Hulgiskleroosi (MS) põhjus pole teada. See tähendab, et praegu pole teada viisi haiguse lõplikuks ärahoidmiseks. Uuringud on aga tuvastanud mitmeid MS -iga tugevalt seotud riskitegureid. Kui teete kõik endast oleneva nende riskitegurite kontrollimiseks ja vähendamiseks, suurendate oma võimalusi haigust vältida. Keskenduge tervislikule eluviisile, teatud viiruste vältimisele ja rohkele D -vitamiini saamisele. Samuti saate uurida oma perekonna ajalugu ja geneetilisi tegureid, et saada täpsemat teavet oma MS -riski kohta.
Sammud
Meetod 1 /3: tervise säilitamine MS -i riski vähendamiseks
Samm 1. Sööge D -vitamiini sisaldavaid toite ja veetke aega päikese käes
Tarbige soovitatud piimatooteid (piim, juust, jogurt jne), et saada piisavalt D -vitamiini. Samuti peate iga päev veetma aega päikesevalguses, et teie keha saaks toota D -vitamiini. Mõned inimesed võtavad ka D -vitamiini toidulisandeid, et tagada nende piisav kogus. Rohke D -vitamiini saamine ei takista MS -i, kuid tundub, et D -vitamiini puuduse ja haiguse esinemise vahel on seos. See tähendab, et D -vitamiin võib teie riski vähemalt vähendada.
- Seos teie elukoha ja teie MS riskitaseme vahel näitab ka D -vitamiini olulisust. Haigus on vähem levinud soojadel aladel ekvaatori lähedal, kus on palju päikest, mis aitab inimestel toota D -vitamiini.
- Kui te võtate D -vitamiini toidulisandeid, kontrollige regulaarselt oma D -vitamiini taset, et veenduda, et võtate sobivaid annuseid ja hoiate seda normaalses vahemikus. Kui te ei vaja suuri D-vitamiini annuseid, võib see põhjustada muid terviseprobleeme.
Samm 2. Kui olete noorem, minge sooja kliima juurde
MS -i esinemissagedus on kõrgem inimeste seas, kes elavad parasvöötmes, näiteks Kanadas, suures osas Ameerika Ühendriikides, Uus -Meremaal, Austraalias ja Euroopas. MS määrad langevad ekvaatorile lähemal asuvates piirkondades. Uuringud näitavad, et kui olete sündinud kõrge riskiga piirkonnas, kuid kolite madala riskiga piirkonda enne 15-aastaseks saamist, on teil hilisemas elus väiksem riskitase.
See uuring viitab sellele, et mõni keskkonnategur, mis ilmneb enne puberteeti, muudab MS -i haigestumise tõenäolisemaks
Samm 3. Kui te seda teete, lõpetage suitsetamine
Küsige oma arstilt ravimeid või programme, mis aitavad teil loobuda, kui see on midagi, millega te võitlete. Kuigi MS -i ei põhjusta suitsetamine, on nende kahe vahel tugev seos. Suitsetamisest loobumine vähendab teie võimalusi haigestuda MS -i.
Samm 4. Küsige oma arstilt oma soolestiku biomi tervise kohta
Hoidke teatud bakterite tase seedesüsteemis tasakaalus ja võite lihtsalt vähendada MS -i haigestumise riski. Tipptasemel uuringud näitavad, et teatud tüüpi soolebakterid on MS -ga inimestel puudulikud, kuid neid esineb rohkem tervetel inimestel. Arst aitab teil välja töötada toitumiskava, mis arvestab teie üldist tervist ja hoiab soolestiku elustiku korras.
Arst võib soovitada teil võtta teatud prebiootilisi või probiootilisi toidulisandeid või kohandada oma toitumisharjumusi, et edendada soolestiku tervislikku elustikku
Samm 5. Sööge tasakaalustatud toitu
Uuritakse küllastunud rasvade või kalaõli suurt tarbimist, kuna see võib olla seotud SM algusega. Kuigi praegu pole piisavalt tõendeid selle kohta, et need on riskitegurid, on teie parim valik tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine.
Sööge dieeti, mis sisaldab korralikult portsjonit lahjat valku, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja tervislikke rasvu
Meetod 2/3: MS -ga potentsiaalselt seotud viiruste vältimine
Samm 1. Ärge muutke mustvalget
Teadlased uurivad võimalikku seost mononukleoosi (mono) põhjustava Epsteini-Barri viiruse ja MS vahel. Mono edastatakse süljes. Seda viirust saate vältida, kui ei suudle ega jaga jooke, toitu ega hambaharju nakatunud inimestega.
Samm 2. Vältige kontakti inimese herpesviirusega-6 (HHV-6)
Käte sagedane pesemine on parim viis selle viiruse vältimiseks, mis uuringute kohaselt võib olla MS riskitegur. Sageli esineb haigus lastel Roseola lööbena, seega on eriti oluline õpetada lastele head hügieeni.
Samm 3. Vältida kopsupõletikku
Klamüüdia kopsupõletikku, mis on potentsiaalselt seotud ka MS -ga, saab kõige paremini ennetada hea hügieeni abil. See tähendab suu katmist köhimisel või aevastamisel, käte pesemist ja käte desinfitseerimisvahendi kasutamist.
Samm 4. Hankige MMR -vaktsiin
Veenduge, et teile on antud leetrite, mumpsi ja punetiste (MMR) vaktsiin, mida sageli manustatakse lapseeas nende haiguste ennetamiseks. Uuringud uurivad võimalikku seost leetrite viiruse ja MS vahel, nii et vaktsineerimine võib vähendada teie haigestumise riski.
Meetod 3/3: oluliste riskitegurite määramine
Samm 1. Vaadake oma perekonna MS ajalugu
Teadlased usuvad, et geneetika mängib MS arengus oma rolli. Kui teil on SM -i lähisugulane (näiteks vanem või vend), on teil suurem tõenäosus haigestuda. Siiski ei tähenda MS -ga pereliikme saamine seda pärimist.
Samm 2. Tegur demograafilistes andmetes teie MS -riski määramisel
Hulgiskleroosi esinemissagedus varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja rassist. Need teadmised ei aita teil haigust ära hoida, kuid võivad aidata teil teadvustada oma riski haigestuda SM -i.
- Naised haigestuvad MS-i 2-3 korda sagedamini kui mehed.
- MS võib tekkida igas vanuses, kuid see on kõige levinum 20-50 -aastaste inimeste seas.
- Sclerosis multiplex on kõige levinum Põhja -Euroopa päritolu kaukaaslaste seas. See on kõige vähem levinud Aasia, Aafrika ja Ameerika põliselanike esivanemate seas.
Samm 3. Rääkige oma arstiga, kui teil on muid tõsiseid haigusi
MS on autoimmuunhaigus, kuid see on seotud teiste haigustega, sealhulgas kilpnäärmehaigusega, I tüüpi diabeediga ja ärritatud soole sündroomiga (IBS). Kui teil on üks neist seisunditest, rääkige oma arstiga, kas nad arvavad, et need võivad mõjutada teie riski haigestuda MS -i.
