Elus tasakaalu leidmine võib tuua eneseteostuse ja tähenduse. Kasutage strateegiaid, mis aitavad teil oma elus elada tasakaalu ja perspektiivi, näiteks aja prioriteedid, kompromisside tegemine ja optimistlikkus. Tegelege tegevustega, mis on teile terved ja kasulikud ning lisavad teie elule tähendust. Alustage või jätkake hobi, otsige sisukat tööd, hoolitsege oma keha eest ja tulge toime igapäevase stressiga. Eelkõige leidke aega inimestele ja tegevustele, mis on teie jaoks tähendusrikkad. Nautige aega pere ja sõpradega ning otsige sisukaid viise oma armastatud inimestega ühenduse loomiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Tasakaalu loomine
1. samm. Järgige ajakava
Üks võimalus tasakaalustatud elu tagamiseks on aja planeerimine. Kui veedate kogu oma aja tööl või suurema osa vabast ajast ühe tegevusega, on raske säilitada tasakaalu kõigis oma eluvaldkondades. Ajakava aitab teil tasakaalustada oma aega erinevates teie jaoks olulistes valdkondades. Ajakava järgimine võib aidata teil eesmärke saavutada ja tasakaalustada aja veetmist.
- Näiteks kirjutage iga nädal oma prioriteetide põhjal ajakava. Võite töötada igal nädalal kindlaksmääratud tunde, kuid veeta oma tööaeg pere, sõprade ja sisuka tegevusega. Osalege iganädalases bowlinguliigas, planeerige oma abikaasaga regulaarseid õhtusööke ja planeerige oma lastele aega.
- Mõtle, milliseid tegevusi pead tegema, naudi ja tahad teha. Seejärel proovige neid tegevusi järjestada nende tähtsuse järjekorras ja määrake igale tegevusele sobiv aeg.
Samm 2. Tehke kompromisse
Harva saate seda kõike omada, seega on vaja kompromisse, et hoida ennast (ja ümbritsevaid) õnnelikuna. Enda elu tasakaalustamine võib olla raske, kuid kui teil on partner või abikaasa, lapsed, laiendatud perekond ja sõbrad, peate arvestama ka nende vajadustega. Kuid kõik, mida peate tasakaalukaks, võib tulla oma kuludega. Näiteks kui soovite keskenduda rohkem perele ja vähem tööle, võib see mõjutada teie töövõimalusi ja sissetulekut. Otsustage oma eesmärgid ja esmane fookus ning teadke, et teete sellel teel tõenäoliselt kompromisse.
Näiteks kui olete üliõpilane, võite oma õpingute osas teha kompromisse, mis vähendavad vähemalt mõneks ajaks sõpradega aja veetmist ja lõbutsemist. Need kompromissid võivad olla rasked, kuid võivad aidata teil hiljem tööd leida
Samm 3. Mõtle positiivselt
Teie mõtlemine võib kujundada seda, kuidas te iga päeva ja olukorda tajute. Säilitage positiivne lähenemine elule ja muutustele, mis teie teele satuvad. Vähendage oma negatiivset enesejuttu, näiteks „ma ei saa seda teha” või „nad ei valiks mind kunagi”, ja keskenduge positiivsetele asjadele enda või olukordade kohta. Kui teil on kalduvus oodata halvimat, leidke asju, mis võivad hästi minna ja kuidas halbu asju vältida.
- Näiteks võib eksamil ebaõnnestumisel karta halvimat. Ütle endale: „Ma olen pettunud, kui mul läheb halvasti. Siiski tean, et saan teha rohkem eksameid ja tõsta hinde hiljem üles.”
- Kui hakkate mõtlema: „See esitlus saab olema kohutav” või „Ma ei suuda uskuda, et olen nii palju segadusse sattunud”, astuge samm tagasi ja keskenduge positiivsele. Ütle endale: „Olen teinud kõvasti tööd, nii et pole põhjust halvaks minna” või: „Isegi kui ma jama tegin, ei tähenda see, et olen läbikukkunud. Võin uuesti proovida ja paremini teha.”
- Ümbritsege end ka toetavate inimestega, et aidata end positiivsena hoida. Proovige oma vaba aega veeta inimestega, kes on positiivsed ja toetavad, ning piirake oma aega negatiivsete või kriitiliste inimestega.
