Kuigi on palju pärilikke või ettenägematuid autoimmuunhaigusi, võib mõnda neist ennetavalt ennetada. Selliseid haigusi nagu reumatoidartriit, I tüüpi diabeet, tsöliaakia ja luupus saab ennetada riskitegurite kõrvaldamisega. Teie tervise üldine paranemine võib samuti aidata ära hoida autoimmuunhaigusi, muutes teie keha tugevamaks ja vastupidavamaks.
Sammud
Meetod 1: 2: riskitegurite kõrvaldamine
Samm 1. Lõpetage suitsetamine, et vähendada haiguse tekkimise ohtu
Suitsetamine võib oluliselt suurendada teie riski haigestuda autoimmuunhaigustesse nagu reumatoidartriit. Kui olete suitsetaja, küsige oma arstilt parimat viisi suitsetamisest loobumiseks. Nad võivad soovitada:
- Nikotiini asendusravi, mis võib olla kummi, plaastrite, inhalaatorite, pihustite või pastillide kujul.
- Retseptiravimid, mis aitavad väljavõtmisel, näiteks Zyban või Chantix.
- Käitumisteraapia, kus nõustaja aitab leida suitsetamisest loobumise strateegiaid.
Samm 2. Vältige kokkupuudet keskkonna saasteainetega, mis võivad teid kahjustada
Autoimmuunhaiguste, nagu reumatoidartriit, arengut võib seostada keskkonna saasteainetega, eriti asbesti ja ränidioksiidiga. Kangete kemikaalidega töötamisel kandke alati kaitsevarustust nagu mask ja kindad. Kui vähegi võimalik, vältige ehitusplatse või muid alasid, kus võite kokku puutuda asbesti, ränidioksiidi või muude võimalike saasteainetega.
Karmid kemikaalid võivad sisaldada pestitsiide või tugevaid lahusteid, nagu värvilahusti
Samm 3. Kui teil on märke gluteenitalumatusest, proovige gluteenivaba dieeti
Tsöliaakia on autoimmuunhaigus, mille korral keha immuunsüsteem ründab peensoolt reaktsioonina gluteenile. Haiguse arengut võib seostada gluteeni tarbimisega, hoolimata selle talumatusest. Kui kahtlustate, et teil on gluteenitalumatus, proovige see oma toidust eemaldada, vältides nisutooteid, lugedes hoolikalt toote etikette ja ostes gluteenivabu toiduaineid.
- Tsöliaakia võib põhjustada väsimust ja kroonilist kõhulahtisust.
- Gluteenitalumatus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus ja kõhuvalu.
Meetod 2/2: oma tervise parandamine
Samm 1. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline, et vältida autoimmuunhaigusi
Ülekaalulisus või rasvumine on seotud autoimmuunhaiguste, näiteks I tüüpi diabeedi ja reumatoidartriidi tekkimise suurema tõenäosusega. Küsige oma arstilt, milline on parim viis ohutult ja tõhusalt kaalust alla võtta. Sööge tervislikku, toiteväärtuslikku toitu ja alustage regulaarset treeningprogrammi oma kehakaalu kontrollimiseks või vähendamiseks.
- Tehke vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut, 3 või enam korda nädalas.
- Mõõdukas treening võib hõlmata kõndimist, sörkimist, jalgrattaga sõitmist, rulluisutamist või ujumist.
- Vältige töödeldud, rasvaseid või suhkrurikkaid toite, mis on seotud ebatervisliku kaalutõusuga.
Samm 2. Suurendage oma D -vitamiini tarbimist mõõdukas päikese käes viibimise ja dieedi abil
D -vitamiini puudus võib suurendada autoimmuunhaiguste, nagu reumatoidartriit ja I tüüpi diabeet, riski. Hankige rohkem D-vitamiini, saades 2-3 korda nädalas 5-10 minutit mõõdukat päikese käes viibimist. Et lisada oma dieeti rohkem D -vitamiini, sööge rasvast kala nagu lõhe, tuunikala ja makrell üks või kaks korda nädalas.
- D -vitamiini võib leida ka kalamaksaõlidest.
- Küsige oma arstilt, kas D -vitamiini toidulisandid sobivad teile.
Samm 3. Võtke meetmeid stressi leevendamiseks
Stress võib teie immuunsüsteemi laastada ja muuta teid haavatavaks autoimmuunhaiguste, näiteks luupuse suhtes. Vältige liigseid stressitekitajaid ja leidke aega asjade tegemiseks, mis muudavad teid vähem ärevaks. Kui teie stress tundub üle jõu käiv, arutage seda oma arstiga ja uurige nõustamist või ravi, mis aitab teil end tasakaalukamana tunda.
Sellised tegevused nagu ajakirja kirjutamine, jooga, kokkamine, sörkimine või tantsimine võivad aidata teil end lõdvestunumalt tunda
Samm 4. Külastage regulaarselt oma arsti, et diagnoosida mis tahes autoimmuunhaigusi
Varajane avastamine ja ravi on teie parim viis autoimmuunhaiguse aeglustamisel ja juhtimisel. Külastage oma arsti vähemalt kord aastas täieliku kontrolli saamiseks. Kui teil on oma tervise pärast muret, võtke nendega kohe ühendust.
Arst teeb teile täieliku läbivaatuse ja teeb vereanalüüse või muud vajalikku autoimmuunhaiguste tuvastamiseks
Näpunäiteid
- Sööge iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- või köögivilju, et tugevdada oma immuunsüsteemi.
- Ostke mahetooteid, et olla kindel, et need on tasuta või karmid kemikaalid, nagu pestitsiidid.
- Valige värske toit töödeldud toidu või külmutatud toidu asemel, mis sisaldab sageli keemilisi säilitusaineid.
