kapsaitsiini. See kemikaal suurendab verevoolu kogu kehas. Sellepärast punastavad paljud inimesed teatud vürtsikaid toite.
Samm 3. Olge hästi hüdreeritud
Enamik eksperte soovitab 8–12 tassi vett päevas ja rohkem, kui ja kui teete trenni (et kompenseerida koormuse ajal kaotatud vedelikku). Piisav vee tarbimine on teie veremahu hoidmiseks võtmetähtsusega, mis omakorda aitab parandada vereringet.
- Vältige ka liiga palju kofeiini ja alkoholi, kuna mõlemad aitavad kaasa dehüdratsioonile.
- Kui aga märkate säärte turset kogu päeva vältel, on see üks märge mitte tarbida liiga palju vedelikku. Kui see kehtib teie kohta, rääkige oma arstiga sobivatest vedeliku soovitustest, et säilitada tervislik hüdratatsioon. Pidage meeles, et turse võib põhjustada palju põhjuseid, seega on oluline diagnoosida ja järgida arsti soovitusi.
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Milliseid neist toitudest peaksite vältima?
Kohv
Õige! Kofeiin aitab kaasa dehüdratsioonile ja dehüdratsioon halvendab teie vereringet. Vere taseme kõrge ja sujuva voolamise hoidmiseks jooge palju vett ja olge hästi hüdreeritud. Enamik eksperte soovitab 8-12 tassi päevas. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Tulised piprad
Proovi uuesti! Vürtsikad toidud, nagu kuumad paprikad, sisaldavad kemikaali, mida nimetatakse kapsaitsiiniks, mis loomulikult suurendab verevoolu kogu kehas. Kindlasti peaksite proovima süüa vürtsikaid toite, et parandada vereringet. Valige teine vastus!
Avokaado
Ei! Avokaado sisaldab palju tervislikke rasvu, mis soodustavad ringlust. Muud tervislikke rasvu sisaldavad toidud on pähklid, seemned ja kalaõlid. Vereringe parandamiseks proovige neid tasakaalustatud koguses süüa. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Täistera.
Kindlasti mitte! Terved terad on vähem töödeldud kui nende valged analoogid, mis muudab need teie jaoks palju paremaks. Üks neist viisidest on vereringe parandamine. Proovige süüa ka puu- ja köögivilju ning asendage punane liha lahja valge lihaga. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 3 -st: proovige teisi elustiili muutusi
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Nikotiini kasutamine on vereringeprobleemide peamine põhjus. Nikotiin ahendab veresooni ja vähendab verevoolu, mis on vajalik lihaste ja elundite toitmiseks. Suitsetamisest loobumine aitab suurendada hapniku ja muude oluliste toitainete kättesaadavust kehale. Seega, kui soovite oma ringlust parandada, on suitsetamisest loobumine oluline samm - mitte ainult selle parandamiseks just siin ja praegu, vaid ka selleks, et vältida teie probleemide halvenemist.
Samm 2. Tehke kuum vann
Täitke vann kuuma vee auruga ja kontrollige enne sisenemist. Vesi peaks olema kuum, kuid mitte kõrvetav. Kuum vesi aitab lõdvestada pinges lihaseid ja parandada vereringet. Seda seetõttu, et kuumus laiendab veresooni (paneb need rohkem avanema), mis võimaldab suurendada verevoolu kogu kehas.
Kontrastsed dušid võivad samuti suurendada verevoolu. Vereringe parandamiseks vahetage vaheldumisi kuuma (100,4 ° F (38,0 ° C)) ja külma (64,4 ° F (18,0 ° C)) vett minutis kuni 15 minutit
Samm 3. Proovige ravimeid
Kui teil on vereringehäired, mis on põhjustatud meditsiinilisest probleemist, näiteks perifeersete arterite haigusest, võib arst välja kirjutada mitmesuguseid ravimeid, mis aitavad teie arterite üldist tervist. On isegi spetsiaalseid ravimeid, näiteks Cilostazol (Pletal), mis toimivad spetsiaalselt jäsemete verevoolu suurendamiseks.
Samm 4. Valige operatsioon
Rasketel juhtudel, kui jäsemete verevool on häiritud, võib viimase abinõuna kasutada operatsiooni. Operatsioon võib aidata eemaldada veresoontest hüübeid või muid ummistusi, mis võivad vähendada vereringet kuni ohtlikkuseni või kahjustamiseni. Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Miks kuum vann aitab vereringet?
See lõdvestab sind.
Mitte päris. Lõõgastumine ei pruugi tingimata iseenesest verevoolu stimuleerida. Tegelikult lööb teie süda aeglasemalt, kui olete lõdvestunud, aeglustades teie vereringet. Teisest küljest suurendab liikumine ja treening südame löögisagedust ja verevoolu, parandades vereringet. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
See avab teie laevad.
Jah! Kuumus aitab lihaseid lõdvestada, stimuleerides veresooni ja töötades nende avamise nimel. Avatud anumad aitavad teie voolul vabamalt voolata. Hoidke vannis olev vesi soojas, kuid mitte kõrvetades. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
See aitab eemaldada hüübeid.
Mitte tingimata. Tromb võib olla tõsine meditsiiniline probleem ja kui arvate, et teil on hüübinud veeni oht, võtke ühendust oma tervishoiutöötajaga. Kuid soe vann aitab avada teie veenid ja veresooned, et teie veri saaks vabamalt ringlema. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
