Surutud närv või "kokkusurutud närv" teie seljas tekib siis, kui lülisamba ketas puruneb või tekib hernias, mille tõttu ketaste vaheline polster surub lähedalasuvat närvi. See võib põhjustada palju valu, ebamugavustunnet ja muutunud tundeid. Õnneks saab paljusid selja närvi põhjustatud valusid ravida koduste abinõude ja elustiili muutmisega. Kui aga pigistatud närvi põhjustatud valu kestab mitu päeva ja ei allu kodustele ravimeetoditele, peaksite minema arsti juurde.
Sammud
Meetod 1 /3: kodus ravi kasutamine
Samm 1. Vaheldumisi rakendage kahjustatud alale soojust ja jääd
Mähi jääkott rätikusse ja aseta see valulikule kohale umbes 20 minutiks. Seejärel asendage jää soojuspadjaga ja jätke see sinna veel 20 minutiks. Tehke seda kuni 3 korda päevas.
- Külma ja kuumuse kombinatsioon aitab suurendada teie pigistatud närvi piirkonna vereringet, mis muudab selle vähem valulikuks.
- Soojenduspadja võite oma surutud närvi piirkonda ohutult jätta kuni tunniks. Kuid vältige jää kandmist alale kauem kui 20 minutit.
2. samm. Masseerige piirkonda oma käte või käeshoitava masseerijaga
Surve avaldamine pigistatud närvi piirkonnale võib aidata vähendada valu ja leevendada ka lihaspingeid. Sõtkuge seda piirkonda õrnalt ringjate liigutustega hõõrudes umbes 30 minutit korraga.
- Lihaste massaaž on hea viis nende lõdvestamiseks, mis võib imet teha, et need lihased närvi alla ei suruks.
- Käsimasseerijat saate osta enamikus apteekides. Teise variandi jaoks proovige hõõruda tennisepalli selle piirkonna massaažiks.
Samm 3. Tõstke jalad üles, et vähendada selgroo survet
Heitke pikali ja asetage kael õrnalt rätikuga üles. Seejärel asetage mõni padi põlvede alla nii, et jalad oleksid torsost 45-kraadise nurga all.
- Jätkake sel viisil valetamist umbes 20-30 minutit või kuni seljavalu on kadunud. Korda vajadusel kogu päeva.
- Vältige pikali sirutamist jalad välja sirutatud; see võib tegelikult põhjustada rohkem seljavalu, eriti kui valu on alaseljas.
Samm 4. Lihaste lõdvestamiseks tehke venitusi ja joogat
Saate teha mitut tüüpi venitusi, mis lõdvestavad spetsiaalselt lihaseid, mis asuvad teie pigistatud närvi ümber. Mõned parimad venitused on reieluu venitamine, kassi-kaameli selja venitamine ja pagasiruumi pööramine.
- Lapse poos on parim joogapoos seljavalu korral.
- Jooga ja pilates on muud suurepärased võimalused, mida saate proovida.
Samm 5. Valu leevendamiseks võtke käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid
Arstid soovitavad tavaliselt mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID) inimestele, kellel on närvipinge. Käsimüügiravimite kasutamisel järgige kindlasti tootja annustamisjuhiseid.
- Mõned parimad seljavalu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on ibuprofeen ja naprokseennaatrium.
- Vältige nende ravimite võtmist kauem kui 2-3 päeva. Nende liigne kasutamine võib põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu kõhuvalu, haavandid ja neerukahjustus.
Samm 6. Mediteerige iga päev või rääkige terapeudiga, et aidata teil lõõgastuda ja valuga toime tulla
Regulaarne meditatsioon ja probleemidest rääkimine võib aidata kogu kehal lõõgastuda. See võib aidata teil sümptomeid leevendada, aidates vabastada kehas pingeid ja põletikke. Lisaks võib see aidata teil vähendada valu tugevust.
