Kärnade korjamine on raskesti murduv harjumus, mis võib põhjustada inetuid ja kahjulikke seisundeid, nagu nakkus, plekid või armid. Kui seda tehakse sunniviisiliselt, võib see olla ka märk kehakesksest korduvhäirest (BFRD), mida nimetatakse "naha korjamise häireks". Kuigi see on keeruline, on teil võimalik sellest käitumisest kannatlikkuse, pingutuste ja vajadusel välise abi abil vabaneda.
Sammud
Meetod 1/3: koorikute ravimine
Samm 1. Desinfitseerige haav
Avatud haavad ja haavandid võivad tekitada infektsioone. Peske alati uus haav põhjalikult seebi ja veega kohe pärast selle saamist. Seejärel puhastage see antiseptilise salvrätiku või natuke neosporiiniga ja kandke sidemega kaitsmiseks paranemise ajal. Samuti võite soovimatute bakterite puhastamiseks ja eemaldamiseks kasutada haavale betadiini või peroksiidi. Need põhilised ettevaatusabinõud aitavad seda puhtana hoida ja nakkusi vältida.
Samm 2. Hoidke koorikut kaitstud
Haavade kohale tekivad koorikud, et vältida mikroobe, samal ajal kui keha parandab naharakke ja kudesid. Selle barjääri kaitsmisega on oluline aidata paranemisprotsessil.
- Kui te ei saa seda siduda, proovige selle paranemisel kanda niisutajat või kreemi. Kaitstud koorikud jätavad tavaliselt vähem arme. Kerge nahamassaaž, mis kaasneb niisutajaga, suurendab ka vereringet ja aitab sellel korralikult paraneda.
- Võtke küüneviil ja siluge koorik ettevaatlikult ümbritsevale nahale. Siis, kui käsi üle piirkonna hõõrub, on see vähem kiusatus ja raskem valida.
Samm 3. Olge ennetav
Tagage vähem koorikuid, kasutades naha nõuetekohaseks puhastamiseks tervislikke tooteid. Veenduge, et nahatooted ei põhjusta plekke, mis ahvatlevad teid valima.
Meetod 2/3: Harjumuse katkestamine
Samm 1. Uurige ennast
Oma kärnade valimisel võib olla põhjuseid, alates puhtfüüsilisest (need sügelevad) kuni vaimsete või emotsionaalsete (võib -olla pingete maandamise viis). Algpõhjuse mõistmine võib aidata teil harjumusest lahti saada.
- Mitte kõigil, kes oma kärnasid korjavad, pole käitumisprobleeme. Mingi summa on normaalne. Muul ajal on see märk nahaprobleemidest, narkootikumide ärajätmisest või muudest seisunditest. See muutub käitumishäireks ainult siis, kui see on nii sagedane, et mõjutab teie igapäevaelu muid aspekte.
- Inimesed valivad oma naha erinevatel põhjustel. Mõne jaoks on see igavus, teiste jaoks aga negatiivsete tunnete, depressiooni või stressi leevendamise viis. Mõnikord on see teadvuseta; muul ajal kogeb korjaja süütunnet.
- Logi pidamine võib anda teile teada, millal, kus ja kui tihti te valite, eriti kui see juhtub alateadlikult. Kui tabate ennast, salvestage see märkmikku.
Samm 2. Töötage välja tõhusad toimetulekustrateegiad
Kui teil on ettekujutus, millal ja miks te oma kärnasid korjate, proovige asju, mis suunavad teie tähelepanu kõrvale või tuletavad meelde, et ärge korjake. Oma käitumise kontrollimiseks võib kuluda üks või mitu erinevat viisi. Olge strateegiline ja kasutage oma olukorrale sobivaid meetodeid.
Samm 3. Proovige endale väljakutseid esitada
Kui olete motiveeritud ja konkurentsivõimeline inimene, muutke oma harjumus murdmaks omamoodi võistluseks. Määrake päevade või tundide arv ilma koristamiseta ja suurendage seda järk -järgult. Seejärel premeerige ennast oluliste edusammude eest.
Samm 4. Muutke korjamine raskemaks
Üks võimalus peatamiseks on teha harjumus füüsiliselt raskeks. Lõika küüned, kandke kindaid või katke koorikud. Kui teil on lühemad küüned, on teil valimine raskem. Kärnade sidumisel hoidmine takistab teil neid vaatamast ja aitab teil vastu võtta soovile korjata.
- Proovige pehmeid puuvillaseid kindaid. Nad ei ole mitte ainult takistuseks, vaid peaksid muutma teid käitumisest veelgi teadlikumaks ja aitama teil seda vähendada.
- Kui kipute oma käsi või jalgu korjama, kandke võimaluse korral pikki varrukaid ja pükse. Kui koorikud on pahkluul, kandke kõrgeid sokke. Sel moel, isegi kui te järele annate, valite pigem kanga kui naha enda.
Samm 5. Kandke akrüülist küüned
See on veel üks viis oma korjamise raskemaks muutmiseks - ja ka moetundlikuks. See on keerulisem, sest peate kraapima paksemate küüntega, mis ei haara nahka nii kergesti. Õhukesed küüned on teravad ja võivad kooriku maha lõigata.
