Kuigi see on harva tõsine haigusseisund, võib külmetus olla tõsine tüütus. Alates kanasupist kuni tsingisiirupini väidavad inimesed, et see toit või see lisand vähendab külmetusnähte. Ja kes ei tahaks ainult ühepäevast nohu? Kahjuks on tõde see, et külma vastu võitlemine on mitmepäevane protsess, mida saab arstiteaduse andmetel kiirendada vaid natuke (kui üldse). Siiski on võimalik teha lihtsaid samme nii külmetusnähtude leevendamiseks kui ka külmetushaiguste vältimise tõenäosuse parandamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: sümptomitega tegelemine kodus
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Külmetuse korral, nagu ka kõigi teiste haiguste puhul, on õige võitlus keha võitlusvõime jaoks võtmetähtsusega. Dehüdratsioon lisab teie kehale ainult täiendavaid tüsistusi ja vähendab selle võimet võidelda külma vastu.
- Üldiselt võib öelda, et tavalise vana vee joomine on parim viis külmetuse korral (või igal ajal) niisutamiseks. Traditsiooniline soovitus on kaheksa 8 untsi klaasi vett päevas, kuid liiga palju vett on väga raske juua.
- Kui teil on külm, võiksite proovida ka elektrolüütide jooke (näiteks spordijooke). See on olulisem, kui kaotate haiguse tõttu aktiivselt vedelikku, kuid see võib olla kasulik ka sel juhul.
Etapp 2. Kergenduseks toetuge soolale ja aurule
Me kõik teame, kui ebamugavustunne tekitab kurguvalu ja kinnine nina, mis tavaliselt külmetushaigusega kaasnevad. Õnneks on olemas lihtsaid koduseid abinõusid, mis aitavad leevendada.
- Proovige kuristada ja sülitada leige või sooja soolase veega. See võib aidata leevendada põletikust põhjustatud kurguärritust ja soolalahuse antibakteriaalsed omadused võivad aidata võidelda mikroobide vastu.
- Mõnele inimesele meeldib kasutada Neti potti või muud sarnast seadet ninakanalite niisutamiseks soolase veega, kuid samasuguse dekongestantsefekti saate saavutada ka soolalahusega ninaspreidega.
- Proovige kuuma dušši, auru või mõnda muud sooja niiske õhu allikat. Niiske õhk aitab avada hingamisteed ja aitab leevendada ärritust. Isegi ruumi niisutaja pakub mõningaid eeliseid.
Samm 3. Proovige vanaema abinõusid
Mitte kõik "tõestatud" abinõud ei ole teaduslike tõendite põhjal ajaproovile vastu pidanud, kuid teistel näib olevat külmetusnähtude ravis edukaks õigustatud põhjused.
- Valmista kanasupp. Sellel vanade naiste jutul on selle tagamiseks mõni teaduslik alus. Puljongi, köögiviljade ja kana kombinatsioon näib pärssivat osa teie immuunsüsteemi reaktsioonist, mis tekitab hingamisteede sümptomeid. Lisaks vähendab kuum puljong lima ja parandab teie vedelikku.
- Kohvi asendage roheline, ehhiaatsea ja taimeteed. Haiguse ajal peaksite jooma palju vett ja neil teedel ei ole suurt diureetilist toimet nagu kohv. Samuti vedeldavad nad lima, aidates sellel kehast kiiremini lahkuda.
- Sööge lõuna- või õhtusöögiks vürtsikat toitu. Proovige tšillipipart tšillis, karris või praadides, mis sisaldab suures koguses kapsaitsiini. See on antioksüdant, mis võib ka ninast eemaldada lima. See võib aga põhjustada edasist kurguärritust.
Meetod 2/3: ravimite ja ravimtaimede kasutamine
Samm 1. Avaldage oma valu
Inimesed jõuavad sageli mitme sümptomiga külmetusravimite poole isegi siis, kui esmane kaebus on valu (näiteks kurguvalu). Kui teie peamine sümptom on valu, on teie parim valik tõenäoliselt spetsiaalne valuvaigisti.
- Valuvaigistid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen võivad olla üsna tõhusad kurguvalu ja muu nohuga seotud valu korral. Järgige alati soovitatud annustamisjuhiseid. Olge eriti ettevaatlik, kui võtate koos valuvaigistiga ka külmetusravimeid, sest sel juhul võib soovitatavat ööpäevast annust kergesti ületada.
