Külm on viirusnakkus, mis nakatab nina ja kurku. Külmetus muudab igapäevaelu tegemise palju raskemaks, isegi kui te pole piisavalt haige, et arstiabi vajada. Enamikku neist saab kodus tõhusalt ravida, kuid kui teil on üks, mis kestab kauem kui kaks nädalat, peaksite nägema arsti, et veenduda, et see pole midagi tõsisemat.
Sammud
Meetod 1 /3: aidata oma immuunsüsteemil võidelda
Samm 1. Joo rohkem vett
Tilgav nina või palavik põhjustab niiskuse kaotust. Veenduge, et joote piisavalt, et mitte sundida oma keha toime tulema nii külma kui ka dehüdratsiooni füüsilise stressiga.
- Kui magate, hoidke oma voodi lähedal tassi vett, mahla, selget puljongit või sooja sidrunivett. Kui magate rahutult, võimaldab see teil iga kord pärast ärkamist paar pääsukest sisse võtta ja vältida öist dehüdratsiooni. Vältige alkoholi ja kohvi. Mõlemad dehüdreerivad teid.
- Kui te urineerite harva või urineerite pimedas või häguses, on need märgid dehüdratsioonist.
Samm 2. Täiendav uni
Enamik täiskasvanuid vajab tervena umbes 8 tundi öösel. Kui võitlete külma vastu, vajate tõenäoliselt rohkem.
- Andke endale luba uinuda. Kui olete unine, ütleb teie keha teile, mida ta vajab.
- Täielikult puhanud aitab tugevdada immuunsüsteemi ja võimaldab kehal tõhusamalt külmaga võidelda.
Samm 3. Kergendage hingamisraskusi niiskusega
Kui teil on nina kinni või köhite, võib öösel magada olla väga raske. Proovige hoida oma magamistoa õhku niiske jaheda udu niisutaja või aurustiga. Mida paremini magad, seda rohkem energiat pead viirusega võitlemiseks.
Kui teil pole niisutajat või aurustit, saate selle kiiresti ja odavalt valmistada. Pange radiaatorile sooja veega pott ja laske sellel üleöö aeglaselt aurustuda
Samm 4. Vältige jahtumist
Madal palavik muudab teie ümbritseva õhu temperatuuri jahedamaks. Kui teil on nii külm, et hakkate värisema, läheb see teie kehale maksma energiat, mida ta saaks kasutada külma viirusega võitlemiseks. Kui peate tööle või kooli minema, ühendage see eriti sooja riiete kihiga nagu suur kampsun. Kui saate koju jääda, lisage oma voodile lisatekk.
Proovige kasutada kuuma vee pudelit või rüübata tass sooja teed, kui teil on probleeme soojenemisega
Samm 5. Hoidke oma energiat kanapuljongiga
Toitained ja sool täiendavad teie elektrolüüte. Lisaks aitab soe aur nina puhastada.
Kui teil on isu millegi sisulise järele, võite puljongisse lisada kanatükke, nuudleid, herneid, porgandeid ja muid toitainerikkaid köögivilju
Samm 6. Vältige piima sisaldavaid toite ja jooke
Piim (täpsemalt igasugune rasv) suurendab teie kehas tekkiva lima hulka. Need tooted võivad olla:
- Piima sisaldavad tooted (sh mandli- ja sojapiim).
- Jogurt, puding, koor.
- Või, margariin, toorjuust.
- Enamik teisi kõrge rasvasisaldusega tooteid.
Meetod 2/3: sümptomite kontrollimine
Samm 1. Ravige ummikuid auruga
Keetke pott vett ja lisage seejärel veele eeterlikud õlid nagu eukalüpt või rosmariin. Pange pott lauale paksu korgialuse peale ja hingake auru sisse. See lõhnab hästi, lõdvestab ja aitab leevendada ninakinnisust.
- Suurendage sissehingatava auru kogust, kasutades rätikut, et moodustada oma pea ja poti kohale telk. Hingake auru sisse vähemalt 10 minutit või kuni tunnete kergendust.
- Lapsi tuleb jälgida, et nad kogemata kuuma vee või kuuma poti peale ei kõrvetaks.
- Ärge neelake eukalüptiõli alla ega lubage lapsel seda teha. See võib olla mürgine.
Samm 2. Kandke auruhõõrumist rinnale, kui magate
See aitab lamada lamades nina puhtana. Kandke see rinnale ja hingake auru sisse. Selle pealekandmisel lugege pakendil olevaid juhiseid ja järgige neid.
Ärge kandke seda ninasõõrmetele, sest see võib ohustada väikeste tilkade sissehingamist kopsudesse
Samm 3. Puhastage nina soolalahusega
Kui tilgad sisaldavad lihtsalt soolast vett, on need ohutud isegi lastele. Need aitavad nina kuivatada ja hõlbustada hingamist. Neid müüakse ilma retseptita ilma retseptita.
