Kui soovite maitsvat sööki, on liiga lihtne end üle süüa ja tunda end ebamugavalt täis. Kui see juhtub, saate ebamugavustunde leevendamiseks teha mõned lihtsad sammud, näiteks mugavate riiete vahetamine või jalutamine. Probleemi saate ennetada ka enne selle algust, kui sööte söömise ajal ja teete kõhu puhitus ja ebamugavustunnet põhjustavaid toite. Kui tunnete end pärast väikese koguse toidu söömist regulaarselt täiskõhutundena, on siiski hea mõte pöörduda oma arsti poole, et teada saada, mis toimub.
Sammud
Meetod 1 /3: parem enesetunne pärast ülesöömist
Samm 1. Vabastage oma vöökoht, et luua lisaruumi
Kui olete just suure söögikorra ära söönud ja tunnete end ebamugavalt täis, võib kitsendavate riiete kandmine teie enesetunnet halvendada. Proovige oma rihma lahti (kui kannate seda) või pükste või seeliku ülaosa lahti. Võimaluse korral võite ka midagi muuta veniva või lõdva vöökohaga.
Näiteks võib mugav panus olla mugavad retuusid või dressipüksid
Samm 2. Vältige lamamist kohe pärast söömist
Kui tunnete end täis, on kiusatus pikali heita või isegi uinuda. Lamades võib aga ebamugavustunne veelgi süveneda ja kõrvetiste tekkimise võimalus suureneb. Selle asemel proovige istuda või seista püsti, isegi kui teil on liiga ebamugav ringi liikuda.
Pärast 2-3 tunni möödumist ja suurem osa toidust teie soolestikku liikumist peaks pikali heitma
Samm 3. Proovige rahustavat taimeteed
Väike piparmündi- või ingveritee joomine võib rahustada teie kõhtu ja aidata seedetraktil lõõgastuda. Keetke endale tass ja jooge seda aeglaselt, kui taastute.
Kui tunnete end tõesti ebamugavalt, proovige võtta seedehäirete ravimeid, nagu Tums, Maalox või Pepto-Bismol
Hoiatus:
Ärge võtke lahtisteid, et pärast liigset söömist seedimisprotsessi kiirendada. Need ei aita tegelikult ja võivad teie dehüdreerimise ja elektrolüütide ammendumise tõttu lõppkokkuvõttes teha rohkem kahju kui kasu.
Samm 4. Jalutage seedimisprotsessi hõlbustamiseks
Liikumine võib stimuleerida seedetrakti ja aidata teil oma sööki tõhusamalt töödelda. Niipea, kui tunnete, et saate seda teha, jalutage aeglaselt ja rahulikult, et asjad liikuma saada.
Kuid ärge sörkige ega kõndige. Enese ülepinge suunab teie keha energia maost ja sooltest eemale ning aeglustab protsessi
Samm 5. Tehke kergeid venitusi 1-2 tundi pärast söömist
Kui teil on olnud veidi aega oma sööki töödelda, proovige gaasivalu leevendamiseks teha paar venitust.
- Vältige jooga ümberpööramist või muid venitusi või poose, mis asetavad teie pea kõhu tasemest allapoole.
- Lihtsate sügavate hingamisharjutuste tegemine võib aidata ka soolestikku lõdvestada ja leevendada.
Meetod 2/3: Ebamugavuse vältimine pärast söömist
Samm 1. Söömise ajal hoia end tempos
Liiga kiire söömine võib teie aju ja keha segadusse ajada ning raskemini öelda, millal olete tegelikult täis. Selleks ajaks, kui teie keha saab signaali, et on aeg söömine lõpetada, võite olla juba ebamugavalt ületäidetud. Kui teil on kalduvus oma sööki kokku panna, tehke teadlikke pingutusi, et aeglustada.
Kui vaatate oma toitu söömise ajal ja võtate aega oma söögi lõhnade, maitsete ja aistingute hindamiseks, saate aeglustuda ja olla teadlikum, kui palju sööte
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma keha näljahäiretele
Nõuanne süüa ainult siis, kui olete näljane, tundub piisavalt ilmne. Siiski võib olla üllatavalt raske öelda, kas olete tegelikult näljane või mitte. Järgmine kord, kui tunnete soovi haarata suupisteid või süüa veel üks suutäis teie ees olevast suurest söögikorrast, peatuge ja pöörake tähelepanu signaalidele, mida teie keha teile saadab. Näiteks:
- Kas tunnete nälga? Kas kõht koriseb?
- Kui sa juba sööd, kas tunned end endiselt füüsiliselt rahulolematuna või oled kõhu täis?
- Kas tunnete, et sööte midagi lihtsalt sellepärast, et teil on igav, ärritunud, stressis või mõni ahvatleva välimusega toit on lihtsalt teie ees?
