Hetkes elamine pole alati lihtne. Mõnikord valdab meie mõtteid kahetsus minevikusündmuste pärast või mure tuleviku pärast, mis võib raskendada oleviku nautimist. Kui teil on raske hetkes elada, on abiks mõned lihtsad strateegiad. Päeva jooksul saate teha väikseid asju, näiteks luua tähelepanelikkuse vihje, õppida mediteerima ja teha juhuslikke lahkusi. Jätkake lugemist, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas hetkes elada.
Sammud
Meetod 1 /2: teadlikkuse arendamine
Samm 1. Alusta väikesest
Ehkki teil võib tekkida kiusatus oma elustiil täielikult ümber teha, pole praeguses hetkes elamiseks vaja suuri muudatusi teha. Alustage uute harjumuste kaasamisega ükshaaval. Kui tunnete, et olete harjumuse omandanud, lisage midagi muud.
- Näiteks selle asemel, et proovida kohe mediteerida 20 minutit päevas, alustage sellest, et proovite mediteerida kolm minutit päevas. Seejärel suurendage oma aega, kui olete meditatsiooniga mugavamaks muutunud.
- Jalutage tööle, telefon taskus. Ärge saatke SMS -i ega rääkige telefoniga, kui see pole hädaolukord.
Samm 2. Pange tähele sensoorseid üksikasju rutiinsete tegevuste kohta
Hetkes elamise õppimine võib olla ka teie igapäevase rutiini osa. Saate tähelepanelikkuse oma igapäevasesse rutiini lisada, märgates teadlikult selle tegemise sensoorseid detaile. Keskenduge oma igapäevaste tegevuste nägemisele, helile, lõhnale ja tundele.
Näiteks pange järgmine kord hambaid pestes tähele oma hambapasta lõhna, hambaharja häält ja seda, kuidas see tundub
Samm 3. Suuna oma meel ümber, kui see rändab
See on normaalne, et teie mõistus rändab, kuid selleks, et elada hetkes, peate keskenduma olevikule. Kui märkate, et teie mõistus eksleb, kasutage õrna ümbersuunamist, et keskenduda uuesti olevikule. Tunnistage, et teie mõtted ekslevad, ilma et peaksite ennast selle eest hindama.
Ära ärritu enda peale, kui su mõtted rändavad. See on normaalne, kui teie mõistus vahel eksleb. Lihtsalt nõustuge, et võtsite väikese vaimse puhkuse ja pöörake oma tähelepanu tagasi olevikku
Samm 4. Valige tähelepanelikkuse näpunäide
Kui olete väga hõivatud, võib olla raske meeles pidada, et peaksite olema tähelepanelik. Tähelepanelikkuse näpunäide, näiteks randme ümber seotud nöör, pliiatsijälg käel või münt jalanõus, aitab teil meeles pidada. Kui märkate märguannet, veenduge, et peatute hetkeks ja märkate oma ümbrust.
- Vihjeks võite kasutada ka midagi välisemat, näiteks tassi tee valmistamist, peeglisse vaatamist või jalatsite eemaldamist pärast tööd.
- Mõne aja pärast võite märguannet ignoreerida, kuna olete sellega harjunud. Kui see juhtub, muutke oma näpunäide millekski muuks.
Samm 5. Muutke rutiini
Võimalik, et te ei ela hetkes, sest olete oma rutiinis liiga kindlaks määratud. Üks viis, kuidas teadlikumaks saada, on oma rutiini muutmine. Saate teha midagi nii lihtsat, nagu muuta tööl sõitmise viisi, muuta end tutvustamisviisi või muuta lemmikloo. Ühest oma rutiinist väikese muudatuse tegemisest võib piisata, et teid ümbritsevast teadlikumaks muuta.
Proovige oma õhtusel jalutuskäigul valida teine marsruut või lisage magamaminekutellimusele uus rituaal
Samm 6. Õppige mediteerima
Meditatsioon on suurepärane võimalus treenida oma aju hetkes elamiseks. Mediteerides harjutad märkama oma mõtteid ja lihtsalt jälgima nende möödumist. Mediteerimise õppimine võtab aega, harjutamist ja juhendamist, seega on teie parim valik leida oma piirkonnas meditatsiooniklass. Kui teie piirkonnas pole ühtegi tundi saadaval, võite osta ka CD -sid, mis aitavad teil mediteerida.
