Kui kuulete sõna hüpnoos, võite mõelda mõttekontrollile või televiisoritele. Tegelikkuses on hüpnoos õigustatud ja hästi uuritud psühholoogiline nähtus ning sellel pole mingit pistmist inimeste kontrollimise või kummalise käitumise sundimisega. Hüpnoos on vaimne seisund, mis muudab inimesed soovitustele eriti vastuvõtlikuks. Kvalifitseeritud terapeudid saavad kasutada hüpnoosi vahendina, mis aitab klientidel luua tervislikumaid mõttemalle ja tegeleda traumaatiliste mälestustega. Kui olete huvitatud oma depressiooni ravimisest hüpnoosiga või olete terapeut, kes loodab seda tava lisada, võite alustada selle lähenemisviisi eeliste ja piirangute parema mõistmisega. Seejärel tehke koostööd oma terapeudiga, et selgitada välja depressiooni põhjused, ja kasutage oma mõtteviisi muutmiseks hüpnootiliste soovituste jõudu.
Sammud
Meetod 1 /3: Depressiooni algpõhjuste analüüs
Samm 1. Avasta maetud mälestused või emotsioonid
Üks peamisi viise, kuidas hüpnoosi kasutatakse terapeutilises keskkonnas, on oma alateadvuse meel. Depressiooniga võitlemisel ei tea te sageli, kust teie tunded tulevad. Vaadates igapäevase teadvuse pinnast allapoole, võib hüpnoos aidata teil ja teie terapeudil mõista, mis põhjustab tõhusaks raviks vajalikku depressiooni.
Samm 2. Otsige lahendamata tundeid või sulgemise puudumist
Depressioon võib tuleneda lõpetamata äri tundest. See võib olla teadlik, kuid sagedamini alateadlik. Kui olete hüpnootilises seisundis, otsib teie terapeut välja, kas teil on lahendamatu pinge, lein või süütunne millegi pärast.
Pärast hüpnoteraapiaga seotud probleemide avastamist võite olla paremini valmis otsustama, mida nendega teha. Võib -olla soovite mõne probleemiga tegeleda või selle ootele panna ja muul ajal sellega tegeleda
Samm 3. Trauma läbiviimiseks kasutage muud tüüpi psühhoteraapiat
Kui teie ja teie terapeut olete hüpnoteraapia seansside ajal põhiprobleemid avastanud, saate neid probleeme lahendada seanssidel, mis ei hõlma hüpnoosi. Sellised tehnikad nagu kognitiivne käitumisteraapia võivad olla abiks halbade mälestuste ja emotsionaalsete probleemide lahendamisel pärast nende avastamist.
Meetod 2/3: soovitusteraapia läbimine
Samm 1. Lõpetage negatiivne enesesugesioon
Depressiivse inimesena on teil tõenäoliselt kombeks anda endale sageli negatiivset vaimset tagasisidet. Te ei pruugi olla teadlik, et teete seda. Lõõgastunud hüpnootilises seisundis aitab teie terapeut tuvastada negatiivse enesejutu ja juhendab teid tervislikuma mõtteviisi kujundamisel.
Samm 2. Looge positiivseid ootusi
Depressioon hõlmab sageli halvima ootamist ja asjade negatiivse poole nägemist. Tavaolukorras võib depressioonis inimesel olla väga raske neid mõtteid muuta, isegi kui teate, et need on ebaratsionaalsed. Hüpnoos võib viia teid vastuvõtlikumasse olekusse, mis muudab teie tavapäraste mõtete muutmise lihtsamaks. Teie terapeut aitab teil asendada negatiivsed ootused enda ja teiste vastu positiivsetega.