Näpunäide:
Kui tunnete soovi midagi süüa, kuid olete päris kindel, et te pole tegelikult näljane, proovige enne söömist 10 minutit oodata. Vahepeal tehke midagi muud, näiteks venitage või tehke lühike jalutuskäik. Iha võib mööduda, kui mõne minuti jooksul tähelepanu kõrvale juhtida.
Samm 3. Vältige liiga palju suhkru või soola söömist
Liigne suhkur ja sool ei ole teie tervisele kasulikud, kuid nende ahvatlevate maitsete abil on lihtne üle süüa. Püüdke vältida töödeldud toitude söömist, mis on koormatud soola, suhkru ja rafineeritud süsivesikutega. Kui sa tõesti ihkad suhkrut või soolaseid suupisteid, proovi süüa vaid 1 või 2 suutäit ja maitsta neid väga aeglaselt.
- Hoiduge näiteks kommidest ja küpsetistest, suhkrurikkadest jookidest, töödeldud lõunalihast ja soolastest suupistetest nagu laastud ja soolapähklid.
- Toidu valmistamise ajal proovige soola asendada teiste maitsvate ürtide ja vürtsidega.
- Proovige oma magusaisu rahuldada väikese puuviljatükiga.
Samm 4. Olge liigne kiud ja rasv
Toidukiud ja teatud tüüpi rasvad sobivad teile mõõdukalt. Liiga palju mõlemat söömine võib aga kõhu ärritada ja punnida. Kui tunnete end pärast sööki ebamugavalt ülespuhutud, proovige vähendada rasvade ja kiudainete tarbimist.
- Kiudainerikkad toidud, mis võivad mõnedel inimestel puhitus esile kutsuda, on kaunviljad (nagu oad, herned ja läätsed), täisteratooted, puuviljad (näiteks õunad ja apelsinid), rooskapsas ja spargelkapsas.
- Rasvaste toitude-eriti tahkete ainete-seedimine võtab kaua aega, mistõttu võivad need põhjustada probleeme, kui teie kõht kipub aeglaselt tühjenema. Vältige rasvast toitu, rasvast liha ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid.
Samm 5. Jää gaseerimata jookide juurde
Liiga palju karboniseerimist võib muuta teid gaasiliseks, põhjustades ebamugavat puhitusetunnet. Kui teil tekib pärast sööki kergelt puhitus, proovige juua gaseerimata jooke, nagu vesi, jäätee või kerge puuviljamahl.
Kuigi paljud inimesed otsivad kõhuhäda korral ingveriõlu, võivad selle joogi mullid probleemi veelgi süvendada. Valige selle asemel ingveritee või jääge tühjaks jäänud ingveriõlu juurde
3. meetod 3 -st: võimalike terviseprobleemide äratundmine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole, kui tunnete end pärast väikese koguse söömist täis
Liiga kiire kõhutäis võib mõnikord olla tõsisema haiguse sümptom. Kui leiate, et pärast väikese toidukoguse söömist saate end regulaarselt täis, eriti kui teil on muid sümptomeid, nagu iiveldus või oksendamine, kehakaalu langus, kõhuvalu või tume väljaheide, pöörduge oma arsti poole.
- Liiga kiire kõhutäis võib olla sümptom selliste seisundite kohta nagu maohaavandid, GERD (krooniline kõrvetised), mao- või soolesulgus või teatud tüüpi kasvajad.
- Andke oma arstile üksikasjalikku teavet oma sümptomite kohta, millal need algasid ja kas on toiduaineid, mis neid näiliselt halvendavad.
Samm 2. Leppige kohtumine kokku, kui teil on puhitus koos teiste sümptomitega
Igaüks kogeb aeg -ajalt puhitus ja gaasid. Kui teil on aga püsiv või tugev kõhupuhitus või gaasivalud, eriti kui need tekivad koos teiste sümptomitega, on aeg pöörduda oma arsti poole ja veenduda, et midagi tõsisemat ei toimu. Külastage oma arsti, kui teil on puhitus või gaasivalud koos:
- Väljaheide, mis näeb välja verine või tõrvakas
- Kõhukinnisus, kõhulahtisus või muud olulised muutused väljaheite sageduses või tekstuuris
- Seletamatu kaalulangus
- Iiveldus või oksendamine
Hoiatus:
Minge kiirabi, kui teil on valu rinnus või tugev kõhuvalu.
Samm 3. Rääkige oma arstiga, kui olete mures oma toitumisharjumuste pärast
Kui teil on regulaarselt ülesöömisega probleeme või kui teil on muid muresid oma toitumisharjumuste pärast, võib arst aidata. Leppige nendega kohtumine kokku, et arutada oma muresid ja proovida välja pakkuda mõned toimetulekustrateegiad.