Mõned soolalahused ja tilgad sisaldavad rohkem kui ainult soola ja vett. Lugege etiketil olevaid koostisosi, et teha kindlaks, kas need sisaldavad ka säilitusaineid. Need säilitusained võivad kahjustada teie nina limaskesta rakke. Kui kasutate säilitusainetega pihustit, ärge kasutage seda sagedamini kui pakendil soovitatud. Lisaks pidage enne selle kasutamist nõu arstiga, kui olete rase, imetate või ravite last
Samm 4. Kui soolalahus ei töötanud, proovige dekongestantravimeid
Neid ravimeid võib võtta suu kaudu või ninaspreidena. Neid saab käsimüügist. Neid tuleks kasutada kõige kauem ainult nädala jooksul, pärast mida võivad need põhjustada nina kudede põletikku, mis halvendab teie sümptomeid. Lisaks ei ole dekongestandid kõigile ohutud. Enne nende kasutamist pidage nõu oma arstiga, kui:
- Kas olete rase või pole kindel, kas olete rase
- Kas imetavad
- Ravivad alla 12 -aastast last
- Kas on diabeetik
- Kas teil on kõrge vererõhk
- Kas teil on hüpertüreoidism
- Kas teil on suurenenud eesnääre
- Kas teil on maksakahjustus
- On probleeme neerude või südamega
- On glaukoom
- Võtate antidepressante, mis on monoamiini oksüdaasi inhibiitorid
- Kas võtate teisi ravimeid, isegi käsimüügiravimeid või taimseid toidulisandeid, ja te pole kindel, kas need võivad suhelda
Samm 5. Leevendage sügelevat, kriimustavat kurku, kuristades sooja soolase veega
Soojus on rahustav, kui kurk on köhimisest valus. Sool võib samuti aidata infektsiooni vastu võidelda.
- Segage vähemalt 1/4 teelusikatäit lauasoola klaasi sooja veega, kuni see on täielikult lahustunud ja te ei näe seda enam. Kui teil pole soola maitse vastu midagi, võite lisada veel, et see tugevamaks muutuks.
- Kallutage pea taha ja kuristage. Selle protsessi ajal tuleb lapsi jälgida, et nad ei lämbuks.
- Proovige kuristada umbes ühe minuti jooksul. Ärge neelake vett, kui olete lõpetanud, sest see sisaldab palju kurgu mikroobe. Sülita see hoopis kraanikaussi.
Samm 6. Alandage palavikku või leevendage valu käsimüügi- ja palavikuvastaste ravimitega
See on efektiivne ka peavalu või liigesevalu vastu. Tavaliselt kasutatavate ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen või atsetaminofeen/paratsetamool. Kui olete rase, imetate või ravite last, pidage enne nende ravimite kasutamist nõu oma arstiga.
- Annuste määramisel järgige oma arsti juhiseid või pakendil olevaid juhiseid, eriti lastele. Kontrollige teiste külmetusravimite koostisosi, mida võite võtta, veendumaks, et need ei sisalda samu koostisosi. Kui jah, siis ärge võtke neid koos, sest see suurendab üleannustamise ohtu.
- Aspiriini ei tohi anda lastele ega teismelistele, sest see on seotud Reye sündroomiga.
Samm 7. Enne köha pärssimist pidage nõu oma arstiga
Köha on teie keha viis eemaldada hingamisteedest patogeenid ja ärritajad. Köha pärssimine võib olla vajalik, kui te ei saa magada, kuid see võib raskendada teie keha viiruse eemaldamist teie süsteemist.
- Ärge andke köhasiirupit alla nelja -aastastele lastele. Vanemate laste puhul järgige pudelil olevaid juhiseid. Kui teie lapse vanusele ei ole juhiseid, pidage nõu oma arstiga.
- Enamik lastearstid ei soovita anda köharavimeid ühelegi lapsele, eriti alla kaheksa -aastastele, kuna nende mõju ei ole tõestatud.
Samm 8. Vältige ebaefektiivseid abinõusid
Inimesed kasutavad mitmeid abinõusid, mis on teadaolevalt ebaefektiivsed või millel pole piisavalt tõendeid nende edu kohta. Kui kasutate alternatiivseid ravimeetodeid, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, sest need võivad teiste ravimitega suhelda. Need ravimeetodid hõlmavad järgmist:
- Antibiootikumid. Nohu põhjustavad viirused, mitte bakterid, seega antibiootikumid ei aita.
- Echinacea. Tõendid Echinacea efektiivsuse kohta on ebaselged. Mõned uuringud näitavad, et see aitab, kui te võtate seda külma alguses, teised väidavad, et see on ebaefektiivne.
- Vitamiin C. Tõendid on erinevad. Mõned uuringud näitavad, et see võib külma lühendada, teised aga ei aita.
- Tsink. Mõned uuringud näitavad, et tsink võib aidata külma alguses. Teised uuringud näitavad, et see pole kasulik. Ärge võtke tsinki ninasprei kujul, sest see võib lõhnataju kaotada.
