Tänapäeva maailmas on raske vältida survet olla täiuslik. Värvilised inimesed või tumedama nahavärviga inimesed tunnevad end sageli ebapiisava tunde all või neid naeruvääristatakse nende tumedamate toonide pärast. Kuid tumedama nahatoon ei tähenda, et olete vähem väärtuslik või väärt ennast armastama. Oma enesehinnangu kallal töötamine, oma tumeda naha eest hoolitsemine ja värvilisuse ületamise õppimine on kõik teie tumeda naha armastamise olulised aspektid.
Sammud
Osa 1 /3: Töötamine oma minapildiga
Samm 1. Vältige enda võrdlemist teiste inimestega
Tume nahaga inimesena võib teil tekkida kiusatus võrrelda ennast teistega, eriti heledama nahatooniga. Proovige oma parima, et mitte võrrelda ennast teiste inimestega. Ideaalis on ainus konkurent, kes sul elus peaks olema, sina ise. Töötage selle nimel, et olla iseenda parim versioon.
Abiks võib olla keskendumine saavutuste saavutamisele, mitte füüsilistele omadustele. Selle asemel, et lähtuda oma väärtusest nahavärviga, lähtuge sellest, kui hea inimene te olete. Töötage selle nimel, et olla hea inimene, mitte ainult ilus
Samm 2. Hinnake oma iluideed uuesti
Mõista, et meedia edendab teatud kuvandit ilusast ja kipub mitte tunnistama iluliike, mis eksisteerivad väljaspool seda ideaali. Kuid paljudes maailma paikades peetakse tumedama nahaga inimesi ideaalseks ilupildiks. Tunnistage, et vaatamata sellele, mida meedia teile võib öelda, olete endiselt ilus.
Selle asemel, et eeldada, et teie nahk on teie füüsilise välimuse negatiivne aspekt, tuletage endale iga päev meelde, et teie nahavärv on vaid üks eriline osa sellest, mis muudab teid ainulaadseks ja mitmekesiseks
Samm 3. Olge positiivne ja julgustav
Selle asemel, et lasta end halvasti tunda, pöörake need negatiivsed tunded ümber ja julgustage end asju positiivsemalt vaatama. Muutke need negatiivsed mõtted positiivsemateks.
- Selle asemel, et mõelda või öelda midagi sellist, nagu „Ma soovin, et mu nahk oleks heledam” või „Minu nahk on ebaatraktiivne”, öelge midagi sellist: „Minu tume nahk eristab mind teistest ja see teeb mind eriliseks”.
- Ütle endale: „Minu tume nahk on ilus. Ma olen rohkem kui oma välimus.”
Samm 4. Keskenduge sellele, mis teile enda juures meeldib
Pidage nimekirja asjadest, mis teie arvates teie kohta suurepärased on. Võib -olla on sul tõesti armas naeratus, võib -olla oskad inimesi naerma ajada või oled sa suurepärane sõber. Keskenduge asjadele, mis teile enda juures meeldivad, ja võite avastada, et hakkate selle käigus armastama ka teisi enda osi.
Võtke aega enda tundmaõppimiseks sügavamal tasandil. Selle asemel, et lihtsalt peeglisse vaadata, tehke inventuur nende omaduste kohta, mis pole palja silmaga nähtavad
Samm 5. Aktsepteerige ennast
Tehes enese kiitust ja tähistades asju, mis muudavad teid ainulaadseks ja ilusaks, võite hakata aktsepteerima ja armastama ennast selle eest, kes te olete. Suunates oma energia enda armastamisele ja aktsepteerimisele, mitte kritiseerides oma atribuute, võite hakata end oma nahas rohkem kodus tundma.
Kui soovite enda kohta öelda või arvata midagi negatiivset, sealhulgas midagi negatiivset oma tumeda naha kohta, mõelge sellele: kas ütleksite seda kallimale? Kas sa paneksid kallima samamoodi maha? Enda armastamine tähendab enda paremat kohtlemist, alustades seestpoolt väljapoole. Proovige rääkida endaga nii, nagu räägiksite kallis sõber või kallim
Samm 6. Kas tumedanahaline eeskuju
Seal on palju kuulsusi ja kuulsaid tumeda nahaga tegelasi, keda imetlevad ja jumaldavad inimesed üle maailma. Näitlejannad nagu Lupita Nyong’o ja sportlased nagu Michael Jordan on suurepärased eeskujud enese aktsepteerimiseks ja positiivseks minapildiks ning neid imetletakse ja austatakse.
