Hemorroidid on tavaline seisund, mis võib muuta teid väga ebamugavaks, põhjustades sageli valu, sügelust ja verejooksu väljaheite ajal. Need on põhjustatud tursetest, sarnaselt veenilaienditega, teie päraku piirkonnas. Kui teil on kalduvus haigestuda hemorroididesse või teil on suurem risk raseduse tõttu, teate hea meelega, et on võimalik vähendada nende tekkimise võimalusi. Tervislike sooleharjumuste, toitumisharjumuste ja elustiili korrigeerimisega saate vähendada hemorroidide riski!
Sammud
Meetod 1/3: tervislike sooleharjumuste kasutamine
Samm 1. Kasutage tualettruumi niipea, kui tunnete vajadust minna
Roojamise edasilükkamine võib põhjustada väljaheite kõvenemist. See muudab nende läbimise raskemaks, pannes teid pingutama. Kuna pingutamine võib põhjustada hemorroidid, suurendab see teie riski.
Ärge püüdke väljaheidetest kinni hoida! Vabandage tualettruumi niipea kui võimalik
Samm 2. Vältige pingutamist, et teil oleks roojamist
Kui tunnete soovi minna, kuid ei saa, on parem püsti tõusta ja ringi kõndida. See võib aidata teie soolestikku lõdvendada ilma pingutamata. Kui te pingutate roojamise ajal regulaarselt, eriti hinge kinni hoides, võite põhjustada hemorroidi.
- Pingutus on kõhukinnisuse märk. Kui teil tekib sageli väljaheiteid või kui te ei saa roojamist teha rohkem kui 3 korda nädalas, pidage nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil välja selgitada, mis põhjustab teie kõhukinnisust, ja soovitada ravivõimalusi.
- Liikumine, näiteks kõndimine, võib jäätmeid teie soolestikus liigutada. Kui see ei aita, rääkige oma arstiga väljaheite pehmendaja võtmisest, mis võib muuta teie roojamise kergemaks.
- Jalade tõstmine väljaheitega vannituppa minnes aitab vältida pingutamist.
Samm 3. Lahkuge tualettruumist kohe, kui olete lõpetanud
Vannitoas lugemine või telefoniga mängimine on tavaline ajaveetmise viis. Kuid ärge laske sellel end tualetis hoida, kui olete end leevendanud. WC -s viibimine võib päraku piirkonda koormata, suurendades hemorroidide riski.
- Ärge lubage vannitoas lugemismaterjali, telefoni ega käeshoitavat mängu, kui tunnete kiusatust tualetis kauem kui vaja.
- Kui teil on kõhukinnisus, võib arst soovitada tuua meelelahutust vannituppa kaasa, et julgustada lõõgastuma ja aitama teil minna. Üldiselt on siiski parem mitte veeta tualetis rohkem kui 10 minutit, kui saate seda aidata.
Samm 4. Kasutage tualettpaberi asemel niiskeid salvrätikuid, et end õrnalt puhastada
Niisked salvrätikud on hea valik, kui teil on kalduvus ärritusele ja hemorroididele. Nad puhastavad päraku paremini kui tualettpaber. Lisaks on nad selles piirkonnas õrnamad, vähendades ärritust ja pakkudes leevendust, kui teil on juba hemorroidid. Tualettpaberi vahekäigust leiate märjad käterätikud kasutamiseks suguelunditel ja pärakus.
- Kontrollige etiketti, et veenduda, et teie rätikud on lõhna- ja alkoholivabad. Need koostisosad võivad piirkonda ärritada.
- Kasutage ainult vannitoas kasutamiseks märgistatud salvrätikuid.
5. Rääkige oma arstiga, kui teil on krooniline kõhulahtisus või kõhukinnisus
Nii krooniline kõhulahtisus kui ka kõhukinnisus võivad suurendada teie hemorroidide riski. Kõhulahtisus paneb teid tualetis rohkem aega veetma ja nõuab rohkem päraku pühkimist. Kõhukinnisus tekitab suurema tõenäosusega väljaheiteid ja raskendab roojamist.
- Teie arst võib aidata teil leevendust leida.
- Kui teil on vahelduv kõhulahtisus ja kõhukinnisus, võib neid probleeme põhjustada mõni tervislik seisund. Pöörduge oma arsti poole, et saada diagnoos ja arutada ravivõimalusi.
Samm 6. Kui teil tekivad hemorroidid, hoidke anaalpiirkond puhtana
See aitab minimeerida ebamugavusi ja aitab piirkonnas kiiremini paraneda. Pese oma päraku piirkonda iga päev seebi ja sooja veega.
- Veenduge, et anaalse piirkonna puhastamiseks kasutatav seep ei sisalda lõhna ega alkoholi.
- Kui teil on suur risk hemorroidide tekkeks, kaaluge bidee või käsiduššiotsiku hankimist, mida saate kasutada anaalse piirkonna loputamiseks.
