Teie veresuhkru tase kõigub päeva jooksul, olenemata sellest, kas teil on diabeet või mitte. Kui tunnete end veresuhkru hüppeliselt tundlikumaks, võite tunda väsimust, janu või vajadust sageli urineerida. Või kui teil tekib veresuhkru langus, võite kiiresti muutuda värisema, ärrituda, uimaseks või näljaseks. Veresuhkru taseme hoidmiseks parandage oma dieeti ja kohandage oma igapäevaseid harjumusi.
Sammud
Osa 1: Toitumise parandamine
Samm 1. Valige keerulised süsivesikud
Kuigi kõik süsivesikud lagunevad glükoosiks, lihtsaks suhkruks, võtab komplekssüsivesikute kehas töötlemine kauem aega. Valige koorega madala glükeemilise sisaldusega toidud, näiteks täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad. Vältige kõrge glükeemilise sisaldusega toite, mis lagunevad kiiresti suhkruteks, põhjustades veresuhkru tõusu.
Püüdke vältida kartulit, valget riisi, magusaid jooke ja töödeldud toite, mis on tavaliselt valmistatud valge jahuga
Samm 2. Pöörake tähelepanu kofeiini tarbimisele
Mõned inimesed ei ole kofeiini suhtes tundlikud, teised aga märkavad veresuhkru taseme kiiret tõusu. Olge teadlik sellest, kuidas teie keha kofeiinile reageerib, ja vähendage tarbimist, kui leiate, et teie veresuhkur tõuseb.
Uuringud ei seo kofeiini veresuhkru taseme muutustega. Tundlikkus kofeiini suhtes tundub olevat iga inimese jaoks ainulaadne
Samm 3. Vältige suhkruvaba toitu
Kuigi kunstlike magusainete mõju veresuhkru tasemele on vaja rohkem uurida, võivad kunstlikud magusained teie keha veresuhkru tasakaalu häirida. Kuna suhkruvabad toidud sisaldavad endiselt süsivesikuid, mis lagunevad suhkruteks, võivad suhkruvabad toidud ikkagi põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Kui märkate, et need mõjutavad, proovige kunstlikke magusaineid vähendada.
Samuti peaksite pöörama tähelepanu sellele, kuidas suhkrualkoholid (nagu sorbitool ja ksülitool) mõjutavad teie veresuhkrut, kuna need võivad mõnikord muutuda suhkruks
Samm 4. Söö väiksemaid portsjoneid
Päeva jooksul vaid mõne suure söögikorra söömine võib tõsta veresuhkru taseme kohe pärast söömist ja langeda, kui söögikordade vahel on pikk aeg. Säilitage oma veresuhkru taset, süües päeva jooksul mitu väiksemat söögikorda. Lihtsalt vähendage kindlasti portsjonite suurust.
Samuti peaksite vältima kõrge rasvasisaldusega toitude söömist, kuna need võivad teie veresuhkru taset pikka aega tõsta. Samuti vältige kuivatatud puuviljade või selliste toitude söömist, mis kontsentreerivad suhkru väikestesse kogustesse, nagu kuivatatud puuviljad või puuvilja nahk
Samm 5. Haiguste vältimiseks sööge tervislikku toitu
Kuigi te ei saa vältida külmetumist ega grippi haigestumist, võite proovida süüa tasakaalustatud toitu. Valige lahjad valgud, sööge rohkem puu- ja köögivilju, sööge madala rasvasisaldusega piimatooteid ja jätkake oma veresuhkru taseme jälgimist. Kui olete haige, tehke koostööd oma arstiga, et kohandada ravimeid, mida kasutate veresuhkru kontrollimiseks.
Kui olete haige, võivad teie veresuhkrud tõusta, kuna teie keha hormoonid kohanduvad haigusega võitlemiseks
Samm 6. Joo rohkem vett
Te peaksite jooma vähemalt 6 kuni 8 kaheksa untsi klaasi vett päevas. Kui teil on kõrge veresuhkru tase, peate janu vastu võitlemiseks jooma rohkem vett. Proovige valida vett või jooke, mis ei sisalda suhkrut. Näiteks vältige spordijooke. Kuigi need sisaldavad energia saamiseks süsivesikuid, muudab keha need kiiresti suhkruks.
