Vananedes hakkavad meie nahal ilmnema muutused, näiteks kortsud ja lõtvumine. Nähtavaid vananemismärke on võimatu täielikult tagasi pöörata või ära hoida, kuid nende muutuste minimeerimiseks saate teha palju asju. Teades, milliseid rutiine järgida ja mida vältida, saate oma naha vananedes võimalikult noorena hoida.
Sammud
Osa 1: 3: ennetavate meetmete võtmine
Samm 1. Kandke päikesekaitsekreemi.
Mõned eksperdid usuvad, et kokkupuude päikese UV -kiirgusega võib põhjustada kuni 90 protsenti naha nähtavatest vananemismärkidest kogu elu jooksul. Hea uudis on see, et kunagi pole liiga hilja alustada ennetavate meetmete võtmist, et peatada vananemise mõju edasiliikumine. Kui olete mures vananemise visuaalsete märkide pärast, on üks parimaid asju, mida saate oma naha kaitsmiseks teha, päikesekaitsekreemi kandmine igal ajal, kui lähete õue, isegi talvel.
- Valige laia toimespektriga päikesekaitsekreem, mis kaitseb nii UVA kui UVB kiirguse kahjulike mõjude eest.
- Valige päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 15, kuigi võite soovida kõrgemat SPF -i, et pakkuda paremat kaitset UV -kiirguse eest.
- Valige päikesekaitsekreem, mis on veekindel ja sisaldab tsinki või titaanoksiidi.
- Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga 1-2 tunni järel, eriti kui higistate palju või ujumas.
Samm 2. Kandke päikese käes mütsi
Oluline on kanda mütsi, isegi kui kannate päikesekaitset. Müts annab teie näole varju, mis võib aidata vähendada teie üldist päikesevalgust ja vähendada vananemise märke.
- Valige näo katmiseks piisavalt suur äärega müts.
- Tihedalt kootud kangaga mütsid, nagu lõuend, blokeerivad kõige tõhusamalt UV-kiirguse nahale jõudmise. Vältige laia kudumise või aukudega mütse, näiteks õlgkübaraid, sest need mütsid lasevad palju päikesevalgust sisse.
Samm 3. Kasutage talvel salli
Kui elate talvisel ajal jahedas kliimas, võib külma tuule käes nahk kuivada, muutes naha kuivemaks ja kortsusemaks. Kaitske nahka külma ilmaga, kandes salli üle näo.
Samm 4. Kandke päikeseprille
Valige päikeseprillid, millel on 100% UV -kaitse, et kaitsta kahjulike päikesekiirte eest. Liiga suured või ümbritsetavad päikeseprillid pakuvad silmaümbruse tundlikule nahale täiendavat kaitset, mis aitab vältida kortse. Polariseeritud läätsedega päikeseprillid sobivad teie silmadele kõige paremini, kuna need vähendavad pimestamist, mis omakorda vähendab silmade koormust ja väsimust.
Samm 5. Treenige iga päev
Sagedased treeningud suurendavad teie keha vereringet, mis suurendab toitaineid ja eemaldab teie süsteemist jäätmed, mis loob tervisliku sära.
Samm 6. Tehke näo joogat
Näolihaste treenimine aitab vältida kortsude teket. Suurepärane viis laubakortsude vähendamiseks on asetada mõlemad käed laubale sissepoole ja sirutada sõrmed juuksepiiri ja kulmude vahele. Pühkige sõrmed õrnalt väljapoole, rakendades kerget survet. Eksperdid soovitavad teha harjutusi 20 minutit päevas, 6 päeva nädalas.
Samm 7. Suitsetamisest loobumine
Kokkupuude sigaretisuitsuga kiirendab loomulikku vananemisprotsessi, põhjustades rohkem kortse ja enneaegseid nahakahjustusi.
Kui olete praegune suitsetaja ja tunnete muret suitsetamise mõju pärast teie tervisele, rääkige oma arstiga, kuidas suitsetamisest loobuda
Samm 8. Proovige Botoxi või laserravi
Alustage regulaarsete vähem invasiivsete ravimeetoditega, nagu IPL (intensiivne impulssvalgus) või lasergenees. Võite proovida ka väga väikeseid Botoxi koguseid, et lõdvestada näokortsusid ja vältida nende süvenemist. Hooldus on terve, noore välimusega naha säilitamise võti.
