Kas gaasi? Kas tunnete end ülespuhutud ja vajate leevendust? Mõned inimesed leiavad, et röhitsemine on tõhus viis gaasi ebamugavustunde vähendamiseks, eriti kui see on maos. Olenemata käsklusest või muude meetodite käivitamisest võib röhitsemine anda teile tagasilöögi ja kombineerida teiste abinõudega, et tunneksite end rohkem oma vana mina moodi.
Sammud
Meetod 1 /3: rõhu suurendamine
Samm 1. Joo gaseeritud jooki
Sooda, õlu, gaseeritud vesi, šampanja või muud gaseeritud joogid sisaldavad gaase. See teebki nad mullitavaks. Kui te sellist jooki joote, kogunevad gaasid teie kõhtu ja põhjustavad suure tõenäosusega röhitsemise, mis võib aidata leevendada ebamugavustunnet kõhus. Proovi seda!
- Ärge jooge jooki - jooge seda. Kiire joomine paneb neelama veelgi rohkem õhku, suurendades suure röhitsemise tõenäosust. Läbi kõrre joomine teeb sama.
- Veelgi parema efekti saavutamiseks proovige oma sooda kiiresti läbi kõrre juua.
- Teine nipp on juua vett klaasi vastasküljelt. Selleks hoidke klaasi vett ja painutage keha pooleks, nagu oleksite kummardunud purskkaevu kohale. Asetage suu tassi vastasküljele ja kallutage vesi aeglaselt suhu. Võtke väikesed lonksud, neelake alla ja seejärel püsti.
Samm 2. Söö õhurikast toitu
Nagu õhuliste jookide puhul, nii ka õhuliste toitude puhul. Kas olete kunagi mõelnud, miks õuna söömine lõpeb sageli tohutu röhitsemisega? See on enamasti tingitud sellest, et õunad sisaldavad palju õhku, mis vabaneb närides ja seedima hakates. Miks muidu inimesed "õunte eest" trotsiksid? Proovige seda teha, et ennast röhitseda.
- Õunad pole kindlasti ainus toit, mis sisaldab õhku. Proovige muid puuvilju nagu pirnid ja virsikud või suflee.
- Võite proovida ka närimiskummi või kõva kommi. Kuigi kumbki neist toitudest ei sisalda palju õhku, sunnib nende närimine selle alla neelama - ideaaljuhul tekib röhitsemine.
Samm 3. Suru õhk välja, muutes asendit
Kui kõhupuhitus teeb teid ebamugavaks, võib positsiooni muutmine survet teie sees olevale õhule sundida ülespoole. Tõuse püsti, kui istud, või istu, kui seisad.
- Proovige harjutada, et suruda. Kõndimine, sörkimine või kerge aeroobika võivad gaasi kõhust välja ajada. Näiteks võite kõndida ringi ja hüpata lühikesi vahemaid üles ja alla, jalalabadele.
- Vahetage vaheldumisi kõhuli ja keerake põlved rinna poole. Sirutage käed ettepoole nii kaugele kui võimalik ja kallutage selg. Korda vastavalt vajadusele, hoides oma kõri ja pea tasemel.
- Teine võimalus on lamamine ja kiire istumine.
Samm 4. Võtke antatsiide
Teatud tüüpi antatsiidid tekitavad liigset gaasi, mis suurendab teie soovi röhitseda. Teised aga, mis sisaldavad ravimit simetikooni, lõhuvad maos olevad gaasimullid ja välistavad röhitsemise vajaduse. Mõlemal juhul peaksite oma ebamugavustunde lahendama, võttes antatsiidi.
Antatsiidid aitavad samuti kontrollida happe tagasivoolu või kõrvetisi, mis on kõhupiirkonna ebamugavustunde ja röhitsemise tavaline põhjus
Samm 5. Käivitage oma gag -refleks
Gag -refleksi käivitamine peaks olema viimane abinõu, kuna see põhjustab ebameeldivaid aistinguid ja võib -olla oksendamist, võite proovida oma gag -refleksi käivitada. Kui aga miski muu ei aita, kaaluge gaasilisest ebamugavusest vabanemist, sundides sel viisil röhitsema.
- Enamikul inimestel on gag -tundlikkus. Oma vallandamiseks puudutage puhta sõrme või hambaharjaga suu taga olevat pehmet suulage.
- Eesmärk on panna teid röhitsema, mitte oksendama. Olge katsudes kerge ja haarake refleksi ainult nii palju, et vabastaks kõhuõhku.
Meetod 2/3: sundida ennast röhitsema
Samm 1. Istuge otse
See asend maksimeerib teie kopsumahtu.
Lõdvestage oma kopse. Seejärel hingake välja tavalise hingamisharjumusega, kuni teie kopsud ei ole täis ega tühjad
Samm 2. Suru õhku kurku
Laiendage oma kõri ja lõualuud ning seejärel imege õhku suhu. Tõmmake, kuni tunnete, et õhumull siseneb kurku. Kui olete seda teinud, blokeerige suu eesmine osa keelega.
- Selleks võtke oma keel ja puudutage seda suu ülaossa.
