Vaatamata ebaselgetele tõenditele võib olla võimalik kõrget vererõhku looduslikult ravida ravimtaimede ja taimsete toidulisandite abil. Alates ženšennist kuni goji juurekooreni alandavad mitmed ürdid väidetavalt vererõhku. Siiski peaksite kõigepealt nõu küsima oma arstilt või apteekrilt, eriti kui teil on mõni haigusseisund või võtate mingeid ravimeid. Lisaks toidulisandite võtmisele võib toidu maitsestamine ürtidega olla tervisele väga kasulik. Naatriumi tarbimise piiramine on vererõhu reguleerimise oluline osa, seega vahetage söögikordade valmistamisel soola värskete ja kuivatatud maitsetaimede vastu.
Sammud
Osa 1 /3: Taimsete toidulisandite proovimine
Samm 1. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arsti või apteekriga
Küsige nõu toidulisandi valimiseks ja õige annuse valimiseks. Enamikul juhtudel ei ole taimsete toidulisandite jaoks soovitatud soovitatavaid annuseid.
- Rääkige oma arstile või apteekrile kõigist teie käsimüügi- ja retseptiravimitest. Taimsed toidulisandid võivad mõjutada mõnede ravimite toimet.
- Lisaks ei tohiks te proovida korraga võtta erinevaid maitsetaimi. Ärge näiteks hakake koos ženšenni, goji ja lavendlit võtma. Kombineeritult võivad taimsed toidulisandid põhjustada kahjulikke või soovimatuid kõrvaltoimeid.
Samm 2. Minge küüslaugu värske või tableti kujul
Kuigi tõendid on erinevad, kasutatakse küüslauku kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme, vähktõve ennetamise ja mikroobe tapva ainena. Võite võtta iga päev pulbristatud küüslaugutabletti või süüa 1–2 toorest nelki päevas.
- Üldiselt on soovitatav raviskeem 300 mg kuivatatud küüslaugupulbri tablett, mida võetakse 2 kuni 3 korda päevas. Pidage meeles, et teaduslike tõenditega ei ole autoriteetset annust.
- Küüslauk koos paljude teiste toidulisanditega, mis võivad alandada vererõhku, võivad põhjustada liigset verejooksu. See risk suureneb, kui võtate verd vedeldavat ainet, näiteks varfariini. Küüslauk võib vähendada ka mõnede HIV raviks kasutatavate ravimite efektiivsust.
- Kui tunnete muret küüslaugu lõhna pärast, proovige pärast tableti või nelgi tarbimist piparmündilehti või salatit närida.
Samm 3. Võtke ingveri lisand või tehke ingveriteed
Ingver võib alandada vererõhku ning seda kasutatakse ka iivelduse ja liigesevalu leevendamiseks. See on saadaval lisandina, kuid tee valmistamiseks võite ka ingverijuure viilud keevas vees leotada.
- Tablettide kujul on ingveri toidulisandid vahemikus 250 mg kuni 1000 mg. Alustuseks proovige võtta 250 mg annus 2 kuni 3 korda päevas.
- Ingver võib suurendada sapi voolu, mis võib olla kahjulik sapipõiehaiguse või sapikivide esinemise korral.
- Kuigi lõplikke tõendeid pole, võib ingver kahjustada vere vedeldajaid, näiteks varfariini.
Samm 4. Kasutage ashwagandhat vererõhu alandamiseks ja stressi leevendamiseks
On häid tõendeid selle kohta, et 300 mg ashwagandha juureekstrakti võtmine kaks korda päevas pärast sööki alandab vererõhku ja stressitaset. Lühiajalist kasutamist peetakse ohutuks, kuid pikaajalise kasutamise tervisemõjude kohta pole piisavalt teavet.
- Ärge võtke ashwagandhat, kui olete rase või toidate last rinnaga. On tõendeid selle kohta, et ashwagandha võib põhjustada raseduse katkemist.
- Ashwagandha võib muuta immuunsüsteemi aktiivsemaks, mis võib süvendada autoimmuunhaigusi, nagu hulgiskleroos (MS), luupus ja reumatoidartriit.
- Vältige ashwagandha võtmist, kui teil on kilpnäärmehaigus või võtate kilpnäärmehormooni ravimeid. Samuti võib see alandada veresuhkrut, seega vältige selle võtmist, kui kasutate insuliini.
Samm 5. Proovige võtta iga päev Ameerika ženšenni toidulisandit
On tõendeid, et 1000 mg Ameerika ženšenni ekstrakti võtmine 3 korda päevas võib alandada vererõhku. Enamiku inimeste jaoks peetakse seda üldiselt ohutuks, kuid teatud haigusseisunditega inimesed peaksid ženšenni vältima.
- Ženšenn võib alandada veresuhkrut, mis võib olla ohtlik, kui teil on diabeet ja kasutate insuliini. Samuti võib see suhelda vere vedeldajate, immunosupressantide ja depressiooniravimitega.
- Lisaks vältige ženšenni võtmist, kui olete rase või toidate last rinnaga.
Samm 6. Otsige goji juure toidulisandit
Goji juurekoore ekstrakt näib alandavat vererõhku, kuid goji puuviljadest valmistatud toidulisandid, mida on lihtsam leida, seda ei tee. Nagu teisedki taimsed toidulisandid, ei ole konkreetseid tõendeid tõhusa annuse kohta, kuid võite proovida võtta 500 mg annuse 1 kuni 2 korda päevas.
