Jooga on mõeldud meditatiivseks, lõõgastavaks treeningvormiks. Kuid jooga jaoks riietumine võib algajatele õpilastele hirmutada. Üldiselt on oluline kanda nii mugavaid kui ka hingavast kangast riideid (nt puuvill, bambus või jersey). Samuti aitab see teada saada, millist tüüpi joogatunnis osalete, et määrata kindlaks parim riietus.
Sammud
Osa 1: 4: klassi valimine
Kontrollige ajakava, et teada saada, millist tüüpi joogatunnis osalete. Ajakavad on üldiselt saadaval joogastuudiote veebisaitidel või postitatud kohas. Kuigi joogat on palju erinevaid stiile, puutute tõenäoliselt kokku ühega järgmistest.
Samm 1. Võtke Hatha jooga või Vinyasa jooga algajate klass
Paljud algajataseme klassid on kas Hatha või Vinyasa. Mõlemad on keskendunud liikumise koordineerimisele hingeõhuga. Vinyasa on veidi kiirema tempoga ja hõlmab intensiivsemat venitamist, jalgade tõstmist ja ümberpööramist. Mida arenenumad need klassid on, seda rohkem panevad nad proovile isegi tavalise joogi.
Samm 2. Proovige Ashtanga või Power Yoga klassi, kui soovite natuke rohkem arenenud klassi proovida
Need klassid hõlmavad pidevat liikumist pooside vahel, muutes need veidi keerukamaks.
Samm 3. Võtke Iyengari jooga, et keskenduda poseerimisele pikema aja jooksul
Paljud poosid hoitakse pikka aega, andes teile võimaluse leida oma tasakaal ja hinnata venituse eeliseid. See joogavorm nõuab sageli rekvisiite, nagu klotsid, tekid või rihmad (mis on tavaliselt stuudios käepärast; te ei pea oma kaasa võtma).
Samm 4. Võtke Bikrami jooga või kuuma jooga tund
Ruume soojendatakse ligikaudu 100 kraadini (37ºC), et tekitada higistamist, mis arvatakse olevat puhastav. Kuumus soodustab ka lihaste lõdvestamist, mis viib palju sügavamatesse venitustesse.
Osa 2/4: Topi valimine
Hea särk, mida joogasse kanda, on vorm, mis sobib hästi, ilma et see oleks pingul või siduv. Ükskõik, millise särgi valisite, proovige enne kodust lahkumist selles harjutusi teha. See tagab, et saate vabalt liikuda ja et te ei paljasta oma keha rohkem, kui teile teatud poosi ajal sobib.
Samm 1. Kandke joogaga topp
Mõned kõige põhilisemad joogapoosid hõlmavad palju käeliigutusi. Kui teil pole varrukaid, ei pea te muretsema nende pideva tõrjumise pärast ja saate keskenduda oma poosidele.
Valige see, millel ei ole langevat kaelust ja mis sobib teie kehaga hästi-lahtine särk või madal dekoltee jätab teid uude asendisse painutades või väänates avatuks
2. samm. Kandke Bikrami klassi spordirinnahoidjat
Bikrami või Hot jooga ajal on teil äärmiselt soe. Naised võivad soovida jaheduse säilitamiseks valida spordirinnahoidja. Spordirinnahoidjad liigitatakse tavaliselt löögitaseme järgi; vähese löögiga rinnahoidja sobib. Meeste jaoks on võimalus Bikramis särgita minna.
Samm 3. Proovige t-särki
Valige see, mis on mugav ja sobib hästi. Harjutage käte sirutamist, sirutamist ja painutamist, et olla kindel, et särk pole liiga pingul.
Inverteeritud poosides võib teie särk torsost üles libiseda, nii et valmistuge selle tunni ajal sisse tõmbamiseks või kandke all kampsunit
Samm 4. Katsetage kihtidega
Mahedama klassi, nagu Iyengar või Vinyasa, jaoks võiksite kanda paagi kohal kerget dressipluusi, nii et teil oleks tunni alguses ja lõpus soe, kui liikumist on vähem. Kui kuumeneb, saate kihid alati eemaldada.
Samm 5. Kasutage oma ujumistrikood
Suvel, kui teete joogat õues, on ujumistrikoo täiesti vastuvõetav tingimusel, et tunnete end mugavalt.
Osa 3/4: Püksipaari väljavõtmine
Teie püksid peaksid olema ka suhteliselt liibuvad, valmistatud kergest ja palju venivast materjalist.
Samm 1. Kandke joogapükse
Joogapükse on lihtne leida enamikust kauplustest, kus on trenniriided. Neid on palju erinevaid värve, nii et saate valida oma isiksusele sobiva. Proovige riietusruumis mõningaid lööke või venitusi, et veenduda, et teil on täielik liikumisulatus. Saate neid kanda ka muudeks sporditegevusteks, näiteks jooksmiseks või jalgrattasõiduks.
- Täispikad joogapüksid sobivad paremini klassidesse, mis ei hõlma palju kiireid liigutusi, kuna liigne kangas võib teid üles ajada.
- Aktiivsemateks tundideks, kus saate palju kiiremini kuumaks, kaaluge 3/4 pikkuste joogapükste hankimist.
- Stiilid varieeruvad pliiatsijaladest kellade põhjani. On ka lõdvalt liibuvaid stiile, mis meenutavad kergeid dressipükse. Mõelge, millised stiilid panevad teid end kõige mugavamalt tundma, kuna soovite oma poose läbi töötada, ilma et peaksite oma välimuse pärast üldse muretsema.
Samm 2. Proovige jalgrattapükse
Jällegi Bikrami klassis on vähem rohkem; te ei pruugi soovida, et teie jalad oleksid kaetud. Jalgrattapüksid sobivad suurepäraselt jooga jaoks, kuna need jäävad liikudes paigale.
