Rasvumine on tavaline seisund, kuid häbimärgistamise, rasvumise põhjuste mõistmise puudumise ja kaalulangusreklaami leviku kombinatsioon võib muuta ülekaaluga elamise tõeliseks väljakutseks. Õnneks on olemas palju toetavaid kogukondi ja palju viise, kuidas oma kehaga leppida ning oma suurust ja kuju omaks võtta, säilitades samal ajal oma tervise.
Sammud
Osa 1 /3: oma kehakaalu aktsepteerimine
Samm 1. Mõelge oma kehakaalu ajaloole
Teekond enese aktsepteerimise ja armastuseni algab enese tundmisest. Rasvunud inimesena võis teil elu jooksul olla palju suuruse ja kuju muutusi või olite alati umbes sama suur. Võimalik, et olete proovinud dieeti pidada ja kaalust alla võtta, silmitsi seista eelarvamustega, armastanud või vihanud oma keha ning astunud väljakutsetele sõprade, pere, töökaaslaste ja romantiliste partneritega.
Mõtiskle oma suuruse üle kogu oma elu ning aegadel, mil sa kaotasid või võtsid kaalus juurde
Samm 2. Hinnake oma perekonna ajalugu
Kas teie pereliikmetel on teiega sarnane keha suurus? Teie kaal võib olla tingitud teie geneetikast. Kuigi on peresid, mille liikmed on enamasti väikesed, on paljud teised pärit perekondadest, mille liikmete kehamassiindeks on kõrgem. Oma kehakaalu omaksvõtmisel võib olla väga kasulik oma pereliikmete keha suuruse samamoodi kinnitamine ja aktsepteerimine. Enda armastamine on seotud ka nende armastamisega.
Samm 3. Tunnistage, et rasvumine võib mõnikord olla teie kontrolli alt väljas
Enne eesmärkide seadmisega õigesti alustamist peaksite mõtlema, kus te praegu olete. Võib -olla on teile varem öeldud, et te ei saa olla paks ja terve, et teie eesmärk peaks olema kaalulangus ja mitte midagi muud, või et paks olete oma süü. Arstid võisid teie terviseprobleeme ignoreerida ja ütlesid, et kaalulangus lahendab probleemi. Ärge võtke neid kommentaare vastu! Rasvumine võib mõnikord olla meie kontrolli alt väljas ning toitumine ja treeningud ei muuda meie suurust, nagu sageli juhtub, sõltuvalt teie kasutatavatest ravimitest või teie tervislikest seisunditest.
Sageli võib steroidipõhiste ravimite võtmine põhjustada kehakaalu tõusu. Üks tervislik seisund, mis võib põhjustada ka rasvumist, on hüpotüreoidism
Samm 4. Otsige toetavat kogukonda
Sageli võivad viha, depressiooni või eitamise tunded tekkida, kui te pole oma suurusega rahul. Üks viis nende probleemide lahendamiseks on otsida kogukonda nendega, kes on rasvunud ja rasvunud. On palju kogukondi, mida saate otsida, nii veebis kui ka isiklikult.
- Üks selline kogukond on Abundia, mis korraldab igal aastal suuruses naistele rasvade positiivsuse edendamiseks puhkust.
- Teine veebikogukond on NOLOSE neile, kes tunnevad end rasvana ja LGBTQIA -na.
Samm 5. Tegelege söömishäiretega
Söömishäire on tõsine seisund, mis mõjutab valimatult rasvunud ja saledaid. Arstid ignoreerivad sageli paksude inimeste söömishäireid ja kiidavad hoopis kaalulangust ning julgustavad ebatervislikke toitumisharjumusi. Kui arvate, et teil võib olla söömishäire, otsige tuge. Küsige rasvapositiivsetelt kogukonna liikmetelt viiteid, et leida mõistvat tervishoiutöötajat.
Kui teie kehakaalu ümbritsevad emotsioonid hakkavad üle jõu käima, otsige terapeudi abi. Abi otsimisel ei teki häbimärgistamist, kui seda vajate, ja paljud terapeudid on koolitatud aitama oma patsientidel kehaprobleeme lahendada ning enese aktsepteerimist ja enesekindlust arendada
Samm 6. Leidke toetavad arstid
Küsige enne arsti poole pöördumist küsimusi, et hinnata nende pädevust rasvunud patsientidega. Tehke täielik kontroll ja uurige, milliseid tervislikke tegureid peate jälgima ning kuidas saate oma tervist parandada ja vähendada haigestumisriski väljaspool kehakaalu langust.