Näiteks võib teie terapeut soovitada, et iga kord, kui tabate end mõttelt: „Ma ei saa seda teha”, peaksite selle mõtte asendama sõnaga „ma mõtlen välja, kuidas seda teha”
Samm 3. Raamige ümber traumaatilised mälestused
Ürituse ümberkujundamine tähendab viisi leidmist, kuidas sellest teisiti mõelda. See, kuidas me oma kogemusi tõlgendame, määrab, kuidas me neid tunneme. Kui olete hüpnoosi all, olete ideaalses seisundis, et mõelda mineviku negatiivsetele kogemustele ja tõlgendada neid positiivsemalt.
Mälu ümberkujundamine võib aidata teil pärast seda rohkem rahu tunda
Samm 4. Töötage enesehinnangu tõstmisega
Depressioon ja madal enesehinnang käivad sageli käsikäes. Kui olete hüpnoosiseisundis, kasutab teie terapeut soovitusjõudu, et aidata teil end ja oma võimeid paremini tunda. See võib aidata pikemas perspektiivis depressiooni leevendada, andes teile kontrolli enda, sümptomite ja elu üle.
Näiteks võib teie terapeut teil mõelda saavutustele, mille üle olete uhke. Terapeut soovitab, et kui hakkate enda peale negatiivselt mõtlema, peaksite neile mõtetele vastu astuma, mõeldes hoopis oma saavutustele
Samm 5. Kasutage positiivseid kinnitusi
Kinnitused on võimas viis mõttemustrite muutmiseks ja need on eriti tõhusad hüpnoosi soovitatud olekus. Valige kinnitused, mis on kohandatud vastavalt teie terapeutilistele eesmärkidele ja probleemidele.
Kinnitused peaksid olema olevikus ja sõnastatud positiivselt. Näiteks oleks kinnitus „ma ei lase negatiivsetel inimestel end alt vedada” paremini sõnastatud sõnadega „ma saan üle igasugusest negatiivsusest, mille inimesed minu ellu toovad”
Meetod 3 /3: Hüpnoteraapia mõistmine
Samm 1. Eraldage hüpnoosimüüdid faktidest
Hüpnoos on sügava lõdvestumise ja keskendumise seisund. Kui keegi on hüpnootilises transis, on ta eriti vastuvõtlik ideedele ja ettepanekutele. Siiski ei ole võimalik panna hüpnotiseeritud inimest tegema midagi, mida ta ei taha teha. Inimesed jäävad hüpnoosi ajal oma ümbrusest ja tegudest teadlikuks ning saavad transist välja tulla, kui tahavad.
Samm 2. Lugege, kuidas hüpnoteraapia toimib
Hüpnoteraapiat kasutatakse kahel viisil. Esimene on aidata kliendil avastada allasurutud mälestusi ja tundeid, mis põhjustavad depressiooni või muid probleeme. Teine on soovitusjõu kasutamine, et aidata kliendil luua tervislikumaid mõtteviise ja toimetulekustrateegiaid.
Paljud inimesed suruvad maha oma traumaatilised mõtted ja mälestused, raskendades nende tuvastamist ja ravi. Hüpnoteraapia aitab sellest üle saada, sest see annab terapeutidele ja klientidele akna kliendi alateadvusesse
Samm 3. Mõista, et hüpnoos ei ole ravi iseenesest
Hüpnoos on kasulik vahend, kuid iseenesest ei suuda see depressiooni ega muid vaimse tervise probleeme ravida. Hüpnoteraapiat tuleks kasutada täiendusena teistele psühhoteraapia tehnikatele, nagu kognitiiv -käitumuslik teraapia või muud teraapiad, mis võivad lahendada probleeme, mida hüpnoteraapia pinnale toob.
Samm 4. Otsige hüpnoteraapia alast koolitust
Kui olete huvitatud oma praktikale hüpnoteraapia lisamisest, otsige koolitusprogrammi, et olla kindel, et saate aru, kuidas seda ohutult ja tõhusalt teha. Hüpnoosikoolitusi on saadaval palju isiklikult ja veebis, kuid mitte kõiki neid ei korralda kvalifitseeritud isikud. Otsige kursust, mille on heaks kiitnud Ameerika Kliinilise Hüpnoosi Ühing.
