Janutunne tuleneb sellest, et meie keha püüab parandada vedeliku tasakaaluhäireid, mis võivad muutuda ebastabiilseks mitmete asjade tõttu, nagu see, kui palju me joome, toidud, mida sööme, ravimid, mida võtame ja treeningrežiimid. Seda võivad mõjutada ka see, kui palju sülge me toodame, füüsilised haigused ja nende ravi ning temperatuur meie kehas. Olenemata põhjusest pole janu olla kunagi lõbus! Siin on mõned viisid, mis aitavad ebameeldiva kuivamise tunnet piirata.
Sammud
Meetod 1 /4: Tagage, et tarbite ja säilitate palju vedelikku
Samm 1. Tarbi palju vedelikku
Kiire janu parandab kõrvale, lõppkokkuvõttes on teie esimene kaitseliin janutunde vastu teie kehas normaalse vedeliku taseme säilitamine või hästi hüdreeritud. Üks parimaid viise selleks on tarbida vähemalt 64 untsi vedelikku päevas. Peaksite tarbima rohkem, kui tunnete liigset janu või kui teie uriin on tumekollane.
- Neid vedelikke saate juua kaheksa klaasi, mis sisaldavad kaheksa untsi vett. Võimalik, et saate vedelikku ka toidust.
- Näiteks piim ja mahl koosnevad enamasti veest. Kohv, tee ja sooda sisaldavad ka vett, kuid sisaldavad ka kofeiini, mis on kerge diureetikum ja suurendab vedelikukaotust.
- Kui aga treenite palju, peate suurendama vedeliku tarbimist suuresti higistamise tõttu, mis on keha jahutusviis. Enne treeningut tarbige treeningu ajal 16–20 untsi vedelikku, 6–8 untsi iga 10–15 minuti järel ja pärast seda 16–24 untsi, et asendada kaotatud.
Samm 2. Kanna veepudelit endaga kaasas
Veepudeli kaasaskandmine aitab teil jääda hüdreeritud isegi siis, kui olete valamust või purskkaevust kaugel. Täitke pudel veega, spordijoogiga või mõne muu vedelikuga ning võtke see tööle, kooli ja seltskondlikele üritustele kaasa.
- Hea tava on hoida pudel vett kaasas, kui treenite või kui kavatsete pikka aega õues olla.
- Ostke õhukese ühekordselt kasutatava pudeli asemel korduvkasutatav veepudel, mida saate kasutusviiside vahel pesta.
Samm 3. Nautige erinevaid puuvilju
Suure veesisaldusega toitude söömine on suurepärane viis üldise vedeliku tarbimise suurendamiseks. Puuviljad on suurepärane veeallikas. Arbuus, maasikad, greip ja kantalup on 90–92% veest. Virsikud, vaarikad, ananassid, aprikoosid ja mustikad sisaldavad 85–89% vett. Smuutide valmistamiseks võib neid süüa värskelt, külmutatud või segistis koos vee või piimaga (võib -olla ka jäätisega). Võite ka mitu kokku visata ja teha puuviljasalatit.
Samm 4. Lõika köögiviljadeks
Lisaks krõbedate külmade köögiviljade näksimisele on see suurepärane võimalus selle janutunde peletamiseks, mitmed regulaarselt kasutatavad köögiviljad sisaldavad ka palju vett. Kurk, suvikõrvits, tomatid, redised, paprika, porgand ja salat on 91–96% veest, kurk tuleb esimesena salati taha. Avokaado, toitev supertoit, sisaldab umbes 65% vett. Parim on süüa neid köögivilju värskelt, teiste roogade osana või koos salatina, sest need kaotavad toiduvalmistamise ajal palju vett.
Salatiga sööge välimised lehed ühe või kahe päeva jooksul pärast selle ostmist. Esialgu sisaldab salat oma välimistes lehtedes rohkem vett, kuid see jääb sisemistesse lehtedesse kauemaks
Samm 5. Tooge liha
Kellele ei meeldiks suvine pärastlõuna grillilt värskelt kena suur mahlane burger? Jahvatatud veiseliha, mis on 85% lahja, on 64% vett toorelt ja 60% küpsetamisel. Veiseliha “ümmargune” röstitud lõige on toorelt 73% ja küpsetamisel 65% vett. Mida lahjem on veiseliha, seda suurem on veekogus. Dieedipidaja rõõmuks on kana enne küpsetamist 69% ja pärast seda 66%. Kuna vesi imbub kanast välja seda kauem, kui see külmkapis seisab, küpseta seda võimalikult kiiresti pärast selle ostmist.