Lupita Nyong’o ütles, et kuni ta ei leidnud teisi tumedanahalisi naisi, kellele vaadata, nagu Oprah ja Whoopi Goldberg, ei kujutanud ta kunagi ette, et näitlejanna on võimalik. Vaadates üles edukaid tumeda nahaga inimesi, võite saada inspiratsiooni uskuda enda kohta paremaid ja positiivsemaid asju
2. osa 3: Kolorismi ületamine
Samm 1. Harige end sellel teemal
Kolorism on see, kui värvilisi inimesi koheldakse diskrimineerival viisil, lihtsalt nende nahavärvi tõttu. Ka värvikaid inimesi, kellega kohtuvad eelarvamused, on kolorismi üks vorm. Harjutades end sellel teemal, saate jõupingutusi selle kõrvaldamiseks ühendada.
Kolorism erineb rassismist selle poolest, et see käsitleb pigem nahavärvi kui rassilist tausta. Sellegipoolest võib kolorism olla sama kahjulik ja problemaatiline
Samm 2. Lülitage stereotüübid välja
Kui märkate, et stereotüüpite teisi, proovige seda käitumist parandada. Vältige inimeste liigitamist kategooriatesse või nende kohta nende füüsilise väljanägemise järgi oletamist. Lõpetades selle praktika oma elus, võite julgustada teisi seda omaette tegema.
Kui märkate seda käitumist endas või lähedases, tunnistage seda. Tuletage endale ja teistele meelde, et inimesed on rohkem kui stereotüübid
Samm 3. Harjutage aktsepteerimist
Töötage selle nimel, et aktsepteerida ennast sellisena, nagu te olete, ja aktsepteerida teisi sellisena, nagu nad on. Vastuvõtmise harjutamine on õnnelikumaks inimeseks olemise üks võtmeid, kuid tundub, et paljud inimesed võitlevad sellega rohkem kui teised inimestevahelised oskused. Töötage selle nimel, et olla teadlikum oma enese aktsepteerimisest ja sellest, kui valmis olete teisi aktsepteerima.
Enda aktsepteerimine on esimene samm, et armastada ennast täpselt sellisena, nagu sa oled. Kui keskendute oma tumedale nahale kui asjale, mida te ei saa enda kohta aktsepteerida, on teil probleeme oma naha ja omakorda iseenda armastamisega
Samm 4. Toetage kolorismivastaseid kampaaniaid
Women of Worthi kampaania Dark is Beautiful eesmärk on edendada ideed, et iga inimene on ilus, olenemata tema nahavärvist. Seal on palju teisi kampaaniaid, mis seda ideed reklaamivad ja nende kampaaniate toetamine võib aidata teil selles küsimuses rohkem osaleda.
- Sotsiaalmeediaväljaannete kasutamine enesearmastuse edendamiseks ja idee, et kõik nahavärvid on ilusad, on veel üks viis probleemiga tegelemiseks. Paljudel kampaaniatel nagu Dark is Beautiful on sotsiaalmeedia lehed, mida saate jälgida ja reklaamida.
- Jälgige ja postitage hashtagiga #IWillNotApologizeForBeingDarkSkin, et näidata oma toetust asjale ja osaleda kasvavas sotsiaalmeedia liikumises.
Osa 3/3: Tume naha hooldamine
Samm 1. Hoolitse oma nahatüübi eest
Naha eest hoolitsemisel on tähtsam teada oma nahatüüpi, mitte keskenduda selle pigmendile. Näiteks see, et teil on kalduvus rasusele nahale, mõjutab teie nahahooldusrutiini rohkem kui see, et teie nahk on tume.
Lugege nahahooldustoodete etikette. Otsige tooteid, mis vastavad teie naha erivajadustele. Kui teil on eriti rasune nahk, võiksite hankida õlivaba puhastusvahendi. Või kui teil on eriti kuiv nahk, võiksite otsida õrna niisutajat
Samm 2. Kandke päikesekaitsekreemi
Kuigi tumeda nahaga inimestel on rohkem melaniini, mis aitab kaitsta nahka päikesepõletuse eest, võivad UV -kiired siiski tumedat nahka kahjustada. Suurenenud melaniin ei kaitse melanoomi eest, mis on nahavähi vorm, seega on päikesekreemi igapäevane kandmine eluliselt tähtis, olenemata nahavärvist.
Võite kanda isegi palju igapäevaseid niisutavaid kreeme, mis on kerged ja õlivabad, kandes päikesekaitsefaktorit (SPF) 30 või rohkem. Püüdke jääda vähemalt selle või kõrgema kaitsetaseme juurde
Samm 3. Koorige iga päev
Kasutage iga päev õrnat koorivat koorijat, et nahk oleks terve, puhas ja hõõguv. Igapäevane koorimine võib aidata parandada teie naha tooni ja tekstuuri, kuna see eemaldab surnud naha ja eemaldab toote kogunemise.
