Köha, naeru või aevastamise ajal uriini kaotamise nähtust nimetatakse stressipidamatuseks. Esinemine on sagedasem naiste kui meeste seas. Tahtmatu uriinikaotus võib juhtuda ka jooksmisel, raskete esemete tõstmisel või mõnel muul füüsilisel tegevusel, mis tekitab põiele lisapinget. Kahjuks võib stressipidamatus põhjustada piinlikkust ning võite end sõpradest ja sotsiaalsetest olukordadest isoleerida. Samuti võib see piirata treeningut ja vaba aja veetmist; kuid raviga (kas kodus või oma arstiga) saate seisundit hallata ja parandada.
Sammud
Meetod 1 /2: Stressipidamatuse ravi kodus
Samm 1. Kasutage vannituba sageli
Vannitoa kasutamisest hoidumine toob kaasa palju rohkem lekkeid. Kasutage vannituba alati, kui tunnete esmakordselt soovi minna. Samuti veenduge, et kasutate vannituba igal võimalusel, kui te lähete peatuste vahel pikki vahemaid.
Samm 2. Ravige lahendamata kõhukinnisust
Kõhukinnisus aitab kaasa stressipidamatusele, suurendades kõhu survet ja stimuleerides pärasoole lähedal asuvaid närve, mis suurendavad urineerimise sagedust. Kõhukinnisuse raviks võite kodus teha lihtsaid samme, sealhulgas:
- Sööge rohkem kiudainesisaldusega puuvilju, köögivilju ja teravilja
- Hüdreeritud püsimine
- Füüsiliselt aktiivne püsimine
- Täpsemat teavet leiate jaotisest Kuidas soolestiku liikumist reguleerida
Samm 3. Kõrvaldage põie ärritust põhjustavad toidud ja joogid
Mitmed toidud ja joogid võivad teie põit ärritada või toimida diureetikumina (mis tähendab, et peate sagedamini urineerima). Võite reageerida mõnele, kuid mitte kõigile nendele valikutele. Proovige neid oma dieedis isoleerida, et teada saada, mis suurendab teie stressipidamatust. Mõned tavalised võimalused, mis suurendavad stressipidamatust, on järgmised:
- Kofeiin
- Gaseeritud joogid
- Tsitruselised
- Šokolaad
- Alkohol
- Vürtsikad toidud
Samm 4. Vähendage vedeliku tarbimist
Kui pärast põie ärritavate jookide kõrvaldamist esineb ikka veel juhtumeid, proovige vähendada üldist vedeliku tarbimist; aga ärge riskige end dehüdreerida. Vähendage joodava vedeliku kogust ainult siis, kui joote juba rohkem kui soovitatud kaheksa kuni kümme klaasi vett päevas.
Vähendage vedeliku kogust, mida joote pärast kella 4.00, kui teil on probleeme õhtul ja öösel
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Lisaks laiale hulgale või muudele terviseprobleemidele võib suitsetamine teie põit ärritada, põhjustades üliaktiivseid sümptomeid ja suurendades stressipidamatuse esinemissagedust. Paljudel suitsetajatel tekib ka krooniline köha, mis võib põhjustada rohkem lekkeid.
- Külma kalkuni suitsetamisest loobumine töötab enamiku suitsetajate jaoks harva. Kasutage olemasolevaid suitsetamisest loobumise abivahendeid, nagu nikotiiniplaastrid ja kummi, ning toetage kogukondi, et vähendada tubakasõltuvust.
- Lisateavet suitsetamisest loobumise kohta leiate artiklist Kuidas suitsetamisest loobuda.
Samm 6. Harjuta rohkem
Lisaraskuse kandmine võib survet avaldada põie- ja vaagnapõhjalihastele. Spetsialistid peavad kehamassiindeksit (KMI) 25 või kõrgemaks ülekaaluks (30 tähendab rasvunud). Isegi mõne liigse kaalu mõõdukas kaotus võib sümptomitega dramaatiliselt paraneda.
- Suurepärane treeningrutiin lisakilode kaotamiseks sisaldab kolmkümmend minutit mõõdukat aeroobset tegevust (näiteks kiire kõndimine või jalgrattasõit) viis korda nädalas. Kui eelistate kõrge intensiivsusega treeninguid (näiteks sporti), siis püüdke seitsekümmend viis minutit nädalas.
- Pange tähele, et jõutreening ei ole kalorite põletamisel nii tõhus kui aeroobne treening. Tegelikult võib krooniline raske tõstmine suurendada stressipidamatust, vähendades teie vaagnapõhja tugevust.
- Lisateavet oma KMI arvutamise kohta leiate artiklist Kuidas arvutada oma kehamassiindeksit (KMI).
- Mõned arstid soovitavad kanda tampooni, kui teil tekivad stressipidamatuse sümptomid, kui teete trenni nagu jooksmine, kuna see suurendab tupe toetust. Pidage meeles, et toksilise šoki sündroomi vältimiseks ärge jätke endale tampooni.
Samm 7. Tasakaalustage oma toitumine
Õige toitumine on sama oluline kaalu kaotamiseks kui trenn. Lõika välja töödeldud toidud, magusad toidud ja joogid ning küllastunud rasvade allikad. Selle asemel vali dieet, mis on rikas puuviljade, köögiviljade, lahja liha (kala ja nahata kana) ja täisteratooteid. Konsulteerige oma arstiga kõige tõhusamate muudatuste kohta, mida saate oma dieedis teha.