Kui valite selle tee, laske maniküürijal küüned võimalikult lühikeseks ja paksuks teha. See lisab kindlust naha kahjustamise vastu
Samm 6. Asendage oma harjumus millegi vähem hävitavaga
Kui tunnete tungi, hajutage tähelepanu või suunake oma energia millekski muuks. Proovige raamatuid lugeda, jalutama minna või televiisorit vaadata, kui tunnete soovi valida.
Käte hõivava harjumuse leidmine on veelgi parem ja seda kasutatakse tavaliselt suitsetamisest loobumiseks. Võite proovida joonistada, aiatööd teha, kududa, puslet teha, klaverit mängida või heegeldada. Võite isegi käes hoida münti või kirjaklambrit. Kui miski muu ei tööta, istuge kätele
Samm 7. Harjutage positiivset kinnitust
Ärge unustage ennast austada, kui tabate ennast valimas. Vajutage kooritud alale või lehvitage käega koorikute kohal, tuletades meelde, et armastate ennast ja soovite oma nahka kaitsta. Proovige seda tehnikat enne magamaminekut ja ärgates.
Samm 8. Ära anna alla
Harjumuse tühistamiseks kulub esialgu palju aega. Kuid kui teil õnnestub vaid üks kord, saate seda uuesti teha ja lõpuks vähendate oma valikut. Ole uhke oma edusammude üle. Hoolikalt ja ajaga saate harjumusest järk -järgult vabaneda.
3. meetod 3 -st: meditsiinilise abi saamine
Samm 1. Tuvastage probleem
Kui kärntõbi on kontrolli alt väljas, võib see olla märk suuremast käitumisprobleemist nimega "Naha korjamise häire". Naha korjamisraskusega inimesed kompulsiivselt puudutavad, kriimustavad, nopivad või hõõruvad nahka, mille tagajärjeks võivad olla armid või veelgi hullem. Proovige endalt küsida järgmisi küsimusi:
- Kas teie naha korjamine võtab palju aega?
- Kas teil on naha korjamisel märgatavaid arme?
- Kas tunnete end süüdi, kui mõtlete oma naha valimisele?
- Kas teie naha korjamine põhjustab sotsiaalselt või professionaalselt olulist puude?
- Kui vastate mitmele neist küsimustest jaatavalt, võib teil olla SPD.
Samm 2. Otsige professionaalset abi
Kärnade korjamine võib viidata SPD -le või muule meditsiinilisele probleemile, nagu psoriaas või ekseem. Oluline on konsulteerida meditsiinitöötajaga, et teada saada, mis seda põhjustab ja kas see on iseseisev või mõne muu põhiprobleemi sümptom.
- Kroonilise kärntõve korjamiseks on saadaval mitu erinevat ravi. Mõned võivad hõlmata ravimeid füüsiliste vallandajate leevendamiseks, teised aga käitumuslikku ravi. Kui arst avastab, mis on valesti, saab ta teile soovitada parimat ravi.
- SPD on obsessiiv -kompulsiivse häire variant, kuna see on sunnitud korduvalt käituma.
- Teie SPD võib olla seotud depressiooni, bipolaarse häire, tähelepanu/defitsiidi hüperaktiivsuse häire ja söömishäirega. Muud SPD -ga sarnased seisundid hõlmavad keha düsmorfset häiret, trihhotillomaaniat (juuste väljatõmbamist) ja küünte hammustamist.
Samm 3. Järgige meditsiinilist režiimi
Teie kärnade korjamine võib olla tingitud füüsilisest probleemist, mitte SPD -st. See võib olla dermatoloogiline, näiteks ekseem, näiteks nahapõletik, mis võib põhjustada sügelust. Sellisel juhul võib arst välja kirjutada selliseid ravimeid nagu kortikosteroidid või muud paiksed kreemid.
Pidage meeles, et ravim ravib teie kärnade korjamise algpõhjust, kuid see ei lahenda harjumust ennast. Isegi kui füüsilised vallandajad kaovad, võite ikkagi tunda psühholoogilist tungi ja vajate abi
Samm 4. Otsige psühholoogilist ravi
Kui teie korjamine ei ole põhjustatud füüsilisest seisundist ja see on naha korjamise häire, peate võib -olla nõustamise saamiseks nõu pidama spetsialistiga. Üks levinumaid psühholoogilisi ravivõimalusi on kognitiiv -käitumuslik teraapia või CBT.
- CBT -d kasutatakse sageli selleks, et aidata inimestel asendada halvad harjumused heade harjumustega. Kärnade korjamiseks on saadaval erinevaid vorme.
- Ravi võib hõlmata dermatoloogilist ravi, antidepressante, anksiolüütikume või antipsühhootikume.
Samm 5. Kaaluge harjumuste muutmise koolitust (HRT)
HAR on näiteks CBT vorm, mis põhineb ideel, et kärnade korjamine on tingimuslik käitumine. See aitab teil ära tunda olukordi, kus te tõenäoliselt valite, ja pärsib käitumist, asendades alternatiivsed vastused, näiteks rusikate püstitamine, kui teil on soov valida.
Samm 6. Kaaluge ka stiimulite kontrolli (SC)
SC on veel üks meetod, mis vähendab teie keskkonnas sensoorseid vallandajaid, mis viivad valimiseni - see tähendab "kõrge riskiga" olukordadeni. See õpetab teile, kuidas vältida olukordi, mis võivad teid valima viia, näiteks vannitoa käitumise muutmine, kui peeglisse vaatamine on teie päästik.
