Kui olete kaotanud palju kaalu, võite olla üllatunud, kui näete lahtisi taskuid või liigse naha voldid. Kuigi kirurgia on üks parimaid viise lahtise naha eemaldamiseks või sellega toimetulemiseks, võite oma naha väljanägemist parandada, võttes kollageeni tootmist suurendavaid toidulisandeid, süües toiteväärtuslikku toitu ja kaitstes nahka edasiste kahjustuste eest. teie nahk ise parandab.
Sammud
Meetod 1 /3: Naha eest hoolitsemine
Samm 1. Võtke kollageeni, mis aitab teie nahal end parandada
Kuigi palju kaalu kaotanud inimeste kohta on vaja rohkem uurida, näitavad uuringud, et kollageen on paljulubav. Kollageenilisandi võtmine võib muuta teie naha tugevamaks ja aidata tal ennast parandada. Iga päev võite võtta vedelikku, pulbrit või kapslit.
Ostke kollageenilisand tervishoiupoodidest, toidulisandite kauplustest või veebist
Näpunäide:
Kui te ei soovi toidulisandit võtta, võite oma toidust kollageeni saada luupuljongit süües.
Samm 2. Lisage C -vitamiini toidulisand, et suurendada naha pinguldavat kollageeni
Kuigi saate C -vitamiini värsketest toodetest, võiksite võtta C -vitamiini toidulisandeid, et teie keha tooks rohkem kollageeni ja elastiini. Need võivad muuta naha pinguldatumaks, vähendada kortsumist ja muuta naha siledamaks.
Vitamiinilisandi võtmiseks järgige tootja annustamisjuhiseid või küsige nõu oma arstilt
Samm 3. Elastsuse parandamiseks võtke iga päev omega-3 rasvhapete lisandit
Omega-3 rasvhapped võivad parandada kortsus või vananeva naha välimust. Otsige toidulisandit, mis sisaldab lõhe, makrelli, tuuni või tursamaksa omega-3 rasvhappeid. Seejärel võtke see vastavalt tootja juhistele.
Võimalik, et leiate omega-3 rasvhappeid, mis sisaldavad ka C-vitamiini
Samm 4. Niisutage nahka iga päev, et see oleks niisutatud
Otsige niisutajaid, mis sisaldavad C -vitamiini või retinoidi, näiteks retinoidi, kuna need võivad suurendada naha kollageeni. Niisutaja nahale määrimine võib vähendada peente kortsude teket.
Naha niisutatuna hoidmine võib takistada ka sügavate kortsude teket
Samm 5. Kandke iga päev päikesekaitset, et kaitsta nahka kahjustuste eest
Dermatoloogid nõustuvad, et naha katmine päikesekaitsekreemiga ka pilvistel päevadel on üks parimaid viise naha tervise hoidmiseks. Kandke nahale laia toimespektriga päikesekaitsekreemi minimaalse päikesekaitsefaktoriga (SPF) 30 umbes 30 minutit enne õue minekut, eriti kui satute vette.
Kui teie nahk saab päikesepõletuse, on rakud kahjustatud ning nad ei suuda nahka nii kergesti parandada ega pingutada kui terved rakud
Samm 6. Katke nahk ja ärge kasutage solaariume
Lisaks päikesekaitsekreemi kandmisele peaksite kaitsma oma nahka otsese päikesevalguse eest, sest kiired muudavad naha kortsus ja lõdvaks. Kandke riideid, mis katavad teie lahtise naha, ja püüdke vältida otsest päikesevalgust. Samuti peaksite vältima solaariume, kuna need kahjustavad teie naharakke.
Kui teie naharakud on kahjustatud, on neil raskem toota kollageeni ja elastiini, mis pinguldavad nahka
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Naha tervise parandamiseks sööge rohkem puu- ja köögivilju
Paljud värsked tooted sisaldavad palju C -vitamiini ja antioksüdante, mis võivad kaitsta teie nahka ja aidata tal ennast parandada. Proovige iga päev süüa vähemalt 3-5 portsjonit puu- ja köögivilju. Need on suurepärased C -vitamiini allikad:
- Maasikad
- Tsitruselised
- Kantaloupid
- Spinat
- Magusad kartulid
- Brokkoli
Näpunäide:
Samuti peaksite vähendama küllastunud rasvade ja suhkru tarbimist, mis võib põhjustada naha põletikku ja põhjustada kehakaalu tõusu.
