Ärevuse all kannatavad inimesed vajavad parimal ajal tuge. COVID-19 puhangu ajal tunnevad nad end ilmselt eriti ülekoormatuna ja vajavad natuke täiendavat julgustust. Kui keegi teie elus kannatab ärevuse all, siis kahjuks ei saa te seda ravida. Siiski võite astuda samme nende eest hoolitsemiseks ja toetamiseks haiguspuhangu ajal. Nii saate aidata vältida nende ärevuse kontrolli alt väljumist, kuni maailm normaliseerub.
Sammud
Meetod 1/4: rääkige nendega ärevuse kaudu
Samm 1. Hoidke end inimesega suheldes rahulik ja kogutud
Ärevushäirega inimesed on sageli teiste inimeste käitumise suhtes tundlikud ja tõenäoliselt on nad haiguspuhangu paranemise ees. Kui keegi teie tuttav kannatab ärevuse all, on kõige parem modelleerida temaga rääkides rahulikku ja enesekindlat käitumist, eriti kui tundub, et ta on paanikahoo äärel. Teie enda rahulik käitumine aitaks neil juhtida rohkem ärevust.
- See on eriti oluline laste ja teismeliste puhul. Sageli modelleerivad nad käitumist, mida nad jälgivad, seega olge eriti ettevaatlik, kui jääte ärevaks.
- See ei tähenda, et peaksite inimesele valetama või oma tundeid varjama. Püüdke lihtsalt öelda asju enesekindlal toonil ja vältige liiga palju tööd.
Samm 2. Ütle neile, et haiguspuhangu ajal on hea tunda ärevust
Inimese tunnete kinnitamine on väga oluline. Nad ei peaks ärevuse pärast tundma end üksi või ebanormaalsena. Ütle neile, et muretsemine on normaalne ja täiesti okei.
- Kasutage rahustavaid väljendeid: „Sellises olukorras, nagu maailm praegu on, on väga normaalne tunda end sellest kõigest üle jõu.”
- Abiks võib olla ka tasandamine inimesega. Ütle: "Ma tean, mida sa tunned, see kõik ajab mind mõnikord ka alla." Ärge unustage seda öelda rahulikult, ilma et näeksite pettunud.
Samm 3. Julgustage neid oma hirmudest rääkima
Mõnel inimesel on vaja lihtsalt õhku lasta ja oma hirmudest lahti saada, eriti sellisel pingelisel ajal nagu COVID-19 puhang. Küsige otse, mida nad kardavad. Siis ole avatud ja lase neil rääkida. Ärge hinnake ega katkestage neid, kui nad räägivad, et nad saaksid kõik oma seisukohad välja öelda.
- Haiguspuhangu ajal keskenduvad nende hirmud tõenäoliselt haigestumisele, kellegi pereliikmete viiruse tabamisele või võib -olla töö kaotamisele. Need on tavalised väljakutsed, millega paljud inimesed kokku puutuvad.
- Pidage meeles, et kõik need hirmud ei pruugi olla loogilised. See on osa ärevusest. Siiski laske neil enne katkestamist õhku lasta.
- Mõned inimesed, kes tunnevad ärevust, tunnevad end koormaks, kui nad räägivad teistele oma probleemidest. Kinnitage neile, et nad ei häiri, ja soovite kuulda, mida neil öelda on.
Samm 4. Paluge neil koostada nimekiri, kuidas nende arvates haiguspuhang neid mõjutab
See on hea harjutus konkreetsete lahenduste leidmiseks, mitte pelgalt hirmudele keskendumiseks. Esimese sammuna julgustage neid koostama nimekiri asjadest, mis neid haiguspuhangu puhul häirivad. Seejärel saate selle loendi abil aidata neil konstruktiivseid lahendusi leida.
Kõigi nende hirmude sõnadesse panemine võib olla üle jõu käiv ja võib isegi paanikahoo vallandada. Hoidke neil silma peal ja julgustage neid puhkama, kui nad näivad hädas olevat
Samm 5. Aidake neil keskenduda probleemidele, mida nad saavad kontrollida
Kuigi inimene kirjutab oma hirmud üles, toimub tõenäoliselt jaotus asjade vahel, mida ta saab kontrollida, ja asjade vahel, mida nad ei saa kontrollida. Keskendumine probleemidele, mida me ei saa kontrollida, on asjatu ja muudab ärevuse veelgi hullemaks. Kui olete lõpetanud, julgustage neid keskenduma ja töötama asjade üle, mida nad saavad kontrollida. Seejärel saavad nad astuda samme, et vältida nende hirmude teket.
