Kui soovite välja näha ja tunda end nooremana, pole te kindlasti üksi. Noorema väljanägemise saavutamiseks võite teha mõned lihtsad sammud. Vanuse parim vastumürk on siiski tervisliku eluviisi säilitamine, õige toitumine ja aju aktiivsus.
Sammud
Meetod 1 /4: Noorem
Samm 1. Võtke hetk naeratamiseks
Kui näed lihtsalt välja, nagu naudiksid elu, näed sa noorem välja. Kulmude kortsutamine võib muuta sind vanemaks, samas kui mitte naeratades näed välja oma vanuse. Et tunduda noorem, pane naeratus näole. Samuti tunnete end paremini ja olete ka õnnelikum.
Samm 2. Volüümi oma juukseid
Teie juuksed võivad aja jooksul hõreneda, olenemata sellest, kas olete mees või naine. Üks võimalus noorem välja näha on kasutada volüümi suurendavat toodet, et muuta juuksed paksemaks.
Üks võimalus helitugevust lisada on kasutada vahtu, kui juuksed on veel niisked. Seejärel puhuge juukseid välja, kasutades samal ajal ümmargust pintslit osade tõstmiseks. Kui suunate oma fööni otse oma juurtele, saate veelgi rohkem helitugevust
Samm 3. Valige oma juustele sobiv värv
Juuste värvimine katab ilmselgelt hallid juuksed, mis võivad muuta teid nooremaks; kui aga valite oma nahatoonile lähedase värvi, võib see aidata teie hõrenenud juukseid varjata, kuna peanahk ei piiluta nii selgelt.
Puudutage värvitööd regulaarselt, et vältida juurte ilmumist
Samm 4. Hoidke nahk niisutatud
Niisutatud nahk tundub üldiselt noorem ja tervem; kuiv nahk võib muuta teid vanemaks. Üks võimalus naha niisutamiseks on vähendada duši all viibimise aega ja jääda kuuma vee asemel sooja vee juurde.
- Samuti otsige seepe või puhastusvahendeid, mis sisaldavad niisutajaid, et hoida nahka hüdreeritud. Duššist väljudes kandke nahale vett niisutavat kreemi või kreemi, mis aitab vett sulgeda.
- Kandke niisutajat alati, kui nägu tundub kuiv. Kasutage rasvavaba niisutajat, et see ei ummistaks teie poore ega tekitaks vistrikke.
- Teie kodus olev niisutaja võib samuti teie nahka aidata, nagu ka piisava vee joomine.
Samm 5. Hoidke nahk näonahal sile
Kasutage lihtsaid hooldusmeetodeid vistrike vältimiseks ja naha noorena hoidmiseks. Näiteks eemaldage alati meik ja peske nägu enne magamaminekut. Näo pesemata jätmine võib põhjustada pooride ummistumist. Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Milline on hea tava naha niisutamiseks?
Võtke kauem duši all.
Proovi uuesti! Tegelikult tahate kärpida dušši aega, et aidata nahka niisutada. Proovi uuesti…
Kasutage looduslikke koostisosi sisaldavaid puhastusvahendeid, näiteks oliiviõli.
Mitte tingimata! Oluline on sobitada oma puhastusvahend oma nahatüübiga. Kui teil on loomulikult rasune nahk, soovite vahele jätta rasked koostisosad, näiteks oliiviõli. Looduslikud puhastusvahendid võivad siiski olla väga kasulikud. Valige teine vastus!
Alandage duši temperatuuri.
Tore! Proovige dušši võtta sooja, mitte kuuma, et vältida naha ketendust või sügelust. Samuti, mida vähem aega duši all veedetakse, seda parem on teie nahale, seega proovige duši all käia lühem. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Enne magamaminekut kandke näomaski.