Etapp 9. Kasutage infrapunasauna
Infrapunasaunad on sama efektiga kui tavalised saunad, kuid mõnedel inimestel on neid kergem taluda. Kui traditsiooniline saun ümbritseb teid intensiivse kuumusega, siis infrapunasaun võib madalamat temperatuuri kasutades anda samu tulemusi (higistamine, südame löögisageduse tõus). Infrapunasaunad võivad olla tervisele kasulikud erinevates tingimustes, seega võivad need parandada ka teie naha välimust.
Osa 2/3: naha hooldamine toodetega
Samm 1. Niisutage nahka iga päev
Naha niisutamine aitab vältida naharakkude kokkutõmbumist ja kuivamist. Aja jooksul võib see aidata vältida või vähendada kortsude ja peenikeste joonte teket, aidates teie nahal nooruslikum ja tervem välja näha.
Samm 2. Koorige kord nädalas
Uus nahk näeb välja noorem ja säravam, samas kui vanemad surnud naharakud annavad näole kareda ja kulunud välimuse. Liiga sagedane koorimine võib teie nahka kahjustada, kuid eksperdid soovitavad kasutada koorivat pesuvahendit kord nädalas, et nahk näeks elastne ja nooruslik.
Maksimaalsete tulemuste saamiseks proovige koorijat, mis sisaldab salitsüülhapet ja/või mikrodermabrasiooni
Samm 3. Kandke vananemisvastast kreemi
Vananemisvastased kreemid aitavad vähendada kortse, hoides naha noorena ja tervena. Niisutajad ja koorijad on üsna kiire toimega, kuid mõned vananemisvastased tooted võivad toimima hakata vähemalt 6 nädalat. Alustage ühe vananemisvastase tootega ja oodake tulemusi, sest mitme toote samaaegne kasutamine võib nahka ärritada. Mõned levinumad ja tõhusamad koostisosad, mida vananemisvastases kreemis otsida, on järgmised:
- Retinool - sellel A -vitamiini ühendil on antioksüdantsed omadused. Arvatakse, et see aitab vältida naharakkude lagunemist, mis võivad põhjustada kortse. Retinool on levinud kortsukreemide koostis.
- C -vitamiin - see vitamiin on tuntud antioksüdant ja seda leidub sageli kortsukreemides. Arvatakse, et C -vitamiin aitab kaitsta nahka päikesekahjustuste eest ja võib aidata vältida vananemise märke.
- Hüdroksühapped - hüdroksühappeid on kolme tüüpi: alfa-, beeta- ja polühüdroksühapped. Koorijatena kasutatakse tavaliselt kõiki kolme hüdroksühapet, mis võivad surnud naha maha koorida ja võivad aidata stimuleerida siledama naha uut kasvu.
- Koensüüm Q10 - see vitamiinitaoline aine esineb looduslikult inimkehas ja mõningates toiduallikates. Kuigi selle mõju kortsudele ei ole veel põhjalikult uuritud, näitavad esialgsed uuringud, et koensüüm Q10 võib nahale kandmisel aidata kortse vähendada või ära hoida.
- Niatsiinamiid - see teadaolev antioksüdant võib samuti aidata vähendada veekadu nahas. Niatsiinamiidi sisaldavad tooted võivad aidata vältida naha kuivamist ning muuta naha elastsemaks ja nooruslikumaks.
- Teeekstraktid - teelehed sisaldavad antioksüdante ja põletikuvastaseid ühendeid, mis võivad aidata nahka rahustada ja edendada tervet, elastset nahka.
- Viinamarjaseemnete ekstrakt - arvatakse, et sellel ekstraktil on antioksüdandid ja põletikuvastased ühendid, sarnaselt teeekstraktidega. Samuti arvatakse, et viinamarjaseemnete ekstrakt aitab kaasa haavatud naha paranemisele, mis võib muuta selle kasulikuks nahahoolduseks kortsude vältimiseks või vähendamiseks.
Osa 3 /3: elustiili muutmine tervislikuma naha nimel
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Mõned uuringud näitavad, et iga päev vähemalt 8 klaasi vee joomine võib aidata teie nahal säilitada oma elastsuse ning tunduda terve ja nooruslik.