Meetod 2/3: toitumise muutmine
Samm 1. Joo iga päev vähemalt 8 8 fl oz (240 ml) klaasi vedelikku
Igapäevane rohke vedeliku joomine aitab hoida väljaheite pehmena. See muudab vähem tõenäoliseks, et peate soolestiku liigutamiseks pingutama. Kõik vedelikud, sealhulgas vesi, mahlad, tee ja supid, aitavad teil vedelikku hoida.
- Kui soovite oma vett maitsvamaks muuta, lisage sellele viilutatud puuviljad.
- Kui olete rase, on kõige parem juua vähemalt 10 klaasi vedelikku päevas, et olla hüdreeritud.
-
Lapsed ei vaja nii palju vedelikku kui täiskasvanud. Siin on jaotus lastele soovitatava vedeliku tarbimise kohta:
- 1-3-aastased lapsed vajavad 1 liitrit (4,2 c) päevas
- 4-8-aastased lapsed vajavad 1,2 liitrit (5,1 c) päevas
- Lapsed vanuses 9 kuni puberteedieani vajavad 1,5 liitrit (6,3 c) päevas
Samm 2. Söö soovitatud päevane kiudainete kogus
Kiudainerikka dieedi söömine aitab hoida oma väljaheiteid soolestikus liikumas. Sööge palju puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid, mis kõik sisaldavad kiudaineid. Suurepärased võimalused on brokkoli, lehtkapsas, maguskartul, koorega õunad, marjad, oad, läätsed ja kiudainerikkad teraviljad.
- Kuni 50 -aastased kiudainete soovitused on naistele 25 grammi ja meestele 38 grammi. Pärast 50. eluaastat vähenevad kiudainete soovitused naistel 21 grammini ja meestel 30 grammini.
- Kui näete vaeva oma igapäevaste soovituste täitmisega, võite oma dieeti lisada kiudainelisandit. Siiski pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
3. samm. Säilitage tervislik kaal tasakaalustatud toitumisega.
Rasvumine on hemorroidide tavaline põhjus, kuna see avaldab survet teie kehale. See kehtib eriti rasvunud inimeste kohta, kes istuvad pikka aega. Saate oma riski vähendada, hoides oma kehakaalu oma vanuse ja pikkuse jaoks tervislikus vahemikus.
- Sööge eineid, mis sisaldavad umbes pooli köögivilju, ¼ lahjaid valke ja ¼ tärkliserikkaid köögivilju. Näiteks võite süüa väikese salati, tassi brokkolit, 85 untsi kala ja pool tassi röstitud bataati.
- Hemorroidide tekkimise oht on ka alakaalulistel inimestel. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, mis on parim viis teie jaoks tervisliku kehakaalu saavutamiseks.
Meetod 3/3: oma elustiili kohandamine
Samm 1. Treenige vähemalt 30 minutit päevas
Lisaks sellele, et igapäevane treening aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu, hoiab see soolestiku liikumises ja aitab vältida kõhukinnisust. Samuti aitab see leevendada pärakuveenide survet, vähendades hemorroidide tekke riski. Siin on mõned suurepärased harjutused, mida proovida:
- Kõndimine
- Jooksmine
- Tantsimine
- Aeroobika
- Ujumine
- Jõusaali rühmatunnid
- Jooga
Samm 2. Vältige pikka aega istumist
Istumine avaldab survet päraku piirkonna veenidele. Rõhk võib põhjustada hemorroidide tekkimist.
Kui istute töö või koolitee tõttu palju, tõuske püsti ja jalutage iga tund paar minutit
Samm 3. Vältige rasket tõstmist, kui teil on kroonilised hemorroidid
Ükskõik, kas tõstate raskeid esemeid või raskusi, avaldate stressi kogu kehale. See hõlmab teie päraku piirkonna veene. Tõstmise pingutamine võib põhjustada hemorroidid või neid süvendada.
- Küsige abi, kui peate midagi rasket liigutama.
- Järgige jõutreeningu rutiini, mis ei kasuta suuri raskusi. Näiteks võite tõsta kergemaid raskusi või teha kehakaalu harjutusi.
Samm 4. Võtke soe vann, et lõõgastuda oma anaalpiirkonda
Vannid mitte ainult ei rahusta olemasolevaid hemorroidid, vaid aitavad ka ennetada. Veenduge, et teie vesi oleks soe, mitte liiga kuum, mis võib nahka ärritada. Leota vannis vähemalt 20 minutit.
Võite oma vanni lisada ka Epsomi sooli
Samm 5. Olge anaalseksiga ettevaatlik
Anaalseks võib suurendada teie riski hemorroidide tekkeks, kuna see koormab piirkonda. Kui anaalseks on osa teie seksuaalsest elustiilist, rääkige oma arstiga, kuidas seda ohutult teha ja vähendada hemorroidide riski.
Kui teil on praegu hemorroidid, vältige anaalseksi, kuni need paranevad. Anaalseks võib ägeneda juba olemasolevatel hemorroididel
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Hemorroidid on tavaline haigus ja võivad mõnedel inimestel olla kroonilised.
- Rasedus, ülekaalulisus ja vanadus võivad suurendada hemorroidide tekke riski.
