Kuigi te ei saa kõhurasva sihtida eelkõige vee joomisega, võite kasutada vett, et aidata teil kaalust alla võtta. Igapäevane piisav vee joomine võib aidata teil püsivaid kilosid kaotada, kuid kaalulangetamiseks pole kiireid otseteid. Veepaast aitab lühikese aja jooksul kaotada paar kilo, kuid pidage meeles, et kaal tuleb tagasi kohe, kui paastu katkestate.
Sammud
Meetod 1: 2: joogivesi, mis aitab püsivalt kaalust alla võtta
Samm 1. Joo iga päev piisavalt vett, et end täis saada
Mayo kliinik soovitab täiskasvanud naistel juua 9 tassi vett päevas ja meestel 13 tassi päevas. See mitte ainult ei hoia teie keha hüdreeritud ja tervena - see hoiab ära ka janu ja nälja segamise. Kui joote kõhu täitmiseks piisavalt vett, võite oma keha teistmoodi petta, arvates, et see on toitu täis, kui see on tõepoolest nullkalorivett täis.
- Pidage meeles, et need kogused on üldised juhised ja vajalik vee kogus varieerub sõltuvalt teie kehakaalust ja aktiivsusest.
- Hoidke veepudelit endaga kaasas, et saaksite päeva jooksul vett rüübata.
- Teadke, kui palju untsi vett teie pudel mahutab, ja veenduge, et täidaksite seda piisavalt kord päevas, et saavutada oma vee -eesmärgid.
- Kui tunnete nälga, jooge klaas vett ja oodake 10 minutit. Kui tunnete endiselt nälga, sööge kergeid suupisteid. Siiski leiate sageli, et klaas vett võib suupistete iha ära hoida.
Samm 2. Asendage kalorilised joogid veega
Üks lihtsamaid viise oma dieedist suurte kalorikoguste vähendamiseks on lõpetada kalorite joomine. Energiajook, mida kasutate oma päeva alustamiseks, sooda, mida joote lõuna ajal, ja õlled, mida tööpäeva lõpus sõpradega kaasa haarate - need on kõik tühjad kalorid, mis on lisatud tegeliku toidu peale.
Paar alkohoolset jooki koos sõpradega võib olla teie ühiskondliku elu oluline osa. Lihtsalt veenduge, et te ei joo liiga palju. Jooge joomise ajal vett, et hoida oma keha hüdreeritud ja vältida liigsete alkohoolsete kalorite joomist. Eesmärk on alkohoolsete jookide ja veeklaaside suhe üks kuni üks
Samm 3. Võtke omaks kohvi ja tee
Kui olete üks paljudest inimestest, kellel on hommikul alustamisega probleeme, ärge muretsege! Eksperdid loevad kohvi ja tee teie igapäevase veetarbimise osaks. Kui olete varem energiajookidele lootnud, on need kaunistamata kofeiinivabad joogid palju parem viis enda äratamiseks.
- Ärge lisage neile jookidele kaloreid tarbetute lisanditega. Karamelllatte või Frappuccino on täis lisatud suhkrut ja kaloreid piimast, vahukoorest ja maitsesiirupitest. Seevastu tavaline tass kohvi sisaldab vaid 2 kalorit ja ei sisalda rasva!
- Pidage meeles, et teie keha peab ikkagi kofeiini metaboliseerima, mis vajab vett. Veenduge, et joote piisavalt vett, et ainevahetus saaks seda teha.
Samm 4. Maitsesta oma vesi puuviljadega
Kui leiate, et teil puuduvad maitsestatud joogid, mida te varem kasutasite, saate valmistada oma maitsejooke ilma suhkru ja kaloriteta. Tükeldage oma lemmikpuuviljad - maasikad, sidrunid, kurgid - ja leotage neid oma külmkapis vees. Mõne tunni pärast omandab vesi puuvilja maitse ja saate maitsva madala kalorsusega joogi.
Samm 5. Söögi ajal hammustuste vahel lonkske vett
Vesi aitab teil sööki seedida, tagades neerufunktsiooni. Kuid hammustuste vahel lonksude veega joomine võib takistada ka ülesöömist. Teie kehal võib kuluda 12–20 minutit, et mõista, et tema nälg on rahuldatud, nii et kui sööte liiga kiiresti, võite süüa palju rohkem kui vaja.
Kiirsööjad leiavad sageli, et nad tunnevad end pärast sööki liigselt täis ja loid. Iga suutäie vahel vett rüübates pikendate söögikorda ja annate oma ajule aega, et kõht täis saada
Samm 6. Joo vett enne treeningut ja treeningu ajal
Uuringud näitavad, et vee joomine võib tõsta teie ainevahetuse kiirust, võimaldades teie kehal põletada kaloreid tavapärasest veidi kiiremini. Kuigi metaboolne tõus pole vapustav, on see märkimisväärne ja lihtne! Teadlased hindavad, et kui suurendate oma igapäevast veetarbimist umbes 6 tassi võrra päevas, võite kaotada aasta jooksul 5 kilo rohkem.
