Autoimmuunhaigus on teatud tüüpi haigus, mille korral teie keha immuunvastus ei tööta korralikult. Autoimmuunhaigusi on palju, seega on oluline enne arstiga ravivõimaluste arutamist diagnoosida. Teie arst võib soovitada ravimeid, mis aitavad teie sümptomeid kontrolli all hoida, ning teha lihtsaid muudatusi oma toitumises ja elustiilis, et parandada üldist tervist. Kuigi autoimmuunhaigusi ei ravita, on uuringud käimas, seega külastage oma arsti regulaarselt, et oma seisundit hallata ja uute ravivõimaluste kohta teada saada.
Sammud
Meetod 1 /3: arstiabi otsimine
Samm 1. Pange tähele oma sümptomeid ja pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole
Erinevaid autoimmuunhaigusi on üle 80 ja neil kõigil on erinevad sümptomid, kuid väsimus, lihasvalu ja madal palavik on sageli autoimmuunhaiguse esimesed sümptomid. Kuna põletik on autoimmuunhaiguse klassikaline märk, võite märgata ka punetust, turset, valu ja kuumust ühes või mitmes kehaosas. Pange tähele kõiki muid sümptomeid ja jagage seda teavet oma arstiga.
- Näiteks kui teil on kõhupuhitus, kõhulahtisus, kehakaalu langus ja nahal sügelev lööve, võivad need olla tsöliaakia sümptomid.
- Või kui teil on olnud ärrituvus, unetus, higistamine, peened haprad juuksed, punnis silmad ja kaalulangus, võib see viidata Gravesi haigusele.
Näpunäide:
Autoimmuunhaigusi on raske diagnoosida, eriti varases staadiumis. Tõenäoliselt saate kliinilise eksami ja laboratoorsed testid, kuid teie arstil ja spetsialistidel võib diagnoosi saamiseks kuluda aega.
Samm 2. Leidke spetsialist, kes teab teie seisundit
Sõltuvalt teie diagnoosist võib arst suunata teid spetsialisti juurde, kes aitab teie seisundit hallata. See võib olla vajalik, kui teie autoimmuunhaigus on haruldane või raskesti juhitav. Mõned näited spetsialistidest, keda võite sõltuvalt teie autoimmuunhaigusest näha, on järgmised:
- Reumatoloog reumatoidartriidi korral
- Neuroloog hulgiskleroosi korral
- Dermatoloog psoriaasi raviks
- Gastroenteroloog põletikuliste soolehaiguste korral
- I tüüpi diabeedi endokrinoloog
Samm 3. Võtke kõik ravimid, mida arst teie seisundi jaoks määrab
Autoimmuunhaigused ei ole ravitavad, kuid saadaval on lai valik ravimeid, mis aitavad teie sümptomeid kontrolli all hoida. Sümptomite kontrollimiseks vajalike ravimite tüüp sõltub teie diagnoosist. Mõned näited ravimitest, mida vajate, on järgmised:
- Insuliini süstid diabeedi korral
- Kilpnäärmehormooni asendusravim, kui teil on madal kilpnäärme funktsioon
- Valu leevendajad käsimüügist või retsepti alusel
- Immunosupressandid põletiku vastu
Samm 4. Kui teil on raskusi füüsilise tegevusega, pöörduge füüsilise või tegevusterapeudi poole
Mõned autoimmuunhaigused võivad teie liikumist piirata, seega võivad abiks olla ka füsioteraapia ja tööteraapia. Füsioteraapia võib aidata teil kaotatud jõudu ja liikumisulatust taastada, tööteraapia aga tööriistade ja eritehnikate abil teie piirangutega kohanemisel.
- Näiteks kui teil on reumatoidartriit, võib teil olla raskusi teatud majapidamistööde tegemisel, kuid tegevusterapeut aitab teil oma keskkonda muuta ja kasutada tööriistu nende ülesannete hõlbustamiseks.
- Või kui teil on Guillain-Barre'i sündroom, võite kaotada jalgade tugevuse ja füüsilise terapeudiga töötamine võib aidata vältida lihaste raiskamist.
- Küsige oma arstilt, kas füsioterapeudi või tegevusterapeudi külastamine võib teile abiks olla.
5. Rääkige nõustajaga, et leida viise, kuidas oma emotsioonidega toime tulla
Autoimmuunhaigus võib olla igapäevane võitlus ja see võib põhjustada ka emotsionaalset segadust. Rääkige oma arstiga, kui teil on autoimmuunhaiguse kõrval depressioon, ärevus või muud emotsionaalsed probleemid. Nad võivad suunata teid terapeudi juurde, kes aitab teil välja töötada vahendeid ja strateegiaid oma emotsioonidega toimetulekuks.
Nõuanne: Samuti võite kaaluda liitumist tugigrupiga, et leida teisi sarnaste kogemustega inimesi. Kohtumine teiste sama haigusega tegelevate inimestega aitab teil end vähem üksi tunda.
