Tutvumine ja suhte säilitamine võib olla raske, eriti kui teil on depressioon. Kuigi teie sümptomid võivad tekitada tunde, et te ei leia kunagi armastust, ärge loobuge lootusest! Kui jääte motiveerituks ja töötate oma sümptomitega võitlemiseks, võite leida endale sobiva inimese ning luua terve ja rahuldustpakkuva romantilise suhte.
Sammud
Osa 1 /3: Kuupäevadel käimine ja otsingu nautimine
Samm 1. Leia uusi sõpru
Kui teid hirmutab mõte kutsuda võõrad välja või minna kohtingutele inimestega, keda te hästi ei tunne, võite kohtingule läheneda juhuslikumalt. Selle asemel, et aktiivselt kedagi otsida, keskenduge paljude sõprade leidmisele. See annab teile võimaluse suhelda inimestega vähem stressirohketel viisidel ja see võib põhjustada romantilisi suhteid.
- Kui vajate abi uute sõprade leidmisel, proovige liituda mõne klubi või sotsiaalse grupiga. Samuti võite paluda oma praegustel sõpradel tutvustada teile tuttavaid inimesi.
- Kui sõber soovib teid kellegagi kokku panna, proovige sellele ideele avatud olla.
Samm 2. Proovige tutvumist Internetis
Inimestega isiklikult kohtumine võib olla äärmiselt stressirohke, eriti kui teil on depressioon. Õnneks muudab veebis tutvumine uute inimestega kohtumise palju lihtsamaks ja vähem hirmutavaks. See võimaldab teil ka enne näost näkku kohtumist veebis suhelda, nii et saate enne esimest kohtingut inimesega mugavamaks muutuda.
On mõned tutvumissaidid spetsiaalselt vaimuhaigustega inimestele. Kui tunnete, et soovite kohtuda kellegagi, kes on kogenud sarnaseid võitlusi, võite proovida ühte neist saitidest, kuid ei arva, et te ei saaks proovida ka tavapäraseid saite
Samm 3. Olge aktiivne
Väljasõit ja aktiivne olek ei ole mitte ainult suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks, vaid see on ka suurepärane võimalus hoida depressioon kontrolli all. Füüsiline aktiivsus ja sotsiaalne kaasatus on mõlemad teie vaimse tervise jaoks väga olulised, seega proovige olla võimalikult aktiivne, olenemata sellest, kas otsite ikka õiget inimest või olete juba kellegagi kohtamas käinud.
- Proovige kuupäevadel aktiivselt tegeleda, näiteks jalgrattaga sõitmine, kaljuronimine või jalutamine.
- Kui te pole veel partnerit leidnud, kaaluge tegevuste gruppidega liitumist, et sealt välja tulla, lõbutseda ja uute inimestega kohtuda.
Samm 4. Tehke asju, mis teile tavaliselt meeldivad
Kuupäevade planeerimisel proovige kaasata tegevusi, mis teile meeldivad, kui te ei tunne depressiooni. Isegi kui teie sümptomid ei tekita motivatsiooni, suruge end oma kohtinguga nendes tegevustes osalema, sest see aitab teil end taas turgutada.
Püüa mitte tühistada kohtinguid, sest tunned end masendununa. Väljumine aitab teil end paremini tunda
Samm 5. Ärge stressake kohtingute pärast
Tutvumisleht võib tunduda väga stressirohke, kuid see ei pea seda olema. Proovige nautida kohtingutel käimist ja uute inimestega tutvumist, selle asemel et muretseda, millise mulje te jätate või kohtute õigete inimestega.
Tugevdage kohtingust tingitud stressiga samamoodi nagu teiste elus esinevate stressoritega. Näiteks võite proovida sügavat hingamist, visualiseerimisharjutusi või meditatsiooni. Kui vajate abi enda jaoks õigete stressijuhtimismeetodite leidmisel, tehke koostööd terapeudiga
Samm 6. Leidke õige aeg oma depressioonist rääkimiseks
Võib olla ebamugav tuua oma depressiooni teema kohtingule, kuid see on vähem ebamugav, kui ootate õige hetkeni. Tavaliselt pole hea mõte rääkida oma võitlustest depressiooniga, kui alles hakkate inimest tundma õppima. Selle asemel hoidke esimeste kohtingute ajal asju kergelt ja positiivselt ning oodake, kuni olete loonud ühenduse, et oma depressioonist rääkida.
- Selle asemel, et esimestel kohtingutel oma depressioonist rääkida, kasutage seda võimalust, et rääkida oma huvidest ja avastada, mis teil teise inimesega ühist on.
