Parimatel aegadel võib depressioon olla üle jõu käiv. Kahjuks on depressiooniga inimestel suur oht, et nende sümptomid süvenevad COVID-19 puhangu ajal. Kui teil on depressioonis sõber või pereliige, siis soovite loomulikult teha kõik endast oleneva, et aidata. Kuigi te ei saa nende depressiooni ravida, saate nende toetamiseks ja hooldamiseks võtta mõned sammud. Parim asi, mida teha, on julgustada ja häirida oma vaimse tervise parandamist. Kui nende depressioon süveneb, on väga oluline, et nad räägiksid vaimse tervise nõustajaga professionaalse abi saamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: inimese seisundi jälgimine
Samm 1. Harida ennast depressiooni kohta
Kui keegi teie elus kannatab depressiooni all, on selle seisundi tundmaõppimine hea algus. Nii saate märgata depressiooni sümptomeid ja õppida tundma kõige tõhusamaid viise inimese eest hoolitsemiseks. Lugege kvaliteetseid meditsiinilisi allikaid, et veenduda, et saate täpset teavet. Mõned head allikad on järgmised:
- Riiklik vaimse tervise instituut:
- Mayo kliinik:
- Rahvusvaheline abijuhend:
- Maailma Terviseorganisatsioon:
Samm 2. Märkige süveneva depressiooni tunnused
Pingelistel aegadel, nagu koroonaviiruse puhang, on loomulik, et mõnede inimeste depressioon võib tõusta või süveneda. Kui teie sõber või pereliige kannatab depressiooni all, on oluline olla sümptomitest teadlik, et saaksite teada, kas inimese seisund halveneb. Seejärel saate nende abistamiseks midagi ette võtta.
- Depressiooni peamised emotsionaalsed sümptomid on kurbustunne, süütunne, tühjus või lootusetus. Kui inimene väljendab neid tundeid sagedamini, võib tema seisund halveneda.
- Samuti on täheldatavaid depressiooni märke. Inimene võib kaotada huvi hobide ja tegevuste vastu, lõpetada enda eest hoolitsemise, magada tavapärasest rohkem või vähem ning väheneda isu.
- Kõik muud olulised meeleolu muutused on samuti märk. Näiteks kui tavaliselt leebe käitumisega inimene muutub ärrituvaks ja naksab teie poole, võib see tähendada, et tema depressioon hakkab üles tõusma.
Samm 3. Kui te ei ela koos temaga, registreeruge selle isikuga iga paari päeva tagant
Inimese seisundi jälgimine on raskem, kui te ei ela temaga koos ja harjutate sotsiaalset distantseerumist. Andke endast parim, et iga paari päeva tagant nendega helistada või videovestlust küsida, kuidas neil läheb.
- Kuigi tekstisõnumite saatmine on okei, on tekstide kaudu raske aru saada, kuidas inimesel läheb. Parem on kuulata nende häält. Samuti tunnevad nad end rohkem teiega rääkides, nii et kõik on parem.
- Kui võimalik, proovige Facetime'i kasutada või kasutage aeg -ajalt videokonverentsi programmi. Kui näete, on lihtsam öelda, kuidas inimesel läheb.
4. Rääkige neile otse, kui olete nende seisundi pärast mures
Kui märkate märke selle kohta, et inimese depressioon süveneb, alustage temaga vestlust. Alustuseks öelge midagi sellist: „Olen teie pärast mures olnud“või „Tundub, et olete viimasel ajal maas olnud“. Seejärel paluge neil avada, kuidas nad end tunnevad.
- Hoidke oma toon alati hinnanguvaba. Depressioonis inimene on inimeste ärritamise suhtes ilmselt väga tundlik.
- Inimene võib esialgu oma tundeid eitada. Olge õrn ja proovige natuke rohkem vajutada, öeldes midagi sellist: „Noh, ma olen märganud, et te ei maga öösel palju. Tundub tõesti, et miski häirib teid.”
Samm 5. Kuulake tähelepanelikult, kui nad hakkavad avanema
Teie jaoks on olulisem kuulata kui rääkida, kui inimene hakkab oma tundeid jagama. Võite küsida mõningaid suunavaid küsimusi, näiteks „Kui kaua olete end niimoodi tundnud?” või "Kas sa tead, mis teeb su enesetunde halvemaks?" Kuid üldiselt olge hea kuulaja ja laske neil õhku lasta.
- Pidage vastu soovile nõu anda, kui nad seda ei küsi. Depressioon ei ole selline asi, mida nõuanded ravivad, ja mõnikord võib see nende enesetunnet halvendada.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas inimene räägib. Kui nad vihjavad, et võivad endale haiget teha või ei taha enam elada, helistage abi saamiseks hädaabiteenistustele või enesetappude ennetamise eluliinile (1-800-273-8255).
