Teie vererõhk mõõdab jõudu, mida teie veri veresoonte külgedel keha ümber liikudes avaldab, ja see on teie tervise oluline näitaja. Vererõhu mõõtmist tuleks teha manseti ja stetoskoobiga - instrumentidega, mida enamikul inimestel kodus pole, kuid mis on vajalikud täpseks lugemiseks. Kui soovite kontrollida, kas teie süstoolne vererõhk (rõhk arterites, kui teie süda pumbab) on normaalne, võite kasutada oma pulssi ligikaudse hinnangu saamiseks. Diastoolset vererõhku (rõhku arterites, kui teie süda puhkab löökide vahel) tuleb alati teha käe manseti või stetoskoobiga.
Sammud
Osa 1 /4: Süstoolse vererõhu hindamine pulsi abil
Samm 1. Asetage sõrmed randme siseküljele
Esimene samm süstoolse vererõhu hindamiseks on pulsi määramine. Teie pulss annab teile põhiteabe, mida peate hindama, kas teie süstoolne vererõhk on suhteliselt normaalne. Pidage meeles, et see on väga ligikaudne hinnang ja ütleb teile ainult siis, kui teie süstoolne vererõhk pole madal - see ei viita kõrgele vererõhule.
- Võtke kaks sõrme, eelistatavalt oma nimetissõrme ja keskmist sõrme, ja asetage need käe pöidla poole randme kortsude alla.
- Ärge kasutage pöialt, sest pöidlal on piisavalt tugev pulss, et seda protsessi häirida.
Samm 2. Pange tähele oma pulssi
Kui olete oma kaks sõrme üldpiirkonda jõudnud, vaadake, kas tunnete oma radiaalset pulssi - lööke, mis tekib teie südame löögist. Kui tunnete oma pulssi, näitab see, et teie süstoolne mõõtmine on vähemalt 80 mmHg, mis on normaalne. See aga ei anna teile mingit teavet selle kohta, kas teie vererõhk on kõrge või mitte. Kui te ei tunne oma pulssi, on teie süstoolne tase tõenäoliselt alla 80 mmHg, mis on endiselt normaalne.
- Põhjus, miks see näitab, et teie vererõhk on vähemalt 80 mmHg, on see, et teie radiaalne arter (randmearter) on väike ja teie vererõhk peab olema vähemalt 80 mmHg, et pulss selleni jõuaks.
- Pulsi puudumine ei viita terviseprobleemidele.
- Vererõhu hindamine ilma mansettita ei anna teile teavet teie diastoolse rõhu kohta.
- Mõned uuringud on seadnud kahtluse alla süstoolse rõhu hindamise efektiivsuse oma pulsi abil.
Samm 3. Kontrollige pärast mõõdukalt aktiivset pulsi uuesti
Hiljem peaksite päeva jooksul oma pulssi uuesti kontrollima, et saada aimu sellest, kuidas teie pulss pärast mõnda tegevust suureneb. See annab teile rohkem teavet, et teha kindlaks, kas teie vererõhk on madal, kõrge või normaalne.
- Kui teil pärast mõõdukat tegevust pulss puudub, on tõenäoline, et teil võib olla madal vererõhk.
- Konsulteerige oma arstiga, kui kahtlustate ebakorrapärasusi.
Osa 2/4: rakenduse ja nutitelefoni kasutamine
Samm 1. Mõista, et see ei ole täpne viis vererõhu kontrollimiseks
Kuigi need rakendused on suurepärane idee, on kahetsusväärne uudis, et nende tulemused ei ole usaldusväärsed. Seda peetakse "meelelahutuslikuks" meditsiiniseadmeks ega ole seaduslik meditsiiniline instrument, mis registreerib teie vererõhku. Ärge kasutage ühte neist rakendustest ja eeldage, et esitatud teave on täpne või kehtiv.
Samm 2. Külastage oma nutitelefoni rakenduste poodi
Külastage kindlasti oma telefoni ja operatsioonisüsteemi jaoks sobivat rakendustepoodi. Rakenduste poest leiate laia valiku mobiilseid tervisekontrolli rakendusi, mis pakuvad palju funktsioone.
- Sisestage "vererõhumõõtja"
- Vaadake erinevaid tulemusi.
- Valige mõned, valige need ja lugege kasutajate ülevaateid. Arvustusi lugedes keskenduge rakenduse kasutusmugavusele ja inimeste üldisele õnnele. Kui kasutajad on hinnanud rakendust kolme tärniga või alla selle, otsige teist.
Samm 3. Laadige rakendus alla
Pärast paari rakenduse kohta arvustuste lugemist peate selle valima ja alla laadima. Rakenduse allalaadimiseks tehke järgmist.
- Vajutage nutitelefoni nuppu „Laadi alla”. See nupp võib sõltuvalt teie opsüsteemist erineda.
- Olge kannatlik programmi allalaadimise ajal.