- Aspiriin võib samuti olla tõhus, kuid see võib põhjustada verejooksuprobleeme, seega pidage nõu oma arstiga, eriti kui te võtate vere vedeldajaid või teil on verejooksu probleeme. Alla 19 -aastased lapsed ei tohiks kunagi võtta aspiriini Reye sündroomi tekke ohu tõttu.
Samm 2. Võitle oma köha ja ummikute vastu
Leidke käsimüügiravim (OTC) köha pärssiv või nina dekongestant (või kombinatsioon), eriti kui teie köha või kinnine nina hoiab teid öösel ärkvel. Võtke seda vastavalt pakendi juhistele, kuni sümptomid kaovad.
- Mõned inimesed väidavad, et mesi (lusikatäie kaupa või tees) on sama tõhus köha pärssiv ravim kui mis tahes börsiväline sort. Selle proovimine ei saa haiget teha.
- Ärge kasutage köha pärssivaid ega dekongestante kauem kui kolm päeva, muidu võivad teie sümptomid raskemal kujul taastuda.
- Alla viieaastased lapsed ei tohiks ilma arsti järelevalveta kasutada mingeid börsiväliseid külmetusravimeid.
- Pidage meeles, et antibiootikumid ravivad infektsioone ja on seetõttu kasutud selliste viiruste vastu nagu nohu.
Samm 3. Kaaluge C -vitamiini
C-vitamiini külma taltsutamise tõhususe uurimine on segane ja sageli vastuoluline. Mõned inimesed vannuvad selle alla, teised aga arvavad, et selle kasutamine on väärtusetu. Üldiselt aga ei tee C -vitamiini võtmine külma vastu võitlemiseks halvimal juhul kahju.
- On vähe tõendeid selle kohta, et C -vitamiin võib aidata vähendada keskmise nohu pikkust kuni ühe päeva võrra, kui seda võetakse regulaarselt pika aja jooksul (mitte ainult haigena). Mõned väidavad, et suured C -vitamiini annused võivad olemasoleva nohu katkestada, kuid tõendeid napib; suure tõenäosusega ei põhjusta te siiski suurt kahju, kui võtate suuri C -vitamiini annuseid.
- Need, kes pooldavad suures annuses C-vitamiini, ütlevad teile, et valite täis mahla või lisage vähemalt 200 mg.
Samm 4. Vaadake tsinki
Nagu C -vitamiin, on ka palju vastandlikku teavet kasulikkuse või tsingilisandite kasutamise kohta külma vastu võitlemiseks. Erinevalt C -vitamiinist on aga oht, et võetakse liiga palju tsinki. Kui seda võetakse soovitatud piirides, on see üldiselt ohutu ja võib -olla tõhus ka külmetushaiguste vähendamiseks.
- Üle 50 mg tsingi võtmine iga päev pikema aja jooksul võib olla teie tervisele kahjulik ning on teatatud, et tsingi ninaspreid võivad haistmismeelt püsivalt kahjustada.
- Neid muresid silmas pidades võib tsinksiirupi või tsinkatsetaat -pastillide kasutamine iga kolme kuni nelja tunni järel külma esimese 24 tunni jooksul (kuni 50 mg päevas) vähendada teie haigestumisaega päeva võrra. Mõned meditsiinieksperdid näevad neid väiteid aga metsikult ülepaisutatud.
Samm 5. Proovige muid taimseid või looduslikke abinõusid
Teiste traditsiooniliste abinõude, nagu ehhinatsea, ženšenn ja seleen, eelised on ebaselged, kuid võib -olla tasub mõõdukalt proovida. Eelkõige tuleks seleeni võtta vastavalt soovitatud juhistele, sest see võib suurtes annustes kahjustada.
- Mõnede uuringute kohaselt võib 300 mg ehhinatsea võtmine kolm korda päevas aidata teil külmetushaigusi ära hoida; kui aga olete rase, toidate last rinnaga, teil on ambroosiallergia või teil on autoimmuunhaigus, peate kõigepealt nõu pidama arstiga.
- Kuni 400 mg ženšenni või igapäevase küüslaugulisandi võtmine võib samuti tugevdada immuunsüsteemi, et aidata ära hoida nohu. Mõlemad võimalused võivad aga segada paljusid retseptiravimeid, seega pidage kõigepealt nõu oma arstiga või paluge apteekril oma praeguste ravimitega koostoimet kontrollida.