Kui küpsetate liha või midagi muud, piirake janu ja soola vähendamiseks soola ja vürtside kasutamist. Mõlemad tekitavad janu. Vürtsikad toidud ja palju soola sisaldavad toidud, nagu sink, valge leib, ketšup, laastud, sulatatud juust ja lihapizza, suurendavad loomulikult ka janu
Samm 6. Kaevake jogurtisse
Üks tass jogurtit sisaldab umbes 85% vett. Kui olete arvesse võtnud kõiki toiteväärtusi, näiteks kaltsiumi ja valkude arvu; palju maitsmisvõimalusi; madal hind; ja kuidas ettevalmistust ei toimu, särab jogurtitäht eredalt vedelike toiduvalikute hulgas. Lisage sellele puuvilju ja olete kuldne.
Samm 7. Vältige palju alkoholi
Hoidke eemale suure koguse õlle ja veini tarbimisest, eriti. Vastupidiselt levinud arvamusele ei lähe te joomise ajal palju vannituppa, kuna olete oma kehale lisanud vedelikke - alkohoolseid jooke. Tegelikult ajab see su mõistusega sõna otseses mõttes sassi. Alkohol vähendab teie aju hüpofüüsi toodetud ADH ehk diureetikumivastase hormooni kogust. See põhjustab rohkem urineerimist, mitte ainult alkoholi, vaid ka vedelikke, mis olid teie kehas varem tasakaalus.
- Samuti ei aita palju vee joomine. Teie keha säilitab ainult umbes 1/3 kuni 1/2 joogiveest. Suurem osa sellest väljub uriiniga.
- Just see dehüdratsiooniprotsess on kardetud pohmelli peamine põhjus.
Meetod 2/4: janu kustutamine joomata
Samm 1. Imege jäätükke või jääkuubikuid
On aegu, näiteks kui te ei saa õhtul või hommikul enne operatsiooni midagi süüa ega juua, siis arvate, et nälgite - mitte toidu pärast, vaid vaid ühe lonksu vahuveini pärast. Kuigi seda tuleks enne operatsiooni vältida, on jäälaastud või jääkuubikud esimesed asjad, mida nad teile ärgates annavad, et aidata suu niisutada ja janu kustutada. Niisiis külmutage veidi vett jääkuubikualustesse ja pange need tassi või plastkotti (jäälaastude jaoks purustage need ettevaatlikult tükkideks), et janu kohe leevendada.
Samm 2. Närige suhkruvaba kummi ja imege suhkruvaba kõva kommi
Närimiskummi närimine ja kõvade kommide imemine paneb su suu tegelikult rohkem sülge tootma, mis omakorda vähendab janu. Kuigi te ei tohiks seda enne operatsiooni teha, on see kasulik, kui piirate vedelike kasutamist dialüüsi tõttu. See on hea ka janu kustutamiseks, mis on põhjustatud paljudest muudest asjadest. Ostke kindlasti suhkruvabad kõvad kommid, mida te mitte ainult ei naudi, vaid mis kestavad ka kaua. Mida rohkem kasutate, seda rohkem sülge teie suu toodab.
- Olge hoiatatud, ksülitool on sageli suhkruvabas kummis ja suhkruvabades kommides ning piisava tarbimise korral võib see põhjustada kõhulahtisust või krampe.
- Hapud kommid panevad süljenäärmed üles, nii et kui saate sellega hakkama, proovige ka seda.
- Tervete piparmündilehtede närimine on jahutav, värskendav ja aitab ka janu kustutada.
Samm 3. Ime külmutatud puuvilju
Aeg-ajalt, näiteks kui inimene on dialüüsil, võib külmutatud puuviljade, näiteks viinamarjade, virsiku- ja ananassitükkide imemine hämmastavalt janu kustutada. See aitab, sest ka see stimuleerib sülje tootmist ja on kõrge veesisaldusega. Lisaks viinamarjadele ja muudele marjadele peate need ainult tükeldama ja külmikusse kotti panema. Või arbuusi ja melonipuu jaoks kühveldage enne külmutamist jäätise kühveldusega pallid.
Sidrun on veel üks puuvili, mida saate imeda ka külmutatud või soovi korral värskelt. See on üks tõhusamaid puuvilju, sest selle kõrge sidrunhappe sisaldus paneb sülje tõepoolest käima
Samm 4. Valmistage popsicles ja maitsestatud jää
See on veel üks suurepärane üldine janu kustutaja, mis on kasulik ka dialüüsi ajal ning pärast kõri- või suuoperatsiooni (mitte enne operatsiooni). Sõltuvalt teie toitumisest tehke teed või limonaadi või ostke õunamahla või dieedi ingveriõli. Valage see popsikuvormidesse või jääkuubikuvormidesse ja külmutage. Kui teil on pulgakeste jaoks pulgad, oodake, kuni need sisse torgatakse, kuni nad saavad üksi püsti tõusta. Kui ei, ja maitsestatud jääkuubikute jaoks pange oma külmutatud maiustused plastkotti, et seda hoida ja sulatada. Võite joogid võtta ja külmutada plasttopsides, kuni need muutuvad paksudeks lörtsideks, mida saate lusikaga välja tõmmata.