- Kui tunnete, et hakkate kellegagi tõsiseks muutuma, olge oma depressiooni suhtes aus. Inimesel võib olla küsimusi, nii et olge valmis neile avameelselt vastama.
- Vestluse alustamiseks andke inimesele teada, et jagate seda teavet, sest hoolite oma suhte tulevikust. Võite öelda midagi sellist: "Sa oled mulle tõesti tähtis, seega on midagi isiklikku, mida tahaksin sinuga jagada."
- Kindlasti andke inimesele teada, mida teete, et hoida oma sümptomid kontrolli all.
Osa 2/3: Depressiooni suhetele avaldatava negatiivse mõju leevendamine
Samm 1. Tunnistage oma enesehinnangu probleeme
Paljudel depressiooniga inimestel on madal enesehinnang, mistõttu nad kahtlevad endas pidevalt. Kui see kehtib teie kohta, võite avastada, et arvate alati, et romantilised partnerid pole teie vastu tegelikult huvitatud. Oluline on tunnistada neid mõtteid depressiooni sümptomina, mitte reaalsusena.
- Enesehinnangu parandamiseks proovige mõelda kõikidele positiivsetele asjadele, mida olete teinud, ja ignoreerida ebaõnnestumisi või tagasilööke.
- Samuti võite proovida endale väikese eesmärgi seada, et tunneksite end millegi saavutamisel hästi.
Samm 2. Olge ettevaatlik, et liiga palju kritiseerida
Teie depressioon võib põhjustada väikeste asjade puhumist ebaproportsionaalselt, nii et olge teadlik sellest, kui palju te romantilisi partnereid kritiseerite. Kui partner teeb midagi, mis teid häirib, proovige endale meelde tuletada, et see ei tähenda tingimata, et teie partneril puudub teie vastu lugupidamine või ta ei armasta teid.
- Kui tunnete vajadust oma partnerit kritiseerida, peatuge hetkeks ja loetlege vähemalt viis tema positiivset omadust. See võib aidata teie jaoks asju perspektiivi tagasi panna.
- Selle asemel, et kritiseerida, kui teie partner teeb midagi, mis teid häirib, näiteks jätab musta pesu põrandale või unustab ukse lukustada, proovige rahulikult selgitada, miks see tegevus teid häirib, ja küsige, kas teie partner võib proovida seda enam vältida. Näiteks selle asemel, et öelda: „Sa oled nii laisk ja sa ei hooli tööst, mida ma maja ümber teen, sest jätad alati prügi ümber,” ütle: „Mind häirib see, kui jätad prügi ümber maja, sest ma olen uhke selle puhtuse üle. Kas te võiksite proovida selle kallal töötada?"
Samm 3. Andke oma vajadustest teada
Depressiooniga inimesed eeldavad mõnikord, et nende partnerid teavad alati, mida nad vajavad, ilma neid vajadusi kunagi teavitamata. Püüdke olla oma ootustest teadlik ja pingutage, et anda oma partnerile alati teada, kuidas te end tunnete ja mida vajate.
- Võib -olla proovite planeerida tavalise aja, et rääkida oma tunnetest oma partneriga, võib -olla kord nädalas. See annab teile võimaluse arutada kõike, mis teid on häirinud, aga ka suhte suhtes tekkivaid positiivseid tundeid.
- Kui te pole suhtega rahul, olge oma tunnete suhtes avatud ja aus. Näiteks võite öelda: "Mulle tundub, et me ei veeda koos piisavalt kvaliteetaega ja tahaksin selle parandamiseks tööd teha."
Samm 4. Pöörake oma partnerile tähelepanu
Depressioon võib põhjustada teie partnerile perioodiliselt vähem tähelepanu pööramist ja see võib teie suhteid kahjustada. Püüdke vältida isoleerimist või partneri sulgemist, olenemata sellest, kui halvasti teie depressioon end tekitab.
- See, et teil on püsisuhe, ei tähenda, et te ei peaks enam koos aktiivsed olema. Jätkake väljas käimist ja uute asjade tegemist koos, selle asemel et veeta kogu aeg kodus.
- Proovige luua oma partneriga ajaveetmise rutiin ja pidage sellest kinni isegi siis, kui tunnete end depressioonis. Näiteks võite igal reede õhtul minna kohtingule.
- Eemaldamine võib halvendada ka teie depressiooni sümptomeid, nii et võitlege, et jääda oma partneriga aktiivseks ja kaasatuks.
