Kui teil on rasedusdiabeet või teil on selle tekkimise oht, jälgib arst teie veresuhkrut. Et teha kindlaks, kui tõhusalt teie keha suhkrut töötleb, kontrollivad nad enne söömist teie veresuhkru taset. Kui see on üle 95 milligrammi detsiliitri kohta (mg/dL), peate võib -olla muutma oma toitumist ja igapäevaseid harjumusi. Kuigi see võib tunduda üle jõu käiv, on palju asju, mida saate teha ja ravimeid, mida saate oma veresuhkru taseme kontrollimiseks võtta.
Sammud
Meetod 1: 2: toitumise kohandamine
Samm 1. Planeerige hommikusöök kohe pärast ärkamist
Kui olete keegi, kes jätab hommikusöögi sageli vahele või olete mures, et söömine tõstab veresuhkru taset, alustage ärkamist. Valgurikka hommikusöögi söömine võib alandada veresuhkrut ja anda kehale toitainerikka toidu seedimiseks. Pidage kinni tervislikust hommikusöögist, näiteks:
- Kodujuust
- Madala rasvasisaldusega juust
- Kõvakskeedetud munad
- Täisteratooteid pähklivõiga
Samm 2. Sööge kogu päeva jooksul mitu väiksemat söögikorda
See aitab teie kehal insuliini vabanemist paremini reguleerida, nii et teie veresuhkur ei tõuse pärast suurt sööki. Sööge 4 või 5 väiksemat söögikorda, mis sisaldavad valku. Teie keha võib pidevalt vabastada insuliini, selle asemel, et pikka aega enne palju toiduaineid töödelda.
- Kui tegelete iivelduse või seedehäiretega, leiate tõenäoliselt ka, et väiksemaid söögikordi on lihtsam seedida.
- Näiteks võite pärastlõunaseks vahepalaks võtta õuna, milles on paar lusikatäit pähklivõid ja popkorni. Seejärel võite väikeseks õhtusöögiks süüa kanarinda väikese ahjukartuli, aurutatud brokkoli ja piimaga.
Samm 3. Söö enne magamaminekut valgusisaldusega suupisteid
Teie keha suudab suupisteid magamise ajal töödelda, mis võib takistada insuliini tõusmist keset ööd. Püüdke vältida suupisteid, milles on palju süsivesikuid, sest teie keha vabastab palju rohkem insuliini. See võib kaasa aidata hommikul kõrgele tühja kõhu veresuhkru tasemele.
Suure valgusisaldusega suupiste saamiseks näpi paar kaerakooki ja juustu, peotäis pähkleid või näkileiba ja maapähklivõid
Samm 4. Hoidke hüdreeritud kogu päeva
Kui olete dehüdreeritud, ei suuda teie keha suhkrut tõhusalt töödelda. Kuigi iga inimene ei peaks jooma kindlat kogust vett, proovige juua täiendavalt 3–4 tassi (710–950 ml) vett, kui tavaliselt joote. Hoidke veepudelit kogu päeva endaga kaasas ja asetage klaas vett oma voodi kõrvale, et saaksite kogu öö ärgates juua.
Ehkki saate juua kofeiinivaba teed ja kohvi, võivad need teid vannituppa rohkem jooksma kui vesi
Samm 5. Vältige suhkrumahlade ja karastusjookide joomist
Te võite väsida kogu päeva vee joomisest, seega on hea aeg -ajalt natuke mahla juua. Kuna aga jälgite tühja kõhuga veresuhkrut, peaksite tõesti proovima mahla ja soodat nii palju kui võimalik vältida.
Näpunäide:
Joogivee huvitavamaks muutmiseks lisage oma klaasile veele prits sidruni- või laimimahla või rüüpige magustamata seltzerivett.
Samm 6. Proovige enne magamaminekut lonks õunaäädikat juustuga juua
Kuigi on vaja rohkem uuringuid, võib äädika sidumine kõrge valgusisaldusega suupistega vähendada veresuhkrut tühja kõhuga. Et näha, kas see töötab teie jaoks, jooge 2 supilusikatäit (30 ml) õunasiidri äädikat ja sööge enne magamaminekut 1 unts (28 g) juustu.
