Hea mõte on regulaarselt vererõhku kontrollida. Siiski, kui teil on "valge mantli hüpertensioon" - ärevusseisund, mille tõttu teie vererõhk tõuseb kiiresti, kui teie poole pöördub kardetud stetoskoopi kandev meditsiinitöötaja -, võib täpse näidu saamine olla keeruline. Kodus oma näitude võtmine võib selle ärevuse kõrvaldada ja võimaldab teil hinnata oma keskmist vererõhku igapäevastes reaalsetes olukordades.
Sammud
Osa 1 /3: Seadmete seadistamine
Samm 1. Istuge maha ja avage vererõhu testimise komplekt
Istuge laua või laua taha, kus saate hõlpsasti vajalikke seadmeid üles seada. Eemaldage mansett, stetoskoop, manomeeter ja pirn komplektist, hoolitsedes erinevate torude lahtiharutamise eest.
Samm 2. Tõstke käsi südame tasemele
Tõstke käsi üles nii, et küünarnuki painutamisel oleks küünarnukk südamega paralleelne. See tagab, et te ei saa oma vererõhu kohta üle- ega alahinnatud näitu. Samuti on oluline, et teie käsi oleks lugemise ajal toetatud, seega toetuge kindlasti küünarnukile stabiilsele pinnale.
Samm 3. Mähi mansett ümber oma õlavarre
Enamikul mansettidel on takjapael, mis hõlbustab manseti kinnitamist oma kohale. Kui teie särgil on pikad või paksud varrukad, keerake need kõigepealt üles, kuna saate manseti panna ainult väga õhukestele riietele. Manseti alumine serv peaks olema umbes tolli küünarnukist kõrgemal.
Mõned eksperdid soovitavad kasutada vasakut kätt; teised soovitavad teil mõlemat kätt testida. Kuid kui te esimest korda enesetestimisega kohanete, kasutage parema käega vasakut kätt või vastupidi
Samm 4. Veenduge, et mansett on tihedalt kinni, kuid mitte liiga pingul
Kui mansett on liiga lahti, ei suru mansett arterit õigesti kokku, andes teile ebatäpselt madala vererõhu näidu. Kui mansett on liiga pingul, tekitab see nn manseti hüpertensiooni ja annab teile ebatäpselt kõrge näidu.
Manseti hüpertensioon võib tekkida ka siis, kui mansett on teie käe suhtes liiga kitsas või liiga lühike
Samm 5. Asetage stetoskoobi lai pea oma käele
Stetoskoobi pea (tuntud ka kui diafragma) tuleb asetada tasapinnaliselt vastu käe sisekülge. Diafragma serv peaks asuma manseti all, õlavarre kohal. Pange stetoskoobi kõrvaklapid õrnalt kõrva.
- Ärge hoidke pöidlaga stetoskoobi peast kinni - pöidlal on oma pulss ja see ajab näidu proovimise ajal segadusse.
- Hea meetod on hoida stetoskoobi pead oma nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega paigas. Nii ei tohiks te kuulda löövat heli enne, kui olete manseti täis pumbanud.
Samm 6. Kinnitage manomeeter stabiilsele pinnale
Kui manomeeter on manseti külge kinnitatud, eemaldage see ja kinnitage see millegi vastupidava, näiteks kõvakaanelise raamatu külge. Nii saate selle lauale enda ette asetada, muutes vaatamise lihtsamaks. Oluline on hoida mõõtur kinnitatud ja stabiilne.
- Veenduge, et oleks piisavalt valgust ja et näeksite nõela ja rõhumärke hästi enne katsetamist.
- Mõnikord on gabariit kinnitatud kummist pirni külge, sel juhul see samm ei kehti.
Samm 7. Võtke kummist pirn ja pingutage klapp
Enne alustamist tuleb klapp täielikult sulgeda. See tagab, et pumpamise ajal ei pääse õhku välja, mis annaks ebatäpse näidu. Keerake klappi päripäeva, kuni tunnete, et see peatub.
Samuti on oluline vältida klapi liigset pingutamist, vastasel juhul avate selle liiga kaugele ja vabastate õhu liiga kiiresti
Osa 2/3: vererõhu mõõtmine
Samm 1. Täitke mansett täis
Manseti täitmiseks pumbake pirni kiiresti. Jätkake pumpamist, kuni manomeetri nõel jõuab 180 mmHg -ni. Manseti rõhk sulgeb biitsepsis suure arteri, katkestades ajutiselt verevoolu. Seetõttu võib mansettist tulenev surve tunduda pisut ebamugav või kummaline.