- Näiteks võivad nad öelda, et kardavad, et koroonaviirus kestab veel aasta, haigestub ise ja keegi nende perekonnast haigestub. Kuigi nad ei saa kontrollida, kui kaua haiguspuhang kestab, saavad nad astuda samme enda ja oma perekonna kaitsmiseks. Julgustage neid nendele probleemidele keskenduma.
- Võimalik, et peate olema kindel ja ütlema neile, et mõned nende hirmud on kontrollimatud. Tehke seda sõbralikult ja hinnanguteta. Ütle: „On väga loogiline, et kardate seda. Kuid teate, te ei saa seda kontrollida, isegi kui tegite kõike ideaalselt.”
Samm 6. Rääkige probleemide lahendustest, mida nad saavad kontrollida
Pärast probleemide tuvastamist, mida inimene saab kontrollida, saate rääkida nende lahendamisest. Arutage konstruktiivseid lahendusi ja tegevusi, mida inimene võiks igaühe jaoks ette võtta. Te ei vaja igale probleemile täiuslikke lahendusi. Lihtsalt lahenduste komplekti olemasolu on sageli rahustav ärevusega inimestele.
- Näiteks kui nende hirm haigestub COVID-19-ga, on nende kontrolli alla saamise võimalus veenduda, et nad pesevad käed, kannavad avalikult näomaski ja desinfitseerivad kõik, mida nad oma koju toovad.
- Siin ei pea teil olema kõiki vastuseid. Võite lihtsalt kuulata lahendusi, mida nad kaaluvad, ja anda tagasisidet selle kohta, kas need on head ideed.
Meetod 2/4: nende vaimse tervise jälgimine
1. samm. Veenduge, et nad jätkaksid mis tahes raviskeemidega
Kui inimene kannatas ärevuse all enne haiguspuhangut, võis tal olla raviskeem paigas. Ükskõik, kas see hõlmas ravimite võtmist, igapäevase rutiini järgimist või muid ravimeetodeid, on väga oluline, et need jätkuksid COVID-19 puhangu ajal. Tuletage neile seda meelde ja julgustage neid järgima ajakava, mida arst või terapeut soovitasid.
Kahjuks ei saa te kedagi oma ravirežiimi järgima sundida, välja arvatud juhul, kui teie laps kannatab ärevuse all. Saate neid ainult julgustada ja öelda neile, et nad tunnevad end paremini
Samm 2. Tuletage neile meelde, et see võib olla eelneva ärevusseisundi jätk
Kui inimesel oli ärevushäire enne COVID-19 puhangut, siis haiguspuhang tõenäoliselt halvendab seda. Oleks kasulik neile meelde tuletada, et mõned nende mured on tingitud nende seisundist ja nad saavad sellega hakkama.
- Näiteks kui nad väljendavad mõnda ebaloogilist hirmu, võite öelda: „Tead, et see on sinu ärevus. Olete selle kõik varem läbi töötanud ja saate seda uuesti teha.”
- Ärge kunagi käitu pettunult või alandavalt, kui tuletate inimesele meelde tema ärevust. Ütle seda alati julgustava tooniga.
Samm 3. Jälgige inimest ärevushäire tunnuste suhtes
Inimesed saavad väljendada ärevust ilma tegeliku ärevuse või paanikahood. Siiski võib tekkida paanikahood, seega jälgige inimest rünnaku tunnuste suhtes. Tavalised märgid on hüperventilatsioon, kiire kõne, värisemine, higistamine ja üha kartlikumad või ebaloogilisemad mõtted. Kui märkate neid märke, võib inimesel tekkida paanikahood.
- Jälgige ka seda, kas inimene kaebab äkilisi keha- või peavalusid. Need on ka märgid suurenenud ärevusest.
- Pidage meeles, et mitte kõik inimesed ei reageeri ärevusele nutmise, hüperventilatsiooni või erutuse tõttu. Mõned sulguvad äkki ja jäävad väga vait. See on ka märk ärevushäirest, seega olge sellega ettevaatlik.