Samm 5. Suunduge tervisekäikudesse
Proovige käsimüügis olevaid süljeasendajaid, eriti neid, mis sisaldavad ksülitooli sisaldavaid tooteid, näiteks Mouth Coat või Oasis Moisturizing Mouth Spray, või karboksümetüültselluloosi või hüdroksüetüültselluloosi sisaldavaid tooteid, näiteks Biotene Oral Balance. Jällegi võib liigsel ksülitoolil olla õnnetu mõju, nii et võtke seda aeglaselt. Kui teil ravitakse janu põhjustavat tervislikku seisundit, pidage enne nende kasutamist nõu oma arstiga.
3. meetod 4 -st: oma kehatemperatuuri reguleerimine
Samm 1. Hoia kuumusest eemal
Normaalse kehatemperatuuri säilitamine aitab samuti palju vähem janu tunda. Esimene samm on hoida kuumusest eemal, et mitte liiga kuumaks minna. Ülekuumenemine käivitab ahelreaktsiooni, mille käigus teie sisemine vahelduvvooluallikas jahutab teid, tekitades higi. See põhjustab kehavedelike kaotust ja janu. Kuna päike on kõige tugevam ajavahemikus 10.00–15.00, proovige oma ajakava ümber korraldada nii, et te ei oleks nendel aegadel õues, eriti kuumadel aastaaegadel.
- Tehke oma asju näiteks varahommikul. Laske lõunasöök oma kontorisse toimetada, selle asemel et kaks korda oma pahura autosse istuda - üks kord lõunale minnes ja uuesti naastes.
- Kui kuumusest eemal viibimine pole võimalik, proovige piirata iga väljasõidu pikkust nii palju kui võimalik.
- Kasutage hooneid ja puid päikese eest varju pakkumiseks.
- Ja ärge unustage, et kliimaseade loodi selleks, et hoida teid jahedana.
2. samm. Kandke sobivat riietust
Mõnikord ei saa me lihtsalt vältida kuumust. Teine võimalus kohanduste tegemiseks on aga valida riided, mis vähendavad ülekuumenemise tõenäosust. Kui väljas on väga palav ja te ei saa seda vältida või kui teate, et olete keskkonnas, mis ajab higistama, kui seda ei ole korralikult riietatud, valige riided targalt.
- Kui olete väljas, kandke kergeid, heledaid puuvillaseid või linaseid riideid. Heledad riided peegeldavad päikesekiiri, mitte neelavad seda. Puuvill ja lina on mõlemad hingavad kangad, nii et need ei hoia soojust kinni nagu polüester-, akrüül-, nailon- ja viskooskangad.
- Kui saate kihte vältida, tehke seda kindlasti. Nad püüavad soojust ainult suuremal määral, tekitades rohkem higi ja vähem ruumi selle põgenemiseks.
- Hoidke eemale ka liibuvatest riietest, välja arvatud juhul, kui need on spetsiaalselt ette nähtud hingavuseks ja higistamiseks.
Samm 3. Vältige liigset treeningut
Treenimine suurendab dehüdratsiooni ohtu - kui seda ei täideta piisavalt -, sest teie kehatemperatuur tõuseb, põhjustades higistamist ja kehavedeliku kadu. Kehatemperatuuri kontrollimine on seega kriitilise tähtsusega, eriti kui te ei saa või ei suuda kaotatud vedelikke piisavalt täita.
- Kui teete trenni, a) kandke õues treenides ainult ühte kihti nii kergeid kui ka heledaid riideid ja b) kui teie riided muutuvad higist märjaks, vahetage niipea kui võimalik.
- Ja pidage meeles, et kiirel jalutuskäigul kuumal ja niiskel suvepäeval võib ka higi tekkida. Kui see on niiske, peatab õhus olev niiskus teie nahalt aurustumise, jättes teid küpsetama.
Samm 4. Jahutage veega maha
Kui olete liiga kuumaks läinud, on üks tõhusamaid viise temperatuuri alandamiseks jaheda duši või vanni võtmine. Veenduge, et vee temperatuur oleks jahe, mitte külm. See peaks olema veidi alla kehatemperatuuri. Kui on liiga külm, reageerib keha välja tulles soojendamiseks soojust, mis pole soovitud efekt.
- Samuti võite proovida panna jääkuubikud õhukesesse rätikusse ja asetada see umbes kaheks minutiks korraga kaelale ja randmele, kaks pulsipunkti, kuhu saate mugavalt kogu päeva jooksul jõuda. See toimib, sest pulsipunktid on piirkonnad, kus veresooned on nahapinna lähedal, võimaldades seega külma ülekandumist läbi keha.
