Paljusid inimesi meelitavad eakaaslased ja isegi sõbrad narkomaanile. Peagi avastavad nad, et narkootikumide tarvitamine ei ole nii lahe, kui nad arvasid, või mõnikord isegi nii lõbus. Mõned jäävad sõltuvusse ja neil on kohutav aeg selle harjumuse lüüa. Teised kuritarvitavad ravimit ja surevad. Kui olete piisavalt tark, et teada saada, et narkootikumidesse sattumine on halb asi, aitab see artikkel teid juhendada, et saaksite sellest täielikult eemale hoida. Kuigi see nõuab tahtejõudu, on narkootikumidele "ei" ütlemine tegelikult üsna lihtne asi, kui sellest aru saada.
Sammud
Meetod 1 /3: tarkade otsuste tegemine
Samm 1. Valige oma sõbrad targalt
Tõelised sõbrad ei ohustaks teise sõbra elu, survestades neid narkootikume kasutama. Võite küsida: kuidas ma saan valida hea sõbra? Lihtne. Enne sõpradeks saamist jälgige inimesi ja nende harjumusi. Veenduge, et neil oleks moraal ja nad oleksid ausad ja hea isiksusega. Nii saate enne nende sõbraks saamist juba ette kujutada, millised nad on.
Tõelised sõbrad ei tekita sinus halba enesetunnet narkootikumidest eemale jäämise pärast. Tõelised sõbrad austavad teid. Nad tahavad näha sind õnnelikuna ja edukana. Kui üks teie "sõpradest" ei mõista, et narkootikumid ei sobi teile, peaksite ilmselt uuesti mõtlema, kas nad on tegelikult üks teie sõpradest
Samm 2. Aidake oma sõpradel vältida narkootikume ja halbu otsuseid
Rääkige neile lihtsatest sammudest, mida nad saavad nende vältimiseks teha, ja öelge neile, et hoolite neist tõeliselt. Ole ka oma vanematele narkootikumide osas avatud. Kui te ei saa ennast aidata, aitavad nad teid kindlasti.
Samm 3. Esitage küsimusi ja õppige vastuseid
Mida rohkem te narkootikumide kohta küsimusi esitate, seda raskemaks muutub nende ratsionaalne kasutamine. Nii et olge kursis uimastitega, mida nad inimeste kehaga teevad ja kuidas need toimivad. Teadmine on jõud.
- Kas teadsite, et metamfetamiin põhjustab haavandeid üle keha, tõsiseid hallutsinatsioone ja hammaste mädanemist, mida tuntakse kui "metasuu"?
- Kas teadsite, et Ameerikas on 27% HIV/AIDSi kandjatest heroiinisõltlased? Inimesed, kes tulistavad nõelaga heroiini, on oluliselt suurema riskiga haigestuda mitmetesse haigustesse, nagu AIDS.
- Kas teadsite, et pärast kokaiini nuusutamist või suitsetamist suureneb kasutaja infarktirisk peaaegu 24 korda tavalisest?
Samm 4. Pidage meeles, et ka nn pehmed uimastid on ravimid
Uimastid nagu alkohol, marihuaana ja tubakas, ehkki need võivad olla sotsiaalselt rohkem aktsepteeritud, võivad siiski olla võimsad uimastid. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hinnangul sureb alkoholi tõttu igal aastal üle 2,5 miljoni inimese. Seda on palju inimesi, kuigi alkohol on paljudes kohtades täiskasvanutele seaduslik. Siinkohal tuleb meeles pidada, et isegi pehmed uimastid või ühiskonnas aktsepteeritud ravimid võivad olla kahjulikud.
- Pehmetest narkootikumidest räägitakse sageli kui "väravaravimitest". Gateway ravimid on ravimid, mis proovimisel panevad kasutajad teiste ravimitega katsetama ja kuritarvitama.
- Selge on see, et alkohol, marihuaana ja tubakas võivad põhjustada teiste uimastite kuritarvitamist. Kuigi alkohol ja tubakas võivad olla seaduslikud ja marihuaana mitte, olge nende kasutamisel nii ettevaatlik, et hakkate teisi uimasteid kuritarvitama.
Meetod 2/3: õppige ütlema "ei"
Samm 1. Õppige, kuidas öelda narkootikumidele "ei" õigesti
Inimestele öelda, et te ei soovi narkootikume tarvitada, võib olla tõesti raske. Sa tahad olla selge ja mitte kedagi solvata. Võtke natuke aega, et mõelda, kuidas võiksite öelda "ei" kellelegi, kes üritab survestada teid narkootikume proovima. Siin on mõned näited teie alustamiseks:
- "Ei, aitäh. Nii nagu ma lähen, on mul vaja kõiki ajurakke, mida saan."