Samm 2. Vabastage klapp
Keerake pirni klappi õrnalt vastupäeva, nii et manseti õhk vabaneb ühtlaselt, kuid aeglaselt. Jälgige näidikut; parima täpsuse saavutamiseks peaks nõel liikuma allapoole kiirusega 3 mm sekundis.
- Ventiili vabastamine stetoskoobi hoidmise ajal võib olla pisut keeruline. Proovige klapi vabastada käega mansetiharul, hoides stetoskoopi vaba käega.
- Kui läheduses on keegi, paluge tal teid aidata. Täiendav kätepaar võib protsessi oluliselt lihtsustada.
Samm 3. Pange tähele oma süstoolset vererõhku
Kui rõhk langeb, kasutage stetoskoopi, et kuulata tuksuvat või koputavat heli. Kui kuulete esimest lööki, märkige manomeetri rõhk. See on teie süstoolne vererõhk.
- Süstoolne arv näitab survet, mida teie verevool avaldab arteri seintele pärast südame lööki või kokkutõmbumist. See on kahest vererõhu näidust suurem arv ja kui vererõhk kirja pannakse, kuvatakse see ülaosas.
- Kuuldavate peksvate helide kliiniline nimi on "Korotkoff kõlab".
Samm 4. Pange tähele oma diastoolset vererõhku
Jälgige näidikut, samal ajal kasutades stetoskoopi, et kuulata peksvaid helisid. Lõpuks muutuvad kõvad löövad helid "läikivaks" heliks. See muutus on kasulik märkida, kuna see näitab, et olete diastoolse vererõhu lähedal. Niipea, kui müra vaibub ja kuulete ainult vaikust, märkige manomeetrile avaldatav rõhk. See on teie diastoolne vererõhk.
Diastoolne arv näitab survet, mida teie verevool avaldab arteri seintele, kui teie süda lõdvestub kontraktsioonide vahel. See on kahe vererõhu näidu väiksem arv ja kui vererõhk on kirja pandud, kuvatakse see allosas
Samm 5. Ärge muretsege, kui jätate lugemise vahele
Kui jätate kummagi numbri täpse mõõtme vahele, on täiesti vastuvõetav mansetti veidi tagasi pumbata, et see kinni püüda.
- Lihtsalt ärge tehke seda liiga palju (rohkem kui kaks korda), kuna see võib mõjutada täpsust.
- Teise võimalusena võite manseti teisele käele ümber lülitada ja protseduuri uuesti korrata.
Samm 6. Kontrollige uuesti oma vererõhku
Vererõhk kõigub minutite jooksul (mõnikord dramaatiliselt), nii et kui te võtate kaks näitu umbes kümne minuti jooksul, võite välja tuua täpsema keskmise numbri.
- Kõige täpsemate tulemuste saamiseks kontrollige oma vererõhku teist korda, viis kuni kümme minutit pärast esimest käiku.
- Samuti võib olla hea mõte kasutada teist lugemist teise käega, eriti kui teie esimene lugemine oli ebanormaalne.
Osa 3 /3: Tulemuste tõlgendamine
Samm 1. Mõista, mida näidud tähendavad
Kui olete oma vererõhu registreerinud, on oluline teada, mida numbrid tähendavad. Viitamiseks kasutage järgmist juhendit:
-
Normaalne vererõhk:
Süstoolne arv on väiksem kui 120 ja diastoolne arv alla 80.
-
Eelhüpertensioon:
Süstoolne arv vahemikus 120–139, diastoolne arv vahemikus 80–89.
-
1. astme hüpertensioon:
Süstoolne arv vahemikus 140–159, diastoolne arv vahemikus 90–99.
-
2. astme hüpertensioon:
Süstoolne arv on suurem kui 160 ja diastoolne arv üle 100.
-
Hüpertensiivne kriis:
Süstoolne arv on suurem kui 180 ja diastoolne arv üle 110.