- Lihtsa meditatsiooni saate teha iseseisvalt, sulgedes silmad ja keskendudes hingeõhule. Alternatiivina laadige alla tasuta vahendusrakendus, näiteks Insight Timer, Headspace või Calm. Internetist leiate ka juhendatud meditatsioone.
- Otsige veebist nõustaja.
Samm 7. Võtke enne magamaminekut lihaste lõdvestamiseks magneesiumilisandit
Magneesium on looduslik lihasrelaksant, seega võib see aidata teil end ajutiselt paremini tunda. Võtke magneesiumilisandit paar tundi enne magamaminekut. See aitab teie lihastel lõdvestuda, nii et tunnete vähem valu ja jääte kergemini magama.
- Enne toidulisandite võtmist küsige oma arstilt.
- Magneesiumilisandit leiate kohalikust apteegist või veebist.
Samm 8. Magage selili, padi jalgade all, et neid tõsta
See aitab leevendada alaselja survet, et saaksite kergemini magada. Asetage end selili, padi mugavalt pea alla. Seejärel asetage jalgade tõstmiseks põlvede alla 1-2 patja. See sirgendab selga nii, et alaseljale on vähem survet.
Kui te ei tunne end sel viisil mugavalt, proovige magada külili, padi jalgade vahel ja põlved kõverdatud
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Puhka palju, et närv saaks piisavalt aega paraneda
Teie keha parandab ennast magamise ajal, nii et veenduge, et magate igal õhtul taastumise ajal piisavalt. Päeval keha puhkamine ja pingelise tegevuse vältimine hoiab ära ka närvi süvenemise ja lisavalu tekitamise.
See ei tähenda, et peate terve päeva diivanikartul olema! Pigem andke endale iga tund umbes 20 minutit, et heita pikali jalad ülestõstetud, et survet selja närvilt maha võtta
Samm 2. Lülitage seisvale lauale ja vältige pikka aega istumist
Kui peate suurema osa päevast laua taga töötama, aitab püsivale lauale üleminek minimeerida närvile avaldatavat survet. Kui te ei saa üle minna seisvale lauale, tehke tööpäeva ajal regulaarselt istumispause.
- Näiteks tõuse iga tunni tagant oma laualt ja kõnni umbes 5 minutit. Võimaluse korral tehke mõningaid venitusi, et hoida selja lihased lahti.
- Lisaks muutke istudes sageli asendit.
Samm 3. Parandage oma kehahoiakut, et vähendada survet närvile
Ükskõik, kas seisate või istute, võib halb rüht põhjustada närvi pigistamist ja halvendada. Seiske ja istuge otse, et vältida pinget oma pigistatud närvile, mis pikendab lihtsalt taastumisaega.
- Kui teil on ebamugav tool, millel tavaliselt istute, kaaluge mõne muu pehmenduse (nt alaselja padja) või isegi lihtsa padja investeerimist, mis aitab teil head kehahoia säilitada.
- Sõidukit juhtides kasutage pehmet seljatuge.
- Kui olete närve seljas sageli pigistanud ja arvate, et see võib olla tingitud teie kehahoiakust, võiksite oma praeguse tooli asendamiseks osta uue reguleeritava tooli.
- Kui teatud tegevus põhjustab närvivalu, proovige seda tegevust muuta.
Samm 4. Tehke iga päev 30 minutit madala kuni mõõduka intensiivsusega treeningut
Aktiivne olemine võib aidata teil närvipingest taastuda ja neid tulevikus vältida. Esialgu jääge kergele kardiotreeningule, seejärel tehke mõõdukamaid harjutusi, kui see ei tee haiget. Hea tervise säilitamiseks tehke nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut.
- Näiteks võite jalutada, ujuda ringi, teha aeroobikat või alustada jalgrattasõitu.
- Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
5. samm. Säilitage tervislik kaal et vältida survet seljale.
Kehale lisaraskuse kandmine avaldab seljale täiendavat survet. Selle tagajärjel võib närv kokku suruda. Rääkige oma arstiga, et teada saada oma tervislikku kehakaalu. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, vähendage kalorite tarbimist ja suurendage oma aktiivsust.