Väikeses uuringus leiti, et see alandas tühja kõhu veresuhkru taset 4–6%
Samm 7. Kui sööte insuliini ja teil on rasedusdiabeet, sööge iga söögikorra ajal süsivesikuid
Sööge vähemalt 45 grammi süsivesikuid söögikorra kohta, et hoida veresuhkur kontrolli all ja aidata lapsel kasvada. Rääkige oma OBGYN -i või endokrinoloogiga, et arutada oma toitumisvõimalusi, nii et teie ja teie laps jääksid kõige tervislikumaks.
Kui te ei kasuta praegu insuliini, jätkake teiste toitumisharjumustega
Meetod 2/2: elustiili korrigeerimine
Samm 1. Tehke mõõduka intensiivsusega harjutusi 5 päeva nädalas
Treening võib ära kasutada teie vere glükoosisisalduse ülejäägi, mis hoiab tühja kõhu veresuhkru taseme madalal. Eesmärk on teha 5 päeva nädalas 30 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust. Lastega võiksite käia hoogsalt kõndimas, ujumas, venitamas või aktiivselt mängimas.
Võimalik, et raseduse edenedes peate kohandama harjutusi ja tegevusi, mida teete. Näiteks võite esimesel trimestril teha aeroobset programmi ja matkata, enne kui lähete üle õrnadele venitustele ja kõnnite kolmandal trimestril
Näpunäide:
Ärge unustage enne treeningrutiini kasutamist arstiga nõu pidada. Nad võivad soovida muuta teie kehalise aktiivsuse taset.
Samm 2. Pärast õhtusööki tehke 10-minutiline jalutuskäik
Tõuse üles ja kõnni ringi pärast päeva viimast söögikorda, et aidata kehal sööki töödelda. Uuringud näitavad, et lühike söögijärgne jalutuskäik võib alandada veresuhkrut ja pärast õhtusööki kõndimine võib tühja kõhuga veresuhkru madalal hoida hommikul ärgates.
Kui leiate, et pärast õhtusööki kõndimine aitab teil tühja kõhuga veresuhkru taset parandada, proovige pärast iga sööki lühikese jalutuskäigu sisse mahtuda
Samm 3. Proovige paremini magada
Paljud naised kogevad raseduse edenedes unehäireid. Kahjuks võib öösel alla 6 tunni kvaliteetse une saamine tõsta veresuhkru taset. Hea une saamiseks proovige järgmist.
- Lisage padjad ja padjad, et teil oleks mugavam.
- Lõdvestuge või lõdvestuge enne magamaminekut.
- Piirake enne magamaminekut kokkupuudet eredate tulede ja ekraanidega.
Samm 4. Veresuhkru jälgimiseks tehke tihedat koostööd oma arstiga
Olenemata sellest, kas teil on rasedusdiabeet või teie arst on mures teie veresuhkru taseme tõusu pärast, on oluline külastada oma arsti vähemalt kord kuus. Arst võib soovitada raseduse lõpus või rasedusdiabeedi korral sagedamini kohtuda.
Järgige oma arsti juhiseid veresuhkru jälgimise kohta kodus. Võimalik, et peate taseme kontrollimiseks end iga päev proovile panema
Samm 5. Veresuhkru alandamiseks võtke metformiini või insuliini
Kui olete muutnud toitumist ja elustiili, kuid teie veresuhkur on endiselt kõrge, võib arst välja kirjutada ravimeid veresuhkru kontrollimiseks. Võimalik, et peate hommikul insuliini võtma, et vältida ärkamisel tekkivat loomulikku piiki.
Mõnel naisel on veresuhkru tase tühja kõhuga kõrgem hommikul, mis on tingitud tagasilöögist pärast madalat öötundi või vähenenud insuliinitundlikkusest. Kui teil tekib see, rääkige põhjuse väljaselgitamiseks endokrinoloogiga. Selle vastu võitlemiseks võite õhtul saada väiksemaid annuseid
Näpunäide:
Ravimite alustamisel võite tunda pettumust või pettumust, kuid pidage meeles, et teil on tervislik beebi saamiseks tervislik seisund.