Samm 6. Küsige alternatiivmeditsiini (CAM) tasuta ravi kohta
Mõned inimesed leiavad, et nende autoimmuunhaiguste juhtimisel on mitmeid CAM -strateegiaid, näiteks kiropraktiku nägemine, nõelravi saamine ja hüpnoosi kasutamine. Pidage siiski meeles, et kuigi need strateegiad võivad mõnele inimesele abiks olla, ei tööta need kõigile.
Arutage oma arstiga kõiki alternatiivseid ravimeetodeid või taimseid ravimeid, mida kaalute. Küsige, kas alternatiivne ravi sobib teie teiste ravimite ja ravimeetoditega
Meetod 2/3: toitumise kohandamine
Samm 1. Järgige tervislikku toitumist, mis sisaldab erinevaid puu- ja köögivilju
Kuigi toitumisharjumused üksi tõenäoliselt teie sümptomeid ei leevenda, on laia valiku tervislike toitude söömine teie üldisele tervisele kasulik. Tervislikuma toidu söömine ja ebatervisliku vältimine võib samuti aidata teie sümptomeid vähem märgatavaks muuta. Vähendage suhkru, rafineeritud süsivesikute, töödeldud toidu, rämpstoidu ja praetud toidu tarbimist. Lisage rohkem värskeid puuvilju, köögivilju, lahjaid valke, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Samuti võite kaaluda põletikuvastase dieedi järgimist, mis välistab toidud, mis arvatakse põhjustavat põletikulist reaktsiooni ja millel on põletikuvastased toidud, nagu kala, avokaado, lehtköögiviljad ja oliiviõli.
- Vähendage küllastunud ja transrasvu, mis on levinud loomsetes valkudes, margariinis ja töödeldud toitudes. Kontrollige ostetud toiduainete etiketti, et näha, kas need sisaldavad küllastunud või transrasvu.
- Piirake ka oma naatriumi tarbimist, näiteks valides madala naatriumisisaldusega toiduaineid ja mitte pannes soola toidule, mida ise valmistate. Proovige oma toitu maitsestada sidrunimahla, ürtide või äädikaga.
Samm 2. Küsige oma arstilt, kas on toiduaineid, mida peaksite vältima
Sõltuvalt teie autoimmuunhaiguse tüübist peate võib -olla teatud toidud täielikult vältima. Küsige oma arstilt, kas on toiduaineid, mis teadaolevalt teie seisundit halvendavad, ja kohandage oma dieeti nende toitude kõrvaldamiseks.
- Näiteks kui teil on tsöliaakia, peate vältima kõike, mis sisaldab gluteeni, sealhulgas nisu, rukist, otra ja tritikalet.
- Kui teil on Gravesi tõbi, võib arst soovitada teil vältida joodirikkaid toite, nagu merevetikad ja pruunvetikas.
- Kui teil on põletikuline soolehaigus, võib arst soovitada vältida roojamist suurendavaid toite, näiteks värskeid puuvilju, ploome ja kohvi.
Nõuanne: Võite kaaluda ka toidupäeviku pidamist, et näha, kas on ägenemist põhjustavaid toite, ja seejärel neid toite vältida. Kirjutage 1 kuu jooksul üles kõik, mida sööte, ja registreerige kõik ägenemised. Vaadake oma toidupäevikut tagasi, et näha, kas sellel on seos.
Samm 3. Võtke D -vitamiini toidulisandeid
D-vitamiin võib aidata mõnedel inimestel põletikku kontrolli all hoida, seega võiksite kaaluda D-vitamiini igapäevase toidulisandi või D-vitamiini sisaldava multivitamiini võtmist. Küsige oma arstilt, kas see võib teile enne D-vitamiini võtmist abiks olla.
Ärge võtke toidulisandeid, mis ületavad 100% D -vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest. Vitamiinide megadooside võtmisest pole mingit kasu ja mõned vitamiinid võivad isegi olla kahjulikud
Samm 4. Kaasa toidud, milles on palju omega-3 rasvhappeid, või võta kalaõli
On näidatud, et oomega-3-rasvhapped vähendavad põletikku, seega võib see olla kasulik lisada oma dieeti või toidulisandina. Söö 1–2 portsjonit päevas oomega-3-rasvhappeid sisaldavaid toite või võta iga päev kalaõli. Mõned head oomega-3-rasvhapete toiduallikad on järgmised:
- Rasvane kala, näiteks lõhe, makrell ja sardiinid
- Kreeka pähklid
- Linaseemned
Samm 5. Joo rohelist teed või võta rohelise tee ekstrakti
Samuti on näidatud, et roheline tee pakub põletikuvastast kasu, seega võib see aidata teie sümptomeid kontrollida. Proovige asendada hommikune kohvitass tassi rohelise teega või võtta rohelise tee ekstrakti üks kord päevas. Esmalt pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et toidulisand ei suhtle teiste ravimitega.