Rääkige oma arstiga, enne kui proovite kaalust alla võtta
Samm 6. Magage kindlal madratsil, nii et teie seljatugi oleks toestatud
Valige kindel madrats, sest see toetab teie selga, mis aitab teie valu leevendada. Kui teie madrats ei ole väga tugev, saate selle veidi kindlamaks muuta, asetades selle alla vineerilehe või asetades selle otse põrandale.
Kleepige madrats, mis on märgistatud kui "kindel" või "mõõdukalt kindel". Väga madratsid võivad teie une raskendada
Meetod 3/3: professionaalse ja meditsiinilise abi saamine
Samm 1. Hankige massaaž professionaalilt, kui te ei saa ise massaaži teha
Sõltuvalt sellest, kus teie pigistatud närv asub, ei pruugi te selleni jõuda või ei tea, milliseid lihaseid peate selle parandamiseks masseerima. Sellises olukorras saaks litsentseeritud massöör teile suunatud massaaži teha, mis aitab teil seljavalu leevendada.
Kindlasti andke oma massaažiterapeudile teada, et teil on selja närvipinge. See aitab neil vältida selles piirkonnas lisavalu tekitamist ja närvi ümbritsevate lihaste paremat ravi
Samm 2. Kui sümptomid püsivad kauem kui paar päeva, külastage arsti
Kui seljavalu ei kao või ei hakka pärast 3-päevast kodust ravi paremini tundma, vajab see tõenäoliselt professionaalset arstiabi. Kui teie sümptomid muutuvad äkki raskemaks, leppige oma arstiga niipea kui võimalik kokku.
- Tõsisemate sümptomite näideteks võivad olla äkilise ootamatu valu tekkimine või põie või soole kontrolli kaotamine.
- Helistage kohe oma arstile, kui teil tekivad need rasked sümptomid, olenemata nende ilmnemisest (nt 1 päeva pärast, mitte 3 päeva pärast).
Samm 3. Küsige oma arstilt kortikosteroidide süstimise kohta
Kui teie pigistatud närvi valu on tugev ja ei reageeri ühelegi teisele ravile, võib kiire valu leevendamiseks manustada kortikosteroide. See on siiski väga harva vajalik, nii et te ei peaks muretsema selle vajaduse pärast, kui valu pole püsinud mitu kuud.
Arst võib tegelikult soovitada teil enne süstimist jätkata suukaudset kortikosteroidide võtmist
Samm 4. Lihaste tugevdamise harjutuste õppimiseks pöörduge füsioterapeudi poole
Füsioterapeut oskab teile öelda, kuidas oma pigistatud närvi ümbritsevaid lihaseid kõige paremini tugevdada või venitada, et sellele survet leevendada. Samuti võivad nad aidata teil muuta elustiili, et vältida järjekordset närvipinget.
Pange tähele, et mõned füsioterapeudid võivad nende nägemiseks nõuda esmase hooldaja saatekirja, seega leppige kõigepealt kokku oma arstiga
Samm 5. Kui arst soovitab, valige operatsioon
Väga harvadel juhtudel on muljumisnärvi valu teiste ravivormide suhtes nii tundmatu, et survest vabanemiseks on vaja operatsiooni. See on äärmiselt haruldane ja seda tuleks kaaluda ainult siis, kui olete kõik muud ravivõimalused ammendanud.
Selja närvi pigistamise korral võib operatsioon hõlmata luu kannuste või lülisamba herniaalse ketta osa eemaldamist
Näpunäiteid
- Närvide pigistamise võimalikke põhjuseid on palju. Konsulteerige kindlasti arstiga, et välja selgitada, mis võis põhjustada teie seljavalu ja mida saaksite teha, et seda kõige paremini vältida.
- Selja närvide pigistamise vältimiseks vältige esemete tõstmisel tõmblusi. Lisaks kasutage häid tõstmistavasid.
