D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida toodetakse kehas päikesevalguse käes. Samuti saate D -vitamiini looduslikult toidust või võtta seda toidulisandina. Lihtsaim ja tõhusam viis D -vitamiini saamiseks on päikesevalgus, kuid kui te ei saa piisavalt toitu ja päikesevalgust, võite oma taseme tõstmiseks võtta D3 -vitamiini toidulisandeid.
Sammud
Meetod 1: 2: D3 -vitamiini toidulisandite võtmine
Samm 1. Tunnustage erinevaid tüüpe
D-vitamiini on kahte vormi, vitamiin D2, tuntud ka kui ergokaltsiferool, on taimset päritolu vorm, mida lisatakse piimale, mahlale ja teraviljadele. D3 -vitamiini, mida tuntakse ka kui kolekaltsiferooli, peetakse üldiselt paremaks vormiks, kuna see on vorm, mida teie keha toodab päikesevalguse käes. Seda leidub ka loomsetes saadustes.
D2 -vitamiin on taimetoitlastele ja veganitele ohutu, kuna see on taimset päritolu. D3 -vitamiin ei ole aga seepärast, et need toidulisandid on saadud lambavilla rasvast
Samm 2. Hankige õige summa
D -vitamiini üldine soovitatav päevane kogus varieerub sõltuvalt teie vanusest, kuigi mehed ja naised vajavad samas vanuses sama kogust. Soovitatav päevane annus igale vanuserühmale on:
- Imikud alates sünnist kuni 12 kuuni vajavad 400 RÜ (10 mcg)
- Üks kuni 70 -aastased vajavad 600 RÜ (15 mcg)
- Üle 70 -aastased isikud vajavad 800 RÜ (20 mcg)
- Imetavad või rasedad naised vajavad 600 RÜ (15 mcg)
- Pidage meeles, et need, kellel on D3 -vitamiini puudus, vajavad taseme tõstmiseks suuremaid annuseid. Kui neil on pidevalt olnud head D3 verenäidud, võib neil olla võimalik üle minna väiksemale säilitusannusele.
Samm 3. Õppige õiget annust
Kuigi teie keha vajab iga päev teatud kogust D -vitamiini, peaksite toidulisandina rohkem võtma. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha ei ima kogu toidulisandist saadavat D -vitamiini iga kord, kui te seda võtate, nii et teil peaks olema suurem annus kui vaja.
- Enamik arste soovitab praegu 1000 RÜ D3 -vitamiini päevas, et tagada piisav D -vitamiini imendumine.
- Linus Paulingi instituut, üks juhtivaid vitamiinide, mineraalide ja toitainete uurimiskeskusi, soovitab päevas 2000 RÜ D3 -vitamiini.
- Kui teil on teatud seisundid, mis võivad D3 -vitamiinist kasu saada, võib arst soovitada suuremat annust. Annuse suurendamise või vähendamise osas järgige alati oma arsti juhiseid.
Samm 4. Võtke toidulisand
Saate osta nii puhast D -vitamiini toidulisandeid kui ka multivitamiine, mis sisaldavad D3 -vitamiini. Kuid nende multivitamiinide tase on üldiselt madal, nii et teil võib olla parem võtta seda eraldi toidulisandina. Enamik toidulisandite kapsleid on 1000 RÜ, kuid mõned võivad olla kuni 400 RÜ. Pöörake tähelepanu saadud tüübile. Võtke üks kuni kolm korda päevas, sõltuvalt kapsli annusest.
D3 -vitamiini on soovitatav võtta koos toiduga
Samm 5. Testi oma taset
Kui olete mõnda aega D -vitamiini võtnud, peaksite laskma oma seerumi taset testida. See tagab, et teie süsteemis on õige D -vitamiini tase. Paluge oma arstil see test läbi viia iga -aastase kontrollina või järgmisel visiidil. Teie tase peaks olema vähemalt 50 nmol/l.
- Pärast mõnda aega toidulisandite võtmist võib teie tase olla madal. Teie arst võib suurendada teie toidulisandi annust, et aidata teil oma taset tõsta. Ta võib kontrollida ka probleeme, mis võivad takistada D3 -vitamiini imendumist.
- See test peaks toimuma vähemalt kord aastas.
Meetod 2/2: D -vitamiini mõistmine
Samm 1. Lugege, kuidas see toimib
Niipea kui päikesevalgus satub nahale, imendub see naharakkudesse. See käivitab D -vitamiini tootmise, mis toimub järgnevalt maksas ja seejärel neerudes. Kui see on teie kehas, aitab D -vitamiin soodustada kaltsiumi imendumist, aitab kaasa luude ümberkujundamisele ja kasvule, on seotud teie immuunsüsteemi nõuetekohase toimimisega ning aitab kaasa rakkude reguleerimisele ja rakkude kasvule.
D -vitamiin hoiab ära ka laste luude, haprate luude ja rahhiidi pehmenemise
Samm 2. Tunnistage puudust
Nii paljud inimesed eeldavad, et nad pole puudulikud, kuid tegelikult on paljud meist puudulikud. On inimrühmi, kellel on D -vitamiini puuduse risk eriti suur, kuigi see peaks olema igaühe teadlik. Inimesed, kes on rohkem ohustatud, on järgmised:
- Eakad täiskasvanud
- Väikelapsed
- Need, kellel on tumedama tooniga nahk
- Need, kes ei ole päikese käes piiratud
- Igaüks, kellel on tingimused, mis piiravad rasva imendumist, näiteks põletikuline soolehaigus (IBD)
- Inimesed, kellel on ülekaal või rasvumine
- Need, kes on läbinud maovähendusoperatsiooni
Samm 3. Teadke riske
D -vitamiini madala ja kõrge sisaldusega kaasnevad teatud riskid. Madal D -vitamiini tase võib suurendada kõhunäärme- ja käärsoolevähi riski. Madalat taset seostatakse ka suurenenud autoimmuunhaiguste, eeldiabeedi, 1. ja 2. tüüpi diabeedi, hulgiskleroosi ja kõrge vererõhu riskiga.
Liiga palju D -vitamiini võib põhjustada ka terviseprobleeme. See võib põhjustada kehakaalu langust, anoreksiat ja ohtlikult kõrget pulssi
Samm 4. Rääkige oma arstiga
On mitmeid ravimeid, nagu Cerebyx ja Luminal, mis võivad teie D -vitamiini taset vähendada. Kui te võtate neid ravimeid, küsige oma arstilt, kas teil on vaja võtta toidulisandeid, et oma taset tõsta.