Rohelist teed võite juua kuuma või jääna, sõltuvalt sellest, mis teile rohkem meeldib. Mõlemad pakuvad samu eeliseid
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Magage igal õhtul 7–9 tundi
Kuna väsimus on paljude autoimmuunhaiguste tavaline sümptom, võib piisav puhkus aidata teil end üldiselt paremini tunda. See võib aidata leevendada ka mõningaid teisi sümptomeid. Minge magama umbes samal ajal ja ärkage iga päev samal kellaajal, et magada piisavalt. Mõned asjad, mida saate une parandamiseks teha, on järgmised:
- Kofeiini vältimine pärastlõunal ja õhtul
- Lülitage telefon, teler, arvuti ja muud ekraanid välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut
- Hoidke oma magamistuba jahe, pime, vaikne ja puhas
Samm 2. Harjutage regulaarselt pärast arsti heakskiidu saamist
Regulaarne südame -veresoonkonna treening võib aidata mõningaid sümptomeid leevendada või muuta need vähem intensiivseks. Proovige iga päev oma naabruskonnas 30 -minutilist jalutuskäiku teha, jalgrattaga ringi sõita või ujuda kohaliku kogukonna basseinis. Eesmärk on nädalas 150 minutit kardiovaskulaarset tegevust.
- Saate jagada oma igapäevase treeningu kaheks või kolmeks lühemaks seansiks, näiteks tehes 15 -minutilise jalutuskäigu kaks korda päevas või 10 -minutilise jalutuskäigu 3 korda päevas.
- Enne treeningu tegemist pidage alati nõu oma arstiga. Kui teil on autoimmuunhaiguse tõttu piiranguid, küsige oma arstilt, kas peate mõnda harjutust muutma.
Nõuanne: Tehke kindlasti endale meelepärane treening, et suurendada tõenäosust, et saate sellest kinni pidada.
Samm 3. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline või rasvunud
Ülekaalulisus suurendab teie riski teatud autoimmuunhaiguste tekkeks ja võib ka teie sümptomeid halvendada. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas võite kaalust alla võtta. Seejärel kohandage oma kalorite tarbimist, et saavutada oma kaalulanguseesmärk.
- Kaalu langetamiseks looge oma kaloraažis puudujääk, näiteks süües vähem kaloreid kui põletate.
- Vahetage ebatervislikud toidud tervislikumate vastu lihtsa viisina kalorite vähendamiseks, näiteks valides suhkrurikaste jookide asemel vett või klubisoodat või süües kartulikrõpsude asemel värskeid köögivilju.
Samm 4. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Suitsetamine mõjutab negatiivselt kõiki kehaosi ja võib halvendada ka autoimmuunhaiguse sümptomeid. Lisaks võib sigaretisuits vallandada mõned autoimmuunhaigused, nagu reumatoidartriit, süsteemne erütematoosne luupus, hulgiskleroos ja Gravesi tõbi. Rääkige oma arstiga ravimitest ja muudest strateegiatest, mis võivad aidata teil loobuda.
Näiteks võib arst soovitada mõnda ravimit, näiteks Wellbutrinit, mis võib aidata vähendada teie iha sigareti järele, või soovitada sooviga toime tulla nikotiini asendusplaastreid, pastille või kummi
Samm 5. Piirake kokkupuudet pestitsiidide ja muude kemikaalidega
Mõned uuringud näitavad, et kokkupuude teatud tüüpi kemikaalidega võib suurendada teie riski autoimmuunhaiguse tekkeks. Vältige kokkupuudet pestitsiidide, majapidamises kasutatavate puhastusvahendite ja muude kemikaalidega.
Kui töötate nende kemikaalidega regulaarselt, võtke ettevaatusabinõusid, näiteks kandke kindaid, respiraatorit ja kaitseriietust
Samm 6. Kasutage stressi kontrollimiseks lõõgastusvõtteid
Kõrge stressitase võib teie sümptomeid süvendada ja võib põhjustada ka ägenemist, kui teie haigus on puhkeolekus. Hallake oma stressitaset, kasutades rahustamiseks lõõgastusmeetodeid. Proovige iga päev eraldada lõõgastumiseks vähemalt 15 minutit. Mõned asjad, mida saate lõõgastumiseks teha, on järgmised:
- Jooga tegemine
- Mediteerimine
- Vaimu-keha teraapiad
- Mullivanni võtmine
- Tegelemine lemmikharrastusega, näiteks kudumine või küpsetamine
Samm 7. Hankige oma sümptomite leevendamiseks mineraal- või mudavannid
Mineraal- ja mudavanne nimetatakse balneoteraapiaks ja need võivad aidata leevendada mõningaid autoimmuunhaiguse sümptomeid, kui kasutate neid teiste ravimeetodite täiendamiseks. Kodus kasu saamiseks lisage kuumale vannile vannisoola ja leotage vähemalt 15-30 minutit. Teise võimalusena külastage spaad, et nautida mineraal- või mudavanni.
Balneoteraapiat saab teha jaheda või sooja veega. Lisaks võib see hõlmata veemassaaži
Samm 8. Sümptomite parandamiseks tehke EEG biotagasiside ravi
Biofeedback-ravi võib leevendada teie valu ja vähendada ägenemisi. Lisaks võib see aidata teil end energilisemana tunda. Rääkige oma arstiga bioloogilise tagasiside alustamisest teiste ravimeetodite lisateraapiana.