- Allalaadimiskiirus võib sõltuvalt teie Interneti -ühenduse kiirusest erineda. Kiiruse suurendamiseks ühendage telefon kindlasti traadita võrguga. See aitab säästa ka andmekasutusega seotud võimalikke tasusid.
Samm 4. Kasutage rakendust oma vererõhu lugemiseks
Nüüd, kui olete rakenduse alla laadinud, peate klõpsama seda tähistaval ikoonil. See avab rakenduse. Seejärel soovite rakendust kasutada oma vererõhu mõõtmiseks.
- Kui rakendus pakub rohkem diagnostikat kui vererõhk, valige vererõhu diagnostika suvand.
- Lugege juhiseid.
- Veenduge, et nimetissõrm katab telefoni tagaküljel asuva kaamera. Rakendus kasutab teie vererõhu arvutamiseks fotoelektrilise impulsi laine signaali stabiilsuse teavet. See tehnoloogia analüüsib sisuliselt teie pulssi, südame löögisagedust ja muud teavet, et jõuda tervise statistikani.
- Hoidke sõrme kaameral, kuni rakendus ütleb teile, et selle mõõtmine on lõpetatud.
- Salvestage tulemused.
Osa 3/4: Teie vererõhu tulemuste mõistmine
Samm 1. Tutvuge vererõhu sihttulemustega
Võib -olla on kõige olulisemad asjad, mida peate teadma oma vererõhu mõõtmisel, peamised sihttasemed. Ilma sihttasemeid teadmata ei ütle vererõhu tulemused teile midagi.
- 120/80 ja alla selle on enamiku inimeste jaoks normaalne vererõhk.
- 120–129/<80 näitab eelhüpertensiooni. Kui siia satute, peaksite rohkem pingutama tervisliku eluviisiga.
- 130–139/80–89 näitab 1. astme hüpertensiooni. Kui te siia kukute, peate teie ja teie arst kaaluma plaani vererõhu alandamiseks. See kava võib sisaldada ravimeid.
- 140-159/90-99 või kõrgem näitab 2. astme hüpertensiooni. Kui siia satute, peate peaaegu kindlasti võtma vererõhuravimeid.
Samm 2. Alusnäidu saamiseks kasutage manseti
Kuna mansettivaba tehnoloogia on lapsekingades, peaksite enne mansetita kodus näitude võtmist mõõtma oma vererõhku käsivarrega.
- Laske oma vererõhku lugeda iga-aastasel või poolaastal.
- Külastage apteeki või mõnda muud asukohta, kus on avalikuks kasutamiseks saadaval vererõhu lugemismasin.
- Võrrelge kodus tehtud mõõtmisi algtaseme mõõtmistega.
- Salvestage oma algmõõtmised ja kodused mõõtmised, et saaksite oma aja jooksul vererõhku registreerida.
- Kuigi saate vererõhu mõõtmiseks kasutada randmemansetti, on see palju vähem täpne kui käe mansett.
Osa 4/4: vererõhu parandamine
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga
Kui teil on muret oma vererõhu taseme pärast, võtke ühendust oma arstiga ja konsulteerige sellega. Teie arst saab anda soovitusi selle kohta, kuidas saate oma vererõhku parandada või kõrget või madalat vererõhku ravida.
- Kui teie vererõhk on kõrge, määrab arst selle vähendamiseks tõenäoliselt ravimeid.
- Arst võib soovitada dieeti või harjutusi.
Samm 2. Harjutage regulaarselt vererõhu alandamiseks
Üks parimaid viise vererõhu parandamiseks on regulaarne treenimine. Regulaarselt treenides parandate oma kardiovaskulaarsüsteemi ja saate oma südame paremasse vormi.
- Keskenduge kardiotegevustele, nagu jalgrattasõit, jooksmine või kõndimine.
- Veenduge, et te ei pingutaks ennast üle.
- Enne tõsise treeningrežiimi vastuvõtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on vererõhuprobleeme.
Samm 3. Kõrge vererõhu alandamiseks muutke oma dieeti
Kui teil on probleeme kõrge vererõhuga, saate oma toitumises teatud muudatusi teha.
- Vähendage naatriumi tarbimist. Veenduge, et naatriumi tarbimine oleks alla 2, 300 milligrammi päevas.
- Söö kuus kuni kaheksa portsjonit täisteratooteid päevas. Täisteratooted sisaldavad palju kiudaineid ja aitavad alandada vererõhku.
- Vererõhu alandamiseks sööge neli kuni viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
- Kõrvaldage rasvane liha ja piirake piimatarbimist, et alandada vererõhku.
- Vererõhu alandamiseks piirake suhkru tarbimist viie portsjonini nädalas või vähem.
Samm 4. Kui teil on madal vererõhk, kaaluge muid toitumisharjumusi
Tehke oma toitumises mõned kohandused, et aidata vererõhku tõsta tervislikule vahemikule.
- Suurendage naatriumi tarbimist, kui teie vererõhk on madal. Proovige tarbida vähemalt 2000 milligrammi naatriumi päevas.
- Jooge rohkem vett, kui teie vererõhk on madal.