Meetod 2/3: julgustuse ja toe pakkumine
Samm 1. Tuletage neile meelde, et praegune olukord on ajutine ja lõpeb
On lihtne tunda, et haiguspuhang, karantiin ja eraldatus kestavad igavesti, kuid mitte. Öelge inimesele, et praegu on asjad rasked, kuid see kõik on ajutine. Kui haiguspuhang möödub, naaseb elu normaalseks ja nad peavad ainult tugevaks jääma, kuni see juhtub.
- Võite märkida, et viirus tabas teisi kohti ja see möödus lõpuks. Neil on vaja ainult ajutiselt isoleerida.
- Vältige siiski asjadele ajajoone määramist, sest te ei saa kuidagi öelda, kui kaua see kestab. Kui ütlete inimesele, et see on kuu aja pärast möödas ja see pole nii, ärrituvad nad rohkem. Lihtsalt kinnitage neile, et see on ajutine.
Samm 2. Andke inimesele positiivne tugevdus
Depressiooniga inimesed on sageli enda suhtes väga kriitilised ja hindavad ennast karmilt. Olge valmis andma positiivset tagasisidet, et aidata inimese meeleolu parandada. Tuletage neile meelde, milles nad on head ja mis neil on. See võib anda väga vajaliku tõuke.
- Depressiooniga inimesed ütlevad tavaliselt selliseid asju nagu "Ma pole milleski hea". Võite öelda: "See pole tõsi. Sa oled parim kitarrimängija, keda ma tean!”
- Kahjuks peavad mõned depressiooniga inimesed komplimentidele vastu. Sel juhul ärge vaidlege nendega. Lihtsalt andke neile positiivne tugevdus ja liikuge edasi.
Samm 3. Veenduge neid püsima regulaarses päevakavas
Kuna kõik jäävad koju, on väga lihtne kaotada oma ajakava ja struktuur. Depressioonis inimesed ei reageeri tavaliselt hästi, kui nad kaotavad struktuuri, nii et julgustage inimest kinni pidama nii tavalisest ajakavast kui võimalik. Iga päev samal ajal ärkamine, söömine korrapärastel aegadel, töö tavapärasel tööajal ja magama minek aitavad kõik taastada teatud struktuuri ja parandada vaimset tervist.
- Kui nad praegu ei tööta, saavad nad siiski ajakava säilitada. Näiteks võiksid nad hommikud veeta lugemisega, siis enne lõunat koristada, tund pärast lõunat tund aega trenni teha ja õhtuti perega rääkida.
- Kui nad kukuvad oma rutiinist välja, pakkuge neile abi päevakava koostamisel ja julgustage neid sellest kinni pidama.
Samm 4. Julgustage neid uusi hobisid proovima
Uute hobidega tegelemine võib eraldatuse ümber kujundada ja muuta selle võimaluseks. Kodus saab teha igasuguseid asju, näiteks pilli mängida, kirjutada, maalida, puutööd teha, heegeldada ja lugematuid muid asju. Veelgi parem, nad saavad õppida, kuidas neid asju veebis teha. Ütle inimesele, et uute hobide proovimine hoiab teda hõivatud ja ilmselt muudab ta enesetunde palju paremaks.
- Samuti võiksid nad uuesti avastada vanu hobisid, mida nad pole mõnda aega teinud. Kui nad näiteks joonistasid, siis julgusta neid uuesti hobiga tegelema.
- Võite ka seda võimalust võtta. Kaaluge nendega uue hobi alustamist, et neid motiveerida.
- Loomulikult on raske keskenduda uutele hobidele, kui tunnete end stressis või masenduses. Ärge häbenege inimest, et ta ei õppinud uut hobi, sest see muudab ta enesetunde palju halvemaks.
Samm 5. Treenige koos inimesega, et ta oleks aktiivne
Eraldatuna võib olla raske aktiivsena püsida, kuid treening on tuntud viis vaimse tervise parandamiseks. Julgustage inimest võimaluse korral trenni tegema ja kui võimalik, tehke koos temaga trenni. Isegi jalutuskäik iga paari päeva tagant võib olla inimese vaimsele tervisele suur tõuge.
- Kui te ei ela selle inimesega koos, proovige temaga videovestlust teha ja seda teha.
- Võite neile saata ka treeningvideoid, mida kodus teha.