Etapp 9. Tooge arsti juurde raske infektsiooniga laps
Arst kontrollib, kas nakkus pole midagi tõsisemat kui tavaline nohu. Sümptomid, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:
- Alla kolme kuu vanune laps, kelle palavik on üle 38 ° C (100,4 ° F)
- Lapsel vanuses kolm kuud kuni kaks aastat on palavik ja külm. Helistage oma arstile ja nad annavad teile teada, kas teie last on vaja näha.
- Vanemaid lapsi peaks arst kontrollima, kui neil on palavik üle kolme päeva või palavik üle 39,4 ° C (103 ° F).
- Dehüdratsioon. Dehüdreeritud lapsed võivad olla väsinud, harva urineerida või urineerida pimedas või häguses.
- Oksendamine
- Kõhuvalu
- Raskus ärkvel püsida
- Tugevad peavalud
- Jäik kael
- Hingamisprobleemid
- Nuttis kaua. Eriti lastel, kes on liiga väikesed, et öelda, mis viga on.
- Kõrvavalud
- Köha, mis ei kao
10. samm. Minge arsti juurde, kui olete raske infektsiooniga täiskasvanu
Täiskasvanuna tuleb järgida järgmisi sümptomeid:
- Palavik 103 ° F (39,4 ° C) või kõrgem
- Higistamine, külmavärinad ja värvilise lima köha
- Tõsiselt paistes näärmed
- Äärmuslik siinusvalu
- Tugev peavalu
- Kange kael
- Hingamisraskused
Meetod 3/3: külmetushaiguste ennetamine
Samm 1. Peske käsi sageli
Ärge puudutage silmi, nina ega suud ilma käsi pesemata. Need on kõik külma viiruste sisenemispunktid. Sageli käsi pestes saate vähendada viiruste hulka kätel.
- Hõõruge käsi seebiga jooksva vee all vähemalt 20 sekundit. Kui see on saadaval, kasutage alkoholipõhist käte desinfitseerimisvahendit.
- Peske käsi pärast köhimist, aevastamist, nina puhumist või teiste inimestega kätlemist.
Samm 2. Vältige haigeid inimesi
See tähendab, et mitte kätlema, kallistama, suudlema ega puudutama sümptomeid põdevaid inimesi. Võimaluse korral desinfitseerige haigeid inimesi või lapsi puudutavaid esemeid, nagu klaviatuurid, uksepiidad või mänguasjad. Samuti saate piirata oma kokkupuudet haigete inimestega, vältides rahvahulka. See kehtib eriti rahvahulga kohta väikestes ruumides, kus õhuringlus on väike, näiteks:
- Koolid
- Kontorid
- Ühistransport
- Auditooriumid
Samm 3. Tugevdage oma immuunsüsteemi toitva dieediga
Enamik külmetushaigusi ei võta söögiisu ära. Kui arvate, et külmetus on tulemas, varustage oma keha toitainetega, mis on vajalikud tervise säilitamiseks ja viiruse vastu võitlemiseks.
- Sööge mitmekesiseid puu- ja köögivilju, et saada vajalikke vitamiine.
- Täisteraleib on suurepärane energia ja kiudainete allikas.
- Hankige valku tervislike ja madala rasvasisaldusega allikate kaudu, nagu linnuliha, oad, kala ja munad.
- Kuigi võite olla väsinud, vältige pakendatud töödeldud toidu söömist. Tõenäoliselt on neil palju suhkrut, soola ja rasva. See annab teile täiskõhutunde, pakkumata tasakaalustatud toitumist vajalike toitainetega.
Samm 4. Töötage välja stressiga toimetuleku tehnikad
Stress põhjustab teie kehas hormonaalseid ja füsioloogilisi muutusi, mis võivad teie immuunsüsteemi pärssida ja suurendada nakkuse saamise võimalusi. Saate stressiga toime tulla:
- Igapäevane treenimine. See vabastab endorfiine, mis parandavad teie meeleolu ja aitavad teil füüsiliselt ja emotsionaalselt lõõgastuda.
- Magage igal ööl 8 tundi. Mõnel täiskasvanul võib kuluda kuni 10 tundi. Proovige kinni pidada tavalisest ajakavast, mis võimaldab teil piisavalt magada, et saaksite ärgata, ilma et oleksite hommikul väsinud.
- Meditatsioon
- Jooga
- Massaaž
- Lähisuhted, mis pakuvad sotsiaalset tuge
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Ärge andke lastele ega teismelistele aspiriini. Proovige ibuprofeeni või atsetaminofeeni (tülenooli).
- Käsimüügiravimid, taimsed ravimid ja toidulisandid võivad ravimitega suhelda. Veenduge, et teie arst on teadlik kõigist teie kasutatavatest ainetest.
- Enne ravimite, toidulisandite või ravimtaimede kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. See on eriti oluline, kui olete rase, arvate end olevat rase, toidate last rinnaga või ravite last.
- Lugege alati pakendil olevaid tootja juhiseid ja järgige neid.
- Vältige samaaegselt sama toimeainega mitme ravimi võtmist. See võib põhjustada juhusliku üleannustamise.
