Seda mitte ainult pärast Hiina toidu söömist - see on pärast kõike. Tund hiljem oled jälle näljane! Mis annab? Noh, mõne käepärase nipiga ja oma kappide õige kraamiga laadimisega, ei enamat! Loe edasi.
Sammud
Osa 1 /3: täieliku tundmise tundmine
Samm 1. Joo vett
Selleks, et saada kõht käima "Oh, ma söön!" hormoon, sisestage toidukord klaasi või kahe veega. Siis, kui toit sisse tuleb, ütleb kõht sulle, et oled varem kõht täis. Rekord, vesi on absoluutselt null kalorit. Võida.
- Tegelikult võib rohkem vee joomine kiirendada kehakaalu langust. Uuringud näitavad, et see suurendab ainevahetust kuni 30% (see on kaks klaasi külma vett) umbes tund aega vahetult pärast tarbimist. Kui seda regulaarselt teha, kaotab see ainult viis naela aastas ainult vee joomisega.
- Joo vett ka söögi ajal! See suurendab teie keha tajutud täiuslikkuse taset ja soovite varem peatuda. Rääkimata sellest, et see sobib suurepäraselt teie juustele, küüntele ja nahale!
Samm 2. Minge puuvilja või köögivilja juurde
See klaas vett ei teinud asja ära? Seejärel valige puuviljad või köögiviljad, mis on enamasti vesi. Õun või mis tahes roheline või oranž köögivili. Tekstuur ja natuke ekstra pizzazzit (vähemalt võrreldes igava õliveega) piiravad teie söögiisu, pakkimata samas liiga palju lisakaloreid. Snack on teile hea, kui see on lihtsalt suupiste!
Hea ja karge krõmps võib olla väga rahuldust pakkuv asi. Õunad pakuvad palju rohkem rahuldust kui õunamahl või õunamahl. Nii et kui näksite midagi, valige midagi, mida peate tegelikult närima (nagu ka porgandid). Kuid uuringud näitavad, et greibid on ka söögiisu vähendavad
Samm 3. Toetuge valkudele
Seda seetõttu, et see võib sõna otseses mõttes öelda teie ajule, et olete täis. Mis juhtub, kui sööd hommikusöögiks kaks sõõrikut? Tund hiljem mõtleb teie aju, kus on tõeline toit - valkudega toit. Kuigi rasv võib isu ära hoida, on valk süsivesikutest ja rasvast parem, kui tunnete end kauem täis.
- Näiteks võiks suupisteks nautida õuna maapähklivõiga.
- Õhtusöögiks valmistate jahvatatud kalkunit, viilutatud kartulit, spargelkapsast, lillkapsast ja juustu.
- Munad, kaunviljad, pähklid ja kala on kõik suurepärased valguallikad. Kui näksite, siis lihtsalt veenduge, et peotäis pähkleid poleks suhkruga kaetud ega muutuks terveks purgiks!
- Valguga täidetud hommikusöök võib sind kogu päeva jooksul vähem süüa. Võite arvata, et vähendate kaloreid selle vahelejätmisega, kuid keha korvab selle alateadlikult, süües hilisematel tundidel rohkem. Mitmed uuringud on näidanud, et hommikusöögi sööjad kaaluvad märgatavalt vähem!
Samm 4. Valige kiud
Ka kiudained aitavad suurepäraselt tunda end täis, enne kui sekunditeks tagasi lähete. See sisaldab ainult 1,5–2,5 kalorit grammi kohta (võrreldes süsivesikute ja rasvadega vastavalt 4 ja 9) ning kõige tipuks nõuab enamik kiudainerikkaid toite närimist ja aeglustab teie seedetrakti toitu. Toiduained, mis on täis kiudaineid, ei tekita insuliinitaset, mistõttu väldite hilisõhtuseid jäätisepähkleid.
Lisage nahale rohkem ube, täisteratooteid, kaera ning puu- ja köögivilju, sest vaid 6 grammi kiudaineid võib tekitada tunde, nagu oleksite tarbinud veel 260 kalorit
Samm 5. Ihalda natuke rasva
Jah, jah, jah, sa ilmselt ei taha, et sulle öeldaks "söö rasva, et end täis saada". Ja kuigi see pole see, mida me ütleme, on see… see, mida me ütleme. Mingis mõttes. Täiskõhutundeks on vaja natuke head rasva - vastasel juhul ihaldad seda järgmise teisipäevani. Nii et selle asemel, et tellida need tosinad sõõrikud Krispy Kremelt oma "töökaaslastele", sööge natuke head rasva ja nimetage seda päevaks.