- Goji kooreekstrakt võib suurendada maksa töödeldavate ravimite, sealhulgas ibuprofeeni, diasepaami ja varfariini efektiivsust ja kõrvaltoimeid.
- Kuna see võib alandada veresuhkrut, võib see koos insuliini ja teiste diabeedi raviks kasutatavate ravimitega põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid.
Samm 7. Võtke lavendel suu kaudu või kasutage aroomiteraapiat
Tableti kujul on tüüpiline lavendli annus 80 kuni 160 mg, kuid soovitatud efektiivse annuse kohta pole konkreetseid tõendeid. Võite kasutada ka lavendli aroomiteraapia küünlaid, hajuteid või vannitooteid.
- Lavendel võib alandada vererõhku, eriti suukaudse toidulisandina. Aroomiteraapia võib leevendada stressi ja ärevust, mis võivad olla seotud kõrge vererõhuga.
- Ärge võtke lavendliõli suu kaudu ega neelake alla ühtegi muud toodet, mis ei ole ette nähtud suukaudseks manustamiseks.
Osa 2/3: maitsetaimede lisamine oma dieeti
Samm 1. Maitsestage oma toitu ürtidega, et vähendada soola tarbimist
Soola tarbimise piiramine on oluline samm kõrge vererõhu juhtimisel. Selle asemel, et soolaga küpsetada või toidule soola lisada, kasutage maitse lisamiseks kuivatatud ja värskeid ürte.
- Petersell, salvei, rosmariin ja tüümian lisavad maitset ilma liigse soola kahjulike mõjudeta. Basiilik ja koriander võivad laenata värskeid noote ning tsitrusviljade koor võib lisada särtsu. Vererõhu täiendava kasu saamiseks proovige küpsetada küüslaugu ja ingveriga.
- Eesmärk on tarbida vähem kui 1500 mg soola päevas. Arst võib soovitada väiksemat päevaannust.
Samm 2. Kasutage magusainena suhkru asemel steviat
On mõningaid tõendeid selle kohta, et stevia ekstraktis sisalduv kemikaal steviosiid võib avaldada tagasihoidlikku mõju kõrgele vererõhule. Samuti ei sisalda see peaaegu üldse kaloreid ja võib aidata teil veresuhkrut hallata, kui teil on diabeet.
Proovige kasutada steviat kõikjal, kus tavaliselt kasutate suhkrut, näiteks kohvi ja tee magustamiseks
Samm 3. Lõdvestuge kuuma tassi hibiskiteega
Kuigi on vaja rohkem uuringuid, võib 3 tassi hibiskitaimetee joomine päevas vähendada vererõhku. Veenduge, et teie tee ei oleks kunstlikult maitsestatud; vali toode, mis on valmistatud tegelikest hibiskilehtedest.
Stressi juhtimine on oluline osa kõrge vererõhu juhtimisel ja kuum tass teed võib aidata teil lõõgastuda
Samm 4. Kasvatage ürdiaeda, et köök oleks varustatud
Kui vahetate värsked ja kuivatatud maitsetaimed soola vastu, vajate kergesti kättesaadavat varu. Raha säästmiseks ja toidupoodi reiside vahelejätmiseks hoidke potitaimi aknalaual või päikeselisel kohal oma siseõuel.
Aiandus võib alandada ka vererõhku ja leevendada stressi
Osa 3 /3: Taimsete ravimite ohutu kasutamine
Samm 1. Kõrge vererõhu ravi osas pidage nõu arstiga
Ärge ise diagnoosige ega ravige kõrget vererõhku ega muid tervisehäireid. Kuigi mõned maitsetaimed võivad tervisele kasulikud olla, on kõige parem koostada raviplaan koos meditsiinitöötajaga.
Eriti oluline on konsulteerida oma arstiga, kui teil on esinenud mingeid haigusi või olete rase või toidate last rinnaga
Samm 2. Küsige oma arstilt võimalike ravimite koostoimete kohta
Maitsetaimed ja taimsed toidulisandid võivad muuta mõned ravimid ebaefektiivseks ja suurendada teiste toimet. Võimalike kahjulike ravimite koostoimete vältimiseks rääkige oma arstile või apteekrile kõigist ravimitest, mida võtate enne maitsetaimede või taimsete toidulisandite kasutamist.
Kui te juba võtate kõrge vererõhu raviks ravimeid, võivad taimsed toidulisandid põhjustada ebanormaalselt madalat rõhku
Samm 3. Osta maitsetaimi ja toidulisandeid hea mainega müüjalt
Parim on osta maitsetaimi ja toidulisandeid apteegist või hea mainega tervishoiukauplusest. Vältige ürtide ja toidulisandite ostmist veebipoodide kaudu.
On leitud, et internetis saadaval olevad reguleerimata toidulisandid sisaldavad pliid, elavhõbedat ja arseeni
Samm 4. Kõrvaltoimete tekkimisel lõpetage ürdi või toidulisandi võtmine
Taimsed toidulisandid, mida kasutatakse vererõhu alandamiseks, võivad põhjustada pearinglust, väsimust või minestamist. Vältige autojuhtimist või raskete masinate kasutamist, kuni teate, kuidas mõni ravimtaim, toidulisand või ravim teile mõjub.
- Muud kõrvaltoimed võivad hõlmata maoärritust, kõrvetisi või kõhulahtisust. Kõrvaltoimete ilmnemisel piirake või lõpetage kasutamine.
- Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad allergilise reaktsiooni nähud, näiteks suu või kõri turse, hingamisraskused, lööve või oksendamine.