- Teine võimalus on leotada oma pea ja kaela alust 5-10 minutit jahedas vees. Siin on jällegi selles piirkonnas suur hulk veresooni naha pinna lähedal ja see aitab teil kiiresti jahtuda.
Samm 5. Ärge sööge suuri eineid
Toidu kõhtu pannes saate energiat juurde. Teie ainevahetussüsteem hakkab toitu seedima ja toitaineid teistesse kehaosadesse toimetama. See protsess nõuab energiat, mis tekitab teie kehas soojust - seda nimetatakse toidu termiliseks efektiks (TEF). Suured ja rasked toidud tekitavad rohkem energiat, mis suurendab teie sisetemperatuuri. Nii et jääge väiksemate ja sagedasemate söögikordade juurde.
Meetod 4/4: Suukuivuse ravi
Samm 1. Lõika kohv ja sigaretid välja
Teine põhjus, miks inimesed sageli janu tunnevad, on see, et neil on suukuivus - seisund, mille korral suu ei suuda piisavalt sülge toota. See jätab suu mitte ainult kuivaks, vaid ka ärritunud, kleepuva ja ihaldava vedeliku järele. Kui olete hästi hüdreeritud ja mitte ülekuumenenud, võib teil tekkida suukuivus. Üks vahend selle vähendamiseks on sigarettide ja tubaka täielik närimine. Samuti on mõistlik piirata kohvi tarbimist. Mõlemad jätavad suu kuivaks ja teil on janu.
Kui olete suitsetaja ega ole valmis suitsetamisest loobuma, proovige suitsetada harvemini, suitsetage korraga ainult pool sigaretti või oodake iga suitsetamise vahel kauem - kõik, mis on vajalik kogutarbimise vähendamiseks
Samm 2. Närige nätsu ja imege hoopis kommi
Nii nagu närimiskumm ja kommid aitavad janu kohe kustutada, aitab see ka püsiva suukuivuse korral. Mida rohkem kommi imed ja kummi närid, seda rohkem sülge toodad. Parim on leida suhkruvabad kõvad kommid ja igemed, sest halb suu tervis võib põhjustada ka suukuivust ja seetõttu janu.
Samm 3. Hoolitse oma hammaste eest
Suus kasvab palju baktereid, seega on vajalik korralik suuhügieen. Pärast iga sööki peske ja harjake hambaid. Hambaniit on sageli tähelepanuta jäetud, kuid see on vajalik, et see aitaks vabaneda bakteritest, mis mitte ainult ei vähenda sülje tootmist, vaid suurendab ka teie võimalust haigestuda igemepõletikku, kaugelearenenud igemehaigustesse ja pärmseente infektsioonidesse, mis kõik võivad olla põhjustatud suukuivusest. see on hullem..
Külastage regulaarselt hambaarsti eksamite ja puhastuste jaoks. Samuti laske võimalikult kiiresti teha kõik vajalikud tööd, et kõrvaldada olemasolevad probleemid, mis aitavad kaasa suukuivusele või süvendavad seda
Samm 4. Proovige spetsiaalseid suuvesi
Lisaks süljeasendajatele Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray ja Biotene Oral Balance kasutage suuvett spetsiaalselt suukuivuse jaoks, mis sisaldab ksülitooli nagu Biotene Dry Mouth Oral Rinse või ACT Total Care Suukuivutus. Väljumisel jätke vahele antihistamiinikumid ja dekongestandid, mis ainult halvendavad olukorda ja teil on suurem janu.
Rääkige seal olles apteekriga, kas teie kasutatavad ravimid põhjustavad liigset janu või suukuivust. Riikliku hambaravi ja näo -uuringute instituudi andmetel võib üle 400 ravimi - alates kõrge vererõhu ravimitest kuni depressiooni ravimiteni - põhjustada süljenäärmete vähem sülge
Samm 5. Hinga läbi nina
Kui hingate suu kaudu, kuivatab läbiv õhk suu. Kui suu on kuiv, tunnete janu. Hakake märkama, kas hingate suu või nina kaudu; see pole üks neist asjadest, millele enamik inimesi teadlikult tähelepanu pöörab. Seejärel tehke ühiseid jõupingutusi ja vaadake, kas see aitab!
Samm 6. Kasutage öösel niisutajat
Üks esimesi asju, mida enamik inimesi hommikul jõuab, on klaas vett. Miks? Sest tavaliselt hingame magamise ajal suu kaudu, mitte nina kaudu, nagu õpetatud. Tundide kaupa seda tehes tekib meie suus märkimisväärne kuivus. Niisutaja kasutamine, mis lisab õhku niiskust, vähendab suu kuivust öösel ja aitab leevendada seda, mida mõnikord nimetatakse "puuvillaseks suuks".