Mõned küsimused, mida võite küsida, on "Mida ma saan oma tervise parandamiseks teha peale kaalulanguse?" või "kas teil on kogemusi rasvunud patsientidega, kes ei taha kaalust alla võtta?" Samuti võite võtta ülekaaluliste sõprade soovitusi nende põhiarsti kohta
Samm 7. Keelduge suuruse diskrimineerimisest
Kui tunnete, et teile ei antud tööd ega muid võimalusi lihtsalt kaalu tõttu, peaksite sellest oma personaliosakonnale või oma töökoha kõrgeimale võimule teatama. Kui see ei anna soovitud õiglust, võite pöörduda ka õigusnõustaja poole. Paljud advokaadibürood või organisatsioonid, nagu Ameerika kodanikuvabaduste liit, esindavad teid tasuta, kui nad otsustavad teie juhtumiga tutvuda.
Loomulikult võib ebaõigluse vastu võitlemine olla väsitav ja võib-olla eelistate selliseid olukordi lihtsalt vältida-kui see on teie väljavaade, võib rasvakindel veebikogukond aidata teil leida tuge ja turvalisemaid ruume
Osa 2/3: Isiklike eesmärkide seadmine
Samm 1. Tehke üldine tervis oma eesmärgiks, mitte kaalulangus
Dieedid ebaõnnestuvad, sest eesmärgid on sageli ebareaalsed. Proovige oma tervist parandada, süües rohkem puu- ja köögivilju, süües tasakaalustatud toitu, vältides haigeks jäävaid toite ja tehes regulaarselt trenni (nii aeroobset kui ka jõutreeningut). Kui te kaotate kaalu, siis ärge pidage seda "punktiks" või "võiduks", vaid kõrvalmõjuks sellele, mida teete, mis on väärtusneutraalne.
- Ärge laske end kinni pidada dieedi moehullustest, nagu näiteks süsivesikute puudumine või mahladieedid. Need dieedid on sageli ebatervislikud ja põhjustavad sageli kohest kehakaalu langust, kuid lõpetades kipuvad enamik seda kaalu tagasi võtma.
- Otsige oma eesmärkide saavutamiseks toitumis- või personaaltreenerit. Toidupiirangud, tervislik seisund või puue võivad sageli teie eesmärkide saavutamist raskendada, seega otsige vajadusel abi.
Samm 2. Otsige ressursse teemal "Tervis igas suuruses" (HAES)
See filosoofia vaidlustab idee, et tervis tähendab tingimata kehakaalu langetamist ja kõhnust. HAESi ajaveebid ja veebikogukonna liikmed võivad anda soovitusi paksuna treenimise, tervena püsimise ja teie piirkonnas toe leidmise kohta.
Samm 3. Tehke praegune keha inventuur
Mis on teie praegune kaal? Hinnake, kuidas tunnete oma keha praegu. Mõelge emotsioonidele, mis tekivad, kui mõtlete oma kehale. Kas on asju, mida sa armastad ja/või oma keha kohta? Märkige üles kõik negatiivsed tunded ja tunnistage, et need on kehtivad ning saate neist õigel ajal mööda.
- Kirjutage üles tunded, mis teil neid küsimusi kaaludes tekivad. Sageli võib olla katartiline võtta aega, et oma kaal tõeliselt erinevate nurkade alt läbi mõelda, ja oma mõtete üleskirjutamine võib selles protsessis abiks olla.
- Mõelge, kuidas need negatiivsed tunded võivad olla seotud õppetundidega, mida olete koolis, kodus, tööl või meediast rasvumise kohta õppinud.
Samm 4. Arendage oma kehakaalu ületavaid eesmärke
Sageli võime lubada end oma kaaluga nii fikseeruda, et jätame tähelepanuta teised ja võib -olla olulisemad osad iseendast. Seadke endale eesmärgid, millel pole teie füüsilise tervisega mingit pistmist. Võtke aega, et ennast rohkem arendada inimesena, mis võimaldab süveneda enesehinnangule ja rõõmule.
Kaaluge selliste eesmärkide seadmist nagu ühe raamatu lugemine kuus, vanaemale helistamine kord nädalas või vabatahtlik kohalikus supiköögis
Osa 3 /3: Armasta ennast ja oma keha
Samm 1. Tooge oma ellu rasvpositiivseid pilte ja sõnu
Otsige rasvasi eeskujusid ja pilte ilusatest inimestest, kes näevad välja nagu teie, või jagage teiega füüsilisi omadusi. Üks modell, kes on olnud paljudele inspiratsiooniks, on Ashley Graham, kes on nii täisväärtuslik kui ka ilus.
