Mugava magamisasendi leidmine võib olla väljakutse ja võite proovida mitu asendit, enne kui leiate endale sobiva. Kui olete leidnud ideaalse asendi, võite mõelda, kuidas seda parandada, et saaksite paremini magada. Saate kohandada külili või selili magamist, et aidata kehal uinuda. Samuti võite proovida parandada kõhuli magamisasendit, nii et ärkate hästi puhanuna ja värskena.
Sammud
Meetod 1 /3: küljel magamise kohandamine
Samm 1. Pane padi jalgade vahele
Keha ühel küljel magamine on teadaolevalt üks mugavamaid asendeid ja üks levinumaid. Selle asendi mugavamaks muutmiseks proovige panna padi painutatud jalgade vahele. Libistage padi põlvede vahele ja hoidke padi külili lamades paigal. See võib aidata kaitsta alaselga ja vähendada koormust kaelast magades.
Kui olete rase, on ideaalne asend külili magamine. Vasakul küljel magamine aitab suurendada teie lapsele jõudvat verd ja toitaineid. Padja jalgade vahele panemine võib teie küljel magamise raseduse ajal mugavamaks muuta. Ka kõhu all olev padi võib aidata selga toetada
Samm 2. Puhastage oma pea ühele padjale
Ehkki teil võib tekkida kiusatus virnastada mitu patja kaela alla, võib ühe padjaga kaela all magamine tagada, et teie kael pole magamise ajal pinges. Proovige magada poolkõva padjaga pea all, kui magate külili. Liiga pehme või koheva padja olemasolu võib teie kaelal tunda hommikul toetust ja haiget.
- Kui olete harjunud magama kahe padjaga pea all, otsige kaks õhukest patja. See tagab, et teie kael pole magamise ajal liiga üles tõstetud.
- Ülakeha tõstmiseks võite proovida kasutada ka kiilukujulist padja. See on eriti kasulik, kui teil on kõrvetised.
Samm 3. Vältige padja kallistamist magades
See võib teie alaselja ettepoole kõverduda ja tulevikus põhjustada selgroo probleeme. Selja ja selgroo parema toe saamiseks proovige magada padjaga põlvede vahel.
Kui olete rase, siis magamise ajal padja rinnale kallistamine aitab teil end küljel magades mugavamalt tunda. Lisamugavuse huvides võite investeerida kogu keha padjasse, mille saate jalgade vahele mahutada ja rinnale kallistada
Meetod 2/3: magamisasendi parandamine seljal
Samm 1. Lükake padi põlvede alla
Kui kipute selili magama, libistage padi põlvede alla, et leevendada alaselja pingeid või valu. See avaldab teie alaseljale vähem survet. Kasutage õhukest padja ja libistage see selili lamades põlvede alla, et saada lisamugavust.
Samuti võite rullitud teki või rätiku põlvede alla libistada, kui teil pole varupadja
Samm 2. Asetage rullitud rätik alaselja alla
Mõnikord võib selili magamine põhjustada hommikul alaseljavalu või valulikkust. Magamise ajal alaselja toetamiseks asetage enne magamaminekut rullitud rätik alaselja alla. Kokkupandud rätik peaks voodis selili lamades libisema alaselja kergelt allapoole.
Võite ka libistada õhukese lameda padja alaselja alla, kuigi see tõstab alaselja sageli voodist kõrgele. Idee on hoida selgroo joondatud ja selg veidi tõstetud, kuid mitte pea või rindkere kohal
Samm 3. Vältige seda asendit, kui norskate
Selili magamine võib põhjustada norskamist või norskamise süvenemist, kuna see võib raskendada magamise ajal õiget hingamist. Kui kipute norskama, võiksite proovida hoopis külili magada. Külili magamine võib aidata norskamist vähendada või muuta see kergemaks.
Kui teil on raske külili magada, kuna olete harjunud selili magama, proovige kasutada tennisepalle, et vältida selga veeremist. Veeretage tennisepallid t-särgis ja asetage need mööda selga, kui magate külili. Nii, kui te hakkate ümber kukkuma, tuletavad tennisepallid teile meelde, et jääge oma poolele
Samm 4. Ärge magage selili, kui olete rase
Raseduse ajal selili magamine võib vähendada teie lapse verevoolu, alandada vererõhku, põhjustada seljavalu, soodustada hemorroidide teket ja isegi hingamist raskendada. Kui olete rase, magage külili (eelistatavalt vasakul küljel).
Meetod 3/3: magamisasendi reguleerimine kõhul
Samm 1. Asetage padi oma vaagna ja alakõhu alla
Kõhuli magamine võib koormata nii liigeseid kui ka alaselga. Kuid mõned inimesed leiavad, et kõhuli magamine on nende jaoks kõige mugavam asend. Kui see nii on, proovige asetada padi oma vaagna ja alakõhu alla. See võib aidata vähendada alaselja koormust ja muuta see asend veelgi mugavamaks.
Võite kasutada ka rullitud rätikut või tekki, kui teil pole juurdepääsu varupadjale
Samm 2. Hoidke üks padi pea all
Et kõhuli magamine oleks mugavam, proovige magada ainult ühe padjaga pea all. Seda tehes saate vältida kaela koormamist ja muuta see asend magamise ajal lõõgastavamaks.
Kui kõhuli olles on padi pea all magamine ebamugav, võite proovida magada ilma padjata. Mõned inimesed eelistavad magada kõhul ilma padjata peas ja lihtsalt padi vaagna ja kõhu all
3. samm. Magamise ajal painutage üks jalg rinna poole
See valik on hea viis hoida selg sirge, kui magad kõhuli. Painutage küünarnuki ja põlve, liigutades jala rinna poole. Seejärel asetage padi kaenla ja puusa alla. See võib aidata kaitsta selgroogu kõhuli magades.
Mõned inimesed leiavad, et jala painutamine rinna poole võib puusale stressi tekitada. Kui see nii on, võite proovida magada ühel ööl kõverdatud jalaga ja ühel õhtul sirgete ja lõdvestunud jalgadega
Samm 4. Vältige seda asendit, kui teil on halb rüht
Kõhuli magamine võib stressi tekitada seljale, kaelale, liigestele ja lihastele. Kui teil on istudes või seistes halb rüht, võib kõhuli magamine teie kehahoia halvendada. Proovige oma magamisasendit reguleerida nii, et magaksite külili või seljal, et aidata oma rühti parandada.
