Tantsimine on viis kroonilise valuga inimestele tasakaalustada ja hallata oma ülesandeid, et vältida tõsist ägenemist, millest võib olla raske taastuda ning mis võib põhjustada isiklikke tagasilööke ja olla seotud depressiooniga. Temperatuur hõlmab õppimist, kui palju igast tegevusest saate ohutult ja ilma ägenemiseta teha. See stimuleerimismeetod aitab teil oma valu tõhusamalt juhtida ja oma igapäevaelu parandada.
Sammud
Osa 1 /3: Mõistmise tähtsuse mõistmine
Samm 1. Planeerige oma stimuleerimise raames tervislike piiride seadmine
Olenemata sellest, kas saavutada isiklikke eesmärke või meeldida teistele, võivad kroonilise valuga inimesed teha rohkem, kui nad füüsiliselt suudavad. See võib põhjustada ägenemist, mida saaks vältida, kui te ei prooviks kõike korraga teha.
- Tantsimine annab neile, kellel on krooniline valu, võimaluse seada piirid, mitte suruda end liiga kaugele ja kahjustada nende keha. See on vajalik kroonilise valu paremaks juhtimiseks.
- Stimuleerimise mõte on see, et peaksite lõpetama enne, kui valu muutub liiga suureks. Parem on teha iga päev komplekt, väiksem kogus tegevust, kui ühe päevaga liiga kaugele suruda ja seejärel olla sunnitud pärast seda mitu päeva tegevust vältima.
Samm 2. Võtke tempo üle kui vahend positiivsema kogemuse ja väljavaate saamiseks
Tantsimine võib aidata kroonilise valuga inimestel pingetest lahti lasta ja leevendada pettumust või masendust.
Kui te ei suuda ägenemise ajal soovitud ülesannet või tegevust lõpule viia, võib tekkida depressioon. Kuna edukas stimuleerimine võimaldab teil iga päev natuke tegevust teha, saate võib -olla neid negatiivseid tundeid vähendada
Osa 2/3: Tempo õppimine
Samm 1. Määrake endale ajapiirangud
Tehke ülesandeid ainult teatud aja jooksul ja tehke siis paus, nii et peatute enne, kui valu suureneb, kui teete liiga palju.
- Igaühe aktiivsuse lävi on erinev ja see sõltub ka päevast või tegevusest. Pöörake tähelepanu oma kehale ja sellele, kuidas tunnete end tavaliste ülesannete täitmisel.
- Seadke oma telefonile taimer näiteks 5-20 minutiks (sõltuvalt teie võimalustest ja tegevusest). Seejärel peatu ja istu ning tee enne jätkamist 5-10 minutit pausi. Teie eesmärk on teha paus enne või siis, kui teie valu hakkab tugevnema, kaua enne seda, kui see jõuab raskesse või juhitamatusse etappi.
- Reguleerige oma piire vastavalt vajadusele. Igaühel on erinevad ajavahemikud, kui kaua nad saavad ülesandega hakkama saada ja oma valupiiridega hakkama saada. Ära raja oma ajaraame kellegi teise omale, sest need võivad olla sinu keha jaoks liiga pikad. Katsetage ja kohandage vastavalt vajadusele, et leida endale sobiv raam.
Samm 2. Eraldage oma ülesanne hallatavateks osadeks
Oma ülesande osadeks tegemine võib tunduda tüütu, kuna selle täitmine võib võtta kauem aega. Siiski aitab see teid pikas perspektiivis. Kui teete aega lühikesteks pausideks, vähendate valu suurenemise riski nii, et te ei saa ülesannet üldse täita.
Vältige oma keha praeguste piiride ületamist. Kui te isegi mõnevõrra üle vaatate, milleks teie keha võimeline on, võib see põhjustada ägenemist, mida saaks vältida, kui tasakaalustaksite oma ülesanded
Samm 3. Keskenduge enda jaoks realistlikele eesmärkidele
Seadke endale eesmärgid, mille nimel tegutseda, et tagada, et hoiate oma tempot, kuid ei loobu ka oma ülesannetest.
- Eesmärkide seadmine tagab, et olete endiselt aktiivne ja teete seda, mida saate alla andmata. Lõppude lõpuks võib üldse tegemata jätmine põhjustada ägenemist.
- Eesmärkide kasutamine aitab teil ka ambitsioonide poole liikuda. Töötades ühe väikese eesmärgi nimel korraga, võite lõpuks teha midagi, mida sooviksite, kuid praegu füüsiliselt ei suuda.
Osa 3 /3: Tervisliku lõõgastumise kaasamine
Samm 1. Leidke puhkuse tüüp, mis teile kõige paremini sobib
Mõned inimesed peavad pikalt pikali lamama, teised aga kroonilise valu all kannatavad inimesed ei pruugi sellest kasu saada. Proovige erinevaid lõõgastusmeetodeid, mis aitavad teil välja selgitada, mis aitab teil oma valu taset kõige paremini hallata.
Veenduge, et kõndides ei oleks teie puhkepausid lühemad, kui vajate tõeliselt taastumiseks; liiga lühikesed pausid ei aita taastuda
Samm 2. Kui vaja, öelge ei
Kui olete juba teinud midagi, mis oli teie jaoks füüsiliselt raske, peate tõenäoliselt pärast seda puhkama, et vältida üleaktiivsust, mis võib põhjustada ägenemist. Kui puhkate ja keegi palub teil midagi teha, on teil õigus öelda ei, sest teie tervis on esikohal.
- Kuulake oma keha. Kui teie valutase on kõrge, peate valu vähendamiseks keskenduma puhkamisele.
- Sa tunned oma keha kõige paremini. Kui teate, et pole valmis uuesti aktiivseks muutuma, võtke see vastu. Peate keskenduma oma tervisele ja heaolule, mitte muudele asjadele.
Näpunäiteid
- Ole kannatlik kõndimisega. See nõuab harjutamist, et õppida, kuidas seda õigesti teha ja oma vajadustele vastavaks teha, seega olge järjekindel, et see oleks teile kasulik.
- Ärge kartke, et teised mõistavad teie üle kohut. Kui stimuleerimine on midagi, mida vajate, et aidata teil oma valu tõhusamalt juhtida, saavad teised sellest aru.
Hoiatused
- Ärge pidage kinni määratud piirist, kui see on konkreetse ülesande jaoks liiga palju. Kui tunnete, et teie valu suureneb enne määratud puhkeaega, peatage ja puhake kohe, et vältida valu suurenemist. Jätkake ülesannet, kui tunnete, et see on ohutu.
- Määrake ülesanded alati oma füüsiliste võimaluste piires. Ärge suruge end nendest piiridest välja, sest see võib teie tervist tõsiselt kahjustada.