- "Tegelikult olin just koju minemas. Vanemad palusid mul oma õe eest hoolitseda. Näeme teid homme?"
- "Ma olen näljane. Lähme hammustame hoopis minu koju sööma."
- "Ei aitäh. Mul on juba tore."
- "Mul pole tegelikult tuju."
Samm 2. Õpi ütlema "ei" ilma süüdi tundmata
Pea meeles oma põhjuseid, miks sa „ei“ütled: „Sa hoolid oma tervisest; soovite anda endale parima võimaluse edu saavutamiseks; teie vaatamisväärsused on seatud kõrgemale kui väikesed segajad. Kui mäletate kõiki põhjuseid, miks narkootikumid teile ei sobi, tunnete end vähem tõenäolisena süüdi. Kui te ei tunne end süüdi, on teil väiksem tõenäosus kaaslaste survele alluda.
Te võite olla mures selle pärast, kuidas keegi reageerib, kui ütlete "ei", kuid tõenäoliselt ei hooli nad sellest eriti
Samm 3. Mõelge uuesti narkootikumide ja alkoholi võimalikele pikaajalistele mõjudele
Meeldib see teile või mitte, aga kogu teie elu saab ühe otsusega muuta. Sageli kulub vaid üks kord, enne kui asjad jube valesti lähevad. Kas olete valmis panustama oma elule, et seekord tuleb teisiti?
Samm 4. Austa ennast
Inimesed, kes tarvitavad narkootikume, ei austa end sageli. Nad mõistavad, et teevad haiget oma kehale ja oma perele, kuid on võimetud peatuma ja mõnikord ei tahaks seda teha, sest sügaval sisimas arvavad nad, et väärivad seda. (Seetõttu peavad paljud sõltlased minema teraapiasse, et aidata oma sõltuvusest lahti saada.) Kui sõltlased hakkavad eneseväärikuse tõstma, puhastavad nad sageli oma harjumuse.
Enesehinnangu saamiseks peate teadma, kes te olete. See on uskumatult vabastav teekond, kui te pole seda varem teinud. See on enda armastamine seestpoolt väljapoole. Kui suudate seda saavutada, ei võrdle maailma kõige võimsam ravim teie enda armastusega
Meetod 3/3: aktiivse ja tervisliku eluviisi säilitamine
Samm 1. Olge spordiga aktiivne
On tõesti raske narkootikume tarvitada ja samal ajal spordiga tõsiselt tegeleda. Kõik see jooksmine, koordineerimine ja meeskonnatöö läheb päris raskeks, kui keha on loid ja meel hägune. Spordiga aktiivseks jäämine on seega suurepärane võimalus uimastimaailma vältimiseks. Mitte ainult see, vaid ka aktiivne olemine põhjustab teie kehas nn endorfiinide vabanemist, mis muudavad teid paremaks ja leevendavad teatud tüüpi stressi.
- Osalege meeskonnaspordis. Nende spordialade hulka kuuluvad jalgpall, Ameerika jalgpall, ragbi, lakrosse, pesapall, korvpall, hoki, välihoki, sulgpall, kriket, võrkpall, veepall ja palju muud. Meeskonnasport õpetab osalejaid vastastikusest lugupidamisest, koos töötamise väärtusest ja eneseohverdusest.
- Osaleda individuaalspordialadel. Nende spordialade hulka kuuluvad: suusatamine, maadlus, rula, bowling, golf, noolemäng, male, vehklemine, kergejõustik, tennis, surfamine, ujumine ja palju muud. Individuaalsed spordialad õpetavad osalejatele teravmeelsust, sihikindlust ja rasket tööd.
Samm 2. Minge õue ja nautige loodust
Võib -olla on põhjus, miks paljud inimesed uimastite poole pöörduvad, igavus. Midagi pole teha, nii et miks mitte lõbutseda ja põnevust kogeda? Kuigi igavuse vastu on ka teisi ravimeid, saate õue minnes ja loodust nautides vältida igavust, isegi kui te sporti ei tee.
Leidke aega matkamiseks. Paljud linna- või eeslinnapiirkonnad on parkide või looduskaitsealade läheduses, kus saate natuke õues nautida. Kui te ei suuda oma linnapiirkonnast välja tulla, minge uudistama oma linna turvalises kohas
Samm 3. Harjutage meditatsiooni, joogat või pilatest
Nii võite arvata, et need kolm tegevust on mõeldud teie vanematele või uhutud hipidele, kuid aju ja keha ühendamisel ühe harjutusega on teatud väärtus. Kõik need kolm tegevust püüavad seda teha. Inimene, kes on oma kehaga rohkem kontaktis, ei kasuta seda narkootikume tarvitades vähem.