Samm 4. Olge rahulik ja rääkige sellest läbi, kui neil on paanikahoog
Kui kellelgi on paanikahoog, ei saa te selle peatamiseks palju ära teha. Parim, mida saate teha, on jääda rahulikuks ja toetavaks. Ütle inimesele, et see on okei ja oled tema jaoks siin. Kasutage toetavaid avaldusi, nagu „saate sellest üle”, ja julgustage neid sügavalt ja aeglaselt hingama.
- Paanikahood kestavad sageli umbes 20 minutit, kuid see on vaid suunis. Need võivad olla pikemad või lühemad.
- Kui nad tavaliselt võtavad paanikahäire vastu ravimeid, siis pakkuge, et saate selle neile kätte ja aitate neid võtta.
Samm 5. Julgustage neid pöörduma terapeudi poole, kui nad tunnevad end ülekoormatuna
Kui inimene näib oma ärevusest halvatuna või kannatab regulaarsete paanikahoogude all, võib probleem olla teie kätes. Parim asi on julgustada neid professionaali külastama. Terapeut võib aidata neil oma hirmudest rääkida ja pakkuda neile tõhusaid strateegiaid oma ärevuse juhtimiseks.
Paljud terapeudid on hakanud videokonverentsitarkvaraga kaugteenuseid pakkuma. See muudab kohtumise pidamise veelgi lihtsamaks
3. meetod 4 -st: nende kvaliteediteabe kuvamine
Samm 1. Veenduge, et nad järgiksid CDC juhiseid, et jääda terveks
Paljud inimesed tunnevad tõenäoliselt ärevust haigestumise või mõne pereliikme haigestumise pärast. Oluline on näidata neile CDC juhiseid COVID-19 vältimiseks ja julgustada neid neid juhiseid võimalikult täpselt järgima. Nii saavad nad leevendada mõnda oma muret haigestumise pärast.
- Praeguse seisuga soovitab CDC inimestel pesta sageli käsi vähemalt 20 sekundi jooksul, hoida teistest inimestest vähemalt 6 jalga (1,8 m) eemal, kanda avalikult näomaski ja desinfitseerida kõik, mida nad oma kodust väljast toovad. Kui inimene järgib neid juhiseid, teeb ta kõik endast oleneva, et haigestumist vältida.
- Mõned sekundaarsed soovitused on tervisliku toitumise säilitamine, öö läbi magamine ning alkoholi ja suitsetamise vältimine. Need sammud hoiavad teie immuunsust ja parandavad teie keha võimet võidelda haiguste vastu.
Samm 2. Julgustage neid uudiseid kontrollima ainult üks kord päevas
Uudiste pidev kontrollimine põhjustab paljude inimeste ärevust. Parem on lihtsalt saada vajalik teave üks kord päevas ja seejärel uudised välja lülitada. Liiga palju kokkupuudet paneb sind ainult rohkem muretsema.
- Üks kord päevas ei ole konkreetne reegel. Kui inimene saab rohkem uudiseid hakkama ilma ärritumata, on tal hea vaadata või kuulata. Siiski, kui isegi üks kord päevas teeb nad ärevaks, peaksid nad oma kokkupuudet veelgi piirama.
- Pidage meeles, et uudiseid tuleb paljudest kohtadest. Samuti peaksid nad olema ettevaatlikud sotsiaalmeedias ja üldiselt veebis, sest uudiseid ilmub pidevalt.
Samm 3. Näidake neile usaldusväärseid uudisteallikaid, et nad ei loeks võltsjutte
Interneti ja sotsiaalmeedia abil levivad võltsuudised kiiresti. Ärevushäirega inimeste jaoks on see eriti närvesööv. Näidake neile haiguspuhangu kohta usaldusväärseid teabeallikaid ja julgustage neid nende uudiste allikatest kinni pidama. Mõned mainekad allikad on järgmised:
- CDC COVID-19 leht:
- WHO COVID-19 leht:
- Mayo kliiniku leht:
- Teised.gov- või.edu -saidid on samuti head usaldusväärse teabe allikad.