Samm 2. Ärge muretsege, kui teie vererõhk on madal
Isegi kui teie vererõhu näidud jäävad tunduvalt alla normi 120/80, pole tavaliselt põhjust muretsemiseks. Madal vererõhu näit, näiteks 85/55 mmHg, peetakse endiselt vastuvõetavaks, kui madal vererõhu sümptomid puuduvad.
Siiski, kui teil tekivad pearingluse, peapöörituse, minestamise, keskendumisraskuste, külma ja lämmi naha, kiire ja pinnapealse hingamise, dehüdratsiooni, iivelduse, nägemise hägustumise ja/või väsimuse sümptomid, on soovitatav pöörduda kohe arsti poole, sest teie madal vererõhk võib olla tingitud haigusseisundist, mis võib olla tõsine või põhjustada tõsiseid tüsistusi
Samm 3. Tea, millal ravi otsida
Oluline on mõista, et üks kõrge näit ei tähenda tingimata, et teil on kõrge vererõhk. See võib olla paljude tegurite tulemus.
- Kui te võtate vererõhku pärast treeningut, pärast soolase toidu söömist, kohvi joomist, suitsetamist või suure stressi ajal, võib teie vererõhk olla ebatavaliselt kõrge. Kui vererõhumansett oli teie käsivarrel liiga lõtv või liiga pingul või teie suuruse jaoks liiga suur või liiga väike, võivad näidud olla ebatäpsed. Seetõttu ei tohiks te ühekordsete näitude pärast liiga palju muretseda, eriti kui teie vererõhk on järgmisel kontrollimisel normaalseks muutunud.
- Kui aga teie vererõhk on pidevalt 140/90 mm Hg või üle selle, võiksite konsulteerida arstiga, kes võib teile määrata raviplaani, mis hõlmab tavaliselt tervisliku toitumise ja treeningu kombinatsiooni.
- Ravimeid võib kaaluda ka siis, kui elustiili muutmine ei aita, teie vererõhk on väga kõrge või kui teil on selliseid riskitegureid nagu diabeet või südamehaigus.
- Kui teie süstoolne näitaja on 180 või kõrgem või diastoolne näitaja 110 või kõrgem, oodake mõni minut ja kontrollige uuesti oma vererõhku. Kui see on endiselt sellel tasemel, peate võtma ühendust kiirabiga kohe, kuna teil võib olla hüpertensiivne kriis.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Nõustuge tõsiasjaga, et esimestel kordadel, kui proovite sfigmomanomeetrit kasutada, teete tõenäoliselt mõningaid vigu ja olete pettunud. See võtab paar katset, et sellest aru saada. Enamiku komplektidega on kaasas juhised; lugege neid kindlasti ja vaadake hoolikalt kõiki pilte või illustratsioone.
- Mõelge oma vererõhku umbes viisteist kuni kolmkümmend minutit pärast treeningut (või mediteerimist või muid stressi leevendavaid tegevusi), et näha, kas teie arv on paranenud. Parandusi tuleks teha, mis annab hea stiimuli treeningrežiimi järgimiseks! (Harjutus, nagu toitumine, on vererõhu kontrollimisel võtmetähtsusega.)
- Lugege, kui olete eriti lõdvestunud: see annab teile ettekujutuse sellest, kui madalale saate minna. Kuid ka sundige ennast lugema, kui olete ärritunud, nii ebameeldiv kui see mõte on; peaksite teadma, kui kõrgeks teie vererõhk tõuseb, kui olete vihane või pettunud.
- Samuti võib olla hea mõte võtta näidud erinevates asendites: püsti, istudes ja lamades (võib -olla lasta kellelgi seda teie eest teha). Neid nimetatakse ortostaatilisteks vererõhkudeks ja need aitavad määrata, kuidas teie vererõhk positsiooni järgi varieerub.
- Pidage oma vererõhu näitude päevikut. Pange tähele kellaaega, millal lugemist võtsite ja kas see oli vahetult enne söömist, enne või pärast treeningut või kui olite ärritunud. Andke see päevik oma arstile järgmisel kohtumisel.
- Proovige oma vererõhku kontrollida kohe pärast suitsetamist - numbrite tõus on veel üks stiimul tagumiku löömiseks. (Sama kehtib kofeiini kohta, kui teate, et olete sõltuvuses kohvist või kofeiini sisaldavatest karastusjookidest; ja soolaste toitude puhul, kui suupisted nagu krõpsud ja kringlid on teie Achilleuse kand.)
