Kui tunnete igapäevast energialangust, pole te üksi. Enamik inimesi tunneb end pärastlõunal uimasena. Kuid selle asemel, et pöörduda suhkrurikkate suupistete ja kofeiini poole, proovige teha "lõks" või kiire uinak. Vaid 20 -minutiline uinak võib parandada teie tuju, laadida energiataset ja vähendada stressi. Suurepärase katke tegemiseks aita end mugavalt ja lõõgastu.
Sammud
Osa 1: Mugav olemine
Samm 1. Leidke privaatne asukoht
Enamik inimesi eelistab uinuda privaatselt, kuna avalikes kohtades võib olla palju segavaid tegureid. Kui te pole uinaku ajal kodus, kaaluge kontoris või autos uinumist. kui teil pole autot ega kontorit, küsige, kas teil on privaatne konverentsiruum, mida saaksite mõnda aega kasutada. Jäta uksele silt, mis ütleb, et sind ei tohi segada. Proovige leida koht, kus saaksite end sirutada, pikali heita, lamada või tahapoole toetuda.
Uinakukohta valides arvestage, kui hõivatud on ruum, müratase ja kui mugav see on
Samm 2. Reguleerige temperatuuri
Vaadake, kas saate termostaadi alandada temperatuurini, mis on piisavalt soe, et oleks mugav, kuid mitte liiga kuum. Enamik inimesi magab paremini veidi madalamal temperatuuril kui nende tavaline töökeskkond. Jahedad temperatuurid aitavad teil paremini magama jääda ja magada. Kui te ei saa temperatuuri reguleerida, proovige end teki või sooja jakiga mähkida.
Kui saate, summutage tuled. See võib aidata teil kiiremini magama jääda, eriti kui olete kontoris, kus on hele luminofoorvalgustus
Samm 3. Lülitage sisse muusika või helimasin
Mõnel inimesel pole taustal või tähelepanu kõrvalejuhtimisel müraga probleeme. Kui aga leiate, et müra ei lase teil katki jääda, proovige valge müraga masin sisse lülitada või laadige nutitelefoni alla valge müra rakendus. See võib aidata häirivaid helisid summutada, nii et saate lõõgastuda ja magada. Enamik helimasinaid tekitab staatilist müra või pakub rahustavaid helisid nagu lained või vesi.
Kui teil pole valge müraga masinat, võite müra tekitamiseks ventilaatori sisse lülitada või helide blokeerimiseks aknad ja uksed sulgeda
Samm 4. Vahetage mugavad riided või puhake padjal või tekil
Eemaldage või vabastage piiravad riided, et saaksite korralikult puhata. Võtke jakk või lips seljast, võtke särk lahti või libistage jalanõud mugavamaks. Keerake rihm lahti või kui olete kodus, vahetage mugavamad riided.
Võimalik, et soovite kontoris või autos hoida mugavaid susse või pehmet jopet, et saaksite kergelt uinuda. Võib -olla isegi padi või tekk autos hoida
Osa 2 /2: Katapistide ajastamine
Samm 1. Otsustage, millal röövida
Selle asemel, et oodata kurnatust, veetke mõni minut hommikul oma päevaplaani vaadates. Otsige ajavahemikku, mis on avatud vähemalt 15-20 minutit. Nii ei jäta te ühtegi kohtumist vahele ja saate kohe pärast uinakut teada, mis plaanis on. Enamik inimesi leiab, et neil on pärastlõunal tavaline langus. See võib aidata unerežiimi planeerida mõneks tunniks pärast lõunat.
Kui tavaliselt hakkate lohistama teatud kellaajast, proovige oma uinak enne seda aega ajastada. See võib ära hoida teie tavalise pärastlõunase väsimuse ja anda teile vajaliku energia. Kui teil on aega, võib lõuna ajal olla hea uinakuaeg
Samm 2. Valige, kui kaua soovite uinakut teha
Enamik kinnipidamisi on lühikesed uinakud, umbes 10 kuni 15 minutit. Kuigi mõned inimesed eelistavad magada 20–30 minutit, näitavad uuringud, et juba 10 -minutiline uinak aitab inimesel öisest unepuudusest taastuda. Sellise lühikese uinaku eelised kestavad tavaliselt üks kuni kolm tundi.
Pikemad uinakud (üle 30 minuti) võivad ärgates tekitada kurnatust, kuid pikas perspektiivis (mitmeks tunniks) võivad olla energilisemad
Samm 3. Määrake äratus
Kui teil on tõesti vaja uinakut, ärge lootke oma äratamiseks oma sisemisele kellale, vastasel juhul võite magada liiga kaua. Kui magate liiga kaua (üle 15-20 minuti), võite mõjutada öist unerežiimi, muutes öise uinumise raskemaks. Äratuse seadmine See annab teile piisavalt aega, et teha hea uinak 15–20 minutit.
Vältige äratuse sisselülitamisel edasilükkamisnupu vajutamist. Lühikeste edasilükkamiste vahel magama jäämine ajab ainult närvi. Mis võib rikkuda ülejäänud tööpäeva
Samm 4. Andke endale aega ärkamiseks
Ärgates mõelge, kuidas end tunnete. Kui tunned end ärkvel ja erksana, oli su uinak pikk. Aga kui sa ärkad väsinud ja väsinud, oled sa võib -olla liiga kaua maganud. Isegi kui teete lühikese katke, võite tunda, et ärkamine võtab aega. Kui võimalik, vältige esimeste 20–30 minuti jooksul pärast ärkamist üksikasjalike või keeruliste ülesannete tegemist.