Samm 8. Tugevdage oma vaagnapõhjalihaseid
Nõrgenenud vaagnapõhjalihased (sageli sünnitusest) on stressipidamatuse peamine põhjus. Kuni 75 protsendil sellest seisundist naistest on Kegeli harjutused nende lihaste tugevdamiseks edukad (kuigi nii mehed kui naised saavad neid teha). Varuge kannatust, sest tulemuste näitamiseks võib kuluda nädalaid või isegi kuid.
- Kegeli harjutuste tegemiseks isoleerige lihased, peatades järgmisel korral tahtlikult uriinivoolu. Kui teate, mis tunne nende lihaste kasutamisel on, hoidke neid pingul kaheksa korda, enne kui lõdvestate neid kümneni. Tehke kümme kordust kolm korda päevas.
- Võite alustada ka väiksema arvuga ja seda aja jooksul suurendada.
- Võite proovida ka tuperaskusi, mis on koonusekujulised raskused, mille sisestate tuppe nagu tampoon ja mis aitavad tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Te alustate väikese kaaluga, hoides seda üks minut kaks korda päevas. Kui saate seda kaalu 15 minutit hoida, liigute järgmise raskeima kaaluni.
- Samuti on näidatud, et jooga tugevdab vaagnapõhjalihaseid. Asendid nagu kala, haug või vares toimivad täpselt samamoodi nagu Kegeli harjutused.
Etapp 9. Lekke vähendamiseks kasutage nippe
Need sammud võtavad aega. Tulemusi oodates võite võtta muid meetmeid, et vähendada lekke välimust ja hulka. Sa peaksid:
- Risti jalad, kui hakkate naerma või tunnete köha või aevastamist, mis aitab põit toetada ja survet vähendada.
- Vooderda oma aluspesu stressipidamatuse tootega. Need padjad peatavad teie riiete värvimise ja vähendavad lõhna.
- Pingutage istudes Kegeli lihaseid ja tuharaid, et vähendada muid tahtmatuid lekkeid.
Samm 10. Hallake oma veresuhkrut
Kui teil on diabeet, võivad veresuhkru muutused suurendada stressipidamatuse esinemissagedust. Jälgige regulaarselt oma veresuhkrut ja hoidke seda kontrolli all, jäädes füüsiliselt aktiivseks ja jälgides oma dieeti.
Meetod 2/2: pöörduge oma arsti poole stressipidamatuse raviks
Samm 1. Tunnistage, millal pöörduda oma arsti poole
Kui teie sümptomid ei parane kodustest sammudest või kui leke hakkab segama teie igapäevaelu, leppige oma arstiga kokku. Teie arstil on teie juhtumi tõsidusest ja muudest eripäradest lähtuvalt saadaval mitmeid meetmeid, sealhulgas nii ravimeid kui ka kirurgilist sekkumist rasketel juhtudel.
Andke oma arstile täielik ülevaade oma haigusloost ja öelge talle, milliseid samme olete juba proovinud
Samm 2. Esitage kõik diagnostilised testid
Arst viib läbi teie kõhu ja suguelundite füüsilise läbivaatuse, paludes tõenäoliselt teil selle käigus mitu lihast kokku suruda. Ta võib soovida ka muid diagnostilisi teste, sealhulgas:
- Uriiniproovide analüüs infektsiooni, vere olemasolu või kõrvalekallete kohta, mis suurendaks teie põie tundlikkust või ärrituvust
- Neuroloogiline uuring vaagna närvikahjustuste tuvastamiseks
- Uriini stressitest, mille käigus arst jälgib uriini kadumist köhimise või allaneelamise ajal
- Kusepõie funktsiooni testimine, mis mõõdab pärast urineerimist põiesse jäänud uriini kogust ja põie sees olevat rõhku
Samm 3. Küsige ravimite valikute kohta
Tõenäoliselt soovitab arst teil jätkata koduste ravimeetoditega (võib -olla isegi oma rutiini täiendada). Ta võib soovitada ka ravimeid, mis aitavad vähendada teie stressipidamatust. Ravimid, mis võivad aidata kergeid kuni mõõdukaid juhtumeid, on järgmised:
- Antikolinergilised ravimid-oksübutüniin (Oxytrol, Ditropan), tolterodiin (Detrol) ja trospium (Sanctura)-aitavad lõõgastuda põie lihaseid ning vähendada kontraktsioone ja lekkeid
- Antimuskariinivastased ravimid-atropiin, solifenatsiin-põie kontraktsioonide peatamiseks (võib suurendada pärast tühjendamist põie jäänud uriini kogust)
- Imipramiin-tritsükliline antidepressant, mis lõdvestab põie lihaseid, et aidata täielikku evakueerimist
- Östrogeenikreemid ja tupetabletid või -rõngad, mis aitavad menopausi läbinud naistel suurendada vaagnapõhjalihaste tugevust
Samm 4. Konsulteerige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta
Kui kõik muud võimalused ei ole suutnud stressipidamatuse sümptomeid leevendada, võib arst viimase abinõuna soovitada kirurgilisi võimalusi. Arst lähtub konkreetse protseduuri soovitamisest teie soost ja muudest kriteeriumidest. Valikud hõlmavad järgmist:
- Esiosa tupe parandamine, mis taastab tupe seinte tugevuse põie prolapsi korral (põis pundub tuppe).
- Kunstlik kuse sulgurlihas, mida kasutatakse peamiselt meestel uriini lekke peatamiseks.
- Kollageeni süstid, mis paksendavad kusiti ümbrust, et vähendada leket. See valik võib nõuda mitmeid protseduure.
- Retropubiline suspensioon, mis on protseduur, mis tõstab põit ja kusiti, et vähendada pinget ja survet.
- Tupe lingiprotseduurid, mis toetavad kusiti, kasutades troppi ja vähendades survet.