Samm 2. Kaasa oma dieeti valgurikas toit
Teie nahk vajab valku sisaldavaid aminohappeid, et toota nahka parandavat kollageeni. Ehkki raputustele või söögikordadele saate lisada valgupulbrit, saate palju valku ka:
- Kana
- Kala
- Madala rasvasisaldusega piimatooted: lõss, madala rasvasisaldusega jogurt ja madala rasvasisaldusega kodujuust
- Lahja veiseliha
- Munad
- Oad
- Pähklid
Samm 3. Loobuge suitsetamisest või tehke samme selle vähendamiseks
Suitsetamine võib muuta teie naha uuenemise ja paranemise raskemaks, seega proovige suitsetamisest loobuda või kärpida nii palju kui võimalik. See võib parandada naha tekstuuri ja selle elastsust, nii et see pinguldub tõenäolisemalt.
Kui teil on raske suitsetamisest loobuda, otsige kohalikke tugirühmi, millega saate liituda. Võite avastada, et on lihtsam lõpetada, kui saate oma võitlusi jagada teistega, kes sama asja läbi elavad
Samm 4. Lisage oma praegusele treeningrežiimile 2–3 korda nädalas jõutreeningut
Tõenäoliselt on teil treeningrutiin, mis aitas teil kaalust alla võtta. Kui te veel jõutreeningut ei hõlma, alustage vabade raskuste tõstmist või lihasmassi suurendamiseks kaalumasinate kasutamist. Lihaste kasvatamine võib pingutada ja toonida nahaaluseid lihaseid, mis annab nahale karmima välimuse.
Tasuta raskuste jaoks võite tõsta kanne, hantleid või käsitsi raskusi
3. meetod 3 -st: kirurgia kaalumine
Samm 1. Küsige oma arstilt operatsiooni liigse naha eemaldamiseks
Naha pinguldatav kogus sõltub teie naha tervisest, geneetikast ja vanusest. Kui olete proovinud kodus nahka pinguldada, kuid pole tulemustega rahul, rääkige oma arstiga, millised ravivõimalused on saadaval.
Küsige oma kindlustusseltsilt, kas nad katavad kirurgilisi protseduure
Kas sa teadsid?
Teie kirurg nõuab, et hoiaksite kaalu vähemalt 3 kuni 6 kuud enne, kui kaalute operatsiooni.
Samm 2. Hankige operatsioon liigse naha eemaldamiseks
Plastikakirurg määrab ära, kui palju liigset nahka eemaldada. Kui nad on naha eemaldanud, tõstavad, tõmbavad või kujundavad nad olemasoleva naha ümber, et teie keha kontuurida.
Lisaks naha kirurgilisele eemaldamisele võiksite soovida ka rasvaimu, et eemaldada liigne rasv
Samm 3. Toibuge ilukirurgiast
Järgige oma kirurgi taastumisplaani ja võtke valuvaigisteid vastavalt arsti juhistele. Võimalik, et peate piirama füüsilist aktiivsust, kuni teie operatsioonikoht on täielikult paranenud. Proovige vahepeal puhata ja enda eest hoolitseda.
Osalege oma arstiga järelkontrollidel. Neil võib tekkida vajadus muuta teie kasutatavaid ravimeid ja tagada, et teie operatsioonikoht paraneb korralikult
Samm 4. Koostage treening- ja toitumiskava pärast operatsiooni
Kaalu hoidmiseks ja tervena hoidmiseks on oluline koostada individuaalne toitumis- ja treeningkava. Tehke koos oma arstiga realistlik treening- ja toitumiskava. Teie plaan võib sisaldada järgmist:
- Kardiotreening 2 kuni 3 korda nädalas
- Toitumise tasakaalustamine
- Jälgige oma kalorite tarbimist
- Jalutuskäik 5 päeva nädalas
Näpunäiteid
- Kui olete kardiotreeningu tegemise tõttu kaotanud suurema osa oma ülekaalust, otsige võimalusi, kuidas muuta oma kardiotreening lihaste jaoks keerukamaks, mis võib muuta teie naha toonilisemaks.
- Vältige toidulisandite võtmist, mida turustatakse nahka pinguldavate ainetena, kuna FDA neid ei reguleeri. Enne toote võtmist, mis väidetavalt pinguldab nahka, pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui võtate ravimeid.