Lisaks veele võite juua taimeteed või puuviljadega täidetud vett
Samm 7. Rääkige oma arstiga oma toitumise muutmisest
Ärge tehke oma toitumises suuri muudatusi enne arstiga rääkimist. Mõned dieedid (näiteks taimetoitlane või vegantoit) võivad alandada veresuhkrut. Kui soovite valida taimetoitu või vegantoitu, tehke järk -järgult toitumisharjumusi. Need võivad aidata teie veresuhkrul kohaneda, selle asemel, et kiiresti langeda.
Taimetoidule või vegantoidule üleminek võib tegelikult aidata teie kehal insuliini suhtes paremini reageerida. See võib lõpuks aidata teie kehal veresuhkru taset tõhusamalt reguleerida
2. osa 2: elustiili muutmine
Samm 1. Jälgige treeningu ajal veresuhkrut
Kui te pole veel vormis, võib teie veresuhkru tase treeningu ajal langeda. Seda seetõttu, et keha kasutab treeningu ajal kütusena suhkrut. See on ka põhjus, miks diabeediga inimestel palutakse sageli trenni teha. Jälgige treeningu ajal oma veresuhkru taset ja vältige äärmuslikke harjutusi, mis põhjustavad kiireid kõikumisi.
Intensiivne treening võib teie veresuhkru tundideks langeda, nii et peaksite jätkama veresuhkru jälgimist ka pärast treeningu lõpetamist
Samm 2. Enne magamaminekut suupisteid
Teie veresuhkur võib magamise ajal langeda. See võib tekitada järgmisel päeval väsimust või letargiat. Kui te seda kogete, sööge enne magamaminekut suupisteid, et hoida veresuhkur kõrgemal.
Enne magamaminekut vali keeruliste süsivesikutega suupiste. Võite süüa näiteks popkorni, peotäie pähkleid või kausi kaerahelbeid
Samm 3. Rääkige oma arstiga ravimitest
Mitmed retseptiravimid võivad põhjustada veresuhkru kõikumist. Kui kasutate mõnda ravimit, küsige oma arstilt alternatiivse ravimi või väiksema annuse võtmist. Ravimid, mis võivad veresuhkru taset tõsta või langetada, on järgmised:
- Kortikosteroidid (nagu prednisoon või hüdrokortisoon)
- Diureetikumid (veepillid)
- Antidepressandid
- Külmad ravimid, mis sisaldavad pseudoefedriini või fenüülefriini
- Mõned suukaudsed rasestumisvastased vahendid
- Mõned antibiootikumid, nagu tsiprofloksatsiin, levofloksatsiin, gatifloksatsiin või moksifloksatsiin
Samm 4. Vähendage alkoholi tarbimist
Alkohol sisaldab suhkruid ja süsivesikuid, mis võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Kui olete joomise lõpetanud, võib veresuhkur langeda ohtlikule tasemele. Selle õõtsumise vältimiseks proovige alkoholist võimalikult palju hoiduda.
Kui teil on raske alkoholi joomist lõpetada, proovige vähendada joomise kogust või küsige oma arstilt joomise lõpetamiseks vahendeid
Samm 5. Riietu vastavalt ilmale
Temperatuuri muutused võivad põhjustada veresuhkru kiiret tõusu ja langust. Hea on kanda riideid kihiti. Nii saate kihte lisada või eemaldada, et kohaneda erinevate temperatuuridega.
Kui teil on veresuhkru tõus, võite tunda end soojemana ja soovite kihid eemaldada
Samm 6. Hankige arstlik läbivaatus
Kuigi on tavaline, et pärast magustoidu söömist tunnete veidi suhkrut, siis kui arvate, et olete sageli suhkru tõusude või languste suhtes tundlik, rääkige sellest oma arstiga. Teil võib olla diabeet või isegi diagnoosimata diabeet. Arst teeb vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas teie veresuhkru tase on normaalne või piisavalt kõrge diabeedi diagnoosimiseks.
Kui mõistate, et teie veresuhkru tase muutub menstruaaltsükli jooksul drastiliselt, küsige oma arstilt hormoonravi kasutamise kohta. Hormoonide reguleerimine võib ära hoida veresuhkru kiireid kõikumisi
Samm 7. Harjutage stressi leevendamise tehnikaid
Vaimne, füüsiline või emotsionaalne stress võib teie veresuhkru taset tõsta. Kui teie keha püüab stressiga toime tulla, vabastab see energia saamiseks veresuhkru. On näidatud, et jooga aitab võidelda stressiga ja alandab veresuhkru taset. Võite proovida ka:
- Stressitegurite vältimine
- Meditatsioon
- Sügav hingamine
- Progressiivne lihaste lõdvestamine