Mitte päris! Soovite vältida magamist, kui näol on midagi, sealhulgas meik või näomask. Kui soovite kasutada näomaski või koorijat, ärge tehke seda liiga sageli ja peske kindlasti nägu põhjalikult. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/4: Noorte säilitamine tervisliku eluviisiga
Samm 1. Hoidke oma keha vormis treenides
Treening annab energiat ja hoiab sind aktiivsena. Lisaks võib see aidata teil säilitada nooruslikku figuuri. See toonib ka teie lihaseid ning parandab teie tasakaalu ja koordinatsiooni ning vabastab meeleolu tõstmiseks endorfiine.
- Parimate tulemuste saavutamiseks tehke nii aeroobseid treeninguid, et end alla lõigata, kui ka jõutreeninguid, et omandada vormikad lihased.
- Proovige 150–75 minutit nädalas sörkida, kõndida, ujuda või teha muid füüsilisi (aeroobseid) tegevusi; keskenduge selle madalale tasemele, kui treenite jõulisemalt, ja kõrgemale, kui treenite vähem jõuliselt. Eesmärk on nädalas kaks jõutreeningut, näiteks raskuste tõstmine.
- See võib tunduda palju, kuid 150 minutit nädalas on tõesti ainult 30 minutit viis päeva nädalas. Saate jagada need 30 minutit 10-minutilisteks intervallideks, mis muudab teie aktiivsuse veelgi lihtsamaks.
Samm 2. Joo ainult mõõdukalt
Liiga palju joomine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, mis muudavad teid vanaks. Liigne joomine võib põhjustada seedetrakti vähki, südameprobleeme, insuldi, kõrget vererõhku ja maksahaigusi.
Kui te joote, ei tohiks te naisena või üle 65 -aastase mehena juua rohkem kui ühte jooki päevas. Alla 65 -aastased mehed võivad juua kuni kaks jooki päevas
Samm 3. Hoidke oma tervist suitsetamata
Suitsetamine vanendab nahka, vähendab vastupidavust ja põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Suitsetamine võib põhjustada mitmeid haigusi ja muuta teid vanemaks.
- Suitsetamine võib kaasa aidata või põhjustada kopsuhaigusi, südameatakke, insuldi, diabeeti, silmahaigusi, nagu katarakt, hingamisteede infektsioonid, igemehaigused ja mitmesugused vähid (söögitoruvähist kuni suu, kopsude, põie, kõri või neerude vähini).
- Isegi kui olete suitsetanud mitu aastat, parandab suitsetamisest loobumine ikkagi teie tervist, laseb kehal paraneda ja muudab teid nooremaks.
Samm 4. Kaitske oma nahka päikesekaitsekreemiga
Päevitamine, kas loodusliku päikesevalguse või solaariumi poolt, viib teid ultraviolettkiirguseni, mis kahjustab teie nahka.
- Vältida kortse, päikesekahjustusi ja nahavähki, kasutades tugeva päikesevalguse käes päikesekaitsekreemi.
- Pihustuspruunides on kemikaale, mida ei tohiks sisse hingata, ja päevituspillides on kemikaale, mis võivad põhjustada nõgestõbi, maksakahjustusi ja nägemishäireid. Kui saate pihustuspruuni, hoidke kindlasti hinge kinni ja sulgege silmad ning veenduge, et rajatis oleks hästi ventileeritud. Võite proovida kasutada ka isepruunistavat kreemi, mida üldiselt peetakse ohutuks.
Samm 5. Jääge hüdreerituks
Niisutamine hoiab teie naha hüdreeritud ja aitab teil tervena püsida. See aitab eemaldada kehast toksiine, aidates teil end nooremana välja näha ja tunda.
Täiskasvanud peaksid päevas tarbima umbes 2 liitrit (8 tassi) vedelikku - see hõlmab vett toidust, veest ja muudest jookidest, nagu piim, mahl ja isegi kohv
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Milliseid lihtsaid elustiilimuutusi saate teha, kui saate 65 -aastaseks ja näete end nooremana?
Suitsetamisest loobuda.