Võtke vastu keha positiivseid mantraid. Mõned neist on „paksud reied päästavad elusid” ja „Paks on ilus”
Samm 2. Arendage oma kehale tugevustel põhinev lähenemisviis
Mõelge asjadele, mida teie keha saab teha-näiteks võite nautida sporti, kunsti, joogat või tantsu. Sageli, kui meedias on kujutatud rasvumist, on see piirangu või takistuse seisukohast. Alustage mõtlemist selle asemel, kuidas teie keha on uskumatu.
- Otsige raamatuid või DVD -sid huvipakkuvate hobide kohta, mis on mõeldud paksudele inimestele. Hakake paksusele mõtlema positiivselt või neutraalselt, mitte negatiivselt.
- Kui olete oma kehakaalu tõttu tundnud end sellistest hobidest ära lõigatud, kuid olete neist huvitatud, otsige sõpru, kes võiksid teiega seda hobi jätkata.
Samm 3. Arendage solvangutele nutikaid tagasitulekuid
Kui keegi nimetab teid paksuks, alustage midagi sellist: „Suurepärane tähelepanek! Kui kaua kulus teil selle järeldamiseks, Sherlock? Või kui keegi õnnitleb teid kehakaalu langetamise puhul, vaidlustage oma eeldus, et kaalulangus on positiivne.
Samm 4. Leidke oma figuuri meelitavad riided
Tunnete end ilusana, võimsa ja tugevana, kui kannate riideid, mis teile meeldivad ja sobivad hästi teie kehaga. Seal on tohutu kogukond, mis on pühendunud "moele" ja rasvaste kehade jaoks suurepäraste riiete leidmisele. Kui olete moega tegelenud, kaaluge veebipõhiste moeblogide jälgimist, et luua rasvapõhine minapilt või luua oma.
Ärge kartke moeriski võtmist. Kas soovite kanda toppi? Tee seda. Kas teile meeldib see uus kaks tükki, mille leidsite ja mis on müügil? Osta see ja raputage seda basseinis. Esitage väljakutse arusaamale, et naha näitamine on tava vaid saledatele inimestele
Samm 5. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Ühiskonnas on nii palju negatiivsust rasvumise ja rasvumise suhtes, et võib olla raske leida positiivseid, lahkeid ja jaatavaid inimesi. Siiski on teil võimalus oma sõpru valida. Ümbritse end inimestega, kes peavad sind ilusaks!
Samm 6. Vastake negatiivsusele lahkelt, kuid kindlalt
On teatud negatiivseid inimesi, keda võib olla võimatu vältida, näiteks perekond või töökaaslased. Näidake neile lahkust isegi siis, kui nad on teie vastu ebaviisakad, ja näidake neile oma ilu, isegi kui nad näitavad teile inetust. Võib olla kasulik ka vastanduda neile, kes on teie vastu ebaviisakad, enesekindlalt, kuid samas murettekitaval viisil.
- Võiksite öelda onule, kes kaalub teie kehakaalu, näiteks: „Olen märganud, et ütlete mulle sageli minu keha kohta väga valusaid asju, ja olen alati mõelnud, miks? Ma tean, et sa armastad mind, kuid mõnikord ei näita su sõnad seda ja see tekitab minus soovi perega natuke vähem ringi käia, kui ma tean, et sa oled seal.”
- Kui astute kellelegi vastu südamlikul viisil, märkate sageli, et ta ütleb teile hiljem vähem tõenäolisi asju.
Näpunäiteid
- Keha aktsepteerimine on pidev, elukestev protsess. Ärge pekske ennast, kui hakkate oma kehakaalu pärast tundma, vaid proovige end avastada, kust see kurbus pärineb.
- Vaata ennast peeglist ja tunnista, et oled ilus. Valige teadlikult enda kohta imelised asjad, olgu need siis füüsilised omadused või mitte.
Hoiatused
- Rasvade aktsepteerimise arendamisel ärge häbistage teisi, kellel on väiksema kehaehitusega kui teie või kes võivad olla isegi alakaalulised. Enamikul inimestel on kehaprobleemid või asjad, mida nad tajuvad puudustena; ärge kunagi laske kellelgi end vähem tunda, et saaksite end paremini tunda.
- Ärge laske end haarata võltsitud rahvatervise väidetest. "Rasvumiseepideemia" vastu käib tohutu, tugevalt rahastatav liikumine ning see võib olla agressiivne ja isegi vägivaldne oma nõudmises, et ülekaalulisus põhjustab haigusi ja süüdi on rasvunud inimesed. Otsige nende väidete vastu tuge ja keelduge kuulamast. Kui olete huvitatud terviseuuringust, kontrollige, kes seda rahastas.