Osa 2/3: Tasakaalustatud eluviisi säilitamine
Samm 1. Kas hobid
Leidke regulaarselt aega tegevuste jaoks, mis teile meeldivad. Ükskõik, kas teile meeldib matkamine, tähtede vaatamine, klaverimäng või puidutöö, varuge aega lõbusate tegevustega tegelemiseks. Hobiga tegelemine on üks võimalus tunda end täidetuna ja luua oma elus tähendustunnet. Varuge oma nädala jooksul aega oma hobiga tegelemiseks, et see oleks teie ajakavas ootuspärane.
- Hobiga tegelemine on ka suurepärane võimalus saada sõpru ja kohtuda teistega, kellel on teiega sarnased huvid.
- Kui teil pole hobi, mõelge välja midagi, mis teid huvitaks ja mida soovite proovida. Võib -olla tahaksite uisutada, karatet või kududa.
Samm 2. Veetke aega pere ja sõpradega
Oluline on leida aega inimestele, kellest hoolite. Isegi kui olete hõivatud või stressis, leidke oma sõprade ja perega aega veeta. Sõprussuhted aitavad vähendada stressi ja suurendada üldist heaolu.
- Leidke aega oma sõprade jaoks, isegi kui olete hõivatud. Kord kuus võrkpalliõhtu või karaokeõhtu aitab teil teistega suhelda ja toredalt aega veeta.
- Olge oma perega ühenduses. Olenemata sellest, kas teil on lapsi või olete oma laiendatud pere lähedal, leidke aega oma elu sisuliste suhete jaoks. Planeerige puhkuste ajal tegevusi, näiteks sööki või mänguõhtuid.
Samm 3. Lõdvestuge
Igapäevane lõõgastus on tervislik stressiväljund. Iga päev 30 minutit lõõgastust harjutades saate oma meeleolu stabiliseerida ja stressiga tõhusamalt toime tulla. Selle asemel, et lasta igapäevastel pettumustel aja jooksul tekkida, aitab lõõgastumine teil probleemidega regulaarselt toime tulla ning julgustab end rahulikuks ja keskendunuks.
Samm 4. Leidke piisav töökoht
Leidke oma vajadustele vastav töö mitmel tasandil. See võib hõlmata teile meelepärase töö tegemist, panustamist või millegi tähendusrikka loomist või tööd, mis vastab teie ja teie pere vajadustele. Mõelge, mida teie töö teie jaoks täidab, ja kas soovite seal pikaajaliselt töötada. Kui teile meeldib oma töö, kuid te ei saa vajalikku tasu või peate sageli ületunnitööd tegema, mõelge, kas see töö aitab kaasa tasakaalustatud elule. Hoidke oma tööelu tasakaalus, leides oma töökohal naudingu ning hoides töö ja muud üritused lahus.
- Mõelge kõikidele asjadele, mida te töökohalt soovite, ja asetage need tähtsuse järjekorda, et aidata otsingutel ja otsuste tegemisel. Keskenduge sellele, mida te tegelikult hindate, samuti sellele, mis paneb teid tundma põnevust ja kaasatust. Seejärel proovige selle põhjal mõelda, milline karjäär võiks teile sobida.
- Töö- ja eraelu tasakaal on kõigil erinev. Oluline on välja selgitada, mis teie jaoks töötab.
- Jäta töö töölt. See võib tähendada sülearvuti jätmist laua taha ja mitte koju toomist või emotsionaalset lahtiühendamist rasketest olukordadest, mis teie töökohal juhtuvad. Ärge pidage silmas kontoritüli või "halbu päevi" kontoris.
- Kui teie töö tundub teie elus tasakaalust väljas, tehke mõned muudatused. Võite arutada oma tundide kohandamist, palga suurendamist või teise osakonda või teisele tööle üleviimist. Kui see teeb teid ärevaks, võiksite töötada mõne enesekindluskoolituse kallal. Seda saate teha iseseisvalt, näiteks lugedes raamatuid või harjutades sõbraga, mida te ütlete, või võite töötada terapeudi abiga enesekindlamaks.
Samm 5. Ühendage vaimsusega
Ükskõik, kas olete religioosne või mitte, võib sisukas vaimne praktika anda elule positiivse panuse. See võib hõlmata palvetamist, mediteerimist, õues veedetud aega või oma vaimse praktikaga tegelemist või selle loomist. Võtke ühendust teistega, kes jagavad teiega sarnaseid uskumusi, et luua kogukond ja harjutada koos.