Samm 6. Seadke piirid nii, et inimese eest hoolitsemine ei ületaks teid
Kui aitate depressiooni põdevat inimest, on väga oluline enda eest hoolitsemine jätkata. Teilt ei saa oodata ööpäevaringset hooldust ja kui proovite, põletate end läbi. Olge aus ja öelge inimesele, mida olete valmis tema heaks tegema. Omal ajal nautige oma vaimse tervise toetamiseks hobisid ja segavaid tegureid.
- Üldreeglina ei tohiks inimese eest hoolitsemine teie elu segada. Kui see on nii, siis peaksite kaaluma suhtlemist ja teatud piiride seadmist.
- Võite kõhklevalt öelda depressioonis inimesele, et ta ületab piiri, et mitte teda häirida, kuid see on kahjulik. Sa ei ohverda mitte ainult oma vaimset tervist, vaid inimene võib märgata, et sa pahaks paned teda ja tunned end halvemini.
Meetod 3/3: professionaalse abi otsimine
Samm 1. Julgustage inimest rääkima professionaalse terapeudiga
Kahjuks ei saa te inimese depressiooni ravida, isegi kui olete maailma kõige toetavam sõber. Selle ületamiseks on sageli vaja professionaalset nõustamist ja ravimeid. Kui tundub, et inimene halveneb ja depressioon segab tema elu, siis öelge talle, et kõige parem on rääkida terapeudiga. Pakkuge, et nad aitaksid selle leida ja leppige kohtumine kokku, et neid julgustada.
- Olge selge, et te pole koolitatud terapeut. Kuigi saate olla toetav ja abivalmis, ei ole te nende seisundi ravimiseks kvalifitseeritud.
- Mõned terapeudid on hakanud COVID-19 puhangu ajal virtuaalselt kohtuma. See muudab kohtumiste ajastamise ja pidamise veelgi mugavamaks.
Samm 2. Veenduge, et nad järgivad depressiooni raviskeemi
Tõenäoliselt annab terapeut talle depressiooniga toimetulekuks raviskeemi ja ravimeid. On väga oluline, et inimene järgiks oma raviplaani, vastasel juhul halveneb depressioon. Registreeruge ja küsige, kuidas nende ravi läheb, ja tuletage neile meelde, et nad peavad järgima hooldusgraafikut.
- Kui neid raviti depressiooni vastu enne COVID-19 puhangut, siis oli neil tõenäoliselt juba raviskeem paigas. Julgustage neid jätkama selle režiimi järgimist isoleerituna.
- Kahjuks ei saa te kedagi sundida oma raviskeemi järgima. Saate neid ainult vaadata ja julgustada neid seda tegema.
Samm 3. Kui vajate rohkem juhiseid, võtke ühendust vaimse tervise organisatsioonidega
Kui te pole koolitatud terapeut, pole te tõenäoliselt depressiooni ekspert. Õnneks on organisatsioone, mis on pühendunud patsientidele ja hooldajatele teabe ja juhiste andmisele. Otsige mõnda neist organisatsioonidest, kui vajate täiendavat abi depressiooniga inimeste eest hoolitsemisel.
- Vaimse haiguse riiklik liit annab hooldajatele teavet ja nõuandeid. Vaadake nende veebisaiti aadressil
- Võib olla ka kohalikke tugirühmi. Otsige Internetist oma piirkonna rühmi ja julgustage ka depressiooniga inimest osalema.
- Religioossed organisatsioonid pakuvad mõnikord vaimse tervise nõustamist, kuid veenduge, et nõustajatel oleksid nõuetekohased vaimse tervise volitused. Näiteks koguduse liikmeks olemine ei kvalifitseeri kedagi automaatselt vaimse tervise spetsialistiks.
Samm 4. Kui isik on enesetapp, helistage hädaabiteenustele
See on eriolukord, kui keegi väljendab enesetapumõtteid või ähvardab enesetappu. Kui arvate, et inimene teeb endale haiget, helistage kohe hädaabiteenistusele. Ärge jätke neid üksi. Jääge nendega ja jälgige neid, kuni abi saabub.
- See on ainult hädaolukord, kui inimene ähvardab aktiivselt enesetappu, kuid on ka teisi märke enesetapumõtetest, mida peaksite jälgima. Hüvastijätmine, äkitselt kõigi nende asjade korda saamine, enesehävituslik tegutsemine või järjekindel surmast rääkimine on kõik hoiatusmärgid. Rääkige inimesega ja öelge, et olete tema pärast mures. Vajadusel helistage nende terapeudile.
- Kui te ei tea, mida teha, helistage riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile. Number on 1-800-273-8255 ja see on saadaval ööpäevaringselt. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti aadressil
- Võite saata ka kriisi tekstirida ööpäevaringselt numbril 741741. Kui viibite teises riigis, leiate ka rahvusvahelisi numbreid, mille leiate aadressilt
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