Veenduge, et joote piisavalt vett treeningu ajal higistamiseks. Kui seda ei tehta, võib tekkida dehüdratsioon, mis võib põhjustada mitmeid terviseriske
2. meetod 2 -st: paastumine veega, et kiiresti kaalust alla võtta
Samm 1. Mõista, et veepaast ei anna püsivaid tulemusi
Veepaast on see, kui inimene ei söö ega joo kindlaksmääratud aja jooksul midagi peale vee. Ilmselgelt toob see kaasa kiire kaalulanguse, kuna keha ei võta toiduga kaloreid. Paastudes kaotatud kaal tuleb aga tagasi, kui hakkate uuesti sööma. Tegelikult, kuna teie ainevahetus aeglustub, et toime tulla toiduga kaasneva energiapuudusega, võite uuesti sööma asudes kaalus juurde võtta rohkem kui kaotasite.
- Kui proovite kaalust alla võtta, peaksite koos tasakaalustatud söögi ja regulaarse treeninguga jooma palju vett.
- Kui aga peate mõne ürituse jaoks paar kilo alla võtma, võib veepaastu teie jaoks kiire lahendus olla.
Samm 2. Mõelge veepaastuga seotud tervisepiirangutele
Inimkeha on uskumatult vastupidav ja võib ilma toiduta kaua kesta - seni, kuni see pole dehüdreeritud. Mõnepäevane paast ei ole enamikule inimestele kahjulik, kui nad joovad palju vett - mida soovite igal juhul teha, et meelitada kõht arvama, et olete midagi söönud.
- Mõne haigusseisundiga inimesed ei tohiks aga mingil juhul paastuda. Näiteks peavad diabeetikud kogu päeva jooksul toiduga veresuhkrut reguleerima. Enne paastu alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Lapsed, eakad, rasedad või imetavad naised ning krooniliste haigustega inimesed ei tohiks paastuda.
- Isegi muidu terved inimesed tunnevad paastu ajal negatiivseid kõrvalmõjusid. Kui lõpetate söömise, pole teie kehal energiaallikat; selle tulemusena tunnete väsimust ja pearinglust. Samuti võite tunda iiveldust või kannatada kõhukinnisuse all ning ilmselgelt tunnete end väga näljasena.
- Selle asemel võiksite kaaluda puhast söömist. Keskenduge vähemalt 48 tunni jooksul lahjade valkude, köögiviljade, puuviljade, pähklite (s.o mandlid ja kašupähklid) ning komplekssete süsivesikute, näiteks maguskartuli, pruuni riisi ja kinoa söömisele.
Samm 3. Paastu vaid paar päeva
Internetis näete soovitusi 21 või 30-päevase paastu kohta, kuid need on äärmiselt ohtlikud, kui mitte otsese meditsiinilise järelevalve all. Kui otsustate paastuda, tehke seda ainult kolm või neli päeva enne sündmust, milleks valmistute. Peale selle olete nii väsinud ja uimane, et võite endale või teistele lihtsalt igapäevaelu tehes haiget teha.
Samm 4. Paastu stressivaba päeva jooksul
Kui teil on tööl ees suur tähtaeg või kavatsete reisida, ei tohiks te paastuda. Kõrvaltoimed takistavad teie keskendumisvõimet ja teete lõpuks halba tööd või olete autoroolis ohtlik.
Ärge proovige ka paastu ajal trenni teha, kuna teil pole põletamiseks üleliigseid kaloreid. See tekitab ainult kohutava tunde! Ideaalis peaks teil olema stressivaba ja vähese energiatarbega päevi, mille jooksul saate pikali heita
Samm 5. Katkestage paast enne sündmust, milleks valmistute
Sa tahad sel päeval hea välja näha, mitte iiveldada, väsinud ja uimane olla! Ärge kiirustage kohe tagasi rasvaste toitude juurde, sest need võivad pärast paastu põhjustada seedeprobleeme. Selle asemel sööge tervislikke ja madala rasvasisaldusega toite, näiteks puu- ja köögivilju, et saaksite oma suure päeva jaoks õigele teele tagasi.
Võimalused rohkem vee joomiseks ja paastugraafik
Vee meenutamise viisid
Joogivee atraktiivsemaks muutmine
Vee kiire ajakava
Näpunäiteid
- Esialgu võite kaotada suure hulga kaalu, juues rohkem vett, kuid üks kuni kaks kilo nädalas on realistlikum kaalulangus.
- Tõenäoliselt kaotate kaalu ka teistes piirkondades peale kõhu, näiteks käed, reied ja puusad.
- Suurem vee joomine on suurepärane algus, kuid tõenäoliselt peate kaalu langetamiseks tegema ka muid muudatusi, näiteks kalorite lugemist ja rohkem treenimist.
- Märkimisväärse kaalu kaotamine võib võtta aega. Püüdke olla kannatlik, kui muudate oma toitumist ja elustiili positiivselt.