- Mis on hea rasv, küsite? Avokaado, pähklid, seemned ja oliiviõli on kõik head valikud rasvaareenil. Oliiviõli ei ole hea vabandus terve õue pikkuse baguette söömiseks, kuid see (ja kõik need) on suurepärased, küllastust tekitavad asendajad vähem täidetavatele koostisosadele.
- Tõeliselt rahuldustpakkuva eine või suupiste saamiseks proovige kombineerida tervislikke rasvu ja valke, tervislikke rasvu ja süsivesikuid või valke ja süsivesikuid. Näiteks võite suupisteid juustutükiga sulatada või jogurtisse segada pähkleid ja granola.
Samm 6. Valige konkreetsed isuäratavad toidud
Teadus on imeline nii mitmelgi viisil: nad on välja toonud terve hunniku toite, mis mõjuvad meie ajule salapäraselt. Siin on mõned alustuseks:
- Kartul. Tervislikult küpsetades võivad need kogu ülejäänud päeva isu piirata. Põhjus on selles, et neis on näljavastane tärklis. Valige mõned nahaga!
- On tõestatud, et äädikas (või vinegrett) ja kaneel reguleerivad pärast sööki hästi veresuhkrut, mis hoiab ära rohkem, rohkem ja rohkem isu.
- Mustikad. Ilmselt on teatatud, et nad löövad rasva maha, öeldes endiselt kehale, et olete täis. Kui te ei saa oma käpad mõnele värskele kätte, on ka külmutatud hea.
- Greip. See vähendab teie insuliini (mis vähendab teie rasva ainevahetust!) Ja aitab põletada kaloreid. See seletab, et üks juhuslik greibihullus 80ndatel.
- Mandlid. Nagu me arutasime, on mandlid suurepärane tervisliku rasva allikas. Teie keha registreerimiseks kulub umbes pool tundi, kuid kui see on registreeritud, võite minna. Lihtsalt hoidke seda umbes 3 untsi päevas.
- Kreeka jogurt. See on ülipaksu konsistentsiga, mis petab meie aju, kuid see on ka moositäis toitaineid, mida meie keha armastab ja naudib, tundes end täiuslikumaks. Proovige seda hapukoore asemel kasutada!
Samm 7. Asuge tööle
Hiljutised uuringud on näidanud, et kui peate oma toidu nimel vaeva nägema, sööte vähem. Näiteks pistaatsiapähklite koorimine või granaatõunast arillide väljavõtmine. Tunnete end vähem täis!
Samuti on uuritud teie tööd. Nii et kui jätate need pistaatsiapähklikoored või kanakondid teie kõrvale hunnikusse, lõpetate enne seda, kui te need minema viskate. Sama kehtib kommipaberite kohta
Samm 8. Olge sünge
Selgub, et tekstuuril on võtmeroll selles, kuidas meie kõht teab, et oleme täis. Eriti viskoosne või sünge toit hoiab ära soovi rohkem süüa. Põhimõtteliselt krõpsude vastand!
Puder, kaerahelbed ja supid on tee. Uuringud on näidanud, et samadel koostisainetel, kuid supivormis, on tunduvalt pikem küllastusperiood ehk täiskõhutunne. Niisiis, eemaldage kohe patt
Osa 2 /3: Ajutrikid
Samm 1. Kasutage aroomiteraapiat
Küünla nuusutamine võib tegelikult söömist takistada? Jep. On tõestatud, et piparmünt, banaan, roheline õun ja vanilje vähendavad söögiisu oluliselt. Imelik, ah? Kui soovite tõsiseks saada, hoidke läheduses mõned küünlad. See on kõik!
Sama kehtib ka tugeva lõhnaga roogade kohta. Kui teie toidul on tugev aroom, võtate tavaliselt väiksemaid suutäisi ja sööte lõpuks vähem. Küüslauguga täidetud tuunikala, keegi?
Etapp 2. Närige nätsu
Närimiskumm mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid töötab ka nende lõualihastega! Seega lisaks kalorite kaugel hoidmisele põletab see lisaks 11 kalorit tunnis. Hei, pisiasjad lisanduvad!