Ei! Kui soovite suitsetamisest loobuda, ärge oodake 65 -aastaseks saamist. Lisaks võib suitsetamine muuta teid vanemaks ja tunduda lisaks väga ohtlikele kõrvalmõjudele. Ärge oodake lõpetamist. Proovige teist vastust…
Vähendage alkoholi tarbimist ühe joogini päevas.
See on õige! Üle 65 -aastastel meestel ja naistel soovitatakse juua ainult üks jook päevas, alla 65 -aastastel aga ainult kaks. Kui olete suur joodik, võib kärpimine aidata teil tunduda palju noorem. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Tehke aeroobseid harjutusi ja jõutreeninguid.
Sulge! Aeroobsed harjutused ja jõutreeningud on kaks suurepärast viisi, mis aitavad teil vormi saada, nii et näete ja tunnete end nooremana. Treenima hakkamiseks ei pea te siiski ootama, kuni olete 65 -aastane! Seal on parem variant!
Joo 20 tassi vett päevas.
Proovi uuesti! Hüdreeritud olek on tervise säilitamise ja väljanägemise jaoks ülioluline. Sellegipoolest on soovitatav kogus täiskasvanutele 16 tassi päevas ja see ei muutu, kui jõuate 65. Proovige uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
3. meetod 4 -st: sööge hästi, et välja näha ja end hästi tunda
Samm 1. Hoidke oma keha vastupidavana, süües piisavalt valku
Teie keha vajab kahjustatud või vanade kudede paranemiseks ja taastamiseks valku. Keskmise täiskasvanu jaoks peaks piisama kahest kuni kolmest portsjonist valgurikkaid toite päevas.
- 1 unts (28 g) liha loetakse võrdseks 1 untsi (28 g) valguga, kuid sama teeb ka üks muna, ¼ tassi (50 g) keedetud ube ja 1 supilusikatäis (16 g) maapähklivõid.
- 19-30 -aastased naised peaksid sööma 5,5 untsi (160 g) valku päevas, üle 30 -aastased naised aga 5 untsi (140 g) valku päevas. Mehed vanuses 19 kuni 30 peaksid tarbima 6,5 untsi (180 g) valku päevas; 31–50 peaksid mehed sööma 6 untsi (170 g) ja üle 50 - 5,5 untsi (160 g) valku päevas.
Samm 2. Andke endale energiat aktiivse eluviisi juhtimiseks
Süsivesikud annavad energiat välja ja liikumiseks. Peaksite saama umbes poole oma kaloritest süsivesikutest.
Proovige töödeldud süsivesikute asemel valida töötlemata täisteratooteid. Näiteks sööge täisteratooteid, täisteraleiba, kaerahelbeid, puuvilju ja köögivilju selliste toitude asemel nagu valge leib, sooda, puuviljamahl või magustoidud. Täisteratooted sisaldavad rohkem kiudaineid ja hoiavad teid kauem täis, sest teie keha töötlemine võtab kauem aega
Samm 3. Säilitage oma noorus, süües palju värskeid puu- ja köögivilju
Tervislik toitumine koos puu- ja köögiviljadega annab teile toitaineid, mida vajate aktiivseks liikvel olles. Proovige vikerkaart süüa, see tähendab, et peaksite oma puu- ja köögiviljade värvi varieerima, kuna need kõik sisaldavad erinevaid toitaineid. Näiteks rohelised sisaldavad palju K -vitamiini, mis aitab vähendada verevalumeid, punased köögiviljad, näiteks tomatid, aga sisaldavad palju lükopeeni, mis aitab kaitsta teie nahka päikese eest.