- Meditatsiooni on mitut tüüpi. Võib -olla on kõige lihtsam meditatsiooniharjutus sulgeda silmad, sügavalt sisse ja välja hingata ning püüda teadvustada iga kehaosa - korraga. Seda nimetatakse mõnikord teadlikkuse vahendamiseks.
- Joogat on kümneid kuni kümneid. Seal on Hatha jooga, Bikram jooga, Ashtanga jooga, Vinyasa jooga, rääkimata paljudest muudest. Uurige erinevaid praktikaid erinevate õpetajatega. Igal neist on oma ainulaadne pooside ja hingamisharjutuste komplekt.
- Pilatese töötas välja 20. sajandi esimesel poolel saksa füüsikulturist. See on keha seisundi rutiin, mis rõhutab tuuma tugevust ning selgroo ja vaagna joondamist. Paljud pilatese harrastajad teatavad, et tunnevad end pärast treeninguid palju paremini. Kui tunnete end juba hästi, siis mis kasu on narkootikumide tarvitamisest?
Samm 4. Sööge õiget toitu
Mis on toidul pistmist narkootikumidega? See, mida sööte, mõjutab teie keha toimimist ja enesetunnet. Kui teil tekib harjumus süüa rämpstoitu ja kohelda oma keha nii, nagu te sellest ei hooli, ei tunne see end kõige paremini. Kui teie keha ei tunne end kõige paremini, on teil rohkem motivatsiooni tugineda karguna narkootikumidele.
- Arstid soovitavad oma dieeti täita puu- ja köögiviljade, lahja valgu, täisteratoote ja rohkesti kiudaineid. Nende toitude rikas dieet annab teie kehale energiat ja toitumist, mis on vajalik, et hoida teid õnnelikuna ja ravimivabana.
- Sööge ebatervislike rasvade asemel tervislikke rasvu. Tervislike rasvade hulka kuuluvad oomega-3 rasvhapped (linaseemned, lõhe), samuti monoküllastumata rasvad (avokaado, kõrvitsaseemned). Ebatervislike rasvade hulka kuuluvad transrasvad (osaliselt hüdrogeenitud õlid) ja küllastunud rasvad (loomsed rasvad, näiteks searasv).
- Jooge koola ja alkoholi asemel vett ja magustamata teed. Dieetkoksil või klaasi punast veini pole aeg -ajalt midagi viga. Tegelikult usuvad teadlased, et mõõdukas punane vein võib teile tegelikult kasulik olla. Kuid suurem osa sellest, mida joote, peaks tulema veest. Vesi aitab püsida terve ja hüdreeritud kogu päeva.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et üks valik võib teie elu rikkuda või päästa. Pidage siiski meeles, et enamus narkootikume tarvitavatest inimestest ei kannata sellega suuri kahjulikke mõjusid.
- Kui teate, et keegi kuritarvitab uimasteid, on kõige parem nendega rääkida. Neist teatamine on väga halb mõte, sest tõenäoliselt saab see neile karistusregistri ja põhjustab neile tulevikus palju kahju. Peate seda väga hoolikalt kaaluma, et vältida kahju, mida nad võivad ise narkootikumidega teha. Kui nad on juhuslikud kasutajad, teeb karistusregister neile palju püsivamat kahju. Pidage meeles, et narkootikumide tarvitamisel ja kuritarvitamisel on vahe.
- On palju veebisaite, mis pakuvad abi narkootikumide kasutamise vältimiseks ja lõpetamiseks. Sisestage see lihtsalt Google'isse ja avaneb palju kasulikke ressursse. Pidage meeles, et kõigi sõltuvusest loobumise meetodite ebaõnnestumiste määr on väga kõrge ja pole ühtegi meetodit, mis sobiks kõigile. Mõnel juhul on lahendus mõõdukus, mitte karskus.
Hoiatused
- Ärge andke eakaaslaste survele alla. Kui keegi üritab sind sundida narkootikume tarvitama või kiusab, sest sa ei võta narkootikume, pole ta sinu sõber.
- Pidage meeles, et see väike asi võib teie elu rikkuda. See võib viia teid surma teele. Lihtsalt öelge endale, et narkootikumide tarvitamine pole midagi, mida te elus vajate.
