Turse on haigus, mida iseloomustab vedeliku kogunemine kudedesse. Raseduse ajal toodab teie keha rohkem verd ja kehavedelikke, et teie laps areneks. Seetõttu on rasedatel naistel turse väga levinud. Liigne vedelik ja vesi võivad koguneda kätesse, näole, jalgadele, pahkluudele ja jalgadele ning põhjustada ebamugavat turset. Kui teil esineb raseduse ajal turset, on teil turse vähendamiseks palju erinevaid viise.
Sammud
Meetod 1 /2: Keskkonnategurite kontrollimine
Samm 1. Hoidke jalad nii palju kui võimalik
Seistes või jalad lamades maapinnal võib turseid süvendada, sest kasvav surve veenidele takistab vere tagasipöördumist südamesse. Vältige pikka aega seismist või istumist jalad põrandal lamades, mis võib aidata vähendada turseid, eriti jalgadel ja pahkluudel.
- On võimatu olla kohati jalgadel. Kui te seisate, proovige teha istumispause ning pöörake samal ajal jalgu ja pahkluusid, et aidata vedelikul ringlema.
- Kindlasti kandke raseduse ajal mugavaid kingi. Liiga kitsad kingad või isegi kõrged kontsad võivad halvendada turset ja suurendada ka ebamugavustunnet.
Samm 2. Puhke ajal tõstke jalad üles
Puhkamise ajal tõstke jalad üles. See mitte ainult ei aita teil lõõgastuda, vaid võib hõlbustada teie keha vere ja vedelike ringlust ning hõlbustada tekkinud turse.
- Parimate tulemuste saamiseks võiksite oma jalad südame kohal tõsta, kuid tehke seda, mis teile kõige mugavam on.
- Kaaluge magamise ajal jalgade tõstmist padjadega.
Samm 3. Pane selga sukkpüksid või sokid
Kompressioonsukad või sokid aitavad parandada jalgade vere- ja vedelikuvoolu. Kandke tursete vähendamiseks paar tihendusrõivastust.
- Sõltuvalt ödeemi tõsidusest võite saada erineva survega sukad - heledast tugevani.
- Te ei vaja kompressioonisukkide ostmiseks oma arsti retsepti, kuid võiksite temaga nõu pidada, et näha, kas see on teie jaoks hea valik.
- Võimalik, et saate kindlustuse survesukade eest tasumiseks.
- Tihendusrõivaid saate osta paljudest apteekidest ja enamikust meditsiinitarvete kauplustest.
4. samm. Kandke lahtisi ja mugavaid riideid
Riided, mis on tihedalt randmete, käte või pahkluude ümber, võivad muutuda äärmiselt ebamugavaks, kui teil tekib turse turse tõttu. Kandke lahtisi ja naturaalsest riidest riideid, et vähendada ebamugavustunnet ja liikumisvõime piiramise ohtu.
- Võib-olla soovite kanda spetsiaalselt raseduse jaoks mõeldud riideid, mis on mõeldud koos teiega kasvama ja on sageli vähem kitsendavad kui rasedusrõivad.
- Jaheda, lõdva ja sileda tekstuuriga riiete (nt puuvillane või meriinovill) kandmine võib samuti vältida ülekuumenemist ja liigset higistamist, mis võib turset veelgi süvendada.
Samm 5. Masseerige kahjustatud piirkondi
Mõned uuringud viitavad sellele, et massaaž aitab raseduse ajal turset vähendada. Tehke endale massaaž kahjustatud piirkondades või kaaluge turse leevendamiseks professionaalse massööri külastamist.
- Silita tursega mõjutatud piirkondi südame poole liikudes, mis võib soodustada liigse vedeliku tagasitoomist südamesse.
- Kasutage tugevat survet, mis ei põhjusta teile valu.
- Paluge oma arstil soovitada massööri, kes on spetsialiseerunud rasedusmassaažile.
6. Vältige õues viibimist, kui see on kuum
Kuum ilm ja päikese käes viibimine võivad turset süvendada. Varju otsimine, kliimaseadmes viibimine või päikese vältimine võib aidata turset vähendada.
Kui märkate, et hakkate kuumuses paisuma, minge jahedamasse kohta, et minimeerida väga ebamugava turse tekkimise riski
Samm 7. Ujuge või puhake basseinis
Kui olete väljas ja teil pole võimalust sisse pääseda, võite ujuda või puhata basseinis või muus veekogus. See võib teid maha jahutada ja oma liigestele survet vähendada, mis võib vähendada teie turset või vältida turset.
- Ujumine on suurepärane võimalus, kuna see aitab vereringet ja vedelikke teie kehas ringlema panna.
- Kui te ei oska ujuda, võite ujuda vees või isegi kaaluda lihtsalt vees kõndimist.
Samm 8. Tehke paistes piirkondadele külmad kompressid
Külm vähendab verevoolu piirkondadesse, mis vähendab turset ja võib pakkuda ka mõningast mugavust. Kandke külmapakendeid või -kompresse kõikidele piirkondadele, kus teil esineb turse, et seda vähendada.
