Kui olete oma liigest vigastanud ja tunnete valu, turset või verevalumeid, võib teil tekkida nikastus. Kuigi hüppeliigese nikastused on kõige levinumad nikastused, võite ka randme-, põlve-, jala-, pöidla- või muid sõrmi venitada. Kui valu ja turse on tugevad, võtke ühendust oma arstiga. Väiksemate nikastuste korral puhkage ala, kandke jää, mähkige nikastus survesidemega, hoidke seda kõrgel, hoidke end hüdreeritud, sööge põletikuvastast dieeti ja harjutage stressi vähendamist, et kiiremini paraneda. Kerged nikastused peaksid paranema mõne nädala jooksul, kuid tõsise nikastuse paranemiseks võib kuluda mitu kuud. Konsulteerige oma arstiga vigastusest taastumiseks rehabilitatsiooniplaani koostamise kohta.
Sammud
Meetod 1: 2: Nikastuse ravi esimese 48 tunni jooksul
1. samm. Kui sümptomid on rasked, võtke ühendust oma arstiga
Kui te ei kannata vigastatud liigesele raskust, ei saa seda liigutada või tunnete piirkonnas tuimust, võib see olla märk sellest, et sideme on täielikult rebenenud või olete luu murdnud. Pöörduge viivitamatult arsti poole. Arsti poole minnes pange piirkonnale jääkott.
- Tugev turse, näiteks kui teie liiges on kaks korda suurem või tundub puudutamisel kuum, või valu piirkonnas, võib samuti tähendada tõsist venitust, mida peaks ravima arst. Võrrelge oma vigastatud liigest vigastamata liigesega, et teha kindlaks, kui tugevalt see on paistes.
- Kui teil on palavik või vigastuse ümber on lahtised lõiked, pöörduge kohe arsti poole, et välistada luumurd ja välistada infektsioon. Teie vigastuse ulatuse kindlakstegemiseks võib arst teha röntgenograafia või MRI.
- Kui märkate vigastuse ümbruses punetust ja kuumust, võib see olla märk infektsioonist. Võtke kohe ühendust oma arstiga.
- Kui sama liiges on varem nikastatud või vigastatud, on parem pöörduda arsti poole isegi siis, kui tundub, et teil on väike nikastus. Teie arst aitab teil vältida praeguse vigastusega seotud tüsistusi ja vältida selle kordumist tulevikus.
Samm 2. Puhastage nikastatud liiges edasiste vigastuste vältimiseks ja laske sellel paraneda
Ärge koormake seda piirkonda vähemalt 48 kuni 72 tunni jooksul. Pärast seda perioodi ja kui turse on langenud, võite uuesti alustada vigastatud liigese õrna kasutamist.
- Kui teil on pahkluu või põlve nihestatud, võiksite esimestel päevadel kasutada kargud. Parima lahenduse leidmiseks pidage nõu oma arstiga.
- Puhastage venitatud randmeosa, pannes käe troppi.
- Kinnitage sõrmed või varbad külgneva sõrme külge, et see jääks liikumatuks, või lahastage seda omatehtud või kaubandusliku lahastega. Võite mähkida pöidla sidemega, et see saaks puhata.
Samm 3. Turse vähendamiseks jääge liigest 15-20 minutit 4-8 korda päevas
Kandke piirkonnale võimalikult kiiresti pärast vigastust jää, jääkott või külmutatud köögiviljade kott. Ärge pange jääd otse nahale. Selle asemel mähi jääkott õhukesesse rätikusse. Jätke see vigastusele 15-20 minutiks. Korda seda iga paari tunni tagant esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust või kuni turse langeb.
- Olge oma nikastuse suhtes pärast õlitamist eriti õrn. Te ei tunne nii palju valu ega ebamugavust, kuid peaksite siiski puhkama.
- Vältige oma nikastuse jäätumist, kui teil on avatud või nakatunud haav, ülitundlikkus külma, ägeda dermatiidi või ekseemi kohta vigastatud liigesel, vereringe halvenemine, Raynaud 'tõbi või naha tundlikkuse puudumine.
Samm 4. Mähi liigend selle stabiliseerimiseks ja turse edasiseks vähendamiseks
Keerake liigese ümber mitu korda elastne või neopreenist side. Ärge mähkige liiga tihedalt. Sa tahad, et side tunneks end tihedalt kokku pigistamata või pigistamata.