Muide, selgub, et kumm võib teid lõdvestada, alandada stressitaset ja muuta teid tähelepanelikumaks. Lihtsalt ärge lööge seda liiga valjult
Samm 3. Kasutage väiksemaid plaate
Loobume mõnest teadusest: seal on see asi, mida nimetatakse "õpitud küllastuseks". Põhimõtteliselt tähendab see seda, et me teame, millal oleme pea täis, mitte kõhus. Mis on üks tohutu võti teada, kui oleme täis? Kui plaat on tühi. Kasutage väiksemat taldrikut, pange sellele vähem toitu, bam. Vaatamata suurusele oled sa täis.
- Väike sinine plaat on kahekordne. Sinine värv vähendab söögiisu. Miks enamik restorane seda oma värviskeemis ei kasuta!
- Sama üldine idee kehtib ka kotist ja külmkapist välja söömise kohta. Kui lõppu pole näha, läheb suu lihtsalt ja läheb ja läheb. Nii et jagage oma toit kindlasti portsjoniteks! Kui näete, et olete lõpetanud, registreerib teie kõht ka selle.
Samm 4. Söö üksi
See vajab vaevalt selgitamist. Kui tihti jääte iseenda hooleks ja lõpetate lihtsalt terve päeva Internetis surfamisega, võib -olla viitsite endale topsi rameni teha? Ja siis jõuavad sõbrad linna tagasi ja äkki on see laastud, pitsa, õlu ja siis jooks Taco Belli juurde. Kui soovite vähem süüa, sööge üksi. See on vähem lõbus.
Hiljutises Hollandi uuringus leiti, et inimesed söövad üldiselt samal ajal kui inimesed, kellega nad on. Kui inimene, kelle vastas nad istuvad, sööb, sööb ta ka. Mõnikord olenemata näljast
Osa 3 /3: Head harjumused
Samm 1. Kui sööte, sööge
Kahe asja korraga tegemine piirab seda, kui teadlik olete oma tegemistest ja kui palju saate keskenduda. Telefonis või teleri ees söömine võib suurendada tarbimist umbes 20%! See aitab teil ka oma toitu tõeliselt maitsta. Selle maitsmine võib tekitada ka täiskõhutunde!
Istu maha. Ärge sööge püsti seistes. Seistes on väga "järgmise" idee. Sa ei lõdvestu, ei pühendu, vaid kokutad - nii tee isu teene ja kui sööd, jahuta ja istu. Olge mugav. Naudi seda
Samm 2. Süües närige aeglaselt ja hammustage väiksemaid hammustusi
Teie keha võtab umbes 20 kuni 30 minutit, et öelda teile: "Pea vastu - ma olen täis!" Närimise vältimiseks enne, kui keha taipab, närige aeglaselt ja hammustage väiksemaid hammustusi. Kui olete rühmas, vaadake kõige aeglasemat sööjat ja proovige neid sobitada.
Proovige teha ka tahtlikke pause, eriti kui teie toit ei pea temperatuuri hoidma. Poolel ajal võite aru saada, et te pole enam näljane
Samm 3. Sööge sageli
Teate küll neid päevi, kui jätate lõunasöögi vahele, sest teil hakkab aeg otsa saama ja olete kõik: "Woo! Ma ei söönud lõunat! Mul on kõhn päev!" ja siis, kui sa oled nii näljane, sööd lõpuks terve pitsa endale? Halvim. Selle asemel, et end liigsöömisele sättida, sööge sageli. 5 väikest söögikorda päevas ei lase teil kunagi nälga tunda ja soovite kunagi kogu seda pitsat süüa. Oeh! Söögikuulid vasakule ja paremale.
See ei tähenda, et sööksite rohkem. Selle asemel, et istuda suurele õhtusöögile, sööge suupisteid kell 3 ja väike eine kell 7. Teie pärastlõunase suupiste tõttu ei pea te õhtusöögi ümber rullima
Samm 4. Pöörake oma kahvlit tagurpidi
Mäletate seda tööasja, millest me rääkisime? Saate oma riistadega end tööle panna. Proovige neid kolme nippi, et ennast aeglustada ja muuta söömine vähem mõttetuks:
- Pöörake oma kahvlit tagurpidi. Kui te ei saa sellega kühveldada, olete sunnitud kõike torkima. Üks. Kernel. Kell. Aeg.
- Pange see teise kätte. Mitte-domineeriva käe kasutamine aeglustab teid oluliselt. See aitab teil ka oma toidule keskenduda!
- Kasutage söögipulki. Kui sa muidugi pole söögipulga ninja, kui tegemist on pasta, herneste ja muude raskesti mõistetavate toitudega.