- Võite panna külma kompressi paistes piirkondadesse vahelduvalt 10–15 minutiks, üks kord iga kahe tunni järel või vastavalt vajadusele.
- Pakkige jääpakid alati rätikusse või t-särki, et vältida nahakahjustusi ja külmumist.
Samm 9. Magage mugavas ja jahedas keskkonnas
Magage mugavas, jahedas ja hästi ventileeritavas magamistoas. Lisaks magage võimaluse korral vasakul küljel. Kontrollides selliseid tegureid nagu temperatuur ja asend ning isegi mugav voodipesu, saate vähendada rasedusega seotud turseid.
- Kui võimalik, magage vasakul küljel. See asend avaldab väiksemat survet teie alumisele õõnesveenile, mis on suur veen, mis tagastab vere teie alakehast südamesse ja võib aidata turset kontrollida.
- Optimaalsete magamistingimuste jaoks seadke magamistoas temperatuur vahemikku 60–75 ° F (15,6–23,9 ° C).
- Kasutage ventilaatorit õhu ringluse hoidmiseks või avage aken.
- Kaunista oma voodi loodusliku kangaga voodipesu, näiteks puuvillaga. See võib aidata kontrollida temperatuuri, mis omakorda võib vähendada turset.
Meetod 2/2: turse vähendamine alternatiivsete ravimeetoditega
Samm 1. Lõika naatrium toidust välja
Liigne sool võib põhjustada vee säilitamist, mis suurendab turset. Lõika oma toidust välja nii palju naatriumi kui võimalik, et aidata vähendada tekkivaid turseid.
- Igapäevane naatriumisisaldus rasedatele on 3000 milligrammi, mida võiksite vähendada, et minimeerida tursega seotud turset.
- Vältige naatriumirikkaid toite. Näiteks töödeldud ja valmistoidud sisaldavad suures koguses naatriumi.
- Teine viis liigsest naatriumist vabanemiseks on kaaliumirikaste toitude, näiteks banaanide, aprikooside, apelsinide, maguskartulite ja peetide söömine.
Samm 2. Joo palju vett
See tundub intuitiivne, kuid hüdreeritud olek on üks parimaid viise liigse vedeliku välja loputamiseks. Rohke vee joomine kogu päeva jooksul aitab teil jääda hüdreeritud, toetab rasedust ja aitab vähendada turset.
- Vesi on teie parim võimalus liigse vedeliku väljavooluks. Eesmärk on juua umbes 10 tassi (2,3 liitrit) päevas või rohkem, kui olete aktiivne või tunnete, et vajate seda.
- Vältige suhkrurikkaid jooke, eriti sooda ja töödeldud puuviljamahlu.
Samm 3. Säilitage regulaarsus
Regulaarne roojamine aitab ka teie süsteemist liigset naatriumi ja vett välja pesta. Nende elementide ja muude jäätmete eemaldamine aitab teie turset kontrolli all hoida.
- Regulaarseks püsimiseks vajate kiudaineid, mis aitavad soola ja vett välja loputada. Võtke 20–35 mg kiudaineid päevas lahustuvast ja lahustumatust allikast.
- Lahustuvaid kiudaineid leidub toidus nagu kaer, kaunviljad, õunad, pirnid ja lina. Lahustumatuid kiudaineid saate sellistest toitudest nagu täistera ja pruun riis, spargelkapsas, suvikõrvits, porgand ja lehtkapsas.
- Regulaarne treening aitab hoida teid regulaarsena, sest see sunnib teie soolestikku liikuma.
Samm 4. Harjuta või liigu regulaarselt
Kardiovaskulaarse treeningu tegemine võib aidata vereringet liigutada ja liigset vedelikku välja viia. Eesmärk on saada iga päev mingisugune füüsiline aktiivsus, mis aitab vähendada turset. Enne ravi alustamist pidage nõu oma arstiga, et tagada selle ohutus.
- Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas. Kui olite enne rasedust aktiivsem, võite jätkata samas tempos seni, kuni arst on selle heaks kiitnud.
- Turse vähendamiseks ja tervise toetamiseks saate teha mis tahes tüüpi kardiotreeninguid. Lisaks kõndimisele kaaluge jooksmist, ujumist, sõudmist või jalgrattasõitu.
Samm 5. Konsulteerige oma arstiga
Kui elustiili ja koduste ravimeetodite kasutamine ei vähenda ödeemi, pidage nõu oma arstiga. Ta võib soovida kontrollida selliseid haigusseisundeid nagu preeklampsia või määrata ravimeid, mis aitavad liigset vedelikku välja pesta.
- Kui märkate järsku paistetuse või turse suurenemist, mis tundub ebatavaline, pöörduge kohe arsti poole. Turse võib olla märk kõrgest vererõhust või preeklampsiast, mis on tõsised seisundid, mis nõuavad kiiret ravi.
- Muud asjad, mida otsida, hõlmavad peavalu, mis ei parane puhkuse või atsetaminofeeniga, täppide nägemine, iiveldus ja oksendamine, tugev valu kõhu paremas ülanurgas. Kui teil tekib mõni neist asjadest, võtke ühendust oma arstiga.