- Parim on lasta kellelgi liigend teie eest mähkida, sest seda on väga raske iseseisvalt õigesti teha.
- Otsige oma kohalikust apteegist elastset sidet ja spetsiaalseid tihendusvarrukaid pahkluu või randme jaoks.
Samm 5. Tõstke liigend üles, et gravitatsioon saaks paranemisprotsessi aidata
Võimalusel hoidke liigest esimestel päevadel nii tihti kui võimalik südame tasemest kõrgemal. Saate ala jää ajal üles tõsta ja vigastust kokku suruda. Nii aitab gravitatsioon vedeliku vigastusest eemale viia, et vähendada turset ja kiirendada paranemist.
Meetod 2/2: Nikastuse paranemine ja taastamine
1. samm. Ebamugavuse vähendamiseks võtke käsimüügi valuvaigisti
Kohe pärast nikastust võtke valu leevendamiseks ja turse vähendamiseks põletikuvastast valuvaigisti nagu ibuprofeen või aspiriin. Kui teie nikastus paraneb, võtke valu vähendamiseks ibuprofeeni (näiteks Advil) või atsetaminofeeni (nt tülenool). Lugege oma valuvaigisti etiketti ja järgige loetletud annustamisjuhiseid.
- Samuti võite leida põletikuvastaseid valuvaigisteid paiksete kreemide või plaastritena, mida saate sihitava valu leevendamiseks otse nikastusele kanda.
- Samuti võite proovida kasutada looduslikke ürte ja vürtse põletiku korral. Proovige kasutada ingverit, kurkumit, tšillipipart ja rohelist teed.
Samm 2. Paranemise soodustamiseks kandke 72 tunni pärast nikastusele soojust
Kuigi jää võib suurepäraselt vähendada nikastuse turset, võib soojus pärast turse alanemist olla kasulik, et suurendada liigese verevoolu. See aitab piirkonda saada vajalikke toitaineid ja viia ära rakujäätmed, et kiirendada taastumist. Keerake niiske rätik kuuma pakendi ümber. Katke see kuiva rätikuga ja kandke seejärel nikastatud liigendile. Hoidke seda piirkonda 15-20 minutit. Korrake vastavalt vajadusele 4-5 korda päevas.
- 15-20 minutit saunas või leiliruumis istumine on ka suurepärane võimalus oma vigastusele soojaravi anda.
- Ärge kasutage oma nikastusteraapiat, kui teil on soojustunde halvenemine, vereringe halvenemine, avatud haavad, vähk või tuberkuloosikahjustus.
Samm 3. Alustage liigese kasutamist uuesti õrnalt, kuna valu ja turse kaovad
Sõltuvalt venituse tõsidusest võib täielikuks taastumiseks kuluda mõnest päevast kuni mõne kuuni. Pärast esmase turse kadumist, tavaliselt mõni päev pärast vigastust, võite hakata liigest uuesti õrnalt liigutama. Õrn liikumine aitab taastada selle jõu ja stabiilsuse enne, kui naasete oma tavapäraste tegevuste juurde.
Mõõduka või tugeva nikastuse korral on parem konsulteerida oma arsti või füsioterapeudiga, et leida õigeid taastusravi harjutusi, et taastada liigeste tugevus ja stabiilsus. See kiirendab paranemisprotsessi ja minimeerib piirkonna uuesti kahjustamise riski
Samm 4. Kui teie nikastus ei parane 2-3 päeva pärast, pöörduge oma arsti poole
Mõnikord võib nihestus tunduda veel üks tõsine vigastus, näiteks luumurd. Kui te ei tunne, et teie nikastus mõne päeva pärast pidevalt paraneb, võtke ühendust oma arstiga.
Näpunäiteid
- Väike nikastus ei pruugi palju paisuda, kuid siiski on oluline liigend puhata. Kui kahtlustate, et teil võib esineda nikastust, puhkage vigastatud ala ja kaaluge sellele jää lisamist iga paari tunni järel 15 minuti jooksul.
- Kui mängite regulaarselt sporti, kus võite sidemeid venitada, sealhulgas jalgpall, rada, jalgpall, võrkpall või korvpall, hoidke esmaabikomplekt käepärast. Kaasa kompressioonmähised, jääkotid, lahased, sidemed ja valuvaigistid koos muude esmaabivahenditega.