Puu- ja köögiviljades on vähe kaloreid ja rasvu, kuid palju kiudaineid ja vitamiine. See tervislik toitumisviis vähendab teie riski haigestuda vähki, südameprobleeme, kõrget vererõhku, insuldi ja diabeeti
Samm 4. Aeglustage rasva tarbimist
Vanemaks saades aeglustub ainevahetus ja soovite olla ettevaatlik, et mitte liiga palju kaalus juurde võtta. Vähendage oma rasvatarbimist, süües lahja liha, linnuliha, kala ja valides madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Proovige tervislikke rasvu valida ebatervislike rasvade asemel. Ebatervislike rasvade hulka kuuluvad küllastunud rasvad (peamiselt rasvases veiselihas, kananahk nahaga ja täisrasvas piimatooted) ja transrasvad (peamiselt hüdrogeenitud õlides ja töödeldud toitudes).
- Tervislikumate rasvade hulka kuuluvad monoküllastumata rasvad (oliiviõlis, seesamiõlis, maapähkliõlis, maapähklivõis ja avokaados), polüküllastumata rasvad (paljudes taimsetes õlides) ja omega-3 rasvhapped (peamiselt kalades).
- Liiga palju rasva söömine suurendab teie kõrge kolesterooli, südameprobleemide ja insultide tõenäosust.
Samm 5. Säilitage madala soolasisaldusega dieet
Soola vähendamine aitab teil vältida kõrget vererõhku ja vähendab südame-, maksa- ja neeruhaiguste tõenäosust. Kuigi vajate soola, et püsida tervena, pole liiga palju hea.
- Täiskasvanud peaksid päevas tarbima mitte rohkem kui teelusikatäis soola, mis on umbes 2 300 milligrammi soola päevas. Kui teil on tervislik seisund, näiteks kõrge vererõhk, peate oma tarbimist hoidma alla 1500 milligrammi päevas.
- Lugege silte, sest paljudel toodetel on rohkem soola, kui arvate. Sageli on töödeldud toidud, näiteks köögiviljakonservid, lõunaliha, külmutatud toidud ja hapukurk soolarikkad.
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Miks on oluline puu- ja köögiviljade "vikerkaare söömine"?
Nii et sa tead, et sööd piisavalt.
Mitte päris! On tõsi, et peate sööma rohkem puu- ja köögivilju, kui võite oodata. Sellegipoolest ei pruugi te kogu vikerkaart iga päev süüa, nii et keskenduge vähemalt 2 tassi puuviljade ja 2 1/2 tassi köögiviljade saamisele päevas. Proovi uuesti…
Nii et teil ei hakka igav.
Proovi uuesti! Puu- ja köögiviljade nautimiseks on palju tervislikke ja maitsvaid viise. Kui olete mures, et kukute tervisevagunist maha, otsige üles mõned retseptid, mida soovite kodus proovida, ja sealt läheb kõik lihtsamaks. Proovi uuesti…
Neil kõigil on erinevad toitained.
Absoluutselt! Eri värvi puu- ja köögiviljad annavad kehale erinevaid asju. Mõned aitavad vältida verevalumite teket, teised kaitsevad teie nahka päikese eest. Igaühe väike söömine aitab tagada, et teie keha saab seda, mida ta vajab. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Teie dieet peab sisaldama kõiki toitaineid, et mõni neist toimiks.
Mitte just! Kindlasti tahate püüelda mitmekesise ja täisväärtusliku toitumise poole, mis sisaldab toitaineid, mida vajate erinevatest puu- ja köögiviljadest, mida sööte. Sellegipoolest ei vaja toitained üksteist, et need oleksid tõhusad. Seal on parem variant!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 4/4: hoidke oma aju teravana ja aktiivsena
Samm 1. Olge vaimselt vastupidav, saades piisavalt magada
Unepuudus muudab teid uduseks, sellest välja ja ärrituvaks. Seetõttu aitab piisavalt magamine end nooremana tunda. Samuti võib ebapiisav uni jätta teid venitatuks, nii et puhkamine aitab teil ka nooremana välja näha.