- Samuti peaksite kaaluma, kas need on venitamisel läbipaistvad, kuid soovite olla kindel, et olete kogu klassi jooksul hästi varjatud.
- Kui higistate oma lühikestes pükstes palju, kaaluge musta või tumesinist värvi, mis kipuvad niiskust vähem näitama.
Etapp 3. Kandke tavalisi, lõdvalt istuvaid lühikesi pükse
Kui teil on lemmik lühikesed püksid, mis liiguvad teiega samamoodi nagu teie, võivad need jooga jaoks ideaalsed olla.
Samm 4. Valige säärised
Võimalik, et sul on kapis juba säärised. Lihtsalt veenduge, et valite läbipaistmatu paari!
Kui te pole joogat varem proovinud ja kavatsete uude garderoobi investeerida, enne kui teate, kas lähete regulaarselt tundidesse, on säärised hea. Kuid kui soovite seda sagedamini teha, soovite saada mõned jooga jaoks korralikult disainitud püksid, sest joogariiete kohandamise viis sobib hästi mugavalt ja piiranguteta paindlikesse asenditesse
Osa 4/4: Joogariietuse lisamine
Tüüpilised tarvikud, nagu ehted, pole vajalikud, kuid teatud lisad, näiteks peapaelad, kindad ja loomulikult on teie matt abiks.
Samm 1. Ärge unustage kaasa võtta peapaela või juuksesidet
Treeningu ajal on alati oluline hoida oma juuksed näolt eemal. Kui teie juuksed on liiga lühikesed, et neid tagasi siduda, aitab peapael neid laubalt ja silmadest eemal hoida.
Samm 2. Võtke paar joogakindaid
Kuigi need ei tundu kindlasti šikkad, on joogakindad väga kasulikud. Nende libisemiskindlad peopesad annavad teile veidi rohkem haarduvust ja takistavad käte libisemist matil. Need on üsna odavad ja neid võib leida joogariiete kauplustest ja mõnikord ka tervisliku toidu kauplustest.
Samm 3. Hankige paar jooga sokke
Need aitavad vältida matil libisemist, mis võib olla väga masendav, eriti kuumade või kõrgema intensiivsusega klassides.
Samm 4. Rätik pole kunagi halb mõte
Joogatund võib hirmsasti higistada, nii et võite olla rõõmus, et tõite rätiku. Võite ka oma rätiku oma matile panna, et vältida käte libisemist-hea valik, kui teile ei meeldi joogakindad.
Samm 5. Investeeri joogamatti
Matid võivad olla kallid, kuid tore on omada neid, kui soovite kodus harjutada või kui teil on probleeme kellegi teise mati kasutamisega.
- Kui te pole kindel, kas jooga on teie jaoks ja soovite seda lihtsalt proovida, on enamikus stuudiotes laenutatavad matid.
- Matid on erineva paksusega, nii et kui teil on õrnad põlved või soovite kindlale maapinnale istudes rohkem tuge, kaaluge võimalust osta paksem matt.
Samm 6. Osta oma matile joogakott või rihm
Kui teil on üks neist, on matiga hõlpsam liikuda, kuna saate seda üle õla kanda. See on ka suurepärane võimalus hoida oma matt lahti harutamata, kui te seda ei kasuta.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge muretsege selle üle, kas teie välimus on piisavalt moes või mitte. Jooga peaks olema isiklik lõõgastus ja enesevaatlus, mitte võistlus parima välimuse nimel.
- Enne kodust lahkumist proovige alati harjutusi. Nii teate kindlasti, et saate klassis vabalt liikuda.
- Enamik instruktoreid eelistab retuuse, et nad saaksid kontrollida teie jalgade asendit ja lihaste kaasamist.
- Nahast toonides aluspesu on parim, kui tunnete muret „läbipaistvate” pükste pärast, eriti kui te ei soovi, et teie aluspesu jääks mustade või valgete pükste all välja nagu must või valge.
- Joogat harjutatakse paljajalu, kuid soovite ikkagi stuudiosse ja tagasi kingi kanda. Valige kingad, mida on lihtne jalga panna ja jalast võtta, näiteks sandaalid või jalanõud.
- Mugavus on võti! Isegi lihtsad joogapoosid tunduvad sageli keerulised, kuna nad töötavad lihaseid, mida me pole harjunud oma igapäevaelus kasutama. Mugavad riided ei takista sügavat ja rahuldust pakkuvat venitust.
- Muude käepäraste esemete hulka kuuluvad klots, rihmad ja tekk. Enamik stuudioid pakub neid esemeid, kuid kui soovite kodus harjutada, võivad need esemed olla kasulikud ka nende omamiseks.
- Läbipaistvuse minimeerimiseks kandke sobivat aluspesu. Näiteks mustad aluspüksid mustade retuuside all.
Hoiatused
- Vältige lahtisi ja/või voolavaid pükse või lühikesi pükse. Paljud poosid hõlmavad ümberpööramist ja võite oma klassikaaslasi üllatada, kui palju nahka paljastate.
- Püüa mitte langeda ülehinnatud joogavarustuse juurde. Kõik vajalikud riided ja rekvisiidid leiate väga odavate hindadega. Eriti kui olete joogaga uus, ärge kulutage palju raha riietusele, mille kandmine pole kindel.
- Kaasa võtta vahetusriided. Pärast higist tundi on alati tore vahetada värske riietuse vastu.
- Liiga palju varustust võib takistada jooga nautimist, nagu ka kallimate riiete omamist. Põhimõtteliselt võivad rannas, rohus või pehmel põrandal olev rätik ja teie lemmik mugavad riided hästi toimida, kui te pole kinnisideeks pildifaktori pärast.