- Probiootiliste toitude söömine võib samuti parandada teie immuunsüsteemi reaktsiooni, kuigi jällegi on uuringud ebaselged. Kuigi jogurt ja juust ei pruugi lima ajal olla parimad allikad, kaaluge hapukapsast, misosuppi, hapendatud leiba, kombuchat ja tempeh. Terved bakterid teie soolestikus võivad vähendada nakatumise aega.
Meetod 3 /3: immuunsüsteemi tugevdamine
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitu
Kuigi me kõik tahaksime uskuda, et on olemas „supertoit” või kaks, mis võivad nohu ravida, on õigustatud meditsiinilised tõendid selliste väidete toetamiseks parimal juhul õhukesed. Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise söömine võib ainult tugevdada teie tõenäosust saada tugevat immuunsüsteemi, mis annab teile parima võimaluse külma ennetamiseks enne selle algust.
- Sööge palju värskeid puu- ja köögivilju. Proovige muu hulgas sibulat, mustikat, paprikat, porgandit, küüslauku, tsitrusvilju, seeni, apteegitilli, lehtköögivilju ja maguskartulit. Need sisaldavad palju C-vitamiini, A-vitamiini, antioksüdante, beetakaroteeni ja B-vitamiine, mis võivad parandada teie immuunsüsteemi toimimist.
- Sööge lahjaid valke, näiteks kala, linnuliha, sealiha ja mune. Nendes toitudes leidub E -vitamiini, tsinki, seleeni ja rauda. Need võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi reaktsiooni.
- See niinimetatud külmetusvastaste supertoitude loetelu võib aidata või mitte aidata teil külmetushaigusi vähendada, kuid see pakub siiski gruppi palju tervislikke toiduvalikuid, mis võivad teie immuunsüsteemile kasu tuua ainult siis, kui neid süüakse õiges koguses.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Nagu õige toitumine, edendab regulaarne treenimine tervet keha, millel on tõenäolisemalt tugev immuunsüsteem, mis suudab paremini võidelda külmetusviirusega, võib -olla isegi peatada see enne selle algust.
- Kui teil on juba külm, võib üks või kaks 30-minutilist jalutuskäiku päevas olla kasulikud, parandades vereringet ja vähendades stressi. Kuigi seos on ebaselge, võib madal kuni mõõdukas harjutus mängida olulist rolli ka immuunsüsteemi reaktsioonis.
- Külmetushaiguste korral on soovitatav treenida vähe või mõõdukalt, sest liigne pingutus võib teie kehast energia ära võtta, kui ta püüab viirusega võidelda.
Samm 3. Puhka ja lõdvestu
Liiga palju stressi ja liiga vähe und on teie kehale halvad, olenemata sellest, kas võitlete külmaga või tunnete end muidu suurepäraselt. Puhanud ja värskendatud keha võitleb tõenäolisemalt nohuga enne selle algust või piirab tõenäoliselt aega, mille jooksul peate seda kannatama.
- Maga kaheksa või enam tundi. Teie keha laeb end katkematu une ajal, andes immuunsüsteemile võimaluse tugevdada. Ja kui teil on külm, laseb magamine teie kehal veelgi rohkem oma energiat viiruse vastu võitlemisele suunata.
- Kasutage külmetusnähtude leevendamiseks börsiväliseid ravimeid või soovitatud koduseid abinõusid, et saaksite rahulikuma une.
- Vähendage stressitaset. Kui stress on stressi põhjuseks ja teie immuunsüsteem reageerib halvasti, proovige esimene külmast päev maha võtta, et keskenduda ravile ja paraneda. Võimalik, et saate külmetusperioodi lühendada ühe või mitme päeva võrra.
Samm 4. Olge ennetavalt ennetav
Ainus kindel viis mitte kannatada külmetushaiguse käes on vältida selle esmakordset tabamist. Loomulikult haigestub aeg -ajalt isegi kõige paremini immuunsüsteemi ja laitmatu hügieeniga inimene, kuid saate lihtsate toimingutega tõenäosust parandada.
- Parim viis nohu vältimiseks on pärast inimestega või määrdunud pindadega kokkupuutumist regulaarselt käsi pesta. Kui vähendate kokkupuudet külmetushaigustega inimestega, väheneb ka viirusesse nakatumise oht.
- Korraldage oma arstiga regulaarselt meditsiinilisi sõeluuringuid. See on parim viis hinnata oma üldist tervist ning käsitleda tingimusi või elustiili valikuid, mis võivad muuta teid vastuvõtlikumaks külmetushaigustele ja muudele haigustele.