- Kui te ei joo piisavalt vett iga päev, võib teie nahk muutuda kuivaks, ketendavaks ja vähem elastseks.
- Kuiv nahk on kahjustustele ja enneaegsetele kortsudele vastuvõtlikum.
Samm 2. Sööge nahasõbralikku toitu
Sellised toidud nagu rohelised lehtköögiviljad on rikkad antioksüdantidest, mis võivad aidata kaitsta nahka kahjustuste, näiteks enneaegse vananemise eest. Mõned antioksüdantide rikkad toidud, mis arvatavasti aitavad kaasa terve naha edendamisele, on järgmised:
- Oranžid/kollased puu- ja köögiviljad, näiteks porgandid ja aprikoosid
- Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas
- Tomatid
- Mustikad
- Kaunviljad nagu oad, herned, pähklid ja läätsed
- Rasvane kala nagu lõhe ja makrell
Samm 3. Võtke antioksüdantset toidulisandit
Antioksüdandid, nagu koensüüm Q-10, C-vitamiin, E-vitamiin, kalaõli, B-kompleksi vitamiinid, tsink, kaltsium ja seleen, võitlevad vabade radikaalide kahjustuste ja oksüdatsiooni vastu, mis on osa vananemisprotsessist. Antioksüdantsete toidulisandite kasutamine säilitab naharakkude tervise ja aeglustab vananemisprotsessi. Enne uute toidulisandite lisamist oma igapäevasesse dieeti pidage nõu oma arstiga, et vältida kahjuliku koostoime ohtu teiste praegu kasutatavate ravimite või toidulisanditega.
- Beetakaroteen-uuringud näitasid, et iga päev 15–180 milligrammi beetakaroteeni võtmine aitab vältida päikese UV-kiirguse põhjustatud nahakahjustusi.
- Kalaõli - mõned uuringud näitasid, et kahe milligrammi oomega -3 -rasvhappeid sisaldava toiduõli võtmine suurendas nahakahjustusi põhjustava päikese käes viibimise läve. See ei tähenda, et päikese käes on ohutu veeta nii palju aega kui soovite. Pigem tähendab see seda, et kalaõli koos ennetava päikesekaitsekreemi kasutamisega võib vähendada tõenäosust, et teie nahk saab regulaarse päikese käes viibimise ajal kahjustada.
- Lükopeen - sarnaselt beetakaroteeniga leiti, et lükopeen aitab vältida UV -kiirguse nahakahjustusi inimestel, kes võtsid iga päev kuni 10 milligrammi.
- C -vitamiin - selle antioksüdandi võtmine iga päev kaks milligrammi aitab vältida päikese käes viibimist põhjustatud nahakahjustusi.
- E -vitamiin - uuringud näitavad, et iga päev 1 000 rahvusvahelise ühiku (RÜ) E -vitamiini võtmine aitab vältida päikesevalgusega kokkupuutest tingitud nahakahjustusi.
Samm 4. Järgige tervislikku toitumist
Kuigi enamik inimesi ei arva, et nende toitumine mõjub nahale negatiivselt, näitavad mõned uuringud, et ebatervislik toitumine, sealhulgas töödeldud toiduainete, rafineeritud süsivesikute ja ebatervislike rasvade rikas toit, võib põhjustada enneaegseid vananemisilminguid ja kahjustada nahka.
Samm 5. Maga piisavalt kvaliteetselt
Uni võimaldab kehal paraneda ja kahjustatud rakke taastada. Seetõttu ei pruugi olla üllatav, et uni on tihedalt seotud naha tervisega. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes ei maga piisavalt või kes magavad halva kvaliteediga, on suurenenud nähtavad vananemismärgid, näiteks nahajooned ja tihedam, vähem painduv nahk. Samuti leiti, et vaestel magajatel on raskem taastuda nahakahjustustest nagu päikesepõletus.
- 14–17 -aastased teismelised vajavad igal õhtul umbes 8–10 tundi und.
- 18–64 -aastased täiskasvanud vajavad igal ööl umbes 7–9 tundi und.
- 65 -aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad igal õhtul umbes 7–8 tundi und.