- Meditatsiooniga alustamiseks leidke vaikne koht ja olge mugav. Võite istuda toolil või põrandal padjal, jalad risti. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Hingamisele keskendudes proovige oma mõtetest mitte häirida. Lihtsalt laske neil juhtuda ja minge mööda.
- Silmi avamata jälgige ümbritsevat maailma. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas te end tunnete. Mida sa kuuled? Mida sa lõhnad? Kuidas sa end tunned? füüsiliselt? emotsionaalselt?
- Seadke oma telefonile õrn taimer, et teaksite, millal peatuda. Alustuseks võiksite mediteerida 5 minutit ja sealt edasi ehitada.
- Veenduge, et inimesed, kellega koos elate, teaksid, et hakkate mediteerima, ja paluge neil mitte teid häirida.
Meetod 2/2: teadliku tegevuse kaasamine
Samm 1. Ole pauside eest tänulik
Millegi ootamine võib olla ärritav, kuid kui soovite hetkes elada, peate õppima, kuidas mõelda ootamisest kui heast asjast. Selle asemel, et muutuda kannatamatuks, kui peate midagi ootama, harjutage olema tänulik lisaaja eest, et oma ümbrust märgata. Kohtle lisaaega pausina ja hinda seda aega.
Näiteks kui peate hommikukohvi ostmist ootama pikas järjekorras, kasutage seda aega oma ümbruse jälgimiseks. Seda tehes mõelge, mille eest olete sel hetkel tänulik
Samm 2. Keskenduge ühele kehaosale
Saate õppida rohkem kohal olema, kui võtate aega koju, et tunda end ühes kehaosas, näiteks jalataldades. Kui kordate oma teadvuse ühele kehaosale nihutamise tava, õpite olema praegusest hetkest teadlikumad.
Kui leiate, et teil on raske kohal olla, sulgege silmad ja keskenduge kogu tähelepanu jalataldadele. Seda tehes mõelge, kuidas tunduvad jalatallad kingade vastas või maapinnal. Pange tähele oma kaare kõverust, kanna tagaosa ja varvaste põhja
Samm 3. Naerata ja naera sagedamini
Hetkes elamine võib olla väljakutse, kui teil on halb tuju või tunnete end lihtsalt pisut halvasti, kuid naeratades ja naerdes võite end paremini tunda, isegi kui sundite end naeratama ja naerma. Kui leiate, et te ei ole keskendunud olevikule, sest tunnete end õnnetuna, sundige end natuke naeratama ja naerma. Isegi kui teete võltsnaeratuse ja naeratate tobedalt, peaksite end kohe paremini tundma hakkama.
Samm 4. Harjutage tänulikkust
Tänulikkus aitab tuua teid praegusesse hetke, sest mõtlete sellele, mis on teid tänulikuks teinud ja kuidas see teid siin ja praegu on mõjutanud. Tänulikkus võib aidata teil meeles pidada ka häid asju elus või kingitusi. Harjuta olema tänulik selle eest, kes sa oled, kuidas sa end hetkel tunned ja lähedaste, näiteks sõprade, pere või lemmikloomade eest.
Võtke kogu päeva jooksul aega, et meenutada midagi, mille eest olete tänulik. Selle tugevdamiseks võite rääkida või isegi oma tänulikkuse kirja panna. Näiteks võite öelda või kirjutada: „Ma olen nii tänulik, et päike on täna väljas; see on ilus!" või „Ma olen oma hooliva pere eest nii tänulik; need panevad mind tundma end nii erilisena.”
Samm 5. Tehke teiste jaoks lahkeid asju
Juhuslike heategude sooritamine võib aidata teil hetkes elada, keskendudes oma tähelepanu sellele, mis teie ees toimub. Otsige väikeseid asju, mida saate teha, et näidata teistele headust. Lahked teod, mida teete, aitavad teil aeglustada ja ümbritsevat märgata.
Näiteks võite pakkuda võõrale komplimenti, näiteks: „Ma armastan su kleiti! See on nii ilus.” Otsige võimalusi, kuidas näidata lahkust igas olukorras. Isegi midagi nii lihtsat nagu naeratamine ja inimestele päeva jooksul noogutamine võib aidata kellegi päeva heledamaks muuta ja keskenduda olevikule
Näpunäiteid
- Proovige iga päev tunniks ajaks telefon ja muud seadmed välja lülitada, et sundida end rohkem keskenduma ümbritsevale maailmale.
- Proovige oma seansi kohta lühikirjeldus kirjutada ja premeerige ennast eduka meditatsiooni tõttu.