- Õhu surumine kurku võib veidi harjutada. Sa ei taha sisse hingata nii jõuliselt, et neelaksid õhu alla, muidu tunned end rohkem punnis. Proovige seda kurgus hoida.
- Vabastage õhk aeglaselt, langetades keele alla ja eraldades huuled, lastes sellel välja pääseda.
Samm 3. Proovige suletud kurguga välja hingata
See on veel üks viis, kuidas mõnel inimesel kergemini röhitseda. Sulgege kurgu tagaosas hingamisteed, kuid suruge välja, nagu oleksite välja hingamas. See võib avaldada kõhule piisavalt lisarõhku, et suruda õhutasku söögitorusse.
Samm 4. Neelake õhk alla
Kui ülaltoodud tehnika ebaõnnestub, proovige korrata esimesi samme, kuid neelata kurku õhku. Esiteks hingake kopsude tühjendamiseks välja nii palju õhku kui võimalik. Hingake sügavalt sisse ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Hingake välja, hingake veel kord sügavalt sisse ja proovige õhku alla neelata.
See ei pruugi tulla loomulikult. Üks viis, mis võib toimida, on juua klaas vett, hoides samal ajal hinge kinni. Pigistage ka nina, et mitte õhku välja hingata
Samm 5. Puhastage õhk välja
Kui olete piisavalt õhku alla neelanud, peaksite tundma suuremat survet kõhtu ja söögitorusse. Avage suu ja laske kõlaval röhil välja pääseda.
- Pingutage kõhulihaseid, kui tunnete röhitsemise tõusu. See peaks maksimeerima nii selle jõudu kui ka mahtu.
- Harjutage nõudmisel nõudmist. Aja jooksul muutub protseduur lihtsamaks ja vähem ebamugavaks.
Meetod 3/3: kroonilise puhitus leevendamine
Samm 1. Jälgige oma dieeti
Gaasi toodetakse tavaliselt toidu seedimisel ja mõned toidud on halvemad kui teised. Oad, sibul, kapsas ja muud ristõielised köögiviljad ning täisteratooted on kõik tuntud gaasi tootmise poolest. Vältige neid toite või sööge neid koos seedimist soodustavate vahenditega, kui teil on probleeme kroonilise kõhupuhitusega.
- Teised gaasi põhjustavad toidud hõlmavad kiulisi puuvilju, nagu õunad, virsikud, rosinad ja aprikoosid, köögivilju, nagu küüslauk, kurgid, rooskapsas ja kaunviljad. Toiduained, mis ei kipu gaasi tootma, hõlmavad liha, kala, mune, linnuliha ja süsivesikuid nagu riis.
- Sööge probiootilist jogurtit. Aktiivsete bakterikultuuridega jogurtid võivad hõlbustada seedimist ja vähendada toodetud gaasi kogust. Seedeensüümi nagu Beano võtmine võib anda sarnaseid tulemusi.
- Söö väiksemaid suupisteid või portsjonisuurusi ning väldi kõvade kommide imemist, kõrrejoomist või närimiskummi joomist. Kõik need tegevused põhjustavad õhku neelamist ja suurendavad puhitus.
Samm 2. Joo palju vett
Vesi ja muud gaseerimata joogid võivad aidata vähendada gaase ja puhitus, loputades süsteemi välja. Paljud inimesed leiavad, et soe vesi leevendab nende sümptomeid.
Jooge aeglaselt, et vältida õhu allaneelamist. Veenduge ka, et teie valitud jook ei oleks gaseeritud. Vastasel juhul võite lõpuks paisuda
Samm 3. Võtke taimseid ravimeid
Gaasi ja puhitus leevendamiseks on palju koduseid abinõusid, mida nimetatakse karminatiivideks. Need maitsetaimed rahustavad seedesüsteemi limaskesta, reguleerivad ja koordineerivad selle funktsioone - teisisõnu aitavad teil gaasi väljutada.
- Proovige mõnda neist karminatiividest, et näha, kas need sobivad teie jaoks. Näiteks arvatakse, et piparmündist, aniisist ja ingverist valmistatud teed - kõik karminatiivid - leevendavad puhitus.
- Toidud, mis sisaldavad karminatiivseid ürte ja vürtse, pipart, nelki, kadaka, bergamoti, salvei, tüümiani, basiilikut, kaneeli ja muskaatpähklit, võivad samuti sümptomeid leevendada.
- Karminatiive saate osta looduslikest tervisekauplustest või paljudest toidupoodidest.
Samm 4. Otsige muid põhjuseid
Aeg -ajalt gaasid ja puhitus on loomulik. Kui aga leiate, et teie sümptomid on püsivad, võib selle põhjuseks olla näiteks stress, toidutalumatus, seedetrakti häired või halvasti sobivad proteesid.
- Võtke teadmiseks igasugune seos oma dieedi ja gaasi vahel. Näiteks laktoositalumatus, võimetus piimatooteid seedida, võib põhjustada kõhupuhitus, puhitus ja kõhukrambid.
- Rääkige oma arstiga, kui teil on sageli ebamugavustunne ja te ei saa selle põhjust kindlaks teha.