Proovige igal õhtul vähemalt 7 tundi magada
Samm 2. Pühendage aega lõõgastumiseks ja laadimiseks
Kasutage lõdvestustehnikat, et aidata teil vaimselt puhata ümbritsevast maailmast ja vähendada füüsilist koormust, mida stress kehale võtab. Näiteks võite proovida sügavat hingamist, joogat, meditatsiooni, kunsti- või muusikateraapiat või tai chi -d.
Üks võimalus hingamise kaudu lõõgastuda on proovida meetodit 4-7-8. See tähendab, et hingake sisse 4 korda. Hoidke hinge kinni 7 korda ja seejärel puhuge 8 korda välja. Keskenduge oma hingamisele, korrates seda ikka ja jälle, kuni lõdvestute. Hingake kindlasti sisse nina kaudu ja suu kaudu välja. Hingamisharjutused võivad aidata vähendada stressi ja ärevust, mis aitab teil lõõgastuda
Samm 3. Asuge uute hobide juurde
Uued hobid esitavad teie meelele väljakutse, hoiavad teid maailmaga seotud ja aitavad vähendada stressi. Lisaks võite inimestega kohtuda oma hobide kaudu.
- Maailma vastu huvi tundmine muudab teid õnnelikumaks ja nagu märgiti, näevad õnnelikumad inimesed nooremad välja.
- Kohalikus supiköögis saate proovida kõike, alates toiduvalmistamisest kuni puidutöötluseni ja lõpetades vabatahtliku tööga. Võite isegi proovida mõnda spordiala. Proovige oma piirkonnas saadaolevaid võimalusi kohalike parkide ja rekreatsiooniosakonnaga.
Samm 4. Olge lähedastega ühenduses
Sõbrad ja perekond pakuvad teile tuge, tähelepanu hajutamist, nõu ja abi, kui seda vajate. Sõprade ja perega kaasalöömine on emotsionaalse rahulduse allikas ning hoiab teid õnnelikumana ja kaasatumana.
- Proovige kasutada sotsiaalmeediat, et hoida ühendust sõprade ja perega, kes on kaugel.
- Kui te pole oma perega lähedane või teil pole perekonda, kuid soovite kellegagi rääkida, proovige helistada soojale telefonile, mis on vastastikune kriisiväline vihjeliin. Helistamiseks ei pea te kriisis olema - kõik, kes tahavad rääkida, on oodatud helistama sellele tasuta teenusele.
- Saate inimesi ravida, minnes usutalitustele, kohtumistele, tundidele ja kogukonnaüritustele.
Samm 5. Joo kohvi
Mõned uuringud on näidanud, et kohvi joomine võib vähendada dementsuse tekke riski. Nii et jätkake ja jooge tass või kolm päevas. Skoor
0 / 0
Meetodi 4 viktoriin
4-7-8 meetod aitab teil:
Keskenduge oma ülesandele.
Mitte päris! Iga natukese aja tagant peame käimasolevast ülesandest sammu tagasi astuma. Kasutades meetodit 4-7-8, saate oma ellu taas rahulikkust tuua. Proovi uuesti…
Ärka hommikul üles.
Proovi uuesti! Proovitud ja tõelised näpunäited hommikul ärkamiseks on endiselt head! Tass kohvi ja hommikune leht ei juhi teid valesti. Meetod 4-7-8 on mõeldud millekski muuks. Arvake uuesti!
Taas vormi.
Mitte päris! Seal on palju suurepäraseid näpunäiteid oma keha taastamiseks ja keha tugevdamiseks. Siiski ei pea te ühegi neist jaoks kasutama meetodit 4-7-8. Proovi uuesti…
Lõdvestage oma meelt.
See on õige! Oluline on saginast samm tagasi astuda ja aeg -ajalt lõõgastuda. Meetod 4-7-8 aitab teil hingamist lõdvestada ja keha rahustada, nauditav ja oluline paus. Te hingate sisse 4 korda, hoiate hinge kinni 7 korda ja vabastate 8 korda, kuni tunnete end rahulikuna. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