Kui te pole kindel, kuidas vaimsusega ühendust võtta, uurige erinevaid teid ja leidke see, millega te hästi ühendate. Vaadake kirikut, sünagoogi, mošeed, meditatsioonikeskust või lugege vaimselt orienteeritud raamatuid. Rääkige teistega, kellel on vaimne praktika, ja küsige neilt, kuidas see nende elule kaasa aitab
Osa 3/3: Füüsilise tervise eest hoolitsemine
Samm 1. Hea uni
Uni võib mõjutada teie tööviljakust, ärrituvust ja meeleolu ning seda, kui terav teie meel tundub. Kui teil on uneprobleeme, kaaluge unerežiimist kinni pidamist, kui lähete magama ja ärkate samal ajal, isegi nädalavahetustel. Korraldage magamamineku rituaal, mis aitab teil end rahulikult ja lõdvestuda. See võib hõlmata ekraaniaja minimeerimist, vannis käimist, mediteerimist või lugemist. Muutke oma magamistuba mugavaks ja rahulikuks ning veenduge, et teie madrats ja padjad vastavad teie vajadustele.
Kui kipud öösel meelel vabalt jooksma, rahusta oma mõtted. Tuletage endale meelde, et saate probleemidega tegeleda hommikul ja lubage oma meelel murest ja stressist lahti saada. Proovige märkida, mis teid häirib, ja võite olla kindel, et te ei unusta seda. Hoidke oma voodi kõrval pliiats ja märkmik, et saaksite seda teha
Samm 2. Hoidke oma keha vormis
Harjutus ja füüsiline aktiivsus võivad aidata teie kehal end hästi tunda ja vananeda. Treening aitab säilitada tervislikku kehakaalu, vähendada südame -veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski, tugevdada luid ja lihaseid ning parandada vaimset tervist ja meeleolu. Motiveerige ennast, tehes tunde või tegevusi, mis teile meeldivad, või koos sõbraga treenides. Sõltuvalt oma võimete tasemest tehke midagi aeroobset, näiteks jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine või kõndimine. Kaasake oma rutiini jõutreening, tõstes raskusi või tehes keharaskusega harjutusi, näiteks tõukeid ja istumisi.
Kui alustate spordi- või treeningprogrammi, rääkige enne alustamist oma arstiga, et veenduda, kas olete osalemiseks piisavalt terve. Alustage aeglaselt ja liikuge intensiivsema poole
Samm 3. Sööge toitvaid toite
Kuigi teie käsutuses on palju mugavaid toite, proovige süüa tervislikke ja toitevaid toite. Näiteks tehke pool oma taldrikust puu- ja köögivilju. Lisage oma dieeti täisteratooted, näiteks pruun riis, kinoa, bulgur ja kaer. Sööge lahjaid valke, nagu herned, pähklid, munad ja oad. Asendage suhkrurikkad joogid nagu karastusjoogid veega. Kui joogivesi tüütab teid, lisage natukese loodusliku maitse saamiseks kurki, puuvilju või laimimahla.
- Kui mõte rohkem köögivilju süüa häirib, otsige lihtsaid viise, kuidas neid oma toidule lisada. Näiteks mikrokarbonaadiga köögiviljad ja lisage need pastale, enchiladadele või dipikastmele.
- Kui salateid ei naudi, aitab igapäevane smuuti puuvilju tarbida ja rohelisi peita. Võtke peotäis spinatit ja segage see oma smuutiga. Kuigi see tõenäoliselt muudab värvi, ei tohiks see maitset mõjutada. Lisage kulbitäis hernevalku, et energiat pikendada!
- Veenduge, et söögiplaneerimine ja toidupoed oleksid igal nädalal oma ajakavasse lisatud.
Samm 4. Vältige sõltuvust
Sõltuvused, nagu tubakas, kofeiin, ülesöömine, hasartmängud, ostlemine, liigne sotsiaalmeedia kasutamine, narkootikumid ja alkohol, võivad teie üldist tervist ja heaolu oluliselt kahjustada. Kui arvate, et teil on sõltuvus, otsige ravi. Igasugune sõltuvus võib põhjustada probleeme pere ja sõpradega, tööl, kehas ja isiklikus elus. Isegi kui te pole sõltuvuses, võib liigne alkoholi joomine põhjustada füüsilisi ja emotsionaalseid probleeme, eriti aja jooksul.
