Tänapäeva hõivatud maailmas on sageli raske hästi tasakaalustatud toitu süüa. Erinevat tüüpi vitamiinide võtmine toidulisandite kujul võib aidata tagada soovitatud päevaraha saamise. Mõnel inimesel on aga kõhuhäired tarbitud vitamiinide tõttu. Probleem ilmneb eriti neil, kellel on tundlik kõht või kes võtavad teatud tüüpi vitamiine või suuri annuseid. Oluline on rääkida oma arstiga ja hinnata oma igapäevast rutiini, et teada saada, kuidas vältida kõhuvalu vitamiinidest.
Sammud
Meetod 1 /3: vitamiinide kohta teabe kogumine
Samm 1. Küsige oma arstilt, kas peate võtma vitamiinipreparaate, kui need häirivad teie kõhtu
Kui sööte hästi tasakaalustatud toitu, võib ta teile soovitada, et täiendavate vitamiinide võtmine pole vajalik. Konsulteerige oma arstiga alternatiivide kohta, kui vitamiinidest põhjustatud maoärrituse probleem püsib.
2. samm. Määrake vitamiinide õige tüüp ja annus
See aitab teil mitte ainult vältida kõhu kahjustamist, vaid aitab ka teie keha kõige paremini. Ärge kunagi võtke vitamiine ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 3. Tea, mida võtta ja miks
Kui teie toitumine on järjepidev või teil on krooniline haigus, võite oma igapäevasesse rutiini lisada vitamiine, mis täiendavad teie keha puudust.
- Taimetoitlased peaksid kaaluma raua tarbimist iga päev. See annab muidu lihas leiduvat valku.
- Inimesed, kes elavad ilma loodusliku päikesevalguseta või kes ei käi regulaarselt õues, peaksid võtma D -vitamiini. Päike toodab seda vitamiini loomulikult, kuid inimestel on sellest sageli puudus. Inimesed, kellel on kontoritöö või kes elavad kliimas, kus pole palju päikesevalgust, on eriti ohustatud D -vitamiini puuduse tõttu.
- Kui teie immuunsüsteem on alla surutud või kui käes on gripp ja külm aastaaeg, võtke C -vitamiini. C -vitamiin on loomulik immuunsüsteemi tugevdaja ja võib aidata teie kehal haigustele vastu seista.
Meetod 2/3: vitamiinide õige võtmine
Samm 1. Võtke vitamiinid toiduga
Ärge võtke vitamiine tühja kõhuga, eriti kui võtate rasvlahustuvaid vitamiine nagu A, D, E või K. Kui te võtate neid koos toiduga, imenduvad vitamiinid paremini ja põhjustavad vähem sümptomeid.
Samuti peaksite vältima vitamiinide võtmist enne magamaminekut
Samm 2. Katsetage vitamiini režiimi
Proovige erinevaid vitamiine, näiteks vedelikke või kapsleid ja annuseid, et välja selgitada, mis põhjustab teie kõhu häirimist vähem.
Samm 3. Harjutage tervet mõistust
Vitamiinidest tingitud maoärrituse tõenäosuse vähendamiseks ärge kunagi võtke rohkem kui märgitud või arsti poolt määratud.
Samm 4. Jäta teatud vitamiinide võtmise ajal kofeiin vahele
Mõned ravimid ja vitamiinid interakteeruvad kohvis või tees leiduva kofeiiniga. Kofeiin võib muuta ka seda, kuidas teie keha vitamiine omastab.
Kofeiin võib häirida selliste vitamiinide nagu kaltsium, D -vitamiin, raud, B -vitamiin ja teised imendumist
Samm 5. Olge järjekindel
Võtke oma vitamiine regulaarselt ja samal kellaajal. Saate seada äratuse, et vältida vitamiinide unustamist või hilist võtmist. Samuti võite võtta vitamiine vahetult pärast õhtusööki, kui sööte ühtlast aega, et järgida ühtlast ajakava.
Meetod 3/3: vitamiinide kõrvaltoimete ravi
Samm 1. Kohandage oma dieeti vastavalt enesetundele
Kui teie kõht on vitamiinide suhtes tundlik, vähendab tailiha, kala, puu- ja köögiviljade rikas tasakaalustatud toitumine vajadust neid võtta.
Samm 2. Vältige vitamiinide võtmist tühja kõhuga
Kui teil on tundlik kõht või võtate vitamiine ja tekib maoärritus, võtke neid alati pärast söömist. Tühja kõhuga vitamiinid võivad probleemi veelgi süvendada.
Samm 3. Lahendage kõhuvalud ja -krambid, süües mahedat toitu
Valge leib ja tavaline valge riis on mõlemad toidud, mis on kõhule ja seedimisele kerged. Muud kõhuvalu või iivelduse jaoks soovitatud toidud on banaanid ja piparmünt.
Samm 4. Rahustage kõhtu piparmündiga
Kuigi piparmündi kui abinõu toetamiseks on vähe teaduslikke tõendeid, on palju anekdootlikke teateid piparmündi kohta, mis aitab maoärritust leevendada. Proovige valmistada piparmünditeed, mis võib kõhulihaseid lõdvestada.
- Ärge võtke piparmünti, kui teil on happe refluks või GERD.
- Muud looduslikud abinõud, mis arvatavasti aitavad magu rahustada, hõlmavad ingverit ja köömneid.
Näpunäiteid
Raud ja tsink võivad kõhtu eriti häirida. Veenduge, et te ei ületaks soovitatud annust, ja rääkige oma arstiga, kui probleemid jätkuvad
Hoiatused
- Ärge kunagi lõpetage arsti soovitatud või määratud vitamiinide võtmist ilma temaga nõu pidamata. Arutage oma kõhuvalu oma arstiga ja küsige, kuidas seda juhtida.
- Kui teil tekib iiveldus või oksendamine, võib see olla märk sellest, et olete võtnud teatud vitamiini liiga palju. Kui see juhtub, pöörduge viivitamatult arsti poole.