Samm 4. Vabatahtlik, et anda neile uudiseid, nii et nad ei pea kontrollima
Uudiseid vaadates on väga lihtne murettekitavat teavet leida. See on ärevusega inimeste jaoks veelgi hullem. Kui inimesel on isegi usaldusväärsetest allikatest uudiste otsimine liiga üle jõu käiv, siis saate aidata. Pakkuge neile rääkida olulistest värskendustest või arengutest. Nii teavitatakse neid olulisest teabest, kuid nad ei pea ise uudiseid otsima ja riskivad ülekoormusega.
Näiteks võite planeerida iganädalase uudiste registreerimise. Nädala kindlal päeval registreeruge ja öelge „Pole uudiseid” või rääkige neile uutest arengutest, millest olete kuulnud
Meetod 4/4: nende ärevusest eemale juhtimine
Samm 1. Võtke nendega ühendust nii tihti kui võimalik, kui te nendega ei ela
Eraldamine on kõigile, eriti ärevusega inimestele, väga stressirohke. Nende mõistus läheb ilmselt ringi, mis võib ärevust veelgi süvendada. Kui te ei ela selle inimesega koos, proovige end iga paari päeva tagant sisse registreerida. Helistage või saatke neile sõnum, et näha, kuidas neil läheb.
- Tekstsõnumid on head, kuid telefoni- või videokõned on paremad. Need panevad inimese tundma end teiega rohkem seotud, mis aitab ärevuse korral rohkem.
- Kui elate koos inimesega, küsige iga paari päeva tagant, kuidas tal läheb. Ärge üle pingutage, vastasel juhul võite nende ärevust nende tüütamisega halvendada.
Samm 2. Toetage neid julgustavate ja positiivsete avaldustega
Mingi positiivsus on ärevushäirega inimestele suureks abiks. Ükskõik, kas nad tunduvad ärevad, andke neile julgustust ja tuge. Ütle selliseid asju nagu „Sa näed täna hea välja” või „Ma lihtsalt tunnen, et täna tuleb hea päev”. See positiivsus on nakkav ja võib aidata inimest ärevusest eemale juhtida.
Proovige nende avaldustega mitte üle pingutada, muidu tunduvad need võltsitud. Üks kord päevas on hea
Samm 3. Kui võimalik, tehke nendega trenni
Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis ärevuse vähendamiseks ja see on eriti oluline sotsiaalse distantseerumise ajal. Kui elate selle inimesega koos, julgustage teda koos jalutama või aeroobikat tegema. Kui te ei ela koos, proovige koos videokonverentsi treeningut teha. See on suurepärane tõuge füüsilisele ja vaimsele tervisele.
- Kui läheduses on avatud park, on see suurepärane koht lõõgastumiseks. Kodust värske õhu kätte pääsemine on suureks abiks.
- Kui te ei saa selle inimesega trenni teha, võite siiski julgustada. Saatke neile näiteks treeningvideoid, mida kodus teha.
Samm 4. Hajutage nende tähelepanu teiste majapidamistöödega
Kodu korras hoidmine on ärevusega inimestele suurepärane võimalus mitte ainult tähelepanu kõrvale juhtida, vaid ka produktiivseid asju teha. Koristamine, korraldamine või kodu jaoks millegi ehitamine on kõik head asjad, mida saate soovitada inimesel hajameelseks jääda.
- Võiksite neile meelde tuletada asju, mis on nende ülesannete loendis olnud. Näiteks öelge: „Ma tean, et olete rääkinud oma raamaturiiuli korraldamisest. Seda oleks täna hea teha.”
- Hoidke oma toon julgustavana. Ärge pange seda kõlama nagu ülesanne, vaid midagi, mis paneb neid end paremini tundma.
Samm 5. Julgustage neid teisi aitama
Mõnikord on teiste aitamine parim viis enesetunde parandamiseks. Abi vajavaid inimesi on praegu palju ja inimesel palju võimalusi kaasa lüüa. Mõned võimalused hõlmavad järgmist:
- Toidu ostmine kohalikule toidupangale.
- Raha annetamine puudustkannatavate perede abistamiseks.
- Registreerumine oluliste töötajate laste hoidmiseks.
- Vabatahtlik tegevus rahvamajades, mis vajavad rohkem töötajaid.
- Kui isikul on nõrgenenud immuunsüsteem, on kõige parem julgustada teda tegema asju, mida ei saa teha, kuid nad puutuvad kokku haigete inimestega.