- Kui tunnete end väga masendununa, andke oma partnerile teada, mis toimub, et ta ei arvaks, et olete tahtlikult kaugel.
Samm 5. Tegelege probleemidega, mis põhjustavad intiimsuse puudumist
Paljudel depressiooniga inimestel on vähenenud sugutung, mis võib kahjustada kõiki suhteid. Sugutungi vähenemisel on palju erinevaid põhjuseid, seega proovige välja selgitada, mis võib teie jaoks probleem olla, ja proovige seda parandada.
- Võimalik, et peate tegema koostööd terapeudiga, et lahendada selliseid probleeme nagu negatiivne kehapilt, häbi või partneri pahameel.
- Mõned ravimid võivad samuti vähendada seksiisu, seega rääkige oma arstiga teisele ravimile üleminekust, kui arvate, et see kehtib teie kohta.
Samm 6. Ärge laske konfliktidel kontrolli alt väljuda
Igas suhtes on konflikte, kuid depressiooni põdevad inimesed on konfliktist sageli üle jõu, mistõttu muutub see veelgi suuremaks probleemiks. Suhete konfliktide kohe lahendamine võib aidata teil asju kontrolli all hoida.
- Mõista, et peate tegelema tugevate emotsioonidega. Nende väljalülitamine pole lihtsalt valik, kui proovite romantilises suhtes konflikti lahendada.
- Kui teie suhtes on konflikte, vältige neile reageerimist hävitaval viisil, näiteks agressiivsus, petmine või alkoholi joomine.
- Kaaluge paaride nõustamist, et aidata teil oma suhte konflikte koos lahendada. See võib aidata ka teie partneril teie depressiooni paremini mõista.
Osa 3 /3: Olla oma parim mina
Samm 1. Ära mine üksi
Parim asi, mida saate teha romantilisteks suheteks valmistumiseks, on saada nii palju abi, kui vajate oma depressiooni sümptomite haldamiseks. See jätab teid palju paremasse olukorda, et lasta oma ellu keegi uus. Depressiooniga inimestele on saadaval palju ressursse, seega olge vajaliku abi leidmisel ennetav.
- Proovige võtta ravimeid ja teha koostööd oma terapeudiga, et aidata oma depressiooni kontrollida.
- Depressiooniga inimestele on saadaval ka palju tugirühmi.
- Sümptomite parandamiseks saate oma igapäevaelus muudatusi teha, näiteks suurendada oma kehalise aktiivsuse taset, parandada oma dieeti ja veeta rohkem aega sõprade ja perega.
- Teie sõbrad ja pere on samuti suurepärane ressurss. Küsige neilt tuge ja veetke nendega palju aega, et te ei tunneks end üksikuna ja eraldatuna, mis võib teie depressiooni veelgi süvendada.
Samm 2. Õppige oma varasematest tutvumisvigadest
Mõnel depressiooni all kannataval inimesel on kohtinguajalugu kehv, võib -olla seetõttu, et nad kannatavad madala enesehinnangu all või tunnevad, et nad ei saa paremini hakkama. Kui see teie puhul nii on, siis mõelge pikalt järele, mis oli teie varasemates suhetes valesti ja proovige vältida oma vigade kordamist.
- Ärge kunagi kohtake kellegagi, kes paneb teid end halvasti tundma. Pidage meeles, et olete väärt palju paremat!
- Mõnel juhul võivad minevikus tehtud vead olla rohkem seotud suhte käsitlemisega kui teie valitud partner. Sellisel juhul mõelge, kuidas saaksite tulevikus sarnaseid olukordi teisiti käsitleda, et vältida oma suhete saboteerimist.
Samm 3. Kuupäeva saate ainult siis, kui see tundub õige
Te ei tohiks kunagi kohtingutega alustada, sest tunnete, et olete selleks sunnitud. Olenemata sellest, kui suurt survet te partneri leidmiseks tunnete, alustage kohtingut ainult siis, kui tunnete end tõeliselt mugavalt ja soovite suhet jätkata.
Kui teie sõbrad on perekond, julgustavad teid kohtama, tähendavad nad tõenäoliselt hästi, kuid ei pruugi aru saada, mis on teie jaoks tegelikult parim. Proovige neile selgitada, et enne kohtamise alustamist peate enda kallal vaeva nägema
Näpunäiteid
- Kui teie partneril pole depressiooni, mõistke, et võib olla väga raske aru saada, mida te läbite, kuid see ei tähenda, et ta ei püüa.
- Ärge unustage ennast armastada. See on ülioluline, kui soovite teisi armastada ja olla teiste poolt armastatud.
